[減肥] 想在一個月內瘦六公斤，可能嗎 | 一個月快速減肥ptt
標題[減肥] 想在一個月內瘦六公斤，可能嗎 ... 崩潰想在一個月內趕快瘦回去一個月後也會盡量維持運動及飲食-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者shoegal(Shoegal)看板FITNESS標題[減肥]想在一個月內瘦六公斤，可能嗎時間ThuJul1215:54:092018基本資料性別：女（男／女）年齡：28身高：157體重：54.3BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：早餐：鮪魚蛋吐司(切邊不加醬)午餐：燙青菜+白飯晚餐：鹽水雞攤的青菜3-4份(不加香油)其他：每天喝2100c.c.水不喝含糖飲料日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8點起床上班5點下班，1點睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）辦公室上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：每天:30分鐘鄭多燕+睡前抬腿20分鐘每周4次運動:慢跑+騎腳踏車40分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請問按照以上有可能一個月內讓體重少至少6公斤嗎?去年還是46公斤的，自從工作壓力大很愛吃之後一路胖到54因為朋友婚禮要穿合身洋裝，看著緊繃的樣子有點崩潰想在一個月內趕快瘦回去一個月後也會盡量維持運動及飲食--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.132.95.200※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531382053.A.155.html推cycyu:燃燒生命可以07/1216:00→ckHuang:每天跑2H加克制飲食也許有機會07/1216:06→shoegal:一定要跑兩H才有可能嗎?07/1216:07→helen90953:做太多有氧只會讓你肌肉代謝的更快，減肥不是只有看體07/1216:13→helen90953:重，依你的身高體重來說要做的是增肌減脂07/1216:14噓gogo870429:可以，包括脫水07/1216:14→bear7578:沒有運動基礎的人跑30分鐘就快掛了吧......而且還控制07/1216:15→bear7578:飲食07/1216:16→shoegal:但我以前也減肥過一次那時用錯方法(吃極少)每天跑半小時07/1216:17→shoegal:兩周就瘦了4公斤現在這樣吃比較多運動量也增加07/1216:18→shoegal:想試試看會不會比較好07/1216:19推cue:你沒吃什麼蛋白質耶07/1216:26推longloveyu:土司,白飯NG,鹽水雞的青菜太鹹,要吃肉蛋07/1216:28→longloveyu:吃好的澱粉取代精緻澱粉07/1216:29→longloveyu:也要有良好的油脂,如橄欖油07/1216:29→longloveyu:不吃加工食品(肉包,水餃,餅乾,香腸熱狗不勝枚舉)07/1216:30→longloveyu:多喝水,體重的30倍~07/1216:31→Sex5F:可以!吃仙女餐07/1216:40推JJBOY:不看重量看體態跟線條。
07/1216:41→shoegal:因為我看板上大家還是有吃白飯所以也加入白飯07/1216:43→shoegal:吐司是不知道除了這個還有什麼能買到(不方便自己煮)07/1216:43推Leftree:妳這樣的減肥模式長遠來看效果只會越來越差07/1216:46推flos288:那你看板上大家都有吃肉你怎麼不加入蛋白質==07/1216:47→Leftree:因為妳每次減肥都要減一堆肌肉無形中促成易胖體質07/1216:47→shoegal:因為買不到水煮雞胸肉QQ我去買鹹水雞時請他幫我做..07/1216:49→shoegal:然後不要太鹹07/1216:49推orgre:楊過表示：請郭芙幫你砍斷一隻手就可以少10公斤07/1216:51推ashin1069:妳還是實際一點訂製合適的禮服吧為了那天亂搞一個月07/1216:51→ashin1069:划算嗎07/1216:51→JudgmentLin:看到鹽水雞攤就哈哈哈07/1216:52→shoegal:我是認真要瘦回以前我從小到大沒超過50公斤過07/1216:53→shoegal:所以不算是為了朋友結婚是為自己啦07/1216:53→shoegal:男生朋友推薦的鹽水雞他說自己是這樣減15公斤的QQ07/1216:54→shoegal:其實吃起來沒那麼好吃(沒+香油&不要太鹹)07/1216:55推halulu:他幾公斤減15公斤你幾公斤??07/1216:56→halulu:全聯有賣煮好的雞胸如果你有冰箱有一些電子商城也有賣07/1216:56推ashin1069:為自己所以一個月要瘦六公斤...?