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1. 2個禮拜小腹就消失！低醣飲食法：絕不碰含糖飲料、高澱粉 ...
「低醣飲食法」號稱是吃得飽、吃得健康的健康飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。
只要選對了食物，攝取的量就不必過於控管 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕推手機、口紅、airpods三合一包包！2021秋冬大秀後詢問度爆表2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～3【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！42021年爆紅Netflix實境秀推薦！《璀璨帝國》第2季必追，《日落豪宅》、《慾罷不能》續訂5IG爆紅「ABGCoffee」插旗台中！小白屋店景、獨家飲品必喝@yawen_j許多減肥者都因為飲食控管太嚴格，因此半途而廢！瘦身有成的香港女星蔣雅文實施的「低醣飲食法」號稱是吃得飽、吃得健康的健康飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。
只要選對了食物，攝取的量就不必過於控管，一個月中還能有破戒日，只要遵照正確的進食順序就能在兩個星期內甩掉惱人小腹！廣告-內文未完請往下捲動文青女神蔣雅文在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月18日上午5:51張貼有「文青女神」之稱的香港女星蔣雅文自今年5月實施減醣飲食法，除了腰圍明顯變小，就連身體發炎情況、毛孔粗大泛紅狀況都獲得改善！她時常在IG分享減醣心得，這種健康的飲食法非常值得學習！低醣飲食法每餐吃十分飽Westend61GettyImages低醣飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。
戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。
除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽！兩周成功瘦小腹！在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月15日上午5:31張貼一星期六天不喝含糖飲料、不攝取甜品和澱粉質，飲食以深綠色蔬菜為主，尤其是含豐富油脂的魚肉。
而剩下的一天則可以任意挑選一種想吃的食物，像是麵、飯或甜品。
蔣雅文跟從低醣飲食法僅兩周，就已經成功減肚腩，褲頭明顯變鬆。
低醣飲食菜單AnikoHobelGettyImages多吃：各種肉類、含豐富油脂的魚類、蝦、雞蛋等適量吃：番茄、花椰菜、洋蔥、蘆筍、蘑菇等少吃：豆類、堅果類、糖份高的水果(如香蕉、荔枝、葡萄)不要碰：含糖飲料、朱古力、麵包、麵、飯等高澱粉質食物注意：每天的碳水化合物攝取量應盡量維持約20-50g破戒日＝自助餐攻略在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年8月月10日上午5:23張貼在低醣飲食的控制之餘，大家可以在一個月內挑選一天「破戒日」！當天可以放任自己吃任何喜歡的食物，蔣雅文分享破戒日的進食順序，就是絕不空腹攝取碳水化合物、將甜點留到最後吃，避免因為肚子餓攝取過量的醣份。
減脂後增肌CoreyJenkinsGettyImages蔣雅文表示：「減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。
」要塑造零贅肉的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減脂，再透過肌力訓練增肌。
飲食習慣應根據個人體質作出調整，並且要量力而為！營養標籤很重要在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月24日下午10:35張貼買東西前記得先看包裝上的營養標籤，假設100克淨重當中，碳水超過20克、糖份超過10克的食物都要盡量避免！低醣飲食法的研究成效AnjelikaGretskaiaG
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戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。
除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽！兩周成功瘦小腹！在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月15日上午5:31張貼一星期六天不喝含糖飲料、不攝取甜品和澱粉質，飲食以深綠色蔬菜為主，尤其是含豐富油脂的魚肉。
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減脂後增肌CoreyJenkinsGettyImages蔣雅文表示：「減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。
」要塑造零贅肉的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減脂，再透過肌力訓練增肌。
飲食習慣應根據個人體質作出調整，並且要量力而為！營養標籤很重要在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月24日下午10:35張貼買東西前記得先看包裝上的營養標籤，假設100克淨重當中，碳水超過20克、糖份超過10克的食物都要盡量避免！低醣飲食法的研究成效AnjelikaGretskaiaG
2. 【澱粉質減肥法】減肥＝戒澱粉質蔡依林減肥都 ...
