健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟｜天下雜誌 | 健康飲食習慣
健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟. 心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不 ...回首頁English領取全閱讀週年慶優惠免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱今年資本支出衝8500億，魏哲家看見什麼？台積法說５重點健康關係健康醫療健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不衰」呢？4095瀏覽數圖片來源：BBCNews中文分享其他文BBCNews中文BBCNews中文2019-09-174095瀏覽數英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助於保護你的心臟免受心臟病和中風的威脅。
心臟病是全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是可以避免的。
大多數人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護健康心臟不可缺少的要素。
但如何通過飲食為你打造一個健康的心臟呢？以下幾大飲食習慣有助你心臟健康：1.多吃富含纖維食品首先要確保攝取充足的全穀物以及其他富含纖維的食品。
因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。
健康腸道細菌有利於降低膽固醇水平。
高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。
另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。
在選擇澱粉類碳水化合物時，要選擇全麥麵包、全麥早餐麥片、全麥麵食以及糙米等。
2.少吃飽和脂肪高的食物如果你所吃的食物中，飽和脂肪（saturatedfats）過高，很容易讓身體產生膽固醇，進而增加心臟病風險。
奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅乾以及椰油都含有大量飽和脂肪。
廣告在選擇食品時，可以考慮選擇那些不飽和脂肪(unsaturatedfats)、單元不飽和脂肪(monounsaturatedfats)以及多元不飽和脂肪(polyunsaturatedfats)含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。
這些食品包括高油脂魚類、堅果、種子等。
這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易產生饑餓感。
它們有利於降低膽固醇，因而對心臟有益。
比如，平時購物時可以選擇橄欖油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。
奶製品可以考慮選擇低脂、脫脂產品，而且檢查一下這些產品，確保不含糖。
肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。
每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等。
零食少吃餅乾和薯片，可以改用堅果來代替。
3.少用鹽高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心臟病和中風風險。
英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。
廣告其實，人們可以用香料和其他調味品來給食品增味，不必老用鹽。
如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會在大約四周內做出調整適應。
在購買食品時，一定要檢查一下其含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，本身已經含有足夠的鹽。
盡量一切自己做，而不是買現成的調料，因為這樣你自己可以控制用鹽量。
4.增加維生素和礦物質人體需要一系列維生素和礦物質以維持健康。
鈣，鎂和鉀等礦物質都可以預防高血壓，並減少心臟病以及
什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不 ...回首頁English領取全閱讀週年慶優惠免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱今年資本支出衝8500億，魏哲家看見什麼？台積法說５重點健康關係健康醫療健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。
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心臟病是全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是可以避免的。
大多數人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護健康心臟不可缺少的要素。
但如何通過飲食為你打造一個健康的心臟呢？以下幾大飲食習慣有助你心臟健康：1.多吃富含纖維食品首先要確保攝取充足的全穀物以及其他富含纖維的食品。
因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。
健康腸道細菌有利於降低膽固醇水平。
高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。
另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。
在選擇澱粉類碳水化合物時，要選擇全麥麵包、全麥早餐麥片、全麥麵食以及糙米等。
2.少吃飽和脂肪高的食物如果你所吃的食物中，飽和脂肪（saturatedfats）過高，很容易讓身體產生膽固醇，進而增加心臟病風險。
奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅乾以及椰油都含有大量飽和脂肪。
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這些食品包括高油脂魚類、堅果、種子等。
這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易產生饑餓感。
它們有利於降低膽固醇，因而對心臟有益。
比如，平時購物時可以選擇橄欖油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。
奶製品可以考慮選擇低脂、脫脂產品，而且檢查一下這些產品，確保不含糖。
肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。
每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等。
零食少吃餅乾和薯片，可以改用堅果來代替。
3.少用鹽高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心臟病和中風風險。
英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。
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如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會在大約四周內做出調整適應。
在購買食品時，一定要檢查一下其含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，本身已經含有足夠的鹽。
盡量一切自己做，而不是買現成的調料，因為這樣你自己可以控制用鹽量。
4.增加維生素和礦物質人體需要一系列維生素和礦物質以維持健康。
鈣，鎂和鉀等礦物質都可以預防高血壓，並減少心臟病以及