好吧隨便妳=_=07/1216:57→halulu:已經煮熟處理好的雞胸肉拿出來就能吃07/1216:58→shoegal:H大感謝下班去全聯買07/1216:58推longloveyu:我都去好市多買一串大約4~500元,有六包,裡頭2~3副肉。
07/1216:59→longloveyu:不過要自己料理XD有電鍋超方便~07/1217:00推susuqi:不吃不喝餓了就打坐07/1217:07推mamamia0419:可以啊，狂拉加脫水07/1217:12噓ms19889120:可以喔參考大S的餐^_^07/1217:13→shoegal:那我把運動量減少，多加入蛋白質雞胸肉好了07/1217:14→shoegal:謝謝大家呀07/1217:15推yuhung:除了學介之推削肉和找郭芙坎手臂，依照你的體重一個月減607/1217:16→yuhung:公斤只剩下燃燒生命和脫水了......慎重啊07/1217:16→shoegal:好的謝謝07/1217:17噓sin831994:為了自己所以要一個月瘦六公斤，吃吐司和鹹水雞，為何07/1217:18→sin831994:不為了自己砍手07/1217:18推Rirandture:我身高15830歲以前也是都維持46公斤左右，但去年07/1217:37→Rirandture:同樣飲食不運動就胖到52，花了兩個月也才減了2公斤07/1217:38推icw1979:减很簡單，但是你能保持多久？07/1217:38→Rirandture:我每天游泳2000m以40分鐘內遊完，飲食則是誡含糖飲料07/1217:39→Rirandture:少吃油炸和甜食，我覺得減肥還是健康減比較不會復胖07/1217:39→aj000001:可以如果妳是要備賽過磅的話再詳細說明不是的話當我07/1217:56→aj000001:沒說07/1217:56推KEYork:不可能07/1218:01→mzmzz:頭的重量約5公斤供你參考07/1218:06噓Muskelmann:一個月6公斤仙女餐簡簡單單07/1218:16推redpomelo:運動量減少？？我有看錯嗎07/1218:23→shoegal:已經開始實施剛剛跑去買了雞胸肉07/1218:32噓zxc78123:仙女餐打藥脫水選一個07/1218:33→shoegal:來看看有沒有用～07/1218:34→shoegal:沒減少也無所謂至少穿衣服好看就好～07/1218:34推backto2009:你吃的很不營養熱量應該也沒到基代吧？07/1218:37→backto2009:學藝人吃仙女餐有可能1個月6公斤但之後一定復胖啊07/1218:37→bambootsai:呃為何要減少運動07/1218:48推sweetduck:一個禮拜飛輪十堂以上+游泳4次一個月瘦5kg給你參考07/1218:55推king12272:你的狀況不可能體重就算真的減六公斤體態也不會回到07/1219:01→king12272:原本那樣07/1219:01→king12272:盡力而為目標訂個三公斤然後好好執行吧07/1219:01推king12272:然後你的運動感覺是純有氧加點重訓進去效果會好很多07/1219:03噓chuck1030:可以但飲食需要調整早餐建議鮪魚蛋吐司去蛋去鮪魚只07/1219:03推love121323:把手臂砍掉就有6公斤了吧XD07/1219:03→chuck1030:吃邊中餐去白飯青菜量減半晚餐青菜量減半一天跑1007/1219:03→chuck1030:公里親戚就是這樣做達到目標的給你參考07/1219:04推airchen0302:飲食和這運動量我覺得不行07/1219:10→shoegal:好哦我會加入重訓感謝k大忠肯建議07/1219:16→shoegal:各位我飲食有增加雞胸肉到晚餐裡了07/1219:18→shoegal:運動量減少因為有人說我會脫水還是我認真了07/1219:18→shoegal:減肥經驗很少如果有不好的地方請海涵07/1219:19→shoegal:也會請教教練瘦身方法謝謝07/1219:19推airchen0302:認真回答我身邊親友段時間瘦5kg以上的07/1219:19→airchen0302:都完全禁掉澱粉類這樣速成最快07/1219:20→airchen0302:然後搭配每天一小時的有氧07/1219:20→airchen0302:但是如果回復正常飲食復胖也很快07/1219:21→skykenny611:婚禮主角不是你～只為了那天？