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1. 【短期減肥餐】兩周快速瘦身5公斤！網樂喊：太讚！不用節食 ...
很多人減肥都會靠著"少吃／節食"來達到目的，但其實都吃錯東西啦！這是就讓小編來告訴你【短期減肥餐】應該怎麼吃吧，小編實測才兩周就瘦了5公斤呢～雖然 ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消【短期減肥餐】兩周快速瘦身５公斤！網樂喊：太讚！不用節食也能輕鬆瘦瘦身11/2816030 減肥幾乎是現代每個人的目標，像小編每年目標就是減肥，結果沒有一年達成啦XD！很多人減肥都會靠著"少吃／節食"來達到目的，但其實都吃錯東西啦！這是就讓小編來告訴你【短期減肥餐】應該怎麼吃吧，小編實測才兩周就瘦了５公斤呢～雖然說依照個人體質瘦身幅度會不太一樣，但堅持做到肯定是有用的啊！超推薦你們一起來試試看～ 想要用飲食方法快速減肥，要注意最主要的四大重點：營養、低熱量、八分飽、多喝水。
減肥期間吃的油質變少，因此一定要有足夠的營養，並且以低熱量為主，只需要吃到八分飽即可，最重要的是！一定要多喝水(一天至少1500ml)，才可以幫助代謝，擔心不小心吃太多的人，或習慣吃滿分飽的人，可以在餐前多喝水先增加飽足感，精緻澱粉和糖類也都先禁止喔！注意事項都記得了嗎？那我們趕快往下看三餐可以吃什麼吧～ 你需要的各種👉低卡輕食(點我看怎麼吃最瘦)👈都在這。
一日之計在於晨，減肥期間還是不能忽略早餐給的營養，早餐建議選擇高蛋白及低脂的食物，以水煮或是蒸的方式做烹飪，主要少油、低鹽。
＃早餐搭配建議全麥麵包一片／水煮蛋一顆或蒸蛋一碗／水煮玉米半根／少糖黑芝麻糊／無糖麥片一碗以上依個人食量任意搭配唷！ 早餐也可以換成瘦身必備👉防彈飲品(點我看全系列)👈低卡高飽足感。
俗話說：「早餐吃得少，午餐吃得飽。
」為了避免下午肚子餓偷偷吃點心，午餐一定要吃飽呀，不過還是要以八分飽為主喔！但吃的食物可以挑選低脂肉品類的，飽足時間較長久。
＃午餐搭配建議香蕉兩根／無糖優格或少糖奶昔／雞胸肉或牛肉／蔬菜沙拉／蔬菜湯以上依個人食量任意搭配唷！ 減肥期間晚餐部分如果沒有很餓的話其實可以省略，但如果真的很餓建議選擇清爽一點的高纖低熱量食物填肚子。
＃晚餐搭配建議堅果／香蕉／蘋果／魚湯或蔬菜湯／優格／雞胸肉沙拉或鮭魚沙拉以上依個人食量任意搭配唷！ 新陳代謝也是瘦身的重要一環，👉酵素(點我馬上看功效)👈讓你擁有暢快人生。
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減肥期間吃的油質變少，因此一定要有足夠的營養，並且以低熱量為主，只需要吃到八分飽即可，最重要的是！一定要多喝水(一天至少1500ml)，才可以幫助代謝，擔心不小心吃太多的人，或習慣吃滿分飽的人，可以在餐前多喝水先增加飽足感，精緻澱粉和糖類也都先禁止喔！注意事項都記得了嗎？那我們趕快往下看三餐可以吃什麼吧～ 你需要的各種👉低卡輕食(點我看怎麼吃最瘦)👈都在這。
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2. 30天可瘦5公斤！3餐減肥食譜來啦！吃得飽、營養均衡菜色 ...
