31 2009061702 如何做好情緒管理-北投分院 | 負面情緒管理
（3）情緒＆健康負面情緒經常出現的話，嚴重時會使某些內分泌或器官、系統不正常而形成疾病。
~心身性疾病（psychosomatic illness）：這些疾病雖有生理上的 ...跳到主要內容區塊網路掛號門診時刻表用藥查詢健保床位:::院長信箱最新消息下載區域超連結區收費標準本院簡介醫師簡介就醫指南醫療服務醫療保健為民服務防疫專區網站導覽:::首頁 /醫療保健 /312009061702如何做好情緒管理2009061702如何做好情緒管理一.情緒的定義情緒是指由個體週遭的外在刺激或本身內在身心狀態所引起的個體自覺的心理失衡狀態或主觀的激動狀態；此種狀態的發展過程包括個體對於這些內、外刺激的認知評估，生理上的反應，心理上的主觀感受與反應，及因情緒所產生的行為衝動及外顯行為二.情緒的影響（1）情緒＆心理狀態情緒是心理的激動或騷動狀態，或心理失衡的狀態，當然會影響心理狀態，而這些心理狀態深深地影響著個體的日常生活。
（2）情緒＆學習或工作效率適度的緊張情緒最有利於工作或學習效率的產生。
低焦慮者可因情緒的壓力而提高學習效率，但高焦慮者的學習效率則受壓力的影響而減低。
（3）情緒＆健康負面情緒經常出現的話，嚴重時會使某些內分泌或器官、系統不正常而形成疾病。
~心身性疾病（psychosomaticillness）：這些疾病雖有生理上的症狀，但卻是因心理上的原因形成的，而不是生理因素引起的，最常見的是潰瘍症、胃痛、偏頭痛、氣喘、高血壓。
（4）情緒＆人際關係情緒不但影響到個體本身，也影響到與個體有關的人。
它可以促進人與人之間的相處，也可以破壞彼此之間的關係。
三.情緒的迷思（1）情緒都是不愉快的－＞×令人不愉快的情緒是生氣、悲傷、緊張、挫折令人愉快的情緒是快樂、得意、滿足、自信、充滿希望（2）負面的情緒帶來負面的影響，正面的情緒帶來正面的影響－＞×負面情緒的影響可能是負面的，也可能是正面的（因心中緊張怕考不好而努力用功）。
正面情緒的影響亦然，可能是正面的，也可能是負面的。
（太過得意而輕忽失事）（3）情緒是不好的，不要表現出來－＞×情緒本身無所謂好壞，它是個體內在狀態的自然表現，而情緒的表達才有所謂所謂恰當與否的問題。
（4）情緒管理的目的是把情緒壓抑下來－＞×情緒不是要壓抑，而是要疏通，找到適當的出口，才能擁有健康的身心。
（5）情緒不能壓抑，要盡情發洩出來－＞×太衝動而逞口舌之快，諷刺、責罵別人後，可能的後果是沒有澄清真相，也傷了對方。
當自己覺知道有情緒時，很快的評估一下，問自己：此時此地適合表達嗎?立即發洩能達到我想要的目的嗎?經過評估，可能就會告訴自己，暫且稍微克制一下，等狀況清楚些或思考之後再採取行動，較為妥當。
討論：情緒處處在故事內容：有一次，我看到一個人在掃院子，一邊掃，一邊抬頭看看樹上的葉子，最後將掃把一丟，坐在地上歎氣。
我問他在做什麼？他說：「我剛剛才把地掃過，可是風一吹，葉子還是掉下來，根本就掃不完，我還要掃嗎？」我問他：「你早上吃過飯沒有？」「吃過了。
」「等一下要不要再吃中飯？」「肚子餓了當然要吃。
」「既然吃了以後肚子還是會餓，為什麼又要吃？」他想一想，拿起掃把，悶不吭聲地又去掃了。
這個掃地的人竟然在生一棵樹的氣，這就說明，人的情緒會受到波動，並不限於對象與事件，隨時隨地都可能會動情緒。
當我們發現自己快要動情緒時，要趕快提醒自己將心念轉移，換另一個角度看事情，不要執著一念不放，否則就會煩惱痛苦不已。
1.故事中的人物為了何事，產生了何種情緒？造成了何種結果？2.你對他所表現出來的情緒認同嗎？有何看法？為什麼有此看法？3.如果是你，在故事中的那種情況，你會有何情緒反應？四.情緒的紓解與調整（1）接納自己的情緒狀態情緒是生命中的一部分，惟有面對並接受它的存在，才是調適情緒的第一步（徐西森，民87）。
（2）給與自己的情緒宣洩空間~建立個人的支持網路，除家人、朋友，或尋求輔導專業人員的協助。
找人談談，把它說出來，具有緩和、撫慰及穩定情緒作用。
~運動、歌唱、大聲吼叫或用寫、畫等方式也可以。
（3）暫離情緒的刺激情境~「眼不見，心不煩」：所謂「觸景生情」，有時處在某個情境時，會引發某種情緒，此時最好能離開現場，讓情緒不再繼續加溫，能漸漸冷卻，以免在情緒掩蓋理智時引起更大的衝突，導致更大的傷害。