減肥幾乎是每個女性的一生「事業」，現時有好多女士都不吃澱粉，要戒澱粉，覺得澱粉是讓她們肥的元凶，究竟減肥要不要戒澱粉呢？原來戒 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋iPhone13NIERfacebook姜濤櫻花校园zoku潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區PrimaryMobileNavigation潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區【澱粉質減肥法】減肥＝戒澱粉質蔡依林減肥都跟隨營養師話你知「好的澱粉」提高減肥效率生活Sep82020-22:33【澱粉質減肥法】減肥幾乎是每個女性的一生「事業」，現時有好多女士都不吃澱粉，要戒澱粉，覺得澱粉是讓她們肥的元凶，究竟減肥要不要戒澱粉呢？原來戒澱粉也有分好和壞，吃好的澱粉不但不會肥，而且有助你的減肥計劃哦！對於減肥吃澱粉一事，一齊來看看趙函穎營養師的解答！撰文：趙函穎營養師、Giselle｜圖片：YouTube截圖、Instagram｜編輯：CC＠Central閱讀全文減肥需要有「好的澱粉」營養師話你知提高減肥效率方法減肥應該不要所有的澱粉？錯了！減肥不是不要澱粉，而是需要有「好的澱粉」！因為，有「好的碳水化合物」，可以幫助我們燃燒脂肪啊！很多年輕人在減肥的時候，都避開吃或者完全都不吃任何的澱粉！不吃飯！不吃麵！不吃麵包！只吃菜和肉！但是但是，趙函穎營養師強調了一句話：「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面。
」意思是說，脂肪燃燒的時候，是需要碳水化合物中的一些小分子去幫助燃燒。
如果身體長期處於沒有澱粉的情況，你的減肥也會很容易停滯的！趙函穎營養師建議大家可以試試送自己一些「美食日」!真的！減肥也可以享受美食日！把原本要吃的東西吃回來，然後再用比較正確的營養方式，做全面性的補充。
這樣才可以讓減肥持久，而不是暫時性的變輕！但要注意：甚麼可以吃？甚麼不可以吃呢？趙函穎營養師建議多攝取一些「好的澱粉」！例如番薯、南瓜、粟米和薯仔。
這些都是含粗纖維較高的澱粉類，它們就是屬於「好的澱粉」喔！快快喜歡上它們！相對地，飯、麵包、各種甜品、蛋糕、餅等等，它們就是「壞的澱粉」啊！選擇好的澱粉是可以讓脂肪燃燒得更加有效率！是不是很吸引！有很多的學生長期戒澱粉減肥，看到很久沒吃過的蛋糕、甜品、麵包等等的美食，就會開始狂吃。
但是這時候身體一下無法適應那麼多的精緻糖類，使血糖升高，胰島素也快速出來，造成身體血糖的不穩定之餘，同時開啟身體想吃甜食的慾望，就完全都停不下來了。
導致唯一結果⋯⋯減肥失敗！！趙函穎營養師建議，可以搭配一些好的粗纖維的澱粉、蔬菜和肉類，依個人習慣安排3餐~6餐，都會比完全不吃澱粉，只吃肉和菜的方法更好，是個更有效的減肥方法！減肥切忌心急減肥要循序漸進，找到適合自己的方式，一定可以慢慢瘦下來。
而且是千萬不能心急的！一個月通常是瘦體重的3%~5%！例如：60公斤的人，一個月最多瘦3公斤。
如果遇到停滯期，2~3個月都是正常的，所以不要渴望一下子輕很多！重點是，不要灰心！持之以恆！或是尋找一些專業的人士做協助，都可以讓你事半功倍！要更詳細的資料？快來看一次完整版的短片吧！然後開始正確的減肥方法！蔡依林減肥反面教材減肥不是容易的事，台灣天后蔡依林就曾試過減肥方法不好傷害到自己的身體。
蔡依林從國中開始就積極搜集各方瘦身資訊，為了減肥無所不用其極，嘗試過很多偏門減肥法，卻傷害自己的身體：失眠、爆瘡、腸胃脹痛、貧血、皮膚敏感等等，就連唱歌高音也不夠氣。
即看她親身經歷的5大中伏減肥陷阱和現今的健康瘦身法，以此作為借鏡，不要掉入陷阱！1.節食致一年不來經Jolin曾經每天只吃一餐，甚至完全不吃，一開始節食好像瘦得很快，但一旦恢復正常飲食，就會很容易反彈！最差的是這樣做超傷身，而且會令你胃痛、肚子脹氣、失眠，她更曾試過因此而一年不來經，真的好可怕！2.零油、過水減肥法上不了廁所將所有食物過水，是Jolin以前的飲食習慣。
她大多只吃媽媽做的健康便當，如果要點外賣，也一定要過水後才吃。
本以為無油便不會肥，但其實身體細胞需要油份來建造，戒油的話人是瘦了，但皮膚會變得沒光澤，而且很顯老，腸道蠕動也變得很困難，令人上不了廁所。
3.單一食物減肥令人反胃Jolin以前試
」意思是說，脂肪燃燒的時候，是需要碳水化合物中的一些小分子去幫助燃燒。
如果身體長期處於沒有澱粉的情況，你的減肥也會很容易停滯的！趙函穎營養師建議大家可以試試送自己一些「美食日」!真的！減肥也可以享受美食日！把原本要吃的東西吃回來，然後再用比較正確的營養方式，做全面性的補充。
這樣才可以讓減肥持久，而不是暫時性的變輕！但要注意：甚麼可以吃？甚麼不可以吃呢？趙函穎營養師建議多攝取一些「好的澱粉」！例如番薯、南瓜、粟米和薯仔。
這些都是含粗纖維較高的澱粉類，它們就是屬於「好的澱粉」喔！快快喜歡上它們！相對地，飯、麵包、各種甜品、蛋糕、餅等等，它們就是「壞的澱粉」啊！選擇好的澱粉是可以讓脂肪燃燒得更加有效率！是不是很吸引！有很多的學生長期戒澱粉減肥，看到很久沒吃過的蛋糕、甜品、麵包等等的美食，就會開始狂吃。
但是這時候身體一下無法適應那麼多的精緻糖類，使血糖升高，胰島素也快速出來，造成身體血糖的不穩定之餘，同時開啟身體想吃甜食的慾望，就完全都停不下來了。
導致唯一結果⋯⋯減肥失敗！！趙函穎營養師建議，可以搭配一些好的粗纖維的澱粉、蔬菜和肉類，依個人習慣安排3餐~6餐，都會比完全不吃澱粉，只吃肉和菜的方法更好，是個更有效的減肥方法！減肥切忌心急減肥要循序漸進，找到適合自己的方式，一定可以慢慢瘦下來。
而且是千萬不能心急的！一個月通常是瘦體重的3%~5%！例如：60公斤的人，一個月最多瘦3公斤。
如果遇到停滯期，2~3個月都是正常的，所以不要渴望一下子輕很多！重點是，不要灰心！持之以恆！或是尋找一些專業的人士做協助，都可以讓你事半功倍！要更詳細的資料？快來看一次完整版的短片吧！然後開始正確的減肥方法！蔡依林減肥反面教材減肥不是容易的事，台灣天后蔡依林就曾試過減肥方法不好傷害到自己的身體。
蔡依林從國中開始就積極搜集各方瘦身資訊，為了減肥無所不用其極，嘗試過很多偏門減肥法，卻傷害自己的身體：失眠、爆瘡、腸胃脹痛、貧血、皮膚敏感等等，就連唱歌高音也不夠氣。
即看她親身經歷的5大中伏減肥陷阱和現今的健康瘦身法，以此作為借鏡，不要掉入陷阱！1.節食致一年不來經Jolin曾經每天只吃一餐，甚至完全不吃，一開始節食好像瘦得很快，但一旦恢復正常飲食，就會很容易反彈！最差的是這樣做超傷身，而且會令你胃痛、肚子脹氣、失眠，她更曾試過因此而一年不來經，真的好可怕！2.零油、過水減肥法上不了廁所將所有食物過水，是Jolin以前的飲食習慣。
她大多只吃媽媽做的健康便當，如果要點外賣，也一定要過水後才吃。
本以為無油便不會肥，但其實身體細胞需要油份來建造，戒油的話人是瘦了，但皮膚會變得沒光澤，而且很顯老，腸道蠕動也變得很困難，令人上不了廁所。
3.單一食物減肥令人反胃Jolin以前試
3. 【減肥】秦煌減澱粉質3個月腰瘦7吋！戒澱粉4健康貼士南瓜代 ...
