[心得] 健身新手快一年的心路歷程分享 | 新手健身ptt
[心得] 健身新手快一年的心路歷程分享 ... 趁考完試的這段時間做出改變，起先都是在youtube，ptt musclebeach fitness兩版爬文累積基本觀念，看 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[心得]健身新手快一年的心路歷程分享[心得]健身新手快一年的心路歷程分享看板Musclebeach作者davidwu1111時間2020-05-1721:05:15留言52則留言，47人參與討論推噓38 (41推3噓8→)先上間隔7個月的inbody1https://imgur.com/dPW3HZD.jpg2https://imgur.com/UhmdPOh.jpg2019/06>2020/02體重:93.3kg>82.1kg體脂:26%>14.3%半年體脂肪「乾淨」減少12.7公斤，肌肉沒掉還不小心多1kg(新手蜜月期還好有把握住)其實應該是2019/02開始接觸重訓那時候98kg只是當時沒有量indoby沒得對照(體重98.1https://imgur.com/31n8ViK.jpg)以下文長慎入正文開始從小到大我一直都是一個小胖弟，吸收效率很好，一吃就胖，一直有著想要減肥的念頭，如大多數人一樣，慢跑籃球等有氧，甚至節食、吃素都試過，但體重似乎沒減多少就馬上胖回來，令我很挫折。
人生巔峰是在高三考完學測之後，經過壓力和外食夾擊，再加上讀和尚學校，體重來到98.1公斤(那時根本不知道inbody，所以只有體重計照片)看著照片裡的自己，逐漸覺得母湯，上大學如果再當理工肥宅，就準備魯一輩子了QQ決定趁考完試的這段時間做出改變，起先都是在youtube，pttmusclebeachfitness兩版爬文累積基本觀念，看到有人推薦的健身書籍，就去借或買來看(後面會補充我推薦剛入門的新手書)大概去年2月因緣際會輾轉認識了板橋某版友阿嘉，他的文青個人工作室讓人有安全感，以及對新手友善的態度，帶我度過了新手尷尬怕生的時期，對我在動作啟蒙方面有很大的幫助，也讓我閱讀網路資料和書籍疑問時，有人可以討論。
關於這個版友，有其他文章介紹，他也叫我不要寫出他的名字，以免有人說業配，不過我還是想寫出來XD。
吃:吃真的占了能否成功改變的七成因素，起先我一直很羨慕怎麼吃都吃不胖的人，但後來我很慶幸自己吸收效率很好，在吃的正確的情況下，我才能有效率的增長肌肉量。
很多人會計算一天攝取的所有營養素，我一開始也這麼做，但執行一陣子後我停止計算，因為我發現精算營養素會嚴重消磨我對健身這件事的熱情。
從那時起我就只抓大原則，光是做好這幾點，對一般人來說已經不簡單了。
1.唯一會精算的營養素只有蛋白質，一天盡量吃到2倍自身體重克數的蛋白質2.有意識的減醣:碳水重要，但不宜過多，尤其是精緻澱粉，我一餐大概只吃半碗飯3.吃原型食物，不吃麵包，加工食品，含糖飲料等只有空熱量沒營養素的食品4.乳清蛋白是方便補充的來源，不是有練or巨巨才能喝的，但也不要過度依賴(ex:一天70%protein來自乳清)大家一直在尋找哪種「飲食法」是最有效的。
我覺得JeffCavaliere對於這件事說的很有道理:「都已經叫XX飲食法了，那肯定是有效的，重點是你不能把它當成是一種飲食法，而是要變成能持之以恆的生活型態，否則當你任務達成後，變回原本的飲食方式，很容易又變回當初的體態」睡乾淨休息對於身體的修復非常重要，但對於這項必須承認我也沒有做得很好，常常只睡5到6小時。
我的目標是要睡7小時以上練我永遠記得第一次進健身房那種惶恐不安，彷彿我的一舉一動都被旁人注視，一旦動作錯誤，旁邊的巨巨就準備捧腹大笑如果要把這一年的健身心得濃縮成幾句話，我想說:1.阻力(重量)訓練是維持和增加肌肉量最有效率的運動方式2.肌肉量是基礎代謝的根本3.高基礎代謝讓你不易復胖(但不代表就能大爆吃，持續維持健康生活才是關鍵)4.蛋白質是肌肉的基本建材，一定要攝取足夠5.蛋白質對增肌減脂固然重要，但即便沒做阻力訓練的一般人，也需要攝取足夠的蛋白質(維持已有肌肉、更有飽足感、消化需要更多能量)，可惜蛋白質比碳水貴，這也是為何美國窮人胖子比有錢人更多(引自《女力》)6.睡眠必須足夠7.好的動作品質提升運動效率，降低受傷風險，但這通常需要有人指導另外講一下我對教練課的看法，不一定對，但就是我真實的看法:其實把問題想成讀書就簡單很多，會變成「自修vs.上課」蔽校濟南路高中裡，看過些許同學，上課從不聽老師，自己翻翻講義，考試就能電爆全場，這種人當然不需要指導，但多數人還是需要老師的講解問答，其實多數人也能自讀，只是效率就會比有老師講解低很多因此，撇除練武奇才，多數人都是需要有人來指導才能有最快的進步，但有個很重要的前提，就是要選擇的是一個「合格」的教練才有幫助，專業，能夠用新手聽得懂的言語來溝通，揪出你動作問題，無奈台灣對於教練沒有審核機制，導致平庸的教練充斥市場，拿讀書來比喻就是在學校遇到爛教練(混分老師)，只好去外面找好的教練(補習)與君一席話，勝讀十年書，至於如何這種合格教練?除了口碑外，我認為必須先充實自己，擁有一定基礎知識，才有能力判斷。
然而現實總是殘酷的，健身的預算就是有限，加上教練課的高度溢價（讓真正符合鐘點費$1500的合格專業教練來教初學新手，我覺得是殺雞用牛刀），因此如果願意花點時間自己學習，一開始做機械式是可以先看看YouTube還有書籍，來累積基礎知識，等到準備開始接觸自由重量後確實就比較有請教練的需要了，而到的那個時候也比一開始容易判斷教練的專業與否。
