外食族想要吃減肥餐減肥卻不知如何下手？WH現在就提供你三餐的減肥餐怎麼吃，早餐、午餐、晚餐的減肥餐選項和正確吃法原則！Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值dmphotoGettyImages想要減肥卻不知如何下手嗎？其實只要把握幾個原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐點，也能成功瘦下來喔！WH現在就提供你早餐、午餐、晚餐，一天三餐的減肥餐選項和正確吃法原則！生酮新手必看「暖身期」三餐菜單！無痛改變飲食習慣讓身體邁向燃脂機器絕對做得到的減肥攻略！10個生活習慣幫你養成「不運動也能減肥」廣告-內文未完請往下捲動減肥餐吃法1.減肥早餐istetianaGettyImages早餐的攝取熱量，佔一天的30%，大約落在500到600大卡，盡可能均衡攝取，包括：五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果，避免營養失衡。

不吃早餐，會讓記憶力衰退、腸胃缺乏蠕動而便秘。

「可以輕鬆有效地減少體內脂肪的理想早餐，關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂質。

」・早餐店早餐推薦：鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡。

選整片的肉排勝過漢堡排，少吃肉鬆、火腿等加工食品。

・無糖早餐推薦：雞蛋+酪梨+鮭魚・便利商店早餐推薦：全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉；地瓜+水煮蛋+無糖豆漿・隔夜備好早餐推薦：無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果減肥早餐吃什麼？不吃會更瘦嗎？9種吃不胖早餐推薦減肥餐吃法2.減肥午餐vaaseenaaGettyImages減肥午餐掌握「減醣」概念，減少澱粉類主食，並且多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。

自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。

少選油炸、勾芡、熱炒、醃漬、糖醋類。

減肥午餐推薦：主食：糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥。

不宜超過一碗（150g）。

肉類：魚、海鮮、去皮雞肉。

蔬菜：兩種以上不同顏色為佳。

減肥午餐吃什麼？不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦減肥餐吃法3.減肥晚餐VioletaStoimenovaGettyImages晚餐千萬不要拖到太晚才吃，最好睡前兩個小時就吃完東西！建議：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。

」IG超人氣健身女孩珮珮（PeiPei）公開的晚餐菜單推薦！A美式三明治香烤雞肉／任選麵包／甜蔥醬或蜂蜜芥末或紅酒醋醬。

B便利商店豬肉蛋堡+無糖黑豆漿。

C自己煮生米60g＋雞胸肉或鯛魚片200g，蔬菜隨意。

D外食自助餐，滷雞腿去皮或蒸煮白魚肉或白斬雞，不油青菜，白飯半碗。

E速食店蜜汁烤雞堡／吉士漢堡／熱狗堡或辣味吉利熱狗堡。

減肥晚餐吃什麼？9道快速上菜低醣食譜推薦、6個不胖吃法減肥餐吃法原則1.減肥餐油炸物要減量Westend61GettyImages油質的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。

「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。

」可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。

減肥餐吃法原則2.減肥餐白