減肥要戒澱粉？ 營養師趙函穎指，由於澱粉會刺激胰島素分泌，讓食物吸收利用後再轉為脂肪，所以不少人將其澱粉 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【減肥】秦煌減澱粉質3個月腰瘦7吋！戒澱粉4健康貼士南瓜代白飯健康撰文：張玉如2020-11-0318:38最後更新日期：2020-11-0723:25減肥是不少女性，甚至任何人的終身事業，日前演員秦煌因減肥少吃澱粉質，導致體力不足跌倒送院。
其實，戒食澱粉質對身體有什麼影響？要如何戒吃澱粉質才可達致減肥效果而又不損健康？瘦身減肚腩除了控制澱粉質攝取，飲食上還有什麼需要注意？減吃澱粉質 3個月腰圍瘦7吋72歲演員秦煌日前往電視城出席活動期間，突然在門口失足跌倒送院，疑因減肥少吃澱粉質，導致體力不足而跌倒。
據知他今年7月經身體檢查後發現，他的脂肪影響神經線，出現腰骨痛，聽取醫生建議後減少攝取澱粉質，3個月內成功減磅，腰圍瘦了7吋。
▼秦煌跌倒事發經過（按圖👇👇👇）相關文章：秦煌跌倒導致膊頭骨裂幸無須做手術 疑因減肥戒澱粉質致體力不足減肥要戒澱粉？營養師趙函穎指，由於澱粉會刺激胰島素分泌，讓食物吸收利用後再轉為脂肪，所以不少人將其澱粉視為肥胖的元兇。
根據醫管局網站，澱粉質是碳水化合物的一種，碳水化合物提供的熱量少於脂肪所提供的熱量的一半，近年流行的「低醣飲食」亦需減少攝取澱粉。
「醣類」泛指各類碳水化合物，例如米飯、麵食、全穀雜糧類食材等，包括富含「澱粉類」的食材。
衞生署和世界衛生組織建議：成年人每天的碳水化合物攝取量應佔總熱量的55至75%。
如果一天需要2000卡路里，碳水化合物攝取量應佔當中1100至1400卡路里。
完全不攝取或攝取過少澱粉質會有什麼影響？（pillepriske/unsplash）亂戒澱粉質易攰、口臭秦煌疑因減食澱粉質使體力不足，完全不攝取或攝取過少澱粉質會有什麼影響？綜合不同營養師的意見及醫管局資訊，亂戒澱粉質可能適得其反！▼亂戒澱粉質有什麼影響？（按圖👇👇👇）+3+3+31. 易感到疲倦據醫管局網站，長期缺少足夠的碳水化合物會影響身體機能，令身體覺得疲倦，減低活動量。
2. 肌肉和水分流失戒絕澱粉質可減低身體攝取多餘的熱量，從而達到減肥的效果，表面上看起來減磅成功，但當中未必100％是脂肪。
認可營養師黃鶯提醒，一下子減少熱量，除了會減少脂肪外，也導致部分肌肉和水分流失，不利長遠減磅及健康。
3. 脫髮、口臭正常飲食中需攝取一定的碳水化合物，當澱粉質的攝取不足時，體內沒有足夠的葡萄糖供應，或會因不夠血糖而令四肢乏力、難以集中。
不少人減少攝取澱粉質的同時，配合高蛋白質飲食，但認可營養師黃鶯提醒指，攝取高蛋白質而沒有足夠的澱粉質的飲食，或會導致脫髮、口臭、睡眠質素變差等問題。
4. 體重易停滯營養師趙函穎指，脂肪燃燒的過程中，仍需碳水化合物的小分子幫助燃燒。
如果長期不攝取澱粉，減肥會更容易遇到「樽頸位」及停滯期。
戒澱粉質就是完全不吃含澱粉質食物？（Unsplash/viazavier）戒澱粉貼士1. 留意升糖指數其實澱粉食物依據升糖指數（GI）不同，對身體影響也不一樣。
低GI的食物讓血糖緩慢上升，相對較不易讓熱量轉化為脂肪囤積在身上；而高GI的食物除了易生成脂肪，還會促進食慾。
▼低GI的碳水化合物食物可取代高GI的白飯，飽腹感強有助減肥：（按圖👇👇👇）相關文章：【6大瘦身穀】低GI飽腹感強 減肥唔食白飯也有很多選擇2. 進食「好的澱粉」減肥必備一些「好的澱
其實，戒食澱粉質對身體有什麼影響？要如何戒吃澱粉質才可達致減肥效果而又不損健康？瘦身減肚腩除了控制澱粉質攝取，飲食上還有什麼需要注意？減吃澱粉質 3個月腰圍瘦7吋72歲演員秦煌日前往電視城出席活動期間，突然在門口失足跌倒送院，疑因減肥少吃澱粉質，導致體力不足而跌倒。
據知他今年7月經身體檢查後發現，他的脂肪影響神經線，出現腰骨痛，聽取醫生建議後減少攝取澱粉質，3個月內成功減磅，腰圍瘦了7吋。
▼秦煌跌倒事發經過（按圖👇👇👇）相關文章：秦煌跌倒導致膊頭骨裂幸無須做手術 疑因減肥戒澱粉質致體力不足減肥要戒澱粉？營養師趙函穎指，由於澱粉會刺激胰島素分泌，讓食物吸收利用後再轉為脂肪，所以不少人將其澱粉視為肥胖的元兇。
根據醫管局網站，澱粉質是碳水化合物的一種，碳水化合物提供的熱量少於脂肪所提供的熱量的一半，近年流行的「低醣飲食」亦需減少攝取澱粉。
「醣類」泛指各類碳水化合物，例如米飯、麵食、全穀雜糧類食材等，包括富含「澱粉類」的食材。
衞生署和世界衛生組織建議：成年人每天的碳水化合物攝取量應佔總熱量的55至75%。
