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1. 健康的生活習慣
飲食注意事項提醒：. 1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類 ，因屬酸性食物易 ... [登革熱防治宣導][只要青春不要痘][口腔衛生][青春變變變][眼睛保健100問][健康的生活習慣][視力保健護眼操][保健急救教育] 養成健康的生活習慣 一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。
餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。
順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
1.排汗:運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
2.排氣:氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。
勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
3.排尿:水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
4.排便:習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
飲食注意事項提醒：1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。
早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分鐘就有充足的時間進食。
尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。
尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。
尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。
因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。
骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。
生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是"太冷"了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太"冷或寒"的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。
晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。
餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。
順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
1.排汗:運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
2.排氣:氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。
勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
3.排尿:水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
4.排便:習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
飲食注意事項提醒：1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。
早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分鐘就有充足的時間進食。
尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。
尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。
尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。
因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。
骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。
生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是"太冷"了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太"冷或寒"的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。
晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有
2. 健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟｜天下雜誌
健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟. 心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不 ...回首頁English領取全閱讀週年慶優惠免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱今年資本支出衝8500億，魏哲家看見什麼？台積法說５重點健康關係健康醫療健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不衰」呢？4095瀏覽數圖片來源：BBCNews中文分享其他文BBCNews中文BBCNews中文2019-09-174095瀏覽數英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助於保護你的心臟免受心臟病和中風的威脅。
心臟病是全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是可以避免的。
大多數人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護健康心臟不可缺少的要素。
但如何通過飲食為你打造一個健康的心臟呢？以下幾大飲食習慣有助你心臟健康：1.多吃富含纖維食品首先要確保攝取充足的全穀物以及其他富含纖維的食品。
因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。
健康腸道細菌有利於降低膽固醇水平。
高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。
另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。
在選擇澱粉類碳水化合物時，要選擇全麥麵包、全麥早餐麥片、全麥麵食以及糙米等。
2.少吃飽和脂肪高的食物如果你所吃的食物中，飽和脂肪（saturatedfats）過高，很容易讓身體產生膽固醇，進而增加心臟病風險。
奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅乾以及椰油都含有大量飽和脂肪。
廣告在選擇食品時，可以考慮選擇那些不飽和脂肪(unsaturatedfats)、單元不飽和脂肪(monounsaturatedfats)以及多元不飽和脂肪(polyunsaturatedfats)含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。
這些食品包括高油脂魚類、堅果、種子等。
這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易產生饑餓感。
它們有利於降低膽固醇，因而對心臟有益。
比如，平時購物時可以選擇橄欖油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。
奶製品可以考慮選擇低脂、脫脂產品，而且檢查一下這些產品，確保不含糖。
肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。
每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等。
零食少吃餅乾和薯片，可以改用堅果來代替。
3.少用鹽高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心臟病和中風風險。
英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。
廣告其實，人們可以用香料和其他調味品來給食品增味，不必老用鹽。
如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會在大約四周內做出調整適應。
在購買食品時，一定要檢查一下其含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，本身已經含有足夠的鹽。
盡量一切自己做，而不是買現成的調料，因為這樣你自己可以控制用鹽量。
4.增加維生素和礦物質人體需要一系列維生素和礦物質以維持健康。
鈣，鎂和鉀等礦物質都可以預防高血壓，並減少心臟病以及
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不 ...回首頁English領取全閱讀週年慶優惠免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱今年資本支出衝8500億，魏哲家看見什麼？台積法說５重點健康關係健康醫療健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不衰」呢？4095瀏覽數圖片來源：BBCNews中文分享其他文BBCNews中文BBCNews中文2019-09-174095瀏覽數英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助於保護你的心臟免受心臟病和中風的威脅。
