2019年7月26日星期五分享～兩個月靠18/6斷食瘦5公斤的快速瘦身心得暑假到了，我的體脂來到最新低！！冬天偷懶讓我的肚肚又跑出來最近用了18/6斷食法，減脂的同時沒有掉肌肉量快速瘦身後，來我的馬甲線跑出來啦來分享一下兩個月的斷食減肥心得想執行斷食其實是看了PEETA葛格的影片八周體態改造計畫對減肥飲食有很詳細的教學，大家可以去看斷食分成16/8、18/6、24小時斷、36小時斷、5/2斷、72斷等等。

期中16/8斷食是我最推薦入門的方法雖然我到後期都是18/6注意！！間歇性斷食不是禁食很多人都會怕飲食控制掉肌肉量、恢復飲食後復胖等等只要有持續維持運動，斷食法不用擔心這個問題長時間斷食可以降低胰島素水平，胰島素減少了，身體就會開始燃燒多於的脂肪。

所以不怕減到肌肉喔！！！！斷食減肥法執行方式我之前的減肥方式都是靠飲食控制+有氧運動居多，不是說有氧不好，它可以很快的瘦下來，相對的肌肉流失掉了想要維持身材就變得很不容易，所以這一次的減肥，我選擇了重訓+18/6斷食法。

以下是我執行的方式，因為我減肥的經驗還算是新手，所以這個方法也很適合剛開始想減肥的人喔～1.停止吃垃圾食物如果可以控制這件事情，你已經成功一半了！真的不誇張～～2.TDEE計算TDEE就是每日總消耗熱量，每個人會根據身高、體重、生活型態都會有變動，我的話會吃到TDEE-200的熱量可以到這邊去計算：https://www.mamago.co/bmi/如果TDEE已經很低了，那就吃到正常的TDEE，然後增加運動量！！提升基礎代謝率才是關鍵，方法就是重訓、長肌肉3.開始間歇性斷食法吧當你已經習慣健康的飲食之後，再來開始執行斷食法，也會比較容易堅持的住。

議從簡單的16/8間歇性斷食開始實施，每天飲食的時間控制在8小時內，斷食期間只喝水或是黑咖啡，0熱量的就可以。

4.在斷食12小時後去運動效果更好！！斷食12小時過後身體會開始燃燒你的脂肪做為能量，這時後如果運動提升消耗能量，會幫助減脂也能夠刺激肌肉生長。

雖然說飲食的時間有8小時，但其實少量多餐反而會更容易餓，一個不小心會超出熱量，所以能不吃就不吃，每天吃的食物都是經過計算跟定量的我的運動跟進食時間是這樣，大家可以參考6:00–6:30運動 (高強度的間歇運動)9:00MCT防彈咖啡 (不餓就省略)進食time12:00結束斷食，吃第一餐進食time5:001/4條地瓜5:30-6:00健身房(重訓or教練課)進食time6:00晚餐(最晚6:30前吃完)斷食期間，餓了怎麼辦？飢餓感這種東西，並不是一個長久的狀態，而是會一波一波的來，所以如果早上餓，我會選擇喝防彈咖啡，不會用椰子油而是加MCT粉(椰子有萃取的中鏈三酸甘油脂)，這個好處是可以直接被肝臟吸收利用，除了不會餓之外也會幫助頭腦更清楚，我不會因為肌餓無法急中精神工作，但是如果不餓我就不會喝。

在來就是喝水、檸檬水、茶，然後宵夜時間比較容易餓，我就會吃活力纖纖媚，就是他幫助我戒掉宵夜的，之前有分享過大家想知道可以去看>> 減肥餐怎麼吃 |搭配活力纖纖媚記錄體重的變化這個無論是斷食減肥，或是一般的飲食控制如果沒有記錄體重，就不能確定飲食或是運動的成效但也不要給自己太大壓力，得失心太重體重增加就是身體給你的警訊，再調整方法就好囉希望大家可以透過這個方法，成功的降重減脂成功!!!!減肥真的不要給自己太大壓力，還有飲食也不能過度極端不然身體的賀爾蒙反撲，反而會爆胖喔於7月26,2019以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：快速減肥方法,產後瘦身鏟肉較舊的文章首頁分享～兩個月靠18/6斷食瘦5公斤的快速瘦身心得暑假到了，我的體脂來到最新低！！冬天偷懶讓我的肚肚又跑出來最近用了18/6斷食法，減脂的同時沒有掉肌肉量快速瘦身後，來我的馬甲線跑出來啦來分享一下兩個月的斷食減肥心得產後1年我的減肥血淚史|減肥餐怎麼吃|搭配活力纖纖媚媽媽真的很犧牲，雖然我孕期有運動，但還是胖了23kg!!!!!以為卸貨後體重會減輕很多，但根本就沒有於是我開始努力產後減肥，把握產後瘦身黃金期努力之後，一個月就瘦了10kg直到現在已經慢慢恢復產前體態，甚至身材更好關於我產後快速瘦身：如何運動瘦肚子減肥方法一...【產後瘦身菜單分享】三餐照吃還爆瘦，比林心如減肥食譜厲害！來跟大家分享我的產後瘦身菜單從做月子到哺乳一直到退奶後，我的飲食如何控制怎麼樣去設計適合自己的產後瘦身食譜。

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