【168斷食心得】105天共減重20公斤以上 | 168斷食心得
【168斷食心得】105天共減重20公斤以上 ... 個人採用方式是「168間歇性斷食」，簡而言之就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃 ...首頁生活健康與養生12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆kete1213299分樓主kete1213個人積分：299分文章編號：80143781訊息文章段落【168斷食心得】105天共減重20公斤以上2020-12-1511:5491415收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印【心得前言】從來沒想過有一天會來做身材對比照分享，不過已經有不少看過本人要求敲碗分享，目前達到階段性任務目標，就來做個小總結，也直接就結論來說：「105天共減重20公斤以上。
」【目標緣起】會考慮要調整身型跟減重，最主要在2018年身體健康檢查報告，個人身高有182.3公分，但因為長期飲食與運動失調的關係，體重持續都屬於破百狀態，雖然也遇過不少好心人士說：「這是壯，不是胖。
」但超音波檢查發現已經有中度脂肪肝，而後找肝膽腸胃專科檢查也確認，其後2019年身體健康檢查報告更發現，三酸甘油脂指數過高等情況，直到2020年9月開始決定要調整飲食減重。
【間歇斷食】個人採用方式是「168間歇性斷食」，簡而言之就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減重效果，尤其「168間歇性斷食用餐總量與內容不改變，只是濃縮了進食時間！」個人包含澱粉與油脂類都一樣攝取，因為發現攝取種類失衡，反而會有其他負面影響產生。
【飢餓狀況】當決定要執行的當下，最容易被人家詢問到的就是飢餓狀況是否難以忍受，但發現個人對於飢餓的忍受度相當高，甚至根本忙到沒有飢餓感，也因為這調整相當容易執行，對於平常忙碌生活來說入門門檻也相當低，後來甚至感覺多吃比少吃更加不舒服，就不會再多吃些什麼。
【強度調整】「間歇性斷食」依照不同強度有各種層級，從14-10、16-8、18-6、20-4等都有，依照個人當天狀況都有不同實行程度，甚至有時因為開會一忙就直接24小時以上斷食都有，甚至有段時間會是23-1的超高強度，但這些都是依照個人身體狀況評估，畢竟每個人對於飢餓的感受差異相當大，另外平時沒有時間運動，所以個人主要運動就是工作的校園巡堂，一天要走校園好幾圈，處理公務就當作基礎運動。
【重質減量】對於斷食減重來說，既然用餐次數跟時間減少，那每一餐就至關重要，更讓自己假期有值得期待的目標能去執行，才有這段時間以來的拉麵食記等，比起從前亂找亂吃，又或者去挑吃到飽之類的，不如吃得精緻也吃得開心，還讓人來得更加滿足。
【工具分享】搜尋「間歇性斷食追蹤器」APP，每天量測並記錄體重，裡面也有飲水提醒與階段提醒，個人則是單純進行體重記錄，看到體重曲線的變化也會讓更有動力，而中間還經歷過中秋烤肉、晚宴聚餐等重大考驗，所以陸續起伏也能看出中間的變化性，越直觀也讓人越有感。
【階段目標】個人初步設定目標，是依照BMI指數回推標準體重，至少需要減重20公斤以上，粗估個人體重記錄就以100公斤當作起步，左側照片當時體重粗估100公斤，從9月1日開始執行以後，左側照片是執行105天後的現況，每個月減重統計如下：＊2020年9月1日：100公斤(粗估...尾數不管)＊2020年10月1日：92.9公斤(減重7.1公斤)＊2020年11月1日：87.4公斤(減重12.6公斤)＊2020年12月1日：83.2公斤(減重16.8公斤)＊2020年12月15日：79.9公斤(減重20.1公斤)＊總計結算：105天共減重20.1公斤【心態調整】目前身體狀態調整得差不多，未來會維持基本狀態，最主要是希望2021年健康檢查，能把各個紅字都變黑字，如果發現還有需要調整的指標，再來訂定跟調整，至少心態上已經建立好，以上經驗分享屬於個人經驗，對於每個人來說有所不同，建議如果身心不適就即刻停止，畢竟這方法對個人來說很有效果，但也看過不少無效的朋友們，找到對自己最適切的減重方式才是最好的。