心臟病是全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是可以避免的。
大多數人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護健康心臟不可缺少的要素。
但如何通過飲食為你打造一個健康的心臟呢？以下幾大飲食習慣有助你心臟健康：1.多吃富含纖維食品首先要確保攝取充足的全穀物以及其他富含纖維的食品。
因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。
健康腸道細菌有利於降低膽固醇水平。
高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。
另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。
在選擇澱粉類碳水化合物時，要選擇全麥麵包、全麥早餐麥片、全麥麵食以及糙米等。
2.少吃飽和脂肪高的食物如果你所吃的食物中，飽和脂肪（saturatedfats）過高，很容易讓身體產生膽固醇，進而增加心臟病風險。
奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅乾以及椰油都含有大量飽和脂肪。
廣告在選擇食品時，可以考慮選擇那些不飽和脂肪(unsaturatedfats)、單元不飽和脂肪(monounsaturatedfats)以及多元不飽和脂肪(polyunsaturatedfats)含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。
這些食品包括高油脂魚類、堅果、種子等。
這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易產生饑餓感。
它們有利於降低膽固醇，因而對心臟有益。
比如，平時購物時可以選擇橄欖油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。
奶製品可以考慮選擇低脂、脫脂產品，而且檢查一下這些產品，確保不含糖。
肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。
每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等。
零食少吃餅乾和薯片，可以改用堅果來代替。
3.少用鹽高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心臟病和中風風險。
英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。
廣告其實，人們可以用香料和其他調味品來給食品增味，不必老用鹽。
如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會在大約四周內做出調整適應。
在購買食品時，一定要檢查一下其含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，本身已經含有足夠的鹽。
盡量一切自己做，而不是買現成的調料，因為這樣你自己可以控制用鹽量。
4.增加維生素和礦物質人體需要一系列維生素和礦物質以維持健康。
鈣，鎂和鉀等礦物質都可以預防高血壓，並減少心臟病以及
3. 14個只要養成就能讓你越來越瘦又美麗的「健康飲食習慣」
一項長達20年的研究顯示，加工食品和含糖飲料會導致體重增加最多。
所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里，而要注意它的健康程度。
首頁台灣世界動物圖文娛樂女生出門動漫生活公關專欄編輯專欄網人365 選擇語言：還原简体繁體首頁台灣世界動物圖文娛樂女生出門動漫生活公關專欄編輯專欄網人3651.停止計算卡路里。
高質量的食物比卡路里更重要。
一項長達20年的研究顯示，加工食品和含糖飲料會導致體重增加最多。
所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里，而要注意它的健康程度。
2.用蔬菜填滿一半的盤子。
水果和蔬菜是纖維、水和有用微量元素的來源。
研究表明，如果你盤子中有很多蔬菜和水果，你的健康狀況就會好轉。
如果你逛超市購物車的一半都裝滿了水果和蔬菜，那麼你的身體也正在變健康。
3.在你想要的時候吃東西，然後吃你想吃的東西。
有時候我們決定避開我們最喜歡的食物一段時間，但我們不能永遠約束自己，然後一放鬆就會吃很多，然後就變胖了，為了始終保持健康和強壯，我們需要吃我們想要的東西，享受每一個食物而不會感到內疚。
解除對某項食物的禁令吧，不要一直想著你最喜歡的食物。
廣告 4.用「2口法則」 如果你真的想要吃一些不健康的東西，那就欺騙你的大腦：吃一口，喝一杯水，然後再咬一口。
會比較快飽。
5.用蛋白質開啟你的一天。
富含蛋白質的食物會降低「飢餓激素」Ghrelin，這就是為什麼雞蛋，雞胸肉和希臘優格比碳水化合物早餐更有效地讓你感到飽足。
6.每小時步行2分鐘。
如果你工作必須坐下來，那麼在你坐下的每一個小時內都要走1-2分鐘。
你可以走去不同的部門，走到樓上，或者出門一分鐘，這將幫助你整天保持活躍。
