一項長達20年的研究顯示，加工食品和含糖飲料會導致體重增加最多。

所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里，而要注意它的健康程度。

首頁台灣世界動物圖文娛樂女生出門動漫生活公關專欄編輯專欄網人365 選擇語言：還原简体繁體首頁台灣世界動物圖文娛樂女生出門動漫生活公關專欄編輯專欄網人3651.停止計算卡路里。

 高質量的食物比卡路里更重要。

一項長達20年的研究顯示，加工食品和含糖飲料會導致體重增加最多。

所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里，而要注意它的健康程度。

 2.用蔬菜填滿一半的盤子。

 水果和蔬菜是纖維、水和有用微量元素的來源。

研究表明，如果你盤子中有很多蔬菜和水果，你的健康狀況就會好轉。

如果你逛超市購物車的一半都裝滿了水果和蔬菜，那麼你的身體也正在變健康。

 3.在你想要的時候吃東西，然後吃你想吃的東西。

 有時候我們決定避開我們最喜歡的食物一段時間，但我們不能永遠約束自己，然後一放鬆就會吃很多，然後就變胖了，為了始終保持健康和強壯，我們需要吃我們想要的東西，享受每一個食物而不會感到內疚。

解除對某項食物的禁令吧，不要一直想著你最喜歡的食物。

廣告 4.用「2口法則」 如果你真的想要吃一些不健康的東西，那就欺騙你的大腦：吃一口，喝一杯水，然後再咬一口。

會比較快飽。

 5.用蛋白質開啟你的一天。

 富含蛋白質的食物會降低「飢餓激素」Ghrelin，這就是為什麼雞蛋，雞胸肉和希臘優格比碳水化合物早餐更有效地讓你感到飽足。

 6.每小時步行2分鐘。

 如果你工作必須坐下來，那麼在你坐下的每一個小時內都要走1-2分鐘。

你可以走去不同的部門，走到樓上，或者出門一分鐘，這將幫助你整天保持活躍。

 7.千萬不要用包裝袋吃點心。

 直接吃的話，你可能可以在5分鐘內快速吃一大包薯片，餅乾或糖果。

把零食放在盤子裡，或者把它們分成小袋，這樣可以你控制吃了多少，什麼時候該停下來。

廣告 8. 使用「10分鐘法則」 這個規則適用於任何好習慣。

如果你想早點睡覺，在原計劃前10分鐘去睡覺。

如果你想做瑜伽但找不到任何空閒時間，每天開始做10分鐘就對了。

   9.選擇大餐。

 賓夕法尼亞大學的一位教授進行了一項研究，得出了這樣的結論：大份量的食物含有大量水分，不能吃太多，而一大碗沙拉會比一小撮堅果更快填滿你的胃，會讓你覺得飽。

 10.糖的攝取量降低到6湯匙。

 如果你的食物中含有大量的糖分，罹患第2型糖尿病的機會會更高，也會導致肥胖。

健康專家提出了每天食用糖的建議：女性每天6湯匙，男性每天9湯匙。

 11.自私一點。

 自私意味著你認為自己是最重要的人。

飲食專家AnnFletcher建議先把自己放在首位，關心自己和自己的身體。

自私一點，不要把東西給別人，先為自己找點事做。

廣告 12.將桌子靠近窗戶。

 研究表明，大量的陽光對2件事有積極影響：睡眠品質和生產力。

為了保持健康，你可以找方法來獲得光線充足的工作場所。

 13.喝溫的飲料。

 溫熱的飲料會減少代謝廢物的數量，所以老化過程會變慢。

茶或一杯溫水(最好在餐前30分鐘喝)可以加速消化，提高新陳代謝，並改善血液循環。

 14.吃完東西後不要馬上刷牙。

 專家建議不要在吃完東西後立即刷牙，至少30分鐘後再刷，如果你吃了或喝了酸的東西，不要在吃完後刷牙，以免損傷琺瑯質。

 外食族的話，可以這樣吃喔：廣告參考資料：BrightsideTEEPR只想睡到自然醒編：吃的健康真的很重要TEEPR亮新聞著作權聲明：非法抄襲TEEPR亮新聞網站請注意，本站所有內容皆由自家TEEPR亮新聞編輯撰寫，並非如非法內容農場複製貼上。

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