如果一天需要2000卡路里，碳水化合物攝取量應佔當中1100至1400卡路里。
完全不攝取或攝取過少澱粉質會有什麼影響？（pillepriske/unsplash）亂戒澱粉質易攰、口臭秦煌疑因減食澱粉質使體力不足，完全不攝取或攝取過少澱粉質會有什麼影響？綜合不同營養師的意見及醫管局資訊，亂戒澱粉質可能適得其反！▼亂戒澱粉質有什麼影響？（按圖👇👇👇）+3+3+31. 易感到疲倦據醫管局網站，長期缺少足夠的碳水化合物會影響身體機能，令身體覺得疲倦，減低活動量。
2. 肌肉和水分流失戒絕澱粉質可減低身體攝取多餘的熱量，從而達到減肥的效果，表面上看起來減磅成功，但當中未必100％是脂肪。
認可營養師黃鶯提醒，一下子減少熱量，除了會減少脂肪外，也導致部分肌肉和水分流失，不利長遠減磅及健康。
3. 脫髮、口臭正常飲食中需攝取一定的碳水化合物，當澱粉質的攝取不足時，體內沒有足夠的葡萄糖供應，或會因不夠血糖而令四肢乏力、難以集中。
不少人減少攝取澱粉質的同時，配合高蛋白質飲食，但認可營養師黃鶯提醒指，攝取高蛋白質而沒有足夠的澱粉質的飲食，或會導致脫髮、口臭、睡眠質素變差等問題。
4. 體重易停滯營養師趙函穎指，脂肪燃燒的過程中，仍需碳水化合物的小分子幫助燃燒。
如果長期不攝取澱粉，減肥會更容易遇到「樽頸位」及停滯期。
戒澱粉質就是完全不吃含澱粉質食物？（Unsplash/viazavier）戒澱粉貼士1. 留意升糖指數其實澱粉食物依據升糖指數（GI）不同，對身體影響也不一樣。
低GI的食物讓血糖緩慢上升，相對較不易讓熱量轉化為脂肪囤積在身上；而高GI的食物除了易生成脂肪，還會促進食慾。
▼低GI的碳水化合物食物可取代高GI的白飯，飽腹感強有助減肥：（按圖👇👇👇）相關文章：【6大瘦身穀】低GI飽腹感強 減肥唔食白飯也有很多選擇2. 進食「好的澱粉」減肥必備一些「好的澱
4. 【減肥澱粉質】減肥不需要戒掉澱粉質！ 營養師教你正確選擇 ...
減肥初學者很多時也會採取極端的減肥方法，包括完全戒掉澱粉質。
雖然這些方法 ... 質！ 營養師教你正確選擇減脂必吃碳水化合物食物（懶人包）.最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟減肥不需要戒掉澱粉質！ 營養師教你正確選擇減脂必吃碳水化合物食物（懶人包）最Hit食訊健康食訊發佈:2021.02.02文:營養師Ricky減肥初學者很多時也會採取極端的減肥方法，包括完全戒掉澱粉質。
雖然這些方法短期來說會達到一定的減重效果，但以長期減脂為目標，就很容易令身體出現健康問題及體重反彈的情況。
其實只要選對澱粉質和控制分量，不需要完全戒掉碳水化合物，甚至吃白飯麵包也可以健康減脂。
一齊看看營養師Ricky教大家怎樣正確攝取澱粉質啦~主食米飯大比拼雖然說減肥可以吃碳水化合物，但減脂最重要的是達至卡路里負平衡。
白飯絕對可以吃，但相比起糙米飯等含有豐富膳食纖維的米飯，同樣卡路里但分量、飽足感和口感會有很大差別。
營養師Ricky就整合了5款主食米飯和米飯替代品。
一齊看看那款主食適合自己啦~(點擊下圖看主食特點)↓點擊圖片放大↓+13+12減肥必吃好澱粉質除了米飯類外，還有不少食物是好的碳水化合物來源，以下就有營養師推介的9款好澱粉質，一齊看看要吃什麼才可以有效減脂啦~(點擊下圖看營養師推介好澱粉質+詳情)↓點擊圖片放大↓+25+24抗性VS精緻澱粉如果希望吃白飯，又想減少澱粉質攝取量的話，其實也有一個小秘訣可以增加飽足感。
就是選擇抗性澱粉質。
營養師Ricky表示抗性澱粉與普通澱粉最主要的差別就在於不容易被小腸消化，相對血糖比較穩定，飽足感容易延長，被吸收的熱量也比較少。
而且抗性澱粉質具有水溶性纖維的特性，能夠促進大腸蠕動，減少便秘機會。
但要注意的是，腸胃不好的認識不宜長期只進食抗性澱粉質，因為抗性澱粉質不容易被吸收的特性，長期只吃抗性澱粉質會容易造成營養不均衡。
而攝取過量的話，也會容易造成脹氣的情況。