7.千萬不要用包裝袋吃點心。
直接吃的話，你可能可以在5分鐘內快速吃一大包薯片，餅乾或糖果。
把零食放在盤子裡，或者把它們分成小袋，這樣可以你控制吃了多少，什麼時候該停下來。
廣告 8. 使用「10分鐘法則」 這個規則適用於任何好習慣。
如果你想早點睡覺，在原計劃前10分鐘去睡覺。
如果你想做瑜伽但找不到任何空閒時間，每天開始做10分鐘就對了。
9.選擇大餐。
賓夕法尼亞大學的一位教授進行了一項研究，得出了這樣的結論：大份量的食物含有大量水分，不能吃太多，而一大碗沙拉會比一小撮堅果更快填滿你的胃，會讓你覺得飽。
10.糖的攝取量降低到6湯匙。
如果你的食物中含有大量的糖分，罹患第2型糖尿病的機會會更高，也會導致肥胖。
健康專家提出了每天食用糖的建議：女性每天6湯匙，男性每天9湯匙。
11.自私一點。
自私意味著你認為自己是最重要的人。
飲食專家AnnFletcher建議先把自己放在首位，關心自己和自己的身體。
自私一點，不要把東西給別人，先為自己找點事做。
廣告 12.將桌子靠近窗戶。
研究表明，大量的陽光對2件事有積極影響：睡眠品質和生產力。
為了保持健康，你可以找方法來獲得光線充足的工作場所。
13.喝溫的飲料。
溫熱的飲料會減少代謝廢物的數量，所以老化過程會變慢。
茶或一杯溫水(最好在餐前30分鐘喝)可以加速消化，提高新陳代謝，並改善血液循環。
14.吃完東西後不要馬上刷牙。
專家建議不要在吃完東西後立即刷牙，至少30分鐘後再刷，如果你吃了或喝了酸的東西，不要在吃完後刷牙，以免損傷琺瑯質。
外食族的話，可以這樣吃喔：廣告參考資料：BrightsideTEEPR只想睡到自然醒編：吃的健康真的很重要TEEPR亮新聞著作權聲明：非法抄襲TEEPR亮新聞網站請注意，本站所有內容皆由自家TEEPR亮新聞編輯撰寫，並非如非法內容農場複製貼上。
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如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。
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所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里，而要注意它的健康程度。
首頁台灣世界動物圖文娛樂女生出門動漫生活公關專欄編輯專欄網人365 選擇語言：還原简体繁體首頁台灣世界動物圖文娛樂女生出門動漫生活公關專欄編輯專欄網人3651.停止計算卡路里。
高質量的食物比卡路里更重要。
一項長達20年的研究顯示，加工食品和含糖飲料會導致體重增加最多。
所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里，而要注意它的健康程度。
2.用蔬菜填滿一半的盤子。
水果和蔬菜是纖維、水和有用微量元素的來源。
研究表明，如果你盤子中有很多蔬菜和水果，你的健康狀況就會好轉。
如果你逛超市購物車的一半都裝滿了水果和蔬菜，那麼你的身體也正在變健康。
3.在你想要的時候吃東西，然後吃你想吃的東西。
有時候我們決定避開我們最喜歡的食物一段時間，但我們不能永遠約束自己，然後一放鬆就會吃很多，然後就變胖了，為了始終保持健康和強壯，我們需要吃我們想要的東西，享受每一個食物而不會感到內疚。
解除對某項食物的禁令吧，不要一直想著你最喜歡的食物。
廣告 4.用「2口法則」 如果你真的想要吃一些不健康的東西，那就欺騙你的大腦：吃一口，喝一杯水，然後再咬一口。
會比較快飽。
5.用蛋白質開啟你的一天。
富含蛋白質的食物會降低「飢餓激素」Ghrelin，這就是為什麼雞蛋，雞胸肉和希臘優格比碳水化合物早餐更有效地讓你感到飽足。
6.每小時步行2分鐘。
如果你工作必須坐下來，那麼在你坐下的每一個小時內都要走1-2分鐘。
你可以走去不同的部門，走到樓上，或者出門一分鐘，這將幫助你整天保持活躍。
7.千萬不要用包裝袋吃點心。
直接吃的話，你可能可以在5分鐘內快速吃一大包薯片，餅乾或糖果。
把零食放在盤子裡，或者把它們分成小袋，這樣可以你控制吃了多少，什麼時候該停下來。
廣告 8. 使用「10分鐘法則」 這個規則適用於任何好習慣。
如果你想早點睡覺，在原計劃前10分鐘去睡覺。
如果你想做瑜伽但找不到任何空閒時間，每天開始做10分鐘就對了。
9.選擇大餐。
賓夕法尼亞大學的一位教授進行了一項研究，得出了這樣的結論：大份量的食物含有大量水分，不能吃太多，而一大碗沙拉會比一小撮堅果更快填滿你的胃，會讓你覺得飽。
10.糖的攝取量降低到6湯匙。
如果你的食物中含有大量的糖分，罹患第2型糖尿病的機會會更高，也會導致肥胖。
健康專家提出了每天食用糖的建議：女性每天6湯匙，男性每天9湯匙。
11.自私一點。
自私意味著你認為自己是最重要的人。
飲食專家AnnFletcher建議先把自己放在首位，關心自己和自己的身體。
自私一點，不要把東西給別人，先為自己找點事做。
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研究表明，大量的陽光對2件事有積極影響：睡眠品質和生產力。
為了保持健康，你可以找方法來獲得光線充足的工作場所。
13.喝溫的飲料。
溫熱的飲料會減少代謝廢物的數量，所以老化過程會變慢。
茶或一杯溫水(最好在餐前30分鐘喝)可以加速消化，提高新陳代謝，並改善血液循環。