♠撲克牌至上主義者 ♥FB：KeteMoon ♣IG：ketemoon ♦微博：Kete12132020-12-1511:54#15引言分享Krish19869分2樓Krish1986個人積分：9分文章編號：80653977訊息搭配這個APP的詳細記錄感覺很有成就感我也跟樓主一樣瘦20公斤這是充滿挑戰的過程!(不過我是比較慢超過半年才達成)下面是間歇性斷時的重點心法:實測:公開168斷食一日減肥餐(瘦20公斤)(健檢紅字消失)&新手飲食檢查表文章說明:https://www.mobile01.com/topicdet
」【目標緣起】會考慮要調整身型跟減重，最主要在2018年身體健康檢查報告，個人身高有182.3公分，但因為長期飲食與運動失調的關係，體重持續都屬於破百狀態，雖然也遇過不少好心人士說：「這是壯，不是胖。
」但超音波檢查發現已經有中度脂肪肝，而後找肝膽腸胃專科檢查也確認，其後2019年身體健康檢查報告更發現，三酸甘油脂指數過高等情況，直到2020年9月開始決定要調整飲食減重。
【間歇斷食】個人採用方式是「168間歇性斷食」，簡而言之就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減重效果，尤其「168間歇性斷食用餐總量與內容不改變，只是濃縮了進食時間！」個人包含澱粉與油脂類都一樣攝取，因為發現攝取種類失衡，反而會有其他負面影響產生。
【飢餓狀況】當決定要執行的當下，最容易被人家詢問到的就是飢餓狀況是否難以忍受，但發現個人對於飢餓的忍受度相當高，甚至根本忙到沒有飢餓感，也因為這調整相當容易執行，對於平常忙碌生活來說入門門檻也相當低，後來甚至感覺多吃比少吃更加不舒服，就不會再多吃些什麼。
【強度調整】「間歇性斷食」依照不同強度有各種層級，從14-10、16-8、18-6、20-4等都有，依照個人當天狀況都有不同實行程度，甚至有時因為開會一忙就直接24小時以上斷食都有，甚至有段時間會是23-1的超高強度，但這些都是依照個人身體狀況評估，畢竟每個人對於飢餓的感受差異相當大，另外平時沒有時間運動，所以個人主要運動就是工作的校園巡堂，一天要走校園好幾圈，處理公務就當作基礎運動。
【重質減量】對於斷食減重來說，既然用餐次數跟時間減少，那每一餐就至關重要，更讓自己假期有值得期待的目標能去執行，才有這段時間以來的拉麵食記等，比起從前亂找亂吃，又或者去挑吃到飽之類的，不如吃得精緻也吃得開心，還讓人來得更加滿足。
【工具分享】搜尋「間歇性斷食追蹤器」APP，每天量測並記錄體重，裡面也有飲水提醒與階段提醒，個人則是單純進行體重記錄，看到體重曲線的變化也會讓更有動力，而中間還經歷過中秋烤肉、晚宴聚餐等重大考驗，所以陸續起伏也能看出中間的變化性，越直觀也讓人越有感。
【階段目標】個人初步設定目標，是依照BMI指數回推標準體重，至少需要減重20公斤以上，粗估個人體重記錄就以100公斤當作起步，左側照片當時體重粗估100公斤，從9月1日開始執行以後，左側照片是執行105天後的現況，每個月減重統計如下：＊2020年9月1日：100公斤(粗估...尾數不管)＊2020年10月1日：92.9公斤(減重7.1公斤)＊2020年11月1日：87.4公斤(減重12.6公斤)＊2020年12月1日：83.2公斤(減重16.8公斤)＊2020年12月15日：79.9公斤(減重20.1公斤)＊總計結算：105天共減重20.1公斤【心態調整】目前身體狀態調整得差不多，未來會維持基本狀態，最主要是希望2021年健康檢查，能把各個紅字都變黑字，如果發現還有需要調整的指標，再來訂定跟調整，至少心態上已經建立好，以上經驗分享屬於個人經驗，對於每個人來說有所不同，建議如果身心不適就即刻停止，畢竟這方法對個人來說很有效果，但也看過不少無效的朋友們，找到對自己最適切的減重方式才是最好的。
♠撲克牌至上主義者 ♥FB：KeteMoon ♣IG：ketemoon ♦微博：Kete12132020-12-1511:54#15引言分享Krish19869分2樓Krish1986個人積分：9分文章編號：80653977訊息搭配這個APP的詳細記錄感覺很有成就感我也跟樓主一樣瘦20公斤這是充滿挑戰的過程!(不過我是比較慢超過半年才達成)下面是間歇性斷時的重點心法:實測:公開168斷食一日減肥餐(瘦20公斤)(健檢紅字消失)&新手飲食檢查表文章說明:https://www.mobile01.com/topicdet