(點擊下圖看抗性澱粉質特性和抗性澱粉質食物)↓點擊圖片放大↓+3+2授權轉載：營養師Ricky↓【UJetso】禮品、現金券、折扣等您攞！↓↓立即免費下載～攞定UFun隨時換禮遇！↓【立即參加】↓ULifestyle用戶影片觀看習慣問卷調查↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤減肥女生健康健康減肥熱量膳食纖維減肥麵包健康問題澱粉質營養師最新文章最Hit食訊邊款麥當勞早餐最高卡路里？14款早餐+11款飲品熱量排行榜飲食熱話CNN公佈最新50大世界美食排行榜2021香港美食都上榜／越南河粉第28／壽司第4飲食熱話10件最易激嬲咖啡師的事攪爛拉花圖案／捏碎咖啡豆／太久才喝相關內容健康食訊【消水腫】吃對食物有效趕走水腫型虛肥！ 營養師推介3大去水腫必吃食物健康食訊【驅魔麵館】金世正大曬健美結實二頭肌 Netflix人氣韓劇《驅魔麵館》女主角分享減肥KeepFit4招健康食訊【燒賣推介】超過一半屬「高鈉」／鈉含量比薯片還要高！盤點20款急凍燒賣鈉含量排行榜健康食訊【減肥運動】5分鐘腹肌馬甲線運動 9個簡易動作居家燃脂／減肚腩／減少腹脹健康食訊【低卡小食】17款100卡路里以下健康小食推介低卡營養豐富適合減肥健身人士健康食訊【雞蛋料理】減肥必看～水煮蛋並不是最低卡！ 營養師公佈雞蛋料理最低卡路里排行榜more前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續分享瀏覽主頁瀏覽主頁
雖然這些方法 ... 質！ 營養師教你正確選擇減脂必吃碳水化合物食物（懶人包）.最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟減肥不需要戒掉澱粉質！ 營養師教你正確選擇減脂必吃碳水化合物食物（懶人包）最Hit食訊健康食訊發佈:2021.02.02文:營養師Ricky減肥初學者很多時也會採取極端的減肥方法，包括完全戒掉澱粉質。
雖然這些方法短期來說會達到一定的減重效果，但以長期減脂為目標，就很容易令身體出現健康問題及體重反彈的情況。
其實只要選對澱粉質和控制分量，不需要完全戒掉碳水化合物，甚至吃白飯麵包也可以健康減脂。
一齊看看營養師Ricky教大家怎樣正確攝取澱粉質啦~主食米飯大比拼雖然說減肥可以吃碳水化合物，但減脂最重要的是達至卡路里負平衡。
白飯絕對可以吃，但相比起糙米飯等含有豐富膳食纖維的米飯，同樣卡路里但分量、飽足感和口感會有很大差別。
營養師Ricky就整合了5款主食米飯和米飯替代品。
一齊看看那款主食適合自己啦~(點擊下圖看主食特點)↓點擊圖片放大↓+13+12減肥必吃好澱粉質除了米飯類外，還有不少食物是好的碳水化合物來源，以下就有營養師推介的9款好澱粉質，一齊看看要吃什麼才可以有效減脂啦~(點擊下圖看營養師推介好澱粉質+詳情)↓點擊圖片放大↓+25+24抗性VS精緻澱粉如果希望吃白飯，又想減少澱粉質攝取量的話，其實也有一個小秘訣可以增加飽足感。
就是選擇抗性澱粉質。
營養師Ricky表示抗性澱粉與普通澱粉最主要的差別就在於不容易被小腸消化，相對血糖比較穩定，飽足感容易延長，被吸收的熱量也比較少。
而且抗性澱粉質具有水溶性纖維的特性，能夠促進大腸蠕動，減少便秘機會。
但要注意的是，腸胃不好的認識不宜長期只進食抗性澱粉質，因為抗性澱粉質不容易被吸收的特性，長期只吃抗性澱粉質會容易造成營養不均衡。
而攝取過量的話，也會容易造成脹氣的情況。
(點擊下圖看抗性澱粉質特性和抗性澱粉質食物)↓點擊圖片放大↓+3+2授權轉載：營養師Ricky↓【UJetso】禮品、現金券、折扣等您攞！↓↓立即免費下載～攞定UFun隨時換禮遇！↓【立即參加】↓ULifestyle用戶影片觀看習慣問卷調查↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤減肥女生健康健康減肥熱量膳食纖維減肥麵包健康問題澱粉質營養師最新文章最Hit食訊邊款麥當勞早餐最高卡路里？14款早餐+11款飲品熱量排行榜飲食熱話CNN公佈最新50大世界美食排行榜2021香港美食都上榜／越南河粉第28／壽司第4飲食熱話10件最易激嬲咖啡師的事攪爛拉花圖案／捏碎咖啡豆／太久才喝相關內容健康食訊【消水腫】吃對食物有效趕走水腫型虛肥！ 營養師推介3大去水腫必吃食物健康食訊【驅魔麵館】金世正大曬健美結實二頭肌 Netflix人氣韓劇《驅魔麵館》女主角分享減肥KeepFit4招健康食訊【燒賣推介】超過一半屬「高鈉」／鈉含量比薯片還要高！盤點20款急凍燒賣鈉含量排行榜健康食訊【減肥運動】5分鐘腹肌馬甲線運動 9個簡易動作居家燃脂／減肚腩／減少腹脹健康食訊【低卡小食】17款100卡路里以下健康小食推介低卡營養豐富適合減肥健身人士健康食訊【雞蛋料理】減肥必看～水煮蛋並不是最低卡！ 營養師公佈雞蛋料理最低卡路里排行榜more前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續分享瀏覽主頁瀏覽主頁
5. 醫藥記者改掉5個「用餐習慣」5週瘦下10kg！她透露：減肥餓 ...