14.吃完東西後不要馬上刷牙。
專家建議不要在吃完東西後立即刷牙，至少30分鐘後再刷，如果你吃了或喝了酸的東西，不要在吃完後刷牙，以免損傷琺瑯質。
外食族的話，可以這樣吃喔：廣告參考資料：BrightsideTEEPR只想睡到自然醒編：吃的健康真的很重要TEEPR亮新聞著作權聲明：非法抄襲TEEPR亮新聞網站請注意，本站所有內容皆由自家TEEPR亮新聞編輯撰寫，並非如非法內容農場複製貼上。
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4. 【健康飲食】盤點15種NG飲食習慣最相關的死亡陷阱！No.1食 ...
飲食選擇並不是假議題！即使今天的選擇不會讓你「馬上」健康，但每天持之以恆地願意選擇往好的飲食習慣靠攏，才能持續擁有健康。
最近醫學 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【健康飲食】盤點15種NG飲食習慣最相關的死亡陷阱！No.1食得太鹹教煮撰文：照護線上2019-07-1415:02最後更新日期：2019-07-1617:39每天吃三餐加零食宵夜，你吃膩了嗎？不過我們選擇哪些食物填飽肚子，可是事關重大啊！下次老婆或男朋友問你「今天該吃什麼」，不要回答「吃什麼都沒關係啦！有得吃就好！」飲食選擇並不是假議題！即使今天的選擇不會讓你「馬上」健康，但每天持之以恆地願意選擇往好的飲食習慣靠攏，才能持續擁有健康。
最近醫學期刊《柳葉刀》（Lancet，也被譯做《刺針》）刊出了一篇研究報告，認為全球「五分之一的人因為自己的飲食習慣而提早死亡」。
於2017年，全球有一千一百萬人因為不良飲食習慣而死亡，有兩億多人因不良飲食習慣而失能。
每天吃三餐加零食宵夜，你吃膩了嗎？（DanGold/Unsplash）哇！那這麼一來，不好的飲食習慣就打敗了抽煙，成為最嚴重的健康殺手呢（抽煙每年造成全球800萬人死亡）！甚至比其他的危險因子帶來死亡的機會還來得高。
接下來，我們就根據這篇研究，看看究竟怎麼吃才最健康！地球上有八億人是食物來源缺乏，容易餓肚子的；地球上有十九億人吃太多體重過重。
飢餓和肥胖同樣都是營養不均的一種表現形式。
然而這篇從1990年到2017年，橫跨195個國家的飲食習慣研究裏，並沒有把體重列進考量。
而是針對25歲以上的成年人，分析15種與死亡最相關的飲食習慣，以下就是這十五種不良飲食習慣。
NG1：吃太多鈉每天總共吃超過3克的鹽巴。
這個部分是以每24小時尿液中排出的鈉來計算吃進肚的鈉是否過量，而非用一次尿液排出的鈉來計算，因此並非每個國家都有這方面的資料可供統計。
但總結來看，這是錯誤飲食習慣的第一名！吃的太鹹、調味太重是造成健康危害的最大兇手。
NG2：吃太少全穀類研究建議，成人每天吃100到150克的全穀類，指的是從米飯、麵條、早餐麥片等攝取天然的麩皮，胚芽和胚乳，並不是指澱粉總攝取量喔！現在雖然很多人提倡增加蛋白質、減少澱粉，但一定要注意，我們可以試著減少白米飯、麵包、白麵條，減少「精緻澱粉」的攝取，但全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，並不能因此都不吃！你可以選擇糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等標示為「全穀類」的穀物。
研究顯示，平均大家只有吃到建議量四分之一的全穀類。
NG1：吃太多鈉丶NG2：吃太少全穀類（照護線上提供）NG3：吃太少水果這裏指的水果可以是新鮮的、冷凍的、或煮過的水果。
但是喝果汁不算是吃水果（很重要請記得），吃醃漬的水果也不算！研究建議水果總量一天達到200到300克。
錯誤習慣的前三名就是「吃太鹹（鈉離子攝取過量）」、「全穀類攝取過少」、「水果吃太少」，其中老年人味覺不敏感，最容易吃太鹹；而年輕人最容易犯的飲食錯誤則是全穀類攝取太少。
接下來我們再看三個很容易影響健康的飲食錯誤。
NG4：吃太少堅果種子研究建議每天吃16到25克的堅果、種子。
常見的食用堅果是腰果、開心果、花生、核桃、栗子等。
以研究內容來看，平均大家每天只吃了3克的堅果種子，遠低於建議量的21克，顯然多數人尚未養成這樣的飲食習慣。
NG3：吃太
最近醫學 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【健康飲食】盤點15種NG飲食習慣最相關的死亡陷阱！No.1食得太鹹教煮撰文：照護線上2019-07-1415:02最後更新日期：2019-07-1617:39每天吃三餐加零食宵夜，你吃膩了嗎？不過我們選擇哪些食物填飽肚子，可是事關重大啊！下次老婆或男朋友問你「今天該吃什麼」，不要回答「吃什麼都沒關係啦！有得吃就好！」飲食選擇並不是假議題！即使今天的選擇不會讓你「馬上」健康，但每天持之以恆地願意選擇往好的飲食習慣靠攏，才能持續擁有健康。
最近醫學期刊《柳葉刀》（Lancet，也被譯做《刺針》）刊出了一篇研究報告，認為全球「五分之一的人因為自己的飲食習慣而提早死亡」。
於2017年，全球有一千一百萬人因為不良飲食習慣而死亡，有兩億多人因不良飲食習慣而失能。
每天吃三餐加零食宵夜，你吃膩了嗎？（DanGold/Unsplash）哇！那這麼一來，不好的飲食習慣就打敗了抽煙，成為最嚴重的健康殺手呢（抽煙每年造成全球800萬人死亡）！甚至比其他的危險因子帶來死亡的機會還來得高。