有必要嗎？07/1219:53推Hirajima:你照這菜單吃，連脫水可以減掉快6公斤重量，但外觀看起07/1219:53→Hirajima:來一樣肥喔^^這種減法就是重量減輕，外觀一樣慘的方式07/1219:53→Hirajima:脫水和運動無關好嗎...我看把大腦拿掉最快，大家也太溫07/1219:55→Hirajima:和了，完全沒爬文沒做功課出來這種仙女餐07/1219:55→Hirajima:鄭多燕，呵呵，就跳吧，看一個月之後你還有沒有辦法跑，07/1219:57→Hirajima:爆膝蓋07/1219:57噓java76803:可以拿命去拼就對了07/1220:08推hy21125:我身高比你高之前體重跟你差不多我目前減了八天體重已07/1220:12→hy21125:經掉1.5～單純控制飲食沒運動。
而且這八天我大概有三四07/1220:13→hy21125:天的晚餐吃很好XDDD不然體重應該掉更快給你參考看看07/1220:13噓sakula0616:主角又不是妳合身衣服可以訂做怕胖就先學觀念07/1220:21→sakula0616:大家在客氣甚麼?根本毫無觀念的07/1220:22推allnation:認真講，吃仙女餐一定可以，但後續溜溜球機率大07/1220:48推milk33:可以，但很痛苦，也有可能有內分泌不正常或掉髮的情況...07/1221:00推susuqi:認真回想要走長遠不易胖體質運動和飲食是一定要控制07/1222:07→susuqi:為了身體健康三思啊07/1222:07噓hey37:直接絕食07/1222:09推creepy:一半3kg是可能的不要太貪高蛋白多菜適量脂肪嚴格執行07/1222:41→creepy:低碳至少脫水可以一兩公斤每天吃半碗飯熱量要吃足07/1222:41推creepy:這樣可以達標又健康07/1222:44噓blue820801:又是一個突然覺得自己很胖想速成的07/1222:46→creepy:要更猛一點就跑16/8但是吃的量一樣07/1222:46推ichbinsarah:很認真的運動加好的飲食控制，我一個月2公斤...給你07/1222:48→ichbinsarah:參考。
但我降的幾乎都是體脂07/1222:48推creepy:反正你這個月只能睡在雞胸肉白煮蛋花椰菜堆裡了(誤)07/1222:50推buliQ:有可能，但後果自負https://i.imgur.com/zPeVB9m.jpg07/1222:55推vi000246:7700*6/30等於一天要少攝取1540大卡07/1223:12→vi000246:假設基代2000減掉1540一天只能吃約500大卡的食物07/1223:13→vi000246:每運動半小時可以多吃200卡...07/1223:14推kero0331:能斷食3週只喝水也太恐怖了！這樣真的有體力出門或是活07/1223:18→kero0331:動嗎@@07/1223:18推coffee112:想一步登天，摔死你07/1223:22推buliQ:據說熬到第二天就不會感到餓了https://i.imgur.com/nsvzER07/1223:27→buliQ:https://i.imgur.com/1JtATZG.jpg07/1223:28→sayauser:...好厲害居然能只喝水過活07/1223:42→Armour13:把飲食裡面白飯跟吐司拿掉一個月就能瘦6公斤了07/1300:02推Dino60128:48kg到底是什麼魔法數字07/1300:10噓Loveuux:不可能07/1300:19→chunning1202:太慢了我參加朋友婚禮前一年半開始運動減肥07/1300:21→maytrista:呃，可是有節食一年減十公斤的，前後差異也不大耶...07/1300:21→maytrista:原PO妳確定想減的是體重(數字)而不是體態(體脂)嗎?07/1300:22→maytrista:我倒覺得多些重訓、有氧、低脂飲食，說不定新手期就可07/1300:23→maytrista:以在一個月內有顯著變化了~版上很多這樣的文，請參考07/1300:24→milk0103:哪裡讓妳覺得運動會脫水啊............07/1300:51→shoegal:可是我不會很餓很奇妙...