最近是否常聽到人家討論減重時都在說「168斷食法」呢? 一天必須要空腹16小時，不會很痛苦嗎？！最近Joy一口氣胖了四公斤，復胖已經累積了 ...跳至內容區最近是否常聽到人家討論減重時都在說「168斷食法」呢?一天必須要空腹16小時，不會很痛苦嗎?!最近Joy一口氣胖了四公斤，復胖已經累積了七公斤了  嗚嗚嗚嗚那就讓我來試試聽起來很簡單、很輕鬆的168斷食法吧!結果效果真的是媽呀嚇死我了!兩個多禮拜竟然就瘦了快四公斤那就讓我用這篇跟妳分享我168斷食法期間的生活模式、進食方式吧!⧑⧑⧑ 何謂168斷食法? 先簡單的跟大家介紹168斷食法吧!健身的人利用間接性斷食來減脂已經行之有年主要就是要利用長時的空腹來增加身體燃燒脂肪的時間執行真的超極簡單的將進食集中在8小時內，並保持16小時空腹的狀態就完成啦除了16/8之外，其實18/6或20/4也都可以喔我身邊也有人吃一天斷食一天，或是吃五天斷食兩天私心覺得養成規律、定時的斷食模式即可可以讓你的腸胃道熟悉和適應才不會辛苦斷食反而造成腸胃道的負擔! 我的減重心路歷程 ♡PolyLulu精選輕運動休閒穿搭LOOK>>雖然我從小就胖，但沒想到2016年會來到體重高峰的90公斤雖然我不討厭自己胖，每天也還是過得開開心心但是壓垮我的「樂觀意識」的，是開始發痛的膝蓋驚覺著，這樣不行!膝蓋要省著用阿!!那不然老了怎麼辦!(而且年過25了此時不減以後一定會更辛苦!)所以我用快兩年減下了快25公斤，90→65的成績才發現，精神、膚質竟然也都跟著好轉綜合以上所有身體上的轉變讓我開始注重起了身體的管理和自律的減重!(這25公斤的心路歷程我用下一篇再好好道來)♡PolyLulu精選輕運動休閒穿搭LOOK>>然後自從脫單之後，我就開始了我的緩慢復胖之路啦!!!原本允許自己輕鬆點生活，給了自己一、兩公斤的復胖額度結果一不小心就爆了七公斤!!!不要說照片拍起來臉都圓了起來，褲子更是明顯的緊繃到不行如果不喜歡，就要改變只要改變，就沒有做不到的事!這是我從第一次減重裡得來的心得所以，這一篇我就要你們聊聊我最近執行的168斷食法 168斷食法 雖然也有18/6或20/4這樣的斷食法但16/8真的是相對簡單很多的啦!集中在8小時裡進食就是一種早餐晚點吃或晚餐早點吃的概念這勢必要調整一下生活型態!像是晚上和朋友聚餐的次數可能就要減少(但各種努力都是必須伴隨一些犧牲和妥協的，對吧!)⧑⧑⧑我的168斷食如何執行1.每天大概10點吃早餐，兩點吃午餐，6點吃晚餐  我盡量讓我的早餐豐富!所以有時候午餐就會吃不太下  但我還是會盡量在午餐時間吃個小東西  (那不然就是早餐吃多一點點讓我撐得過去!  以不讓自己餓到為原則!)2.中午想吃什麼就吃什麼，早餐和晚餐大多是自己準備的健康餐  以食物原型為主，主要清蒸，並配有大量蔬菜3.8小時裡我不會限制任何自己的進食  餓了就吃吧(也沒多少時間好吃東西了!!)  但大吃鹹酥雞、炸雞，一定還是會胖啦!4.我的減重目標是可以緊實  所以我每天都會運動!  游泳最少一公里或一定要有大流汗的跑步  (減重我覺得最重要的就是要”有進、有出!”  有進食就要有排便和流汗)⧑⧑⧑ 開心的過程是持之以恆的不二法門 (很多人之後復胖都是因為減重小有成績後報復性進食呀)我自己不喜歡有壓力的減重所以當我在168斷食過程當中痛苦時，我會這樣做斷食時真的餓得半死時，我會先狂喝水，還餓的話就會吃一小包餅乾晚餐無法早點吃時，我會允許自己減量的吃一點晚餐(反正有少吃就仁至義盡了啦XD)晚餐真的必須很晚吃的時侯，我會乾脆放棄早餐(但我努力不發生這樣的事)⧑⧑⧑ 我的168斷食心得 初期生活模式都要跟著飲食時間改變，有些需要適應被限食之後默默的就跟著限量而導致有點亂吃可能一天一兩顆百香果、一兩片吐司、幾包餅乾就結束雖然體重掉很快，但是精神明確變差!!斷食的目的主要是限制進食時間所以還是要留心自己攝取的食物是否足量和足夠營養!中期開始抓到斷食的生活規律之後，開始注重食物的攝取所以買了我最喜歡的美生菜自己回來做沙拉雞胸肉、水煮蛋和豆腐清蒸就很美味喔!基本上早餐和晚餐會吃自己準備的東西現在會格外有種「耶我吃什麼身體就只能使用這些原料耶?!那可要好好慎選了!!!」的感覺另外，明顯開始感覺到自己食量縮小了(耶嘿超省伙食費的)也再給了自己細嚼慢嚥的這一個功課!後期最近生理期快來，半夜真的是餓到不行!!!但為了要滿足16小時這樣的目標所以多了一個理由去堅定自己不去偷吃餅乾XD(但我還是有偷吃了一兩天啦….)到現在剛滿三個禮拜，明顯感覺到褲子有變鬆之後量了體重發現竟然掉了快三公斤呢!!!!!(速度之快完全嚇壞我惹!)⧑⧑⧑ 重點整理 減重除了限制進食之外，運動和排泄也是非常重要的一環我覺得我這次速度可以這麼快是因為我不只在做168斷食也減量進