在減肥的過程中，飲食是非常重要的關鍵，就算外食也要控制在7分飽的狀態，以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月)，快學起來吧！GO!BEAUTY美體健康30天可瘦5公斤！3餐減肥食譜來啦！吃得飽、營養均衡菜色豐富在減肥的過程中，飲食是非常重要的關鍵，就算外食也要控制在7分飽的狀態，以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月)，快學起來吧！byfish-14DEC2020更新Source/小紅書、Pinterest星期一早餐：紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆(紅心火龍果可以不吃)中餐：新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆(葡萄可以不吃)晚餐:大雜燴+黑米飯100g(大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個)星期二早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml（吃不完的玉米可以不吃）中餐：芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥(牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，紅豆薏米粥200ml)晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個(紅心火龍果可以不吃)星期三早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml中餐：紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜300g+紅心火龍果半個(火龍果可以不吃)晚餐：紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml(脫脂牛奶可以不喝)星期四早餐：香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個中餐：白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽（雞蛋一個，番茄一顆，炒雞蛋的時候放5ml的油，雞胸肉100g，黃瓜半根，豆芽菜100g）晚餐:鮮蝦九隻+青江菜150g+紅豆粥150g(粥可以不喝)星期五早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋兩顆+火龍果三片中餐：黑米飯+鹵牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵(黑米飯100g，鹵牛肉150g，小南瓜四分之一個，秋葵100g)晚餐:香菜炒鹵牛肉+番茄半顆+黃瓜三分之一根+黑李子一個(鹵牛肉150g，黑李子可以不吃)星期六早餐：水煮蛋兩顆+燕麥50g(燕麥直接拿開水泡，裡面可以加一點點白糖，味道更好一點)中餐：黑米飯+辣椒炒雞胸肉+白菜(黑米飯100g，雞胸肉200g，雞胸肉放了5ml的油炒，白菜200g)晚餐：青菜+紫色地瓜一條+雞蛋羹一杯(青菜200g，雞蛋羹不會做的換成兩顆水煮蛋，地瓜可以不吃)星期日重覆星期一到星期六的其中任意一天即可關於加餐：三餐中間的上午和下午，都可以加餐，可以喝鮮奶，吃黃瓜，番茄，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以內延伸閱讀：2道上班族低脂便當菜單：辣炒蔬菜蛋、雞柳烤蔬食半熟蛋拌飯零失敗做法請筆記！超快手低脂菜單！”杏鮑菇黑椒骰子牛肉粒”料理，一粒一口超過癮！低碳蝦仁蔬菜披薩+美式咖啡網紅級早午餐菜單囤並做起來！8杯大餐後清腸刮脂的蔬果奶昔菜單！排毒+瘦身一次搞定！【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光！小紅書實測結果出爐！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:減肥餐