她透露：減肥餓肚子、完全不碰澱粉才會失敗 ... 米飯、麵食、五穀根莖類的食物，都屬於澱粉類的碳水化合物，吃進去的澱粉消化後會產生 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»美豬中國台灣蔡英文民進黨股票國民黨周玉蔻萊豬理財立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享減肥靠餓肚子、不吃澱粉？不只瘦不下來還傷身啊！（示意圖，非當事人/pixabay）明明是身體疲累，卻往往想用肚子慰勞自己？無法克服嘴饞，總在錯的時間吃錯的食物？想自煮豐盛低脂料理，但不知買什麼又怕麻煩，碰到以上減肥瓶頸的你，應該怎麼克服難題？其實只要懂得正確對待身體，成功減重非夢事！快來看看不用餓肚子，就能在5週瘦10公斤聰明甩肉的真人實証！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知不用餓肚子，5週瘦10公斤！為了健康瘦，醫藥記者王瑞玲在新書《不用餓肚子，5週瘦10公斤》中，分享自己的成功秘訣，讓自己每週增加一個好習慣，5週飲食計畫，輕鬆甩掉10公斤，讓體重體脂漂亮下降，主要包括以下5要訣：1.戒糖：輕鬆擺脫大腹婆、大象腿，還能變得更年輕。
2.減醣：小腹平坦、四肢纖細、順利減去體脂肪。
3.多喝水：代謝快、皮膚好、身體不會腫。
4.餐餐7分飽：體力精神特別好，屁股、肚子size減不少。
5.晚餐7點半前結束：進食時間往前挪，脂肪贅肉不易囤積。
★瘦身第1要訣／減醣，但每日碳水化合物不可以低於100公克小腹平坦、四肢纖細、順利減去體脂肪減醣，是減少攝取「酉」字旁的醣，王瑞玲力行的是「減少」，而不是完全不碰！最常聽到減重的人說：「我減重時都完全不敢碰澱粉耶！真的很有效，但也真的很痛苦…」。
減重時戒掉澱粉的人，會覺得減重是一件非常不快樂的事。
這些人的腦袋會經常放空、眼神呆滯、常常忘東忘西，直嚷自己是初老症犯了，才會出現記憶力衰退、注意力無法集中，其實都是不吃澱粉惹的禍！一旦碳水化合物不足，不會瘦身，只會更傷身米飯、麵食、五穀根莖類的食物，都屬於澱粉類的碳水化合物，吃進去的澱粉消化後會產生葡萄糖，這是大腦和神經細胞的能量來源。
這就是為什麼不吃澱粉或澱粉吃不夠，腦袋會經常當機的原因，因為沒有給大腦和神經細胞足夠的能量。
減重時是需要攝取足夠的碳水化合物，可以少吃，但不可以不吃，每日攝取量最好不要低於100公克。
且若體內碳水化合物長期不足，也會增加罹患糖尿病、腎臟病的機率。
在日本有位倡導三餐不吃主食澱粉的減重達人，在61歲時因心臟衰竭猝死。
美國哈佛大學在醫學權威期刊《刺胳針》（TheLancet）的研究也指出，每日攝取不到40%的碳水化合物，會提高早死的風險！但是，到底為什麼減重總是會關注澱粉的攝取量呢？因為身體要產生能量時，會先燃燒醣類，之後才輪到脂肪。
所以如果攝取過多醣類，怎麼樣都燃燒不完，就一直輪不到脂肪被消耗了！雪上加霜的是，此時還會分泌肥胖荷爾蒙──胰島素來降低血糖，將多餘營養轉為脂肪囤積在體內，體重當然居高不下。
12全文閱讀相關報導用洗米水洗臉能解決痘疤皺紋、是東方美容秘技？專家揭「恐怖真相」打臉了…不是所有食物都能放冰箱！內行人公開「冰箱地雷」冰錯可能讓其他食物加速腐壞...胃口超好、吃飽很快又會餓？中醫師提醒該注意！小心是「胃熱型肥胖」讓你超難瘦！便秘光靠益生菌根本治不好！吃益生菌前必先做這「2件事」才會日日順暢4成小孩牙膏都擠太多！美研究：兒童刷牙擠超過「這個量」，反而牙齒容易生斑、超難看！72歲的美國總統健康狀況如何？體重108公斤、愛嗑牛排和薯條 體檢醫師說：川普很健康關鍵字：健康減肥瘦身保健戒糖減醣風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單
2.減醣：小腹平坦、四肢纖細、順利減去體脂肪。
3.多喝水：代謝快、皮膚好、身體不會腫。
4.餐餐7分飽：體力精神特別好，屁股、肚子size減不少。
5.晚餐7點半前結束：進食時間往前挪，脂肪贅肉不易囤積。
★瘦身第1要訣／減醣，但每日碳水化合物不可以低於100公克小腹平坦、四肢纖細、順利減去體脂肪減醣，是減少攝取「酉」字旁的醣，王瑞玲力行的是「減少」，而不是完全不碰！最常聽到減重的人說：「我減重時都完全不敢碰澱粉耶！真的很有效，但也真的很痛苦…」。
減重時戒掉澱粉的人，會覺得減重是一件非常不快樂的事。