（4）學習生理上的調適~因為身心相連，藉由生理上的放鬆、舒緩、帶動
~心身性疾病（psychosomatic illness）：這些疾病雖有生理上的 ...跳到主要內容區塊網路掛號門診時刻表用藥查詢健保床位:::院長信箱最新消息下載區域超連結區收費標準本院簡介醫師簡介就醫指南醫療服務醫療保健為民服務防疫專區網站導覽:::首頁 /醫療保健 /312009061702如何做好情緒管理2009061702如何做好情緒管理一.情緒的定義情緒是指由個體週遭的外在刺激或本身內在身心狀態所引起的個體自覺的心理失衡狀態或主觀的激動狀態；此種狀態的發展過程包括個體對於這些內、外刺激的認知評估，生理上的反應，心理上的主觀感受與反應，及因情緒所產生的行為衝動及外顯行為二.情緒的影響（1）情緒＆心理狀態情緒是心理的激動或騷動狀態，或心理失衡的狀態，當然會影響心理狀態，而這些心理狀態深深地影響著個體的日常生活。
（2）情緒＆學習或工作效率適度的緊張情緒最有利於工作或學習效率的產生。
低焦慮者可因情緒的壓力而提高學習效率，但高焦慮者的學習效率則受壓力的影響而減低。
（3）情緒＆健康負面情緒經常出現的話，嚴重時會使某些內分泌或器官、系統不正常而形成疾病。
~心身性疾病（psychosomaticillness）：這些疾病雖有生理上的症狀，但卻是因心理上的原因形成的，而不是生理因素引起的，最常見的是潰瘍症、胃痛、偏頭痛、氣喘、高血壓。
（4）情緒＆人際關係情緒不但影響到個體本身，也影響到與個體有關的人。
它可以促進人與人之間的相處，也可以破壞彼此之間的關係。
三.情緒的迷思（1）情緒都是不愉快的－＞×令人不愉快的情緒是生氣、悲傷、緊張、挫折令人愉快的情緒是快樂、得意、滿足、自信、充滿希望（2）負面的情緒帶來負面的影響，正面的情緒帶來正面的影響－＞×負面情緒的影響可能是負面的，也可能是正面的（因心中緊張怕考不好而努力用功）。
正面情緒的影響亦然，可能是正面的，也可能是負面的。
（太過得意而輕忽失事）（3）情緒是不好的，不要表現出來－＞×情緒本身無所謂好壞，它是個體內在狀態的自然表現，而情緒的表達才有所謂所謂恰當與否的問題。
（4）情緒管理的目的是把情緒壓抑下來－＞×情緒不是要壓抑，而是要疏通，找到適當的出口，才能擁有健康的身心。
（5）情緒不能壓抑，要盡情發洩出來－＞×太衝動而逞口舌之快，諷刺、責罵別人後，可能的後果是沒有澄清真相，也傷了對方。
當自己覺知道有情緒時，很快的評估一下，問自己：此時此地適合表達嗎?立即發洩能達到我想要的目的嗎?經過評估，可能就會告訴自己，暫且稍微克制一下，等狀況清楚些或思考之後再採取行動，較為妥當。
討論：情緒處處在故事內容：有一次，我看到一個人在掃院子，一邊掃，一邊抬頭看看樹上的葉子，最後將掃把一丟，坐在地上歎氣。
我問他在做什麼？他說：「我剛剛才把地掃過，可是風一吹，葉子還是掉下來，根本就掃不完，我還要掃嗎？」我問他：「你早上吃過飯沒有？」「吃過了。
」「等一下要不要再吃中飯？」「肚子餓了當然要吃。
」「既然吃了以後肚子還是會餓，為什麼又要吃？」他想一想，拿起掃把，悶不吭聲地又去掃了。
這個掃地的人竟然在生一棵樹的氣，這就說明，人的情緒會受到波動，並不限於對象與事件，隨時隨地都可能會動情緒。
當我們發現自己快要動情緒時，要趕快提醒自己將心念轉移，換另一個角度看事情，不要執著一念不放，否則就會煩惱痛苦不已。
1.故事中的人物為了何事，產生了何種情緒？造成了何種結果？2.你對他所表現出來的情緒認同嗎？有何看法？為什麼有此看法？3.如果是你，在故事中的那種情況，你會有何情緒反應？四.情緒的紓解與調整（1）接納自己的情緒狀態情緒是生命中的一部分，惟有面對並接受它的存在，才是調適情緒的第一步（徐西森，民87）。
（2）給與自己的情緒宣洩空間~建立個人的支持網路，除家人、朋友，或尋求輔導專業人員的協助。
找人談談，把它說出來，具有緩和、撫慰及穩定情緒作用。
~運動、歌唱、大聲吼叫或用寫、畫等方式也可以。
（3）暫離情緒的刺激情境~「眼不見，心不煩」：所謂「觸景生情」，有時處在某個情境時，會引發某種情緒，此時最好能離開現場，讓情緒不再繼續加溫，能漸漸冷卻，以免在情緒掩蓋理智時引起更大的衝突，導致更大的傷害。
（4）學習生理上的調適~因為身心相連，藉由生理上的放鬆、舒緩、帶動