喝粥吃得少就能減肥？ | 吃粥減肥 ptt
啃草喝粥，不碰米肉，這大概是最近很多妹子們的飲食吧？目的當然是為了——減肥。
「減肥嘛，就是管住嘴邁開腿。
吃飯容易胖，我喝粥總行了 ...最新消息「咒術回戰」官方人設圖公開漫畫「古見同學有交流障礙症。
」第21卷封面公開詹皇太搶戲！多次跟裁判理論＋為庫茲馬暴扣歡呼，湖人沒他6勝7負7歲男童全麻拔牙後昏迷40天兩度“病危”家屬：醫院仍無明確答覆元氣森林“翻車”，揭秘創始人：靠“偷菜”遊戲發家顯卡現瘋狂漲價潮，買顯卡勝過買茅台？任天堂公布藍色版SwitchLite5月發售，定價199美元我國已獲批附條件上市4款新冠疫苗，重症保護率均超90％！美媒：美國研究員發明芯片植入皮膚可檢測新冠病毒一線｜5G個人應用加速落地VR電競不再需要“背包”日本插畫師米山舞新繪公開日本松山市取消奧運火炬傳遞此前發生多起新冠聚集性疫情漫畫「這個醫師超麻煩」宣布製作動畫總分3-3！拜仁1-0巴黎贏球出局，衛冕冠軍客場進球少告別歐冠GameInformer發布《惡靈古堡8》最新獨家宣傳片！王霜傳射！中國女足總分4-3淘汰韓國隊，正式挺進東京奧運會國產球鞋被炒到5位數起風波：為何一雙球鞋總是限量發售？昨天上海無新增本地新冠肺炎確診病例，新增5例境外輸入病例塔圖姆32分送製勝三分！綠軍擒開拓者取4連勝利拉德28分遭裡程悲《COD：戰區》累計封號47.5萬個正努力打擊外掛供應商喝粥吃得少就能減肥？你可能會越來越胖！正確喝粥減肥法！公開日:2018-07-01啃草喝粥，不碰米肉，這大概是最近很多妹子們的飲食吧？目的當然是為了——減肥。
「減肥嘛，就是管住嘴邁開腿。
吃飯容易胖，我喝粥總行了吧，那麼多水放下去肯定比飯的熱量少，還能飽。
」抱著這樣的想法，很多妹子飯也不吃了，一日三餐頓頓都是白米煮的粥，就算肚子餓得咕咕叫也堅決不攝入其他食物。
但是這樣真的能夠減肥嗎？首先我們來看，粥到底是什麼。
最簡單的白粥只有兩種成分：水+米，煮成稠糊即為粥。
從營養學的角度上來看，粥就是糊狀的碳水化合物，而且還屬於精細碳水，高GI值。
高GI值意味著什麼？血糖指數高，喝完粥後血糖迅速上升，為了抑製血糖，防止長期下去演變成糖尿病，胰島素會加劇分泌。
但是問題來了，胰島素又有另外一個功能，那就是促進脂肪合成。
也就是說你為了減肥才喝粥，但最後結果是脂肪反而增加了……另外，由於粥是精加工過的食物，吸收快消化也快，很難讓人有飽腹感，餓得也快。
一旦餓了，由於身體崇尚高糖高油的本能，人會自己去選擇其他能夠帶來滿足感的食物——譬如各種高糖高油東西：蛋糕、麵包、炸雞……這也是很多減肥MM痛苦的地方。
自認為是自己自製力不夠抵擋不住美食的誘惑，其實是流傳千年，銘刻在你身體裡的基因在驅使著你進食這些高熱量食物。
很簡單的一個道理：喝粥滿足不了你的正常需求，因此身體會自動尋找其他食物來彌補不足的熱量。
如果你的胃足夠健康，那麼完全沒有必要通過粥這種純碳水化合物的流質食品來充饑。
而且隻喝粥，你的蛋白質要從哪裡攝入呢？那可是補充肌肉、增加飽腹感、組成你的人體細胞的必須品啊！哪怕你能夠忍住身體對於熱量的渴望，哪怕你真的堅持喝粥喝得瘦下來了，等待你的將是枯黃的頭髮，黯淡的皮膚，甚至是出走的姨媽……這，真的是你辛辛苦苦減肥所想要得到的嗎？所以，別傻了，隻喝白粥是絕對不能減肥的！如果你因為腸胃問題，還是傾向於喝粥的話，那麼建議你喝雜糧粥，同時搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。
雜糧推薦：糙米、小米、薏米（體寒者慎用）、白菜豆、鷹嘴豆等，低GI為佳，盡量減少血糖大幅度波動。
