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光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。

其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。

在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。

  Reps次數「我該練幾下？」相信這樣的問題你一定有被問過或是自己也有想過吧。

其實這真的是依你的目標而定，看你是想要練肌力－力量越大越好，最好能像水滸傳裡的魯智深倒拔楊柳樹的境界。

肌力和增肌－在力氣與大隻之間取得一個平衡點。

增肌－拼命地把肉往身上疊，肌力反而不是那麼重要。

肌耐力－在肌力增強和增肌兩者有限的情況下提高肌耐力。

以上四種沒有誰好誰壞，完全取決於你的個人訓練目標而去決定推重次數。

 1-5下這是標準用來提高最大肌力的練法。

如果你是想要變得強而有力的話，我通常會建議1-5下的訓練方法。

舉的重量大概是你1RM(1下的最大重量)的85%。

這訓練方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢加上大重量會很容易導致GG。

6-8下你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。

因為6-8下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。

訓練重量通常會落在1RM的79%-84%。

如果你不知道自己的1RM是多少，請參考上一篇(健身數學教室如何推算1RM?)。

想要變強的女性朋友們同樣也可以做6-8次的訓練，而且保證絕對不會變成金剛芭比，因為女性沒有足夠的睪固酮來合成到金剛芭比等級的肌肉量。

9-12下這是普遍的健身朋友們所訓練的次數。

這樣的訓練次數不需要很高的強度，搭配的重量大概會落在1RM的70-78%。

如果你是純粹要練線條、練增肌的