我有喝無糖茶07/1300:59→shoegal:只喝水我也無法活現在那麼熱07/1300:59→shoegal:然後我明天開始會增加飲食07/1301:00→shoegal:中餐會多吃一樣配菜晚餐也有加入雞胸肉07/1301:00推lesfu:一個月增重6公斤都很難了，這麼短時間降6公斤是找死嗎？07/1301:29→shoegal:所以我說沒瘦就算了啊至少要穿我以前的xs...07/1302:23推boa255451:是我誤會什麼了嗎就算你減了6kg，我覺得XS還是塞不進去07/1302:41→boa255451:吧！看你體脂也不低啊@@07/1302:41推conankid:妳到底是想減體重還是調整體態呢？因為目標不同，做法是07/1303:52→conankid:不同的～07/1303:53推ctrlalt:我覺得既然你認為沒瘦就算了，那不如認真的計畫一下健康07/1303:55→ctrlalt:的減重方式吧？我以前正常吃，一直維持在160/43kg，結婚07/1303:55→ctrlalt:生小孩後變成51kg，體脂肪28，運動控制飲食兩個多月，現07/1303:55→ctrlalt:在46kg，體脂肪25，體脂肪還在努力中，控制飲食但是不節07/1303:55→ctrlalt:食，每餐都吃很飽，重點是體態曲線比以前好看！07/1303:55推Kuwh:其實你只是要減體重的話這個非常簡單啊，只要吃很少很少比如07/1305:09→Kuwh:一天800卡之類體重就會降了，然後如果妳本來顯胖的地方是肚07/1305:09→Kuwh:子，那邊會小一點因為餓嘛！但是其他地方應該不會怎麼改善，07/1305:09→Kuwh:而且正常吃就會馬上胖回來07/1305:09推tino0828:斷食真的是要循序漸進的不能太急著就斷長時間啊~~~07/1308:59→sdiaa:衣服再買過就好了~07/1310:41推bvs351:看到上面的斷食法，想到之前失戀1個月瘦10公斤，完全吃不07/1310:59→bvs351:下。
07/1310:59推umechika:覺得鹽水雞攤的青菜很重鹹自己買菜來煮比較好07/1311:18→umechika:白吐司也不OK切邊只是騙騙自己還吃不飽07/1311:22→umechika:最好查一下有什麼對你而言方便取得又較優質的碳水來源07/1311:23噓ultima7:真的是要為了自己的話就訂現在身材的禮服然後把減肥時間07/1313:20→ultima7:拉長，上面也有人有提反效果了07/1313:21→Loveuux:先充實自己減肥、運動的知識在執行吧07/1313:28→zhey:認真回直接買一件新衣服吧07/1314:53推Alexcia:https://i.imgur.com/3LliFA6.jpg07/1316:31→carava:突然想到如果去泰國洞窟探險好像有機會...07/1320:39推switchoff:這...好吧等溜溜球找上妳才有可能聽進大家說的07/1408:20→switchoff:想速成就是長期很慘07/1408:21推switchoff:就算穿進xs也是泡芙人一個慘07/1408:23推archer67:是不是跟友人討論一下看能不能婚禮延期？一個月有點急07/1410:20推airchen0302:我也覺得叫朋友婚禮延期比較好07/1411:26推griss:原po的菜單真的很不營養均衡，多爬文吧！07/1414:30推griss:全家有賣即食的雞胸肉，只是貴，妳不能自己煮也只好用錢買07/1414:32→griss:然後，這樣的生活方式也許28歲還可以，等再10年會更難減肥07/1414:34→griss:，體脂肪往上飆也不是不可能07/1414:34推hahaboner:我兩個月瘦3公斤有運動少吃一些沒有到很忌口07/1423:19→shionyuki:如果單純看體重應該有可能吧！我10幾年前第一次減肥靠07/1612:28→shionyuki:吃減肥藥第一個月就減10公斤，不到3個月掉20公斤，不過07/1612:29→shionyuki:完全復胖喔還超過原來體重喔~07/1612:29推baek04:從小到大沒超過50認真享瘦但你這個計畫是什麼鬼07/1714:09推weae:認真目前大概吃低碳15天以上+只有中午到晚上六點進食+平07/1823:18→weae:常會快走就超級快體重直直落會補充營養素多喝水只是短07/1823:18→weae:期可以吧只是要有胖回來的準備要不然就運動維持07/1823:18→weae:還有推薦溶脂手術直接雕塑還比較快07/1823:19