接下來，我們就根據這篇研究，看看究竟怎麼吃才最健康！地球上有八億人是食物來源缺乏，容易餓肚子的；地球上有十九億人吃太多體重過重。
飢餓和肥胖同樣都是營養不均的一種表現形式。
然而這篇從1990年到2017年，橫跨195個國家的飲食習慣研究裏，並沒有把體重列進考量。
而是針對25歲以上的成年人，分析15種與死亡最相關的飲食習慣，以下就是這十五種不良飲食習慣。
NG1：吃太多鈉每天總共吃超過3克的鹽巴。
這個部分是以每24小時尿液中排出的鈉來計算吃進肚的鈉是否過量，而非用一次尿液排出的鈉來計算，因此並非每個國家都有這方面的資料可供統計。
但總結來看，這是錯誤飲食習慣的第一名！吃的太鹹、調味太重是造成健康危害的最大兇手。
NG2：吃太少全穀類研究建議，成人每天吃100到150克的全穀類，指的是從米飯、麵條、早餐麥片等攝取天然的麩皮，胚芽和胚乳，並不是指澱粉總攝取量喔！現在雖然很多人提倡增加蛋白質、減少澱粉，但一定要注意，我們可以試著減少白米飯、麵包、白麵條，減少「精緻澱粉」的攝取，但全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，並不能因此都不吃！你可以選擇糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等標示為「全穀類」的穀物。
研究顯示，平均大家只有吃到建議量四分之一的全穀類。
NG1：吃太多鈉丶NG2：吃太少全穀類（照護線上提供）NG3：吃太少水果這裏指的水果可以是新鮮的、冷凍的、或煮過的水果。
但是喝果汁不算是吃水果（很重要請記得），吃醃漬的水果也不算！研究建議水果總量一天達到200到300克。
錯誤習慣的前三名就是「吃太鹹（鈉離子攝取過量）」、「全穀類攝取過少」、「水果吃太少」，其中老年人味覺不敏感，最容易吃太鹹；而年輕人最容易犯的飲食錯誤則是全穀類攝取太少。
接下來我們再看三個很容易影響健康的飲食錯誤。
NG4：吃太少堅果種子研究建議每天吃16到25克的堅果、種子。
常見的食用堅果是腰果、開心果、花生、核桃、栗子等。
以研究內容來看，平均大家每天只吃了3克的堅果種子，遠低於建議量的21克，顯然多數人尚未養成這樣的飲食習慣。
NG3：吃太
5. 健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟
健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟2019年9月16日圖像加註文字，要想心臟好，一定少吃鹽。
心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不衰」呢？英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助於保護你的心臟免受心臟病和中風的威脅。
心臟病是全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是可以避免的。
健康飲食：一天之際在於晨不吃早餐會減壽？飲食與健康：素食與純素食者中風風險或許更高健康飲食:飽和脂肪真相大公開減肥技巧：讓你選擇更健康飲食的四個心理練習大多數人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護健康心臟不可缺少的要素。
但如何通過飲食為你打造一個健康的心臟呢？以下幾大飲食習慣有助你心臟健康：1.多吃富含纖維食品圖像來源，GettyImages圖像加註文字，高纖維飲食對心臟有利。
首先要確保攝取充足的全穀物以及其他富含纖維的食品。
因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。
健康腸道細菌有利於降低膽固醇水平。
高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。
另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。
在選擇澱粉類碳水化合物時，要選擇全麥麵包、全麥早餐麥片、全麥麵食以及糙米等。
2.少吃飽和脂肪高的食物圖像來源，GettyImages圖像加註文字，椰油、黃油等富含飽和脂肪，最好少吃。
如果你所吃的食物中，飽和脂肪（saturatedfats）過高，很容易讓身體產生膽固醇，進而增加心臟病風險。
奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅乾以及椰油都含有大量飽和脂肪。
在選擇食品時，可以考慮選擇那些不飽和脂肪(unsaturatedfats)、單元不飽和脂肪(monounsaturatedfats)以及多元不飽和脂肪(polyunsaturatedfats)含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。
這些食品包括高油脂魚類、堅果、種子等。
這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易產生饑餓感。
它們有利於降低膽固醇，因而對心臟有益。
比如，平時購物時可以選擇橄欖油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。
奶製品可以考慮選擇低脂、脫脂產品，而且檢查一下這些產品，確保不含糖。
肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。