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3. 減肥餐原來得這樣做！日本營養師親授「3+2零食瘦身法 ...
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延伸閱讀: 慢跑減肥一定有用？專家親授「2+1跑步減脂法」，運動後吃這個瘦更快！ 午餐前來點清爽零嘴thedishonhealthy.com、s3.amazonaws.co
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想一想如果這樣吃就能讓你真正消耗脂肪又速瘦(重點是這方法這麼健康)你為什麼不試?有什麼理由不試!我這麼難瘦的人都瘦下來了耶、而且我天天休息時間混亂(帶小孩)都能瘦這麼快，你，一定也可以！我親身實驗後，確實從外觀明顯感受脂肪量減少，而且除了體重體脂都下降之外，我的精神跟皮膚都變好，即使因為帶孩子時常睡不飽，依然感受到身體上的大大變化。
不囉嗦，我們直接來看為什麼這麼有效？我的減肥實效和今天量體重的影片都公開了，還有大家最關心的菜單內容，一起來親眼見證。
----------------------------------- 未來會提供更多落實於生活的實用做法，別忘了請先訂閱娜塔的YouTube頻道 到我的臉書專頁「我可是生活家」按追蹤 我的減醣減肥計劃是從2015年的11/1正式開始執行，其實從四月生完小星球後我就一直很想減肥，但一直到十月底前我都在餵母奶，所以這段期間我是完全沒有執行任何減肥計劃的(詳情可看產後腹女的真實心聲第二集：胖成這樣像話嗎)首先先簡單交代一下我的基本資料大家好！我是剛生完老二星球妹的產後"腹"女「娜塔陳」，大家可以直接叫我娜塔就好我的身高是164公分生產前一天測量體重是77kg，生完坐完月子時是70kg餵母奶的六個月內，自然的從70→62kg，也就是恢復成懷老二前大約62kg左右的體重(六個月內胖子樣請點我看會更清楚)執行減醣減肥前，也就是10/31時我量體重是61.25kg，就算成是61kg(體脂32%)按照「娜塔版減醣減肥餐」吃第一週我就瘦了2kg，第二週後又瘦1kg，第三週後再瘦1kg所以總共是瘦下4kg(體脂28%)立志減肥的原因還記得剛生完老二回家坐月子時，韋德在我換衣服時看到還沒消的巨肚、不經意講了一句：「咦，生完了肚子怎麼還那麼大？」結果我當下就哭了出來，然後好幾天不跟他說話。
他事後解釋他是無意隨口講的，但我覺得我才那麼辛苦剛把孩子生下你就檢視我身材?未免太殘忍!女人生小孩已經夠辛苦了你還這樣講，越想我越難過。
後來為了要餵母奶、想給孩子充足營養，所以就把減肥的事暫放一邊，但我始終念記著要瘦這件事，因為我生兩個孩子的計劃已經達成，再不減肥好像也說不過去。
當然，主要是我真的很想瘦，因為去逛什麼ZARA、MANGO、H&M，我常會把一件又一件試穿的衣服掛回去，肥婆時期只能穿一些寬鬆T恤或有立體剪裁的襯衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看，那種感覺真的很糟糕，基於這輩子無論如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下來的模樣，真的希望有天我也能在試衣間裡放聲大笑加上10月底時韋德這傢伙又跟我岔賭，說只要我瘦到比十年前剛認識他時還瘦(當時52kg)他就要送我SaintLaurent的包(後來改禮物了，因為時常泡在柴米油鹽的我根本不太會背名牌包出門，要求某人未來犒賞我一趟沿路不准阻止我花錢的高檔自助，敬請期待←我走實際派路線滴)產後瘦身目標公諸於世了要怎麼從減肥前的61kg變成50kg、目標總共要減11kg這對從小超難瘦、胖了就瘦不下來的我來說真是史上最艱鉅挑戰我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦(因為太想瘦所以要說七次)11kg你這傢伙我一定要把你徹底消滅啊啊啊啊啊~~~(這張是還沒減醣減肥前、十月去台南時玩拍的，看這手臂和肥腰寬肚很明顯就是胖!這時候大約62kg)我這輩子從國中起就在減肥(不良示範別學我)，減肥次數多到數不清，節食、纏膠帶、大量運動..