三餐內容：早餐：鮪魚蛋吐司(切邊不加醬)午餐：燙青菜+白飯晚餐：鹽水雞攤的青菜3-4份(不加香油)其他：每天喝2100c.c.水不喝含糖飲料日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8點起床上班5點下班，1點睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）辦公室上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：每天:30分鐘鄭多燕+睡前抬腿20分鐘每周4次運動:慢跑+騎腳踏車40分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請問按照以上有可能一個月內讓體重少至少6公斤嗎?去年還是46公斤的，自從工作壓力大很愛吃之後一路胖到54因為朋友婚禮要穿合身洋裝，看著緊繃的樣子有點崩潰想在一個月內趕快瘦回去一個月後也會盡量維持運動及飲食--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.132.95.200※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531382053.A.155.html推cycyu:燃燒生命可以07/1216:00→ckHuang:每天跑2H加克制飲食也許有機會07/1216:06→shoegal:一定要跑兩H才有可能嗎?07/1216:07→helen90953:做太多有氧只會讓你肌肉代謝的更快，減肥不是只有看體07/1216:13→helen90953:重，依你的身高體重來說要做的是增肌減脂07/1216:14噓gogo870429:可以，包括脫水07/1216:14→bear7578:沒有運動基礎的人跑30分鐘就快掛了吧......而且還控制07/1216:15→bear7578:飲食07/1216:16→shoegal:但我以前也減肥過一次那時用錯方法(吃極少)每天跑半小時07/1216:17→shoegal:兩周就瘦了4公斤現在這樣吃比較多運動量也增加07/1216:18→shoegal:想試試看會不會比較好07/1216:19推cue:你沒吃什麼蛋白質耶07/1216:26推longloveyu:土司,白飯NG,鹽水雞的青菜太鹹,要吃肉蛋07/1216:28→longloveyu:吃好的澱粉取代精緻澱粉07/1216:29→longloveyu:也要有良好的油脂,如橄欖油07/1216:29→longloveyu:不吃加工食品(肉包,水餃,餅乾,香腸熱狗不勝枚舉)07/1216:30→longloveyu:多喝水,體重的30倍~07/1216:31→Sex5F:可以!吃仙女餐07/1216:40推JJBOY:不看重量看體態跟線條。
07/1216:41→shoegal:因為我看板上大家還是有吃白飯所以也加入白飯07/1216:43→shoegal:吐司是不知道除了這個還有什麼能買到(不方便自己煮)07/1216:43推Leftree:妳這樣的減肥模式長遠來看效果只會越來越差07/1216:46推flos288:那你看板上大家都有吃肉你怎麼不加入蛋白質==07/1216:47→Leftree:因為妳每次減肥都要減一堆肌肉無形中促成易胖體質07/1216:47→shoegal:因為買不到水煮雞胸肉QQ我去買鹹水雞時請他幫我做..07/1216:49→shoegal:然後不要太鹹07/1216:49推orgre:楊過表示：請郭芙幫你砍斷一隻手就可以少10公斤07/1216:51推ashin1069:妳還是實際一點訂製合適的禮服吧為了那天亂搞一個月07/1216:51→ashin1069:划算嗎07/1216:51→JudgmentLin:看到鹽水雞攤就哈哈哈07/1216:52→shoegal:我是認真要瘦回以前我從小到大沒超過50公斤過07/1216:53→shoegal:所以不算是為了朋友結婚是為自己啦07/1216:53→shoegal:男生朋友推薦的鹽水雞他說自己是這樣減15公斤的QQ07/1216:54→shoegal:其實吃起來沒那麼好吃(沒+香油&不要太鹹)07/1216:55推halulu:他幾公斤減15公斤你幾公斤??07/1216:56→halulu:全聯有賣煮好的雞胸如果你有冰箱有一些電子商城也有賣07/1216:56推ashin1069:為自己所以一個月要瘦六公斤...?好吧隨便妳=_=07/1216:57→halulu:已經煮熟處理好的雞胸肉拿出來就能吃07/1216:58→shoegal:H大感謝下班去全聯買07/1216:58推longloveyu:我都去好市多買一串大約4~500元,有六包,裡頭2~3副肉。