蛋白質推薦：魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋等。
可以和粥一起煮，也可以作為輔食一起食用。
同蛋白質一起進食，會減少血糖的波動，同時增加飽腹感。
原本喝粥可能兩個小時就會餓，加個雞蛋也許就能夠再撐兩個小時。
當然，如果你是腸胃健康的正常人，就別再喝粥啦，最好湯也要拒絕。
要想沒那麼容易發胖，喝粥不如喝水！想了解「健身」「養生」「飲食」方面的話題請關注我們！每日精心更新海量顧問等你來！更有粉絲百分百中獎回饋福利等你來領！相關文章7天就能瘦：吃低GI瘦身餐、排毒降血糖、體重變輕2018-05-25低GI的食物不易被消化，在腸道中停留時間長，葡萄糖進入血液速度慢，引起的血糖變化小，能夠有效控制血糖，還能增強人的飽腹感，減少食量，產生減肥效果。
下面小編推薦一周低GI減肥食譜。
蔬菜、水果、乳類多為低喝粥有利於減肥，這個說法正確麽2019-07-25都說清淡的食物有利於減肥，不少的朋友早晚都喝粥，恨不得一時之間瘦下去，變苗條，但是一整天吃粥真的有利於減肥麽?下面就讓東龍健康來帶您分析下喝粥到底對減肥有沒有幫助吧！喝粥的好處日常生活中喜歡喝粥的怎樣快速有效的降低體脂？2018-06-15一，首先減少飲食中的糖、酒精和加工過的澱粉類食物。
然後用高蛋白食物和黃油、酥油和椰子油等健康的脂肪代替這些食物。
不僅會促進飽腹感，也有助於身體燃燒脂肪。
二，運動後喝東西可以使脂肪燃燒增加25%，喝一杯學會這10個方法，不僅能幫你預防高血糖，還能幫你預防低血糖2019-05-18血糖波動是糖尿病慢性併發症的獨立危險因素。
在飲食方面，如何才能幫助避免發生高血糖或低血糖，減少血糖波動呢？下面就告訴您10個方法。
1.選擇GI相對較低的主食糖尿病患者要選擇GI（血糖生成指數）相對較低強力推薦丨最適合懶人的減肥方法2019-04-29相信有很多人在看到這個標題的時候會渾身一震：懶人還能減肥？是的，你沒看錯，懶人同樣可以減肥瘦身成功哦！如果你都懶到不想閱讀文章了，那就安心做個胖子吧！播放GIF懶人的境界1.多種類飲食不限制飲食減肥晚餐吃什麼有效這樣吃才會瘦2018-05-26胖子減肥晚餐吃什麼？晚餐是減肥的重要方法。
飲食配合飲食，選擇低GI主食和優質蛋白質豐富的食物，蔬菜和低糖水果，這樣吃的時候就瘦了哦！減肥時晚餐吃什麼1、低糖水果果實的熱量主要來源於糖，高糖的果實，熱營養專家教你給腸胃減減負2018-10-15長假家人團聚吃吃喝喝是重頭戲。
節後上班，不少人發現，一方面肚腩見長了，另一方面胃口卻難開動，愛喝酒的人也經常感覺酒氣難消。
此刻該讓胃腸減減負有什麼簡單易行的辦法可讓胃腸道儘快減負，恢復日常的正常「工作低糖、低脂、低鹽，預防高血壓的法寶2018-07-20高血壓患者的飲食，應注意限制總熱量，避免肥胖。
宜適當限制蛋白質的攝入，以減輕腎臟負擔。
推薦吃低糖、低脂、低鹽食品，每日食鹽攝入量宜限制在5克之內，包括熟食中的鹽與醬油的鹽。
可適當多吃綠葉蔬菜與新鮮水果少吃糖和脂肪2019-06-02飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。
建議日常飲食要減少攝入糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果減肥時需要吃什麼來「騙」腸胃？你有沒有步入減肥誤區？2019-05-18澳大利亞研究者開發了一個飽腹感等級表，稱之為「飽腹指數」，結果發現，膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物「飽腹指數」高，比較容易「騙飽」胃，從而管住嘴，對控制體重也有利。