想一想如果這樣吃就能讓你真正消耗脂肪又速瘦(重點是這方法這麼健康)你為什麼不試?有什麼理由不試!我這麼難瘦的人都瘦下來了耶、而且我天天休息時間混亂(帶小孩)都能瘦這麼快，你，一定也可以！我親身實驗後，確實從外觀明顯感受脂肪量減少，而且除了體重體脂都下降之外，我的精神跟皮膚都變好，即使因為帶孩子時常睡不飽，依然感受到身體上的大大變化。
不囉嗦，我們直接來看為什麼這麼有效？我的減肥實效和今天量體重的影片都公開了，還有大家最關心的菜單內容，一起來親眼見證。
----------------------------------- 未來會提供更多落實於生活的實用做法，別忘了請先訂閱娜塔的YouTube頻道 到我的臉書專頁「我可是生活家」按追蹤 我的減醣減肥計劃是從2015年的11/1正式開始執行，其實從四月生完小星球後我就一直很想減肥，但一直到十月底前我都在餵母奶，所以這段期間我是完全沒有執行任何減肥計劃的(詳情可看產後腹女的真實心聲第二集：胖成這樣像話嗎)首先先簡單交代一下我的基本資料大家好！我是剛生完老二星球妹的產後"腹"女「娜塔陳」，大家可以直接叫我娜塔就好我的身高是164公分生產前一天測量體重是77kg，生完坐完月子時是70kg餵母奶的六個月內，自然的從70→62kg，也就是恢復成懷老二前大約62kg左右的體重(六個月內胖子樣請點我看會更清楚)執行減醣減肥前，也就是10/31時我量體重是61.25kg，就算成是61kg(體脂32%)按照「娜塔版減醣減肥餐」吃第一週我就瘦了2kg，第二週後又瘦1kg，第三週後再瘦1kg所以總共是瘦下4kg(體脂28%)立志減肥的原因還記得剛生完老二回家坐月子時，韋德在我換衣服時看到還沒消的巨肚、不經意講了一句：「咦，生完了肚子怎麼還那麼大？」結果我當下就哭了出來，然後好幾天不跟他說話。
他事後解釋他是無意隨口講的，但我覺得我才那麼辛苦剛把孩子生下你就檢視我身材?未免太殘忍!女人生小孩已經夠辛苦了你還這樣講，越想我越難過。
後來為了要餵母奶、想給孩子充足營養，所以就把減肥的事暫放一邊，但我始終念記著要瘦這件事，因為我生兩個孩子的計劃已經達成，再不減肥好像也說不過去。
當然，主要是我真的很想瘦，因為去逛什麼ZARA、MANGO、H&M，我常會把一件又一件試穿的衣服掛回去，肥婆時期只能穿一些寬鬆T恤或有立體剪裁的襯衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看，那種感覺真的很糟糕，基於這輩子無論如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下來的模樣，真的希望有天我也能在試衣間裡放聲大笑加上10月底時韋德這傢伙又跟我岔賭，說只要我瘦到比十年前剛認識他時還瘦(當時52kg)他就要送我SaintLaurent的包(後來改禮物了，因為時常泡在柴米油鹽的我根本不太會背名牌包出門，要求某人未來犒賞我一趟沿路不准阻止我花錢的高檔自助，敬請期待←我走實際派路線滴)產後瘦身目標公諸於世了要怎麼從減肥前的61kg變成50kg、目標總共要減11kg這對從小超難瘦、胖了就瘦不下來的我來說真是史上最艱鉅挑戰我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦(因為太想瘦所以要說七次)11kg你這傢伙我一定要把你徹底消滅啊啊啊啊啊~~~(這張是還沒減醣減肥前、十月去台南時玩拍的，看這手臂和肥腰寬肚很明顯就是胖!這時候大約62kg)我這輩子從國中起就在減肥(不良示範別學我)，減肥次數多到數不清，節食、纏膠帶、大量運動..
5. 減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓、不復胖」三 ...