07/1216:59→longloveyu:不過要自己料理XD有電鍋超方便~07/1217:00推susuqi:不吃不喝餓了就打坐07/1217:07推mamamia0419:可以啊，狂拉加脫水07/1217:12噓ms19889120:可以喔參考大S的餐^_^07/1217:13→shoegal:那我把運動量減少，多加入蛋白質雞胸肉好了07/1217:14→shoegal:謝謝大家呀07/1217:15推yuhung:除了學介之推削肉和找郭芙坎手臂，依照你的體重一個月減607/1217:16→yuhung:公斤只剩下燃燒生命和脫水了......慎重啊07/1217:16→shoegal:好的謝謝07/1217:17噓sin831994:為了自己所以要一個月瘦六公斤，吃吐司和鹹水雞，為何07/1217:18→sin831994:不為了自己砍手07/1217:18推Rirandture:我身高15830歲以前也是都維持46公斤左右，但去年07/1217:37→Rirandture:同樣飲食不運動就胖到52，花了兩個月也才減了2公斤07/1217:38推icw1979:减很簡單，但是你能保持多久？07/1217:38→Rirandture:我每天游泳2000m以40分鐘內遊完，飲食則是誡含糖飲料07/1217:39→Rirandture:少吃油炸和甜食，我覺得減肥還是健康減比較不會復胖07/1217:39→aj000001:可以如果妳是要備賽過磅的話再詳細說明不是的話當我07/1217:56→aj000001:沒說07/1217:56推KEYork:不可能07/1218:01→mzmzz:頭的重量約5公斤供你參考07/1218:06噓Muskelmann:一個月6公斤仙女餐簡簡單單07/1218:16推redpomelo:運動量減少？？我有看錯嗎07/1218:23→shoegal:已經開始實施剛剛跑去買了雞胸肉07/1218:32噓zxc78123:仙女餐打藥脫水選一個07/1218:33→shoegal:來看看有沒有用～07/1218:34→shoegal:沒減少也無所謂至少穿衣服好看就好～07/1218:34推backto2009:你吃的很不營養熱量應該也沒到基代吧？07/1218:37→backto2009:學藝人吃仙女餐有可能1個月6公斤但之後一定復胖啊07/1218:37→bambootsai:呃為何要減少運動07/1218:48推sweetduck:一個禮拜飛輪十堂以上+游泳4次一個月瘦5kg給你參考07/1218:55推king12272:你的狀況不可能體重就算真的減六公斤體態也不會回到07/1219:01→king12272:原本那樣07/1219:01→king12272:盡力而為目標訂個三公斤然後好好執行吧07/1219:01推king12272:然後你的運動感覺是純有氧加點重訓進去效果會好很多07/1219:03噓chuck1030:可以但飲食需要調整早餐建議鮪魚蛋吐司去蛋去鮪魚只07/1219:03推love121323:把手臂砍掉就有6公斤了吧XD07/1219:03→chuck1030:吃邊中餐去白飯青菜量減半晚餐青菜量減半一天跑1007/1219:03→chuck1030:公里親戚就是這樣做達到目標的給你參考07/1219:04推airchen0302:飲食和這運動量我覺得不行07/1219:10→shoegal:好哦我會加入重訓感謝k大忠肯建議07/1219:16→shoegal:各位我飲食有增加雞胸肉到晚餐裡了07/1219:18→shoegal:運動量減少因為有人說我會脫水還是我認真了07/1219:18→shoegal:減肥經驗很少如果有不好的地方請海涵07/1219:19→shoegal:也會請教教練瘦身方法謝謝07/1219:19推airchen0302:認真回答我身邊親友段時間瘦5kg以上的07/1219:19→airchen0302:都完全禁掉澱粉類這樣速成最快07/1219:20→airchen0302:然後搭配每天一小時的有氧07/1219:20→airchen0302:但是如果回復正常飲食復胖也很快07/1219:21→skykenny611:婚禮主角不是你～只為了那天？