每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等。
零食少吃餅乾和薯片，可以改用堅果來代替。
3.少用鹽研究揭示女子體型與心臟病之間重要聯繫飲食男女：你必須了解的降低膽固醇健康食品你沒注意到的心臟病發病原因還有哪些健康很微妙：要想心臟好全脂奶製品不可少高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心臟病和中風風險。
英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。
其實，人們可以用香料和其他調味品來給食品增味，不必老用鹽。
如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會在大約四周內做出調整適應。
在購買食品時，一定要檢查一下其含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，本身已經含有足夠的鹽。
盡量一切自己做，而不是買現成的調料，因為這樣你自己可以控制用鹽量。
4.增加維生素和礦物質圖像來源，GettyImages圖像加註文字，多吃堅果類有利健康人體需要一系列維生素和礦物質以維持健康。
鈣，鎂和鉀等礦物質都可以預防高血壓，並減少心臟病以及其他風險。
許多專家相信，我們大多數人可以通過健康、均衡飲食獲取人體所需的維生素和礦物質。
但維生素D除外。
如果你擔心自己的維生素和礦物質攝取量不足還可以考慮以下飲食：每天至少吃5份水果和蔬菜。
這裏需要指出的是，一小杯果汁（150毫升）可以算一份水果，但喝得再多也只算一份而已。
豆類食品也是蔬菜。
多吃堅果和種子類以增加維生素E魚、奶製品和全麥食品補充維生素B族香蕉、土豆和魚補充鉀扁豆和全穀物補充鎂奶製品和綠葉蔬菜中含鈣最高5.保持健康體重圖像來源，GettyImages圖像加註文字，要保持健康體重如果你已經遵循以上四大建議，你可能不大會體重超標。
但如果你已經過胖，那就應該特別注意了。
過於肥胖會增加心臟
心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不衰」呢？英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助於保護你的心臟免受心臟病和中風的威脅。
心臟病是全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是可以避免的。
健康飲食：一天之際在於晨不吃早餐會減壽？飲食與健康：素食與純素食者中風風險或許更高健康飲食:飽和脂肪真相大公開減肥技巧：讓你選擇更健康飲食的四個心理練習大多數人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護健康心臟不可缺少的要素。
但如何通過飲食為你打造一個健康的心臟呢？以下幾大飲食習慣有助你心臟健康：1.多吃富含纖維食品圖像來源，GettyImages圖像加註文字，高纖維飲食對心臟有利。
首先要確保攝取充足的全穀物以及其他富含纖維的食品。
因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。
健康腸道細菌有利於降低膽固醇水平。
高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。
另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。
在選擇澱粉類碳水化合物時，要選擇全麥麵包、全麥早餐麥片、全麥麵食以及糙米等。
2.少吃飽和脂肪高的食物圖像來源，GettyImages圖像加註文字，椰油、黃油等富含飽和脂肪，最好少吃。
如果你所吃的食物中，飽和脂肪（saturatedfats）過高，很容易讓身體產生膽固醇，進而增加心臟病風險。
奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅乾以及椰油都含有大量飽和脂肪。
在選擇食品時，可以考慮選擇那些不飽和脂肪(unsaturatedfats)、單元不飽和脂肪(monounsaturatedfats)以及多元不飽和脂肪(polyunsaturatedfats)含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。
這些食品包括高油脂魚類、堅果、種子等。
這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易產生饑餓感。
它們有利於降低膽固醇，因而對心臟有益。
比如，平時購物時可以選擇橄欖油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。
奶製品可以考慮選擇低脂、脫脂產品，而且檢查一下這些產品，確保不含糖。
肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。
每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等。
零食少吃餅乾和薯片，可以改用堅果來代替。