現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期。
究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦@romeestrijd,@giseleInstagram現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。
究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的三餐飲食內容！延伸閱讀>>>吃東西也能健康瘦！推薦三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動廣告-內文未完請往下捲動一、早餐在Instagram查看這則貼文餵我早餐TheWhale（@thewhalebreakfast）分享的貼文於PST2018年11月月22日下午9:05張貼早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。
營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。
早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份+一份蔬果）碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋二、午餐在Instagram查看這則貼文郭丁元（@charleskuo）分享的貼文於PST2017年2月月21日下午6:29張貼午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。
才有力氣為接下來的工作奮鬥。
午餐推薦（以自助餐為例）：澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素三、晚餐在Instagram查看這則貼文瓦崎燒烤火鍋（@watchbbq.ad）分享的貼文於PST2019年2月月11日上午5:34張貼晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。
四、盡量吃原形的食物在Instagram查看這則貼文FikaFikaCafe（@fikafikacafe）分享的貼文於PDT2017年3月月30日上午12:47張貼營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！五、運動是幫助你瘦更快在Instagram查看這則貼文adidas（@adidas）分享的貼文於PST2017年1月月7日上午5:01張貼大家都知道一個簡單的觀念，一天
究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦@romeestrijd,@giseleInstagram現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。
究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的三餐飲食內容！延伸閱讀>>>吃東西也能健康瘦！推薦三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動廣告-內文未完請往下捲動一、早餐在Instagram查看這則貼文餵我早餐TheWhale（@thewhalebreakfast）分享的貼文於PST2018年11月月22日下午9:05張貼早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。
營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。
早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份+一份蔬果）碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋二、午餐在Instagram查看這則貼文郭丁元（@charleskuo）分享的貼文於PST2017年2月月21日下午6:29張貼午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。
才有力氣為接下來的工作奮鬥。
午餐推薦（以自助餐為例）：澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素三、晚餐在Instagram查看這則貼文瓦崎燒烤火鍋（@watchbbq.ad）分享的貼文於PST2019年2月月11日上午5:34張貼晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。
四、盡量吃原形的食物在Instagram查看這則貼文FikaFikaCafe（@fikafikacafe）分享的貼文於PDT2017年3月月30日上午12:47張貼營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！五、運動是幫助你瘦更快在Instagram查看這則貼文adidas（@adidas）分享的貼文於PST2017年1月月7日上午5:01張貼大家都知道一個簡單的觀念，一天
6. 12個「減肥餐」推薦！營養師告訴你「減肥餐」這樣吃不挨餓也 ...
營養師提供12個「減肥餐」的吃法原則，把握選擇原型食物、減少油炸物等油脂攝取的大原則，就會成功一大半！吃對減肥餐，減脂減肥真的 ...Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值fcafotodigitalGettyImages誰說「減肥餐」一定很難吃、減肥必須要餓肚子？現在這些觀念都已經太過時了！只要吃對方式，減脂減肥真的不用挨餓。