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高GI值意味著什麼？血糖指數高，喝完粥後血糖迅速上升，為了抑製血糖，防止長期下去演變成糖尿病，胰島素會加劇分泌。
但是問題來了，胰島素又有另外一個功能，那就是促進脂肪合成。
也就是說你為了減肥才喝粥，但最後結果是脂肪反而增加了……另外，由於粥是精加工過的食物，吸收快消化也快，很難讓人有飽腹感，餓得也快。
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蛋白質推薦：魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋等。
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然後用高蛋白食物和黃油、酥油和椰子油等健康的脂肪代替這些食物。
不僅會促進飽腹感，也有助於身體燃燒脂肪。
二，運動後喝東西可以使脂肪燃燒增加25%，喝一杯學會這10個方法，不僅能幫你預防高血糖，還能幫你預防低血糖2019-05-18血糖波動是糖尿病慢性併發症的獨立危險因素。
在飲食方面，如何才能幫助避免發生高血糖或低血糖，減少血糖波動呢？下面就告訴您10個方法。
1.選擇GI相對較低的主食糖尿病患者要選擇GI（血糖生成指數）相對較低強力推薦丨最適合懶人的減肥方法2019-04-29相信有很多人在看到這個標題的時候會渾身一震：懶人還能減肥？是的，你沒看錯，懶人同樣可以減肥瘦身成功哦！如果你都懶到不想閱讀文章了，那就安心做個胖子吧！播放GIF懶人的境界1.多種類飲食不限制飲食減肥晚餐吃什麼有效這樣吃才會瘦2018-05-26胖子減肥晚餐吃什麼？晚餐是減肥的重要方法。
飲食配合飲食，選擇低GI主食和優質蛋白質豐富的食物，蔬菜和低糖水果，這樣吃的時候就瘦了哦！減肥時晚餐吃什麼1、低糖水果果實的熱量主要來源於糖，高糖的果實，熱營養專家教你給腸胃減減負2018-10-15長假家人團聚吃吃喝喝是重頭戲。
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此刻該讓胃腸減減負有什麼簡單易行的辦法可讓胃腸道儘快減負，恢復日常的正常「工作低糖、低脂、低鹽，預防高血壓的法寶2018-07-20高血壓患者的飲食，應注意限制總熱量，避免肥胖。
宜適當限制蛋白質的攝入，以減輕腎臟負擔。
推薦吃低糖、低脂、低鹽食品，每日食鹽攝入量宜限制在5克之內，包括熟食中的鹽與醬油的鹽。
可適當多吃綠葉蔬菜與新鮮水果少吃糖和脂肪2019-06-02飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。
建議日常飲食要減少攝入糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果減肥時需要吃什麼來「騙」腸胃？你有沒有步入減肥誤區？2019-05-18澳大利亞研究者開發了一個飽腹感等級表，稱之為「飽腹指數」，結果發現，膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物「飽腹指數」高，比較容易「騙飽」胃，從而管住嘴，對控制體重也有利。
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