由今日起，跟這位素人土的五天澱粉質替代餐單減肥法，養成以下飲食 ... 營養顧問：尚營坊健康顧問高級營養師Cynthia Wong、食物安全中心.PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥黑頭蜜粉星座碎粉腳趾美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區五天澱粉質替代餐單減肥法！網絡素人3個月勁減30KGMORE-減肥飲食Aug222019-22:00由今日起，跟這位素人食五天澱粉質替代餐單減肥餐單，養成以下飲食習慣，三個月減掉30kg不是夢！每次決心減脂，都敵不過朋友的聚會邀請，不斷出席飯局令肚子愈來愈大。

要瘦下來不用拒絕飯局的邀請，只要記住以下小習慣，既能聚餐與朋友保持聯繫，也可以輕鬆食住瘦。

一於看看以下的減肥方法！撰文:MichelleLee｜圖片來源:Instagram、Pinterest、小紅書閱讀全文五天澱粉質替代餐單減肥法每天轉換去消脂進食餐單前要養成的4個小習慣不少人對減肥餐都抱有偏見，他們會怕減肥餐單的食物味道太淡，其實只要每天轉換不同的高營養低脂食物取代即可。

例如粟米可轉換紅薯、紫薯，白粥可轉換粟米粥、米粥、雜穀粥……等，以下的4個小習慣可幫助大家飽住瘦呢！五天澱粉質替代餐單減肥法1.澱粉質每天替換，水果做加餐食物除了轉換澱粉質種類外，餐與餐之間若肚餓，便可以選擇高纖維低熱量水果如蘋果、奇異果、麒麟果、西柚做加餐食物，含豐富膳食纖維素，可以加快脂肪酸的分解。

五天澱粉質替代餐單減肥法 2.蔬菜有多餘油脂要先過濾出外叫菜食少不免會多調味，用橄欖油煮，雖不含動物油的高膽固醇較為健康，其實橄欖油和豬油的熱量相同，食得多仍然致肥。

把菜浸入清水或湯，洗掉菜上多餘的油脂，減少吸收熱量。

五天澱粉質替代餐單減肥法3.堅持「七分飽」原則逃不過美食的誘惑，但可控制誰食的份量。

滿足了想要嘗味的慾望，填滿了肚子的空虛感，這時候就要放下筷子，停止咀嚼。

吃太飽不但肚子脹脹感到難受，吃過多還會長肉。

五天澱粉質替代餐單減肥法4.記錄每天食過的食物把一天由早到晚食過的食物寫下，分析所攝取的營養成分，碳水化合物應佔主要，次要是蛋白質，最後是脂肪。

五天澱粉質替代餐單減肥法以上小習慣可幫助減脂，但也是不能懶省卻運動的！每天堅持30分鐘快走，每周至少做3次，脂肪很快會離你而去。

五天澱粉質替代餐單減肥餐單大公開第一天早餐：燕麥吐司、乳酪、清蒸雞蛋午餐：饅頭、炒小白菜、冬瓜豬腳湯午加餐：香蕉、蘋果晚餐：白粥、涼拌海帶絲、海帶豆腐五天澱粉質替代餐單減肥法第二天早餐：無油薯餅、牛奶、清蒸雞蛋午餐：紅豆飯、木耳芹菜、薑炒牛肉午加餐：西柚晚餐：蕎麥饅頭、黃瓜拌水蘿蔔、紫菜豆腐湯五天澱粉質替代餐單減肥法第三天早餐：粟米、牛奶、清蒸雞蛋午餐：糯米飯、塔香炒茄子、豆瓣鯉魚湯午加餐：百香果晚餐：粟米、黃瓜炒洋葱五天澱粉質替代餐單減肥法第四天早餐：淡奶饅頭、牛奶、清蒸雞蛋午餐：墨魚炒肉絲、木耳香菇胡蘿蔔筍、豌豆燜飯午加餐：藍莓晚餐：雞湯豆腐、海帶冬瓜湯、五蔬飯五天澱粉質替代餐單減肥法第五天早餐：紅薯、牛奶、清蒸雞蛋午餐：粟米、香菇炒苦瓜、紅枣枸杞燉豬肉湯午加餐：櫻桃晚餐：紅豆薏米大麥粥、醋炒白菜、紅燒日本豆腐五天澱粉質替代餐單減肥法五天澱粉質替代餐單減肥法Tag減肥餐單減脂素人減肥你可能也喜歡避開減肥禁忌食物！一個月內不吃這8種發胖食物即瘦身成功MORE-減肥飲食5May阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！MORE-人氣熱話29Apr30歲台灣女議員鄭孟洳自拍被嘲「像大媽」靠1招減磅35kg變身可愛正妹MORE-減肥飲食28Apr日本90歲婆婆瀧島未香靠「健康餐單＋431運動」全公開5