WH蒐集了各界減肥專家、健身教練、營養師提供的12個「減肥餐」秘訣，讓你吃好吃飽也能順利輕鬆減肥減脂～全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼吃】增肌比減脂重要？專家教你「增肌減脂飲食」最正確4種吃法廣告-內文未完請往下捲動減肥餐吃法1：80%原型食物，20%喜歡的食物營養學家NicholaLudlam-Raine說「因為健康的生活與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80％的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。
」超人氣IG健身女孩PeiPei減脂期的基本原則：「要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的食物、要留熱量扣打給自己喜歡的點心～」基本的飲食大原則，只要有80%的原型健康食物，20%你喜歡的、有點罪惡的食物，再搭配強度循序漸進、且規律的重量訓練，多多在日常中保持活動量，例如多走路、爬樓梯、少久坐等等，長期下來，體態一定會慢慢變好。
減肥餐吃法2：油炸物減量油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。
」可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。
在減脂期間，教練Nancy指出，外食族飲食改變可以從：滷肉飯（飯加滷汁）->白飯便當的配菜->燙青菜（無油）炸雞腿->滷雞腿減肥餐吃法3：多吃瘦肉補充蛋白質許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！減肥餐吃法4：多吃植物性蛋白質蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白例如毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔，如果攝取蛋白質的來源是肉或魚，Khader建議食用瘦肉，例如：火雞或雞肉，也可從鮭魚或豆類攝取蛋白質。
減肥餐吃法5：控制攝取熱量赤字istetianaGettyImages減脂餐要注意總熱量以及碳水化合物的攝取不要超標。
健康餐ZERO負責人PaulWu說：「減重最重要的觀念就是要達到熱量赤字，也就是總攝取熱量要小於總消耗熱量，所以吃健康餐一樣要注意總熱量的攝取，天天吃得很澎湃還是會導致體重（體脂）高居不下喔！」減肥餐吃法6：大量喝水增肌減脂時水分的攝取很重要。
美國國家運動醫學院私人教練(NASM-cpt)同時又是營養學家的PhilCatudal說：「水和睡眠對人體而言都非常重要。
如果你嘗試所有運動方或飲食調節，卻不喝水或每天晚睡4小時，那一切都沒有用！因為你的身體將無法順利運作，或運作的很緩慢。
」減肥餐吃法7：不要吃太多堅果在增肌減脂時你去超商購買蛋白質食物前，教練Khader提醒你幾個不要買的食物。
WH蒐集了各界減肥專家、健身教練、營養師提供的12個「減肥餐」秘訣，讓你吃好吃飽也能順利輕鬆減肥減脂～全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼吃】增肌比減脂重要？專家教你「增肌減脂飲食」最正確4種吃法廣告-內文未完請往下捲動減肥餐吃法1：80%原型食物，20%喜歡的食物營養學家NicholaLudlam-Raine說「因為健康的生活與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80％的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。
」超人氣IG健身女孩PeiPei減脂期的基本原則：「要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的食物、要留熱量扣打給自己喜歡的點心～」基本的飲食大原則，只要有80%的原型健康食物，20%你喜歡的、有點罪惡的食物，再搭配強度循序漸進、且規律的重量訓練，多多在日常中保持活動量，例如多走路、爬樓梯、少久坐等等，長期下來，體態一定會慢慢變好。
減肥餐吃法2：油炸物減量油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。
」可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。
在減脂期間，教練Nancy指出，外食族飲食改變可以從：滷肉飯（飯加滷汁）->白飯便當的配菜->燙青菜（無油）炸雞腿->滷雞腿減肥餐吃法3：多吃瘦肉補充蛋白質許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！減肥餐吃法4：多吃植物性蛋白質蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白例如毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔，如果攝取蛋白質的來源是肉或魚，Khader建議食用瘦肉，例如：火雞或雞肉，也可從鮭魚或豆類攝取蛋白質。
減肥餐吃法5：控制攝取熱量赤字istetianaGettyImages減脂餐要注意總熱量以及碳水化合物的攝取不要超標。
健康餐ZERO負責人PaulWu說：「減重最重要的觀念就是要達到熱量赤字，也就是總攝取熱量要小於總消耗熱量，所以吃健康餐一樣要注意總熱量的攝取，天天吃得很澎湃還是會導致體重（體脂）高居不下喔！」減肥餐吃法6：大量喝水增肌減脂時水分的攝取很重要。
美國國家運動醫學院私人教練(NASM-cpt)同時又是營養學家的PhilCatudal說：「水和睡眠對人體而言都非常重要。
如果你嘗試所有運動方或飲食調節，卻不喝水或每天晚睡4小時，那一切都沒有用！因為你的身體將無法順利運作，或運作的很緩慢。
」減肥餐吃法7：不要吃太多堅果在增肌減脂時你去超商購買蛋白質食物前，教練Khader提醒你幾個不要買的食物。
7. 外食族「減肥餐」吃法教學！減肥三餐這樣吃讓你減肥不復胖