這些人的腦袋會經常放空、眼神呆滯、常常忘東忘西，直嚷自己是初老症犯了，才會出現記憶力衰退、注意力無法集中，其實都是不吃澱粉惹的禍！一旦碳水化合物不足，不會瘦身，只會更傷身米飯、麵食、五穀根莖類的食物，都屬於澱粉類的碳水化合物，吃進去的澱粉消化後會產生葡萄糖，這是大腦和神經細胞的能量來源。
這就是為什麼不吃澱粉或澱粉吃不夠，腦袋會經常當機的原因，因為沒有給大腦和神經細胞足夠的能量。
減重時是需要攝取足夠的碳水化合物，可以少吃，但不可以不吃，每日攝取量最好不要低於100公克。
且若體內碳水化合物長期不足，也會增加罹患糖尿病、腎臟病的機率。
在日本有位倡導三餐不吃主食澱粉的減重達人，在61歲時因心臟衰竭猝死。
美國哈佛大學在醫學權威期刊《刺胳針》（TheLancet）的研究也指出，每日攝取不到40%的碳水化合物，會提高早死的風險！但是，到底為什麼減重總是會關注澱粉的攝取量呢？因為身體要產生能量時，會先燃燒醣類，之後才輪到脂肪。
所以如果攝取過多醣類，怎麼樣都燃燒不完，就一直輪不到脂肪被消耗了！雪上加霜的是，此時還會分泌肥胖荷爾蒙──胰島素來降低血糖，將多餘營養轉為脂肪囤積在體內，體重當然居高不下。
12全文閱讀相關報導用洗米水洗臉能解決痘疤皺紋、是東方美容秘技？專家揭「恐怖真相」打臉了…不是所有食物都能放冰箱！內行人公開「冰箱地雷」冰錯可能讓其他食物加速腐壞...胃口超好、吃飽很快又會餓？中醫師提醒該注意！小心是「胃熱型肥胖」讓你超難瘦！便秘光靠益生菌根本治不好！吃益生菌前必先做這「2件事」才會日日順暢4成小孩牙膏都擠太多！美研究：兒童刷牙擠超過「這個量」，反而牙齒容易生斑、超難看！72歲的美國總統健康狀況如何？體重108公斤、愛嗑牛排和薯條 體檢醫師說：川普很健康關鍵字：健康減肥瘦身保健戒糖減醣風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單
6. 五天澱粉質替代餐單減肥法！ 網絡素人3個月勁減30KG
由今日起，跟這位素人土的五天澱粉質替代餐單減肥法，養成以下飲食 ... 營養顧問：尚營坊健康顧問高級營養師Cynthia Wong、食物安全中心.PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥黑頭蜜粉星座碎粉腳趾美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區五天澱粉質替代餐單減肥法！網絡素人3個月勁減30KGMORE-減肥飲食Aug222019-22:00由今日起，跟這位素人食五天澱粉質替代餐單減肥餐單，養成以下飲食習慣，三個月減掉30kg不是夢！每次決心減脂，都敵不過朋友的聚會邀請，不斷出席飯局令肚子愈來愈大。
要瘦下來不用拒絕飯局的邀請，只要記住以下小習慣，既能聚餐與朋友保持聯繫，也可以輕鬆食住瘦。
一於看看以下的減肥方法！撰文:MichelleLee｜圖片來源:Instagram、Pinterest、小紅書閱讀全文五天澱粉質替代餐單減肥法每天轉換去消脂進食餐單前要養成的4個小習慣不少人對減肥餐都抱有偏見，他們會怕減肥餐單的食物味道太淡，其實只要每天轉換不同的高營養低脂食物取代即可。
例如粟米可轉換紅薯、紫薯，白粥可轉換粟米粥、米粥、雜穀粥……等，以下的4個小習慣可幫助大家飽住瘦呢！五天澱粉質替代餐單減肥法1.澱粉質每天替換，水果做加餐食物除了轉換澱粉質種類外，餐與餐之間若肚餓，便可以選擇高纖維低熱量水果如蘋果、奇異果、麒麟果、西柚做加餐食物，含豐富膳食纖維素，可以加快脂肪酸的分解。
五天澱粉質替代餐單減肥法 2.蔬菜有多餘油脂要先過濾出外叫菜食少不免會多調味，用橄欖油煮，雖不含動物油的高膽固醇較為健康，其實橄欖油和豬油的熱量相同，食得多仍然致肥。
把菜浸入清水或湯，洗掉菜上多餘的油脂，減少吸收熱量。
五天澱粉質替代餐單減肥法3.堅持「七分飽」原則逃不過美食的誘惑，但可控制誰食的份量。
滿足了想要嘗味的慾望，填滿了肚子的空虛感，這時候就要放下筷子，停止咀嚼。
吃太飽不但肚子脹脹感到難受，吃過多還會長肉。
五天澱粉質替代餐單減肥法4.記錄每天食過的食物把一天由早到晚食過的食物寫下，分析所攝取的營養成分，碳水化合物應佔主要，次要是蛋白質，最後是脂肪。
五天澱粉質替代餐單減肥法以上小習慣可幫助減脂，但也是不能懶省卻運動的！每天堅持30分鐘快走，每周至少做3次，脂肪很快會離你而去。