3.少用鹽研究揭示女子體型與心臟病之間重要聯繫飲食男女：你必須了解的降低膽固醇健康食品你沒注意到的心臟病發病原因還有哪些健康很微妙：要想心臟好全脂奶製品不可少高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心臟病和中風風險。
英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。
其實，人們可以用香料和其他調味品來給食品增味，不必老用鹽。
如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會在大約四周內做出調整適應。
在購買食品時，一定要檢查一下其含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，本身已經含有足夠的鹽。
盡量一切自己做，而不是買現成的調料，因為這樣你自己可以控制用鹽量。
4.增加維生素和礦物質圖像來源，GettyImages圖像加註文字，多吃堅果類有利健康人體需要一系列維生素和礦物質以維持健康。
鈣，鎂和鉀等礦物質都可以預防高血壓，並減少心臟病以及其他風險。
許多專家相信，我們大多數人可以通過健康、均衡飲食獲取人體所需的維生素和礦物質。
但維生素D除外。
如果你擔心自己的維生素和礦物質攝取量不足還可以考慮以下飲食：每天至少吃5份水果和蔬菜。
這裏需要指出的是，一小杯果汁（150毫升）可以算一份水果，但喝得再多也只算一份而已。
豆類食品也是蔬菜。
多吃堅果和種子類以增加維生素E魚、奶製品和全麥食品補充維生素B族香蕉、土豆和魚補充鉀扁豆和全穀物補充鎂奶製品和綠葉蔬菜中含鈣最高5.保持健康體重圖像來源，GettyImages圖像加註文字，要保持健康體重如果你已經遵循以上四大建議，你可能不大會體重超標。
但如果你已經過胖，那就應該特別注意了。
過於肥胖會增加心臟
6. 正確飲食習慣
1. 維持理想體重－因為體重與健康之間有密切的關係，體重過重可能引起許多慢性疾病的發生，故維持理想體重是十分重要的，因此良好的飲食習慣及運動是必要的。
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7. 5招擺脫壞零食～養出健康飲食習慣-Hello醫師
... 加工食品吃多了還會傷害健康。
若您正因為愛吃零食而感到困擾，曾試著戒掉習慣但卻以失敗收場. ... 5招擺脫壞零食～養出健康飲食習慣. 作者頭像. 醫學審稿： ...探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁健康飲食健康飲食小撇步5招擺脫壞零食～養出健康飲食習慣醫學審稿：賴建翰醫師文：張雅惠更新日期：23/02/2019現代人工作壓力大，下午吃點心是許多上班族的小確幸，除了辦公室，連家裡也有零食櫃作為嘴饞時或睡前宵夜的供應站。
源源不絕的零食點心雖然讓人感到被療癒，但這些高熱量又重鹹的食品，除了讓身型看起來更臃腫，加工食品吃多了還會傷害健康。
若你正因為愛吃零食而感到困擾，曾試著戒掉習慣但卻以失敗收場，或是想在新的一年建立新的飲食習慣，不妨試試以下的方式開始練習吧！1.專心吃飯無論吃零食或正餐，請先練習暫時把手機、電視、電腦等會讓你分心的物品都關閉。
當開始專心用餐時，更能體會食物的美味，也可察覺飢餓和飽足的程度，以避免吃得過多。
（同場加映：何時給小孩手機？考慮7風險與8撇步）2.食物裝盤吃主要目的在於每次進食時，你可以看見自己將吃下的分量多寡，若直接從盒子或袋子裡拿著吃，雖然很方便，卻容易不小心吃下比想像更多的熱量。
下次若真的想吃點餅乾，不妨只先倒五片在碗盤中，可清楚知道吃下的零食分量。
（同場加映：多喝水吃蔬果用小盤～女生的健康10招）3.認識食物的營養下次吃東西時，記得看一下食品背後的營養標示，包括卡路里、糖分、油脂（有無反式脂肪）、鈉等含量多寡，除了提醒自己減少攝取，也會漸漸地避免購買某些食品。
平時也可查詢了解天然食材的熱量，並了解加工食品與天然食品的卡路里差異，讓你懂
若您正因為愛吃零食而感到困擾，曾試著戒掉習慣但卻以失敗收場. ... 5招擺脫壞零食～養出健康飲食習慣. 作者頭像. 醫學審稿： ...探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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源源不絕的零食點心雖然讓人感到被療癒，但這些高熱量又重鹹的食品，除了讓身型看起來更臃腫，加工食品吃多了還會傷害健康。
若你正因為愛吃零食而感到困擾，曾試著戒掉習慣但卻以失敗收場，或是想在新的一年建立新的飲食習慣，不妨試試以下的方式開始練習吧！1.專心吃飯無論吃零食或正餐，請先練習暫時把手機、電視、電腦等會讓你分心的物品都關閉。
當開始專心用餐時，更能體會食物的美味，也可察覺飢餓和飽足的程度，以避免吃得過多。
（同場加映：何時給小孩手機？考慮7風險與8撇步）2.食物裝盤吃主要目的在於每次進食時，你可以看見自己將吃下的分量多寡，若直接從盒子或袋子裡拿著吃，雖然很方便，卻容易不小心吃下比想像更多的熱量。
下次若真的想吃點餅乾，不妨只先倒五片在碗盤中，可清楚知道吃下的零食分量。
（同場加映：多喝水吃蔬果用小盤～女生的健康10招）3.認識食物的營養下次吃東西時，記得看一下食品背後的營養標示，包括卡路里、糖分、油脂（有無反式脂肪）、鈉等含量多寡，除了提醒自己減少攝取，也會漸漸地避免購買某些食品。
平時也可查詢了解天然食材的熱量，並了解加工食品與天然食品的卡路里差異，讓你懂