外食族想要吃減肥餐減肥卻不知如何下手？WH現在就提供你三餐的減肥餐怎麼吃，早餐、午餐、晚餐的減肥餐選項和正確吃法原則！Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值dmphotoGettyImages想要減肥卻不知如何下手嗎？其實只要把握幾個原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐點，也能成功瘦下來喔！WH現在就提供你早餐、午餐、晚餐，一天三餐的減肥餐選項和正確吃法原則！生酮新手必看「暖身期」三餐菜單！無痛改變飲食習慣讓身體邁向燃脂機器絕對做得到的減肥攻略！10個生活習慣幫你養成「不運動也能減肥」廣告-內文未完請往下捲動減肥餐吃法1.減肥早餐istetianaGettyImages早餐的攝取熱量，佔一天的30%，大約落在500到600大卡，盡可能均衡攝取，包括：五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果，避免營養失衡。
不吃早餐，會讓記憶力衰退、腸胃缺乏蠕動而便秘。
「可以輕鬆有效地減少體內脂肪的理想早餐，關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂質。
」・早餐店早餐推薦：鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡。
選整片的肉排勝過漢堡排，少吃肉鬆、火腿等加工食品。
・無糖早餐推薦：雞蛋+酪梨+鮭魚・便利商店早餐推薦：全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉；地瓜+水煮蛋+無糖豆漿・隔夜備好早餐推薦：無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果減肥早餐吃什麼？不吃會更瘦嗎？9種吃不胖早餐推薦減肥餐吃法2.減肥午餐vaaseenaaGettyImages減肥午餐掌握「減醣」概念，減少澱粉類主食，並且多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。
自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。
少選油炸、勾芡、熱炒、醃漬、糖醋類。
減肥午餐推薦：主食：糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥。
不宜超過一碗（150g）。
肉類：魚、海鮮、去皮雞肉。
蔬菜：兩種以上不同顏色為佳。
減肥午餐吃什麼？不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦減肥餐吃法3.減肥晚餐VioletaStoimenovaGettyImages晚餐千萬不要拖到太晚才吃，最好睡前兩個小時就吃完東西！建議：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。
」IG超人氣健身女孩珮珮（PeiPei）公開的晚餐菜單推薦！A美式三明治香烤雞肉／任選麵包／甜蔥醬或蜂蜜芥末或紅酒醋醬。
B便利商店豬肉蛋堡+無糖黑豆漿。
C自己煮生米60g＋雞胸肉或鯛魚片200g，蔬菜隨意。
D外食自助餐，滷雞腿去皮或蒸煮白魚肉或白斬雞，不油青菜，白飯半碗。
E速食店蜜汁烤雞堡／吉士漢堡／熱狗堡或辣味吉利熱狗堡。
減肥晚餐吃什麼？9道快速上菜低醣食譜推薦、6個不胖吃法減肥餐吃法原則1.減肥餐油炸物要減量Westend61GettyImages油質的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。
」可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。
減肥餐吃法原則2.減肥餐白
不吃早餐，會讓記憶力衰退、腸胃缺乏蠕動而便秘。
「可以輕鬆有效地減少體內脂肪的理想早餐，關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂質。
」・早餐店早餐推薦：鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡。
選整片的肉排勝過漢堡排，少吃肉鬆、火腿等加工食品。
・無糖早餐推薦：雞蛋+酪梨+鮭魚・便利商店早餐推薦：全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉；地瓜+水煮蛋+無糖豆漿・隔夜備好早餐推薦：無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果減肥早餐吃什麼？不吃會更瘦嗎？9種吃不胖早餐推薦減肥餐吃法2.減肥午餐vaaseenaaGettyImages減肥午餐掌握「減醣」概念，減少澱粉類主食，並且多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。
自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。
少選油炸、勾芡、熱炒、醃漬、糖醋類。
減肥午餐推薦：主食：糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥。
不宜超過一碗（150g）。
肉類：魚、海鮮、去皮雞肉。
蔬菜：兩種以上不同顏色為佳。
減肥午餐吃什麼？不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦減肥餐吃法3.減肥晚餐VioletaStoimenovaGettyImages晚餐千萬不要拖到太晚才吃，最好睡前兩個小時就吃完東西！建議：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。
」IG超人氣健身女孩珮珮（PeiPei）公開的晚餐菜單推薦！A美式三明治香烤雞肉／任選麵包／甜蔥醬或蜂蜜芥末或紅酒醋醬。
B便利商店豬肉蛋堡+無糖黑豆漿。
C自己煮生米60g＋雞胸肉或鯛魚片200g，蔬菜隨意。
D外食自助餐，滷雞腿去皮或蒸煮白魚肉或白斬雞，不油青菜，白飯半碗。
E速食店蜜汁烤雞堡／吉士漢堡／熱狗堡或辣味吉利熱狗堡。
減肥晚餐吃什麼？9道快速上菜低醣食譜推薦、6個不胖吃法減肥餐吃法原則1.減肥餐油炸物要減量Westend61GettyImages油質的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。
」可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。
減肥餐吃法原則2.減肥餐白