糖是人體必需的營養，天然的糖對人體有益，但人工精緻糖則只有壞處，包括膽固醇過 ... 週是最困難的，因為一旦減少糖分攝取，就會出現某些戒斷症狀，例如頭痛、疲倦等。

... 發揮意志力，撐過第一週後減糖就會變得很順利。

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圖片來源：健康365FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特糖是人體必需的營養，天然的糖對人體有益，但人工精緻糖則只有壞處，包括膽固醇過高、心臟疾病、糖尿病、癌症等風險都會增加，因此，減少加工糖的攝取對於現代人的健康來說刻不容緩。

第一週對大部分的人來說，第一週是最困難的，因為一旦減少糖分攝取，就會出現某些戒斷症狀，例如頭痛、疲倦等。

-丟掉家中任何含人工糖的食物。

-可以吃1、2次甜點，幫助減緩戒斷症狀。

-多吃能夠提供能量的食物，例如全麥類麵食。

-發揮意志力，撐過第一週後減糖就會變得很順利。

第二週第二週要將添加糖從飲食中完全去除，並且找到健康的代替方式。

-只喝水，即使是低卡可樂或果汁也都不要碰，讓水分來排除身體內的毒素。

-用健康的點心取代添加糖，例如堅果或水果。

-注意是否有忽略掉的隱藏糖分，例如糖漿、濃縮果汁、代糖等。

-防嘴饞想吃糖，記得隨身攜帶健康點心代替。

第三週第三週以後人體對糖的渴望已經降低，因為身體已經逐漸習慣沒有添加糖的存在了。

-飲食中的任何糖分都要減半，例如加入咖啡的糖從1茶匙改為0.5匙。

-在家中任何含糖物品貼上標示，天然的蜂蜜與黑糖也一樣，提醒自己減少用量。

-建立飲食時程表，三餐按時、規律進食，有助於減少想額外吃甜食的渴望。

-制定長期計畫，從購買食材開始就嚴格控管，避免不小心買進含糖物。

更多健康新知請上中時健康網(中時新聞網)#斷糖熱門股－桂盟業績亮眼法人買超04:102020/12/11證券．權證《電機股》強信-KY營收有戲訂單回補遠望至下季11:252020/12/11財經真的一年一家！小七無人店開進台中04:102020/12/11產業．科技2021最走運的生肖貴人相助輕鬆賺大錢06:302020/12/11運勢貼身透視上衣洩邪惡視角179cm嫩模胸前兩點全看光10:392020/12/11娛樂蜆仔溝滯洪池動工陳超明現身04:102020/12/11地方新聞比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺08:032020/12/11健康小七第4間X-STORE台中開幕首創三麗鷗AR互動體驗12:382020/12/11生活強震暴襲！大學教室「天花板垮、電線斷」學生嚇歪07:412020/12/11生活瑞莎4歲女說3語言堅持我是台灣人04:102020/12/11娛樂新聞《類股》台股震盪金融股包辦外資買超前3大09:092020/12/11財經數據說話！99％學童不夠鈣國民一路缺鈣到老年這樣補鈣更有效09:102020/12/11健康台鈴eReady攜手全聯，購車福利與您更靠近12月來店試乘iPhone12加碼抽獎，刺激年底購車買氣09:392020/12/11機車情報-優惠快訊幕後》指揮中心難溝通華航機師「心累到心死」-生活病毒害