在減肥的過程中，飲食是非常重要的關鍵，就算外食也要控制在7分飽的狀態，以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月)，快學起來吧！GO!BEAUTY美體健康30天可瘦5公斤！3餐減肥食譜來啦！吃得飽、營養均衡菜色豐富在減肥的過程中，飲食是非常重要的關鍵，就算外食也要控制在7分飽的狀態，以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月)，快學起來吧！byfish-14DEC2020更新Source/小紅書、Pinterest星期一早餐：紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆(紅心火龍果可以不吃)中餐：新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆(葡萄可以不吃)晚餐:大雜燴+黑米飯100g(大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個)星期二早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml（吃不完的玉米可以不吃）中餐：芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥(牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，紅豆薏米粥200ml)晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個(紅心火龍果可以不吃)星期三早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml中餐：紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜300g+紅心火龍果半個(火龍果可以不吃)晚餐：紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml(脫脂牛奶可以不喝)星期四早餐：香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個中餐：白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽（雞蛋一個，番茄一顆，炒雞蛋的時候放5ml的油，雞胸肉100g，黃瓜半根，豆芽菜100g）晚餐:鮮蝦九隻+青江菜150g+紅豆粥150g(粥可以不喝)星期五早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋兩顆+火龍果三片中餐：黑米飯+鹵牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵(黑米飯100g，鹵牛肉150g，小南瓜四分之一個，秋葵100g)晚餐:香菜炒鹵牛肉+番茄半顆+黃瓜三分之一根+黑李子一個(鹵牛肉150g，黑李子可以不吃)星期六早餐：水煮蛋兩顆+燕麥50g(燕麥直接拿開水泡，裡面可以加一點點白糖，味道更好一點)中餐：黑米飯+辣椒炒雞胸肉+白菜(黑米飯100g，雞胸肉200g，雞胸肉放了5ml的油炒，白菜200g)晚餐：青菜+紫色地瓜一條+雞蛋羹一杯(青菜200g，雞蛋羹不會做的換成兩顆水煮蛋，地瓜可以不吃)星期日重覆星期一到星期六的其中任意一天即可關於加餐：三餐中間的上午和下午，都可以加餐，可以喝鮮奶，吃黃瓜，番茄，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以內延伸閱讀：2道上班族低脂便當菜單：辣炒蔬菜蛋、雞柳烤蔬食半熟蛋拌飯零失敗做法請筆記！超快手低脂菜單！”杏鮑菇黑椒骰子牛肉粒”料理，一粒一口超過癮！低碳蝦仁蔬菜披薩+美式咖啡網紅級早午餐菜單囤並做起來！8杯大餐後清腸刮脂的蔬果奶昔菜單！排毒+瘦身一次搞定！【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光！小紅書實測結果出爐！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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