減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓、不復胖」三 ... | 減肥餐
現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期。
究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦@romeestrijd,@giseleInstagram現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。
究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的三餐飲食內容！延伸閱讀>>>吃東西也能健康瘦！推薦三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動廣告-內文未完請往下捲動一、早餐在Instagram查看這則貼文餵我早餐TheWhale（@thewhalebreakfast）分享的貼文於PST2018年11月月22日下午9:05張貼早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。
營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。
早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份+一份蔬果）碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋二、午餐在Instagram查看這則貼文郭丁元（@charleskuo）分享的貼文於PST2017年2月月21日下午6:29張貼午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。
才有力氣為接下來的工作奮鬥。
午餐推薦（以自助餐為例）：澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素三、晚餐在Instagram查看這則貼文瓦崎燒烤火鍋（@watchbbq.ad）分享的貼文於PST2019年2月月11日上午5:34張貼晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。
四、盡量吃原形的食物在Instagram查看這則貼文FikaFikaCafe（@fikafikacafe）分享的貼文於PDT2017年3月月30日上午12:47張貼營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！五、運動是幫助你瘦更快在Instagram查看這則貼文adidas（@adidas）分享的貼文於PST2017年1月月7日上午5:01張貼大家都知道一個簡單的觀念，一天
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營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。
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才有力氣為接下來的工作奮鬥。
午餐推薦（以自助餐為例）：澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素三、晚餐在Instagram查看這則貼文瓦崎燒烤火鍋（@watchbbq.ad）分享的貼文於PST2019年2月月11日上午5:34張貼晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。
四、盡量吃原形的食物在Instagram查看這則貼文FikaFikaCafe（@fikafikacafe）分享的貼文於PDT2017年3月月30日上午12:47張貼營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！五、運動是幫助你瘦更快在Instagram查看這則貼文adidas（@adidas）分享的貼文於PST2017年1月月7日上午5:01張貼大家都知道一個簡單的觀念，一天