有必要嗎？07/1219:53推Hirajima:你照這菜單吃，連脫水可以減掉快6公斤重量，但外觀看起07/1219:53→Hirajima:來一樣肥喔^^這種減法就是重量減輕，外觀一樣慘的方式07/1219:53→Hirajima:脫水和運動無關好嗎...我看把大腦拿掉最快，大家也太溫07/1219:55→Hirajima:和了，完全沒爬文沒做功課出來這種仙女餐07/1219:55→Hirajima:鄭多燕，呵呵，就跳吧，看一個月之後你還有沒有辦法跑，07/1219:57→Hirajima:爆膝蓋07/1219:57噓java76803:可以拿命去拼就對了07/1220:08推hy21125:我身高比你高之前體重跟你差不多我目前減了八天體重已07/1220:12→hy21125:經掉1.5～單純控制飲食沒運動。
而且這八天我大概有三四07/1220:13→hy21125:天的晚餐吃很好XDDD不然體重應該掉更快給你參考看看07/1220:13噓sakula0616:主角又不是妳合身衣服可以訂做怕胖就先學觀念07/1220:21→sakula0616:大家在客氣甚麼?根本毫無觀念的07/1220:22推allnation:認真講，吃仙女餐一定可以，但後續溜溜球機率大07/1220:48推milk33:可以，但很痛苦，也有可能有內分泌不正常或掉髮的情況...07/1221:00推susuqi:認真回想要走長遠不易胖體質運動和飲食是一定要控制07/1222:07→susuqi:為了身體健康三思啊07/1222:07噓hey37:直接絕食07/1222:09推creepy:一半3kg是可能的不要太貪高蛋白多菜適量脂肪嚴格執行07/1222:41→creepy:低碳至少脫水可以一兩公斤每天吃半碗飯熱量要吃足07/1222:41推creepy:這樣可以達標又健康07/1222:44噓blue820801:又是一個突然覺得自己很胖想速成的07/1222:46→creepy:要更猛一點就跑16/8但是吃的量一樣07/1222:46推ichbinsarah:很認真的運動加好的飲食控制，我一個月2公斤...給你07/1222:48→ichbinsarah:參考。
但我降的幾乎都是體脂07/1222:48推creepy:反正你這個月只能睡在雞胸肉白煮蛋花椰菜堆裡了(誤)07/1222:50推buliQ:有可能，但後果自負https://i.imgur.com/zPeVB9m.jpg07/1222:55推vi000246:7700*6/30等於一天要少攝取1540大卡07/1223:12→vi000246:假設基代2000減掉1540一天只能吃約500大卡的食物07/1223:13→vi000246:每運動半小時可以多吃200卡...07/1223:14推kero0331:能斷食3週只喝水也太恐怖了！這樣真的有體力出門或是活07/1223:18→kero0331:動嗎@@07/1223:18推coffee112:想一步登天，摔死你07/1223:22推buliQ:據說熬到第二天就不會感到餓了https://i.imgur.com/nsvzER07/1223:27→buliQ:https://i.imgur.com/1JtATZG.jpg07/1223:28→sayauser:...好厲害居然能只喝水過活07/1223:42→Armour13:把飲食裡面白飯跟吐司拿掉一個月就能瘦6公斤了07/1300:02推Dino60128:48kg到底是什麼魔法數字07/1300:10噓Loveuux:不可能07/1300:19→chunning1202:太慢了我參加朋友婚禮前一年半開始運動減肥07/1300:21→maytrista:呃，可是有節食一年減十公斤的，前後差異也不大耶...07/1300:21→maytrista:原PO妳確定想減的是體重(數字)而不是體態(體脂)嗎?07/1300:22→maytrista:我倒覺得多些重訓、有氧、低脂飲食，說不定新手期就可07/1300:23→maytrista:以在一個月內有顯著變化了~版上很多這樣的文，請參考07/1300:24→milk0103:哪裡讓妳覺得運動會脫水啊............07/1300:51→shoegal:可是我不會很餓很奇妙...