44歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、 ... 有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體 ...

準備參賽時，體脂肪率維持在12%以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18%的體脂肪率，就可以擁有任何人都 ...

但是你有沒有想過，其實保持全年低體脂也是可能的，這樣你也不用在一段時間內突擊做有氧控制飲食遭罪了。 如何保持好身材？全年低体脂哦！ 那麼怎麼才能 ...

接下來，我們來看看在身體不同階段，如何在飲食和運動兩方面下工夫，減下多餘的脂肪。 ○ 肥胖期. 如果剛開始你的體脂和體重 ...

老手增肌還是會建議吃比tdee多200卡左右，可以維持住體脂。 6. 選擇自己喜歡的健康食物為主食（最重要）：減肥或減脂的人常會逼迫自己吃不喜歡吃的 ...

現在我其實蠻常亂吃的，但還是可以維持在12~14%體脂. 那今天就要用我個人經驗還有研究來分析. 教你怎麼針對易胖體質，讓你維持一個好的體態且成功減肥.

體重機上的數字減少，先別高興太早；如果吃錯飲食、又沒搭配運動，你減掉的不是脂肪，而是攸關身體健康的肌肉。如何減脂最有效？ 本文康健會告訴你：.

接下來，我們來看看在身體不同階段，如何在飲食和運動兩方面下工夫，減下多餘的脂肪。 一、肥胖期. 如果剛開始你的體脂和體重都很高，男性體脂率超過25%， ...

【早安健康／林昕潔整理報導】許多愛美的現代人，都視體脂肪為減肥大敵，所以只要看到別人分享如何降低體脂肪的方法，不論是飲食、運動或減肥產品都會一一嘗試；但是 ...