午餐前一杯紅豆水午餐蔬果汁一杯、晚餐蔬果汁一杯、一天喝2000 cc的 ... 雖然斷食可以在2-3天內瘦下1.5至2公斤，卻也會因為不好的生活飲食 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿instagram@5400wu進入減肥停滯期女生絕對要拜讀！靠飲食控制瘦身女生經常遇到的問題是瘦下來後又復胖。

速玲媽咪特別與ELLE分享他歷年來瘦身心得以及最新「斷食飲食」食譜，3天的斷食不但瘦2公斤，小腹、水腫狀態也可以改善！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動斷食3天瘦2公斤在Instagram查看這則貼文吳速玲ShulingWu（@5400wu）分享的貼文於PST2019年12月月18日上午4:59張貼速玲媽咪最近於個人IG大方分享可以快速瘦下來的「斷食食譜」，她透露自己這一年來胖太多，從51胖到57公斤。

當穿衣服發現大腿、手臂線條已不再纖細才意識到要認真飲食管理！第一次嘗試斷食三天差不多就有瘦2公斤的效果！斷食三天食譜在Instagram查看這則貼文吳速玲ShulingWu（@5400wu）分享的貼文於PDT2020年4月月21日下午8:33張貼一個月會抓2-3天實施「斷食飲食」，速玲媽咪笑著說這三天熬過去，體態會差很多，同時精神也會變好。

最大挑戰莫過於美食誘惑，或是身邊的人在吃香喝辣，尤其是朋友飯局邀約，只要答應了就會破功！「就像我第二天斷食，朋友就打來約我去吃燒肉，而且還是一家我很愛的餐廳，本來很想破功，後來想想我都斷了一天了，怎麼可以破功了呢！」Day1：早上起床後一杯～蔬果汁材料（蘋果1或半顆、西洋芹2大根、紅蘿蔔鳳梨適量、薑2小片）我會一次打3-4杯放冰箱。

午餐前一杯紅豆水、午餐蔬果汁一杯、晚餐蔬果汁一杯。

一天喝2000CC的水，盡量避免晚上喝水。

Day2：早上起床後一杯，蔬果汁材料（甜菠菜3/1包，蘋果1或半顆、西洋芹1根、鳳梨適量、薑2小片）我會一次打3-4杯放冰箱。

午餐前一杯紅豆水午餐蔬果汁一杯、晚餐蔬果汁一杯、一天喝2000cc的水，盡量避免晚上喝水Day3：早上起床後蔬果汁一杯，材料（青江菜3/1包，蘋果1或半顆、鳳梨適量、薑2小片）、2片鳳梨乾。

午餐糙米菜飯加烤雞腿排。

晚餐5:30前吃完在Instagram查看這則貼文吳速玲ShulingWu（@5400wu）分享的貼文於PDT2019年6月月24日下午11:18張貼雖然斷食可以在2-3天內瘦下1.5至2公斤，卻也會因為不好的生活飲食習慣，打亂瘦身步調。

速玲透露自己平常日都盡量將晚餐安排在5:30前結束，容易餓的她這一餐會吃到10分飽，才不會在晚上過於飢餓。

接下來就不要再進食，如果口渴，可以稍微喝一點水，也盡量不要太多！定期重訓維持體態在Instagram查看這則貼文吳速玲ShulingWu（@5400wu）分享的貼文於PDT2019年8月月29日上午6:37張貼飲食控制只能讓體重下降，如果希望整個人緊實，還是需要靠運動、重訓維持身體緊實感。

5個對付馬鞍肉超有感「瘦腿外側」運動居家體刷消除大腿「馬鞍肉」速玲提供大腿外側、手