五天澱粉質替代餐單減肥餐單大公開第一天早餐：燕麥吐司、乳酪、清蒸雞蛋午餐：饅頭、炒小白菜、冬瓜豬腳湯午加餐：香蕉、蘋果晚餐：白粥、涼拌海帶絲、海帶豆腐五天澱粉質替代餐單減肥法第二天早餐：無油薯餅、牛奶、清蒸雞蛋午餐：紅豆飯、木耳芹菜、薑炒牛肉午加餐：西柚晚餐：蕎麥饅頭、黃瓜拌水蘿蔔、紫菜豆腐湯五天澱粉質替代餐單減肥法第三天早餐：粟米、牛奶、清蒸雞蛋午餐：糯米飯、塔香炒茄子、豆瓣鯉魚湯午加餐：百香果晚餐：粟米、黃瓜炒洋葱五天澱粉質替代餐單減肥法第四天早餐：淡奶饅頭、牛奶、清蒸雞蛋午餐：墨魚炒肉絲、木耳香菇胡蘿蔔筍、豌豆燜飯午加餐：藍莓晚餐：雞湯豆腐、海帶冬瓜湯、五蔬飯五天澱粉質替代餐單減肥法第五天早餐：紅薯、牛奶、清蒸雞蛋午餐：粟米、香菇炒苦瓜、紅枣枸杞燉豬肉湯午加餐：櫻桃晚餐：紅豆薏米大麥粥、醋炒白菜、紅燒日本豆腐五天澱粉質替代餐單減肥法五天澱粉質替代餐單減肥法Tag減肥餐單減脂素人減肥你可能也喜歡避開減肥禁忌食物！一個月內不吃這8種發胖食物即瘦身成功MORE-減肥飲食5May阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！MORE-人氣熱話29Apr30歲台灣女議員鄭孟洳自拍被嘲「像大媽」靠1招減磅35kg變身可愛正妹MORE-減肥飲食28Apr日本90歲婆婆瀧島未香靠「健康餐單＋431運動」全公開5
要瘦下來不用拒絕飯局的邀請，只要記住以下小習慣，既能聚餐與朋友保持聯繫，也可以輕鬆食住瘦。
一於看看以下的減肥方法！撰文:MichelleLee｜圖片來源:Instagram、Pinterest、小紅書閱讀全文五天澱粉質替代餐單減肥法每天轉換去消脂進食餐單前要養成的4個小習慣不少人對減肥餐都抱有偏見，他們會怕減肥餐單的食物味道太淡，其實只要每天轉換不同的高營養低脂食物取代即可。
例如粟米可轉換紅薯、紫薯，白粥可轉換粟米粥、米粥、雜穀粥……等，以下的4個小習慣可幫助大家飽住瘦呢！五天澱粉質替代餐單減肥法1.澱粉質每天替換，水果做加餐食物除了轉換澱粉質種類外，餐與餐之間若肚餓，便可以選擇高纖維低熱量水果如蘋果、奇異果、麒麟果、西柚做加餐食物，含豐富膳食纖維素，可以加快脂肪酸的分解。
五天澱粉質替代餐單減肥法 2.蔬菜有多餘油脂要先過濾出外叫菜食少不免會多調味，用橄欖油煮，雖不含動物油的高膽固醇較為健康，其實橄欖油和豬油的熱量相同，食得多仍然致肥。
把菜浸入清水或湯，洗掉菜上多餘的油脂，減少吸收熱量。
五天澱粉質替代餐單減肥法3.堅持「七分飽」原則逃不過美食的誘惑，但可控制誰食的份量。
滿足了想要嘗味的慾望，填滿了肚子的空虛感，這時候就要放下筷子，停止咀嚼。
吃太飽不但肚子脹脹感到難受，吃過多還會長肉。
五天澱粉質替代餐單減肥法4.記錄每天食過的食物把一天由早到晚食過的食物寫下，分析所攝取的營養成分，碳水化合物應佔主要，次要是蛋白質，最後是脂肪。
五天澱粉質替代餐單減肥法以上小習慣可幫助減脂，但也是不能懶省卻運動的！每天堅持30分鐘快走，每周至少做3次，脂肪很快會離你而去。
五天澱粉質替代餐單減肥餐單大公開第一天早餐：燕麥吐司、乳酪、清蒸雞蛋午餐：饅頭、炒小白菜、冬瓜豬腳湯午加餐：香蕉、蘋果晚餐：白粥、涼拌海帶絲、海帶豆腐五天澱粉質替代餐單減肥法第二天早餐：無油薯餅、牛奶、清蒸雞蛋午餐：紅豆飯、木耳芹菜、薑炒牛肉午加餐：西柚晚餐：蕎麥饅頭、黃瓜拌水蘿蔔、紫菜豆腐湯五天澱粉質替代餐單減肥法第三天早餐：粟米、牛奶、清蒸雞蛋午餐：糯米飯、塔香炒茄子、豆瓣鯉魚湯午加餐：百香果晚餐：粟米、黃瓜炒洋葱五天澱粉質替代餐單減肥法第四天早餐：淡奶饅頭、牛奶、清蒸雞蛋午餐：墨魚炒肉絲、木耳香菇胡蘿蔔筍、豌豆燜飯午加餐：藍莓晚餐：雞湯豆腐、海帶冬瓜湯、五蔬飯五天澱粉質替代餐單減肥法第五天早餐：紅薯、牛奶、清蒸雞蛋午餐：粟米、香菇炒苦瓜、紅枣枸杞燉豬肉湯午加餐：櫻桃晚餐：紅豆薏米大麥粥、醋炒白菜、紅燒日本豆腐五天澱粉質替代餐單減肥法五天澱粉質替代餐單減肥法Tag減肥餐單減脂素人減肥你可能也喜歡避開減肥禁忌食物！一個月內不吃這8種發胖食物即瘦身成功MORE-減肥飲食5May阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！MORE-人氣熱話29Apr30歲台灣女議員鄭孟洳自拍被嘲「像大媽」靠1招減磅35kg變身可愛正妹MORE-減肥飲食28Apr日本90歲婆婆瀧島未香靠「健康餐單＋431運動」全公開5