我有喝無糖茶07/1300:59→shoegal:只喝水我也無法活現在那麼熱07/1300:59→shoegal:然後我明天開始會增加飲食07/1301:00→shoegal:中餐會多吃一樣配菜晚餐也有加入雞胸肉07/1301:00推lesfu:一個月增重6公斤都很難了，這麼短時間降6公斤是找死嗎？07/1301:29→shoegal:所以我說沒瘦就算了啊至少要穿我以前的xs...07/1302:23推boa255451:是我誤會什麼了嗎就算你減了6kg，我覺得XS還是塞不進去07/1302:41→boa255451:吧！看你體脂也不低啊@@07/1302:41推conankid:妳到底是想減體重還是調整體態呢？因為目標不同，做法是07/1303:52→conankid:不同的～07/1303:53推ctrlalt:我覺得既然你認為沒瘦就算了，那不如認真的計畫一下健康07/1303:55→ctrlalt:的減重方式吧？我以前正常吃，一直維持在160/43kg，結婚07/1303:55→ctrlalt:生小孩後變成51kg，體脂肪28，運動控制飲食兩個多月，現07/1303:55→ctrlalt:在46kg，體脂肪25，體脂肪還在努力中，控制飲食但是不節07/1303:55→ctrlalt:食，每餐都吃很飽，重點是體態曲線比以前好看！07/1303:55推Kuwh:其實你只是要減體重的話這個非常簡單啊，只要吃很少很少比如07/1305:09→Kuwh:一天800卡之類體重就會降了，然後如果妳本來顯胖的地方是肚07/1305:09→Kuwh:子，那邊會小一點因為餓嘛！但是其他地方應該不會怎麼改善，07/1305:09→Kuwh:而且正常吃就會馬上胖回來07/1305:09推tino0828:斷食真的是要循序漸進的不能太急著就斷長時間啊~~~07/1308:59→sdiaa:衣服再買過就好了~07/1310:41推bvs351:看到上面的斷食法，想到之前失戀1個月瘦10公斤，完全吃不07/1310:59→bvs351:下。
07/1310:59推umechika:覺得鹽水雞攤的青菜很重鹹自己買菜來煮比較好07/1311:18→umechika:白吐司也不OK切邊只是騙騙自己還吃不飽07/1311:22→umechika:最好查一下有什麼對你而言方便取得又較優質的碳水來源07/1311:23噓ultima7:真的是要為了自己的話就訂現在身材的禮服然後把減肥時間07/1313:20→ultima7:拉長，上面也有人有提反效果了07/1313:21→Loveuux:先充實自己減肥、運動的知識在執行吧07/1313:28→zhey:認真回直接買一件新衣服吧07/1314:53推Alexcia:https://i.imgur.com/3LliFA6.jpg07/1316:31→carava:突然想到如果去泰國洞窟探險好像有機會...07/1320:39推switchoff:這...好吧等溜溜球找上妳才有可能聽進大家說的07/1408:20→switchoff:想速成就是長期很慘07/1408:21推switchoff:就算穿進xs也是泡芙人一個慘07/1408:23推archer67:是不是跟友人討論一下看能不能婚禮延期？一個月有點急07/1410:20推airchen0302:我也覺得叫朋友婚禮延期比較好07/1411:26推griss:原po的菜單真的很不營養均衡，多爬文吧！07/1414:30推griss:全家有賣即食的雞胸肉，只是貴，妳不能自己煮也只好用錢買07/1414:32→griss:然後，這樣的生活方式也許28歲還可以，等再10年會更難減肥07/1414:34→griss:，體脂肪往上飆也不是不可能07/1414:34推hahaboner:我兩個月瘦3公斤有運動少吃一些沒有到很忌口07/1423:19→shionyuki:如果單純看體重應該有可能吧！我10幾年前第一次減肥靠07/1612:28→shionyuki:吃減肥藥第一個月就減10公斤，不到3個月掉20公斤，不過07/1612:29→shionyuki:完全復胖喔還超過原來體重喔~07/1612:29推baek04:從小到大沒超過50認真享瘦但你這個計畫是什麼鬼07/1714:09推weae:認真目前大概吃低碳15天以上+只有中午到晚上六點進食+平07/1823:18→weae:常會快走就超級快體重直直落會補充營養素多喝水只是短07/1823:18→weae:期可以吧只是要有胖回來的準備要不然就運動維持07/1823:18→weae:還有推薦溶脂手術直接雕塑還比較快07/1823:19