若你預算夠，而且懶得自己花時間研究，一開始就請專業的教練指導當然是最好的，少走點冤枉路，也降低受傷的風險總之沒有兩全其美的方法，端看你取捨小聲的講，「大多數」厲害的教練都是自由教練，因為依附在大型連鎖健身房，教練費是要被抽走很大的比例，有能力的鳳凰都會飛走或升官以下幾本書以及影片，是我覺得對於新手時期的我有巨大幫助的分別是(我只簡述，他們的心得版上很多):1.女力！從零開始重量訓練:https://imgur.com/UvfE9Zn.jpg雖然是寫給女性，但男女身體構造相同，裡面有很多基本知識和常見誤區，非常推薦，它後面的課表我沒看2.肌力訓練圖解聖經(注意!不是進階的):https://imgur.com/JasOUqz.jpg有近乎所有健身房機械器材槓鈴啞鈴的入門使用方法，不過我建議還是從機械式開始，固定式的軌道容易操作，且不易受傷3.[討論]減肥的迷思總整理(集思廣益三版)https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1247890900.A.F53.html感謝神人串連所有迷思，這篇文章在我健身的路上極為受用，不但一開始自己能夠釐清迷思，對於朋友提出那些邪魔歪道理論的時候，也能直接貼這篇在她們臉上(我已經貼給十幾個人了4.youtube兆祐的「新手入門篇」youtuber做的影片中，比較貼近入門的，同樣是在講關於重訓動作、飲食的基本觀念5.youtubeJeffCavaliere(有中文字幕的，也有原版可以直接搜他名子)JeffCavaliere是一名物理治療師出身的健身教練，常常以物理治療和解剖學的角度解析各種健身動作Ps.下面這兩本PTT版上的神書我不推薦新手一開始就看，初學者容易霧裡看花，我一開始看不懂，是已經練一段時間後再來看比較有體悟1.進階肌力訓練解剖聖經(上面肌力訓練圖解聖經的pro版)2.靈活如豹兩本都是帶你從根本了解身體發力原理，但新手需要自己已有基礎，才能體會其中道理一年來的心得大概是這樣，原本沒打算分享，覺得自己還不夠格，再加上我玻璃心，但某嘉還是建議我分享我的經驗出來給更多還沒起身行動的人，順便記錄自己成長的軌跡，也因為打了這篇文章，才有機會讓我仔細回首曾經付出的努力與遇見的困難--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.131.200(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589720717.A.A03.html※編輯:davidwu1111(114.24.131.200臺灣),05/17/202021:15:461F推xelysium:謝謝分享05/1721:182F推redbeanbread:推個05/1721:26※編輯:davidwu1111(114.24.131.200臺灣),05/17/202021:31:313F推hc950007:用心整理給推05/1721:304F推w28103566:優質文章05/1721:315F→w28103566:有沒有訓練課表可以參考一下感謝05/1721:34剛開始以減重為目標重訓的時候，因為腿部肌群最大效率最好，所以腿會到一週兩練，後來發現這樣會讓上下半深肌肉不均，所以還是練回胸背腿休胸背附帶一提，這一年的減脂完全沒有加入有氧，純粹靠重訓，我認為用阻力訓練減脂效率真的非常好，也能最大化保留肌肉6F推mike0285:優文05/1721:367F推po19365:推05/1721:438F推PTTyui:想看前後對照圖05/1721:54體態照我當然有拍，但目前還不想PO，雖然差異巨大，目前的樣子跟我心中的理想仍有落差，有朝一日達到目標狀態，再與大家分享，順便更新心得9F推alestorm:用心推推05/1721:5510F推sherry422572:謝謝分享05/1722:1411F推iliketoeat:推用心05/1722:1512F推thomas112233:加油05/1722:2113F推ja823:推05/1722:3714F推ohboom:真的很推靈活如豹讀了後更改深蹲細節蹲得更穩更自然05/1723:0315F推chyl13579:想看對照圖+105/1723:0916F推pineapple824:觀念正確推推05/1723:4317F推sodahaini:推05/1723:5218F推rocksayhi:你真棒05/1723:5319F推okinawaboy:推05/1800:0620F推llokioo:推你05/1800:3521F推saiki:推用心05/1801:2522F推burnmysoul:推，用心05/1802:3523F推cape8:推05/1807:5824F噓secretfly:沒有身材圖其他都是假的越菜理論越多ㄏㄏ05/1808:08討厭啦，不要一直敲碗人家的身體啦（羞我當然知道看體態才是最準最貼近現實的，但這次我就是只決定分享inbody之後分享體態會先標你喔ㄏㄏ^_^25F推RAY1203:推05/1808:30※編輯:davidwu1111(180.217.131.218臺灣),05/18/202009:42:2926F推Ethan45:推新手期同時增肌減脂05/1809:3927F推cidou119:看完對新手感覺受益良多推推05/1810:3428F推imkp:推分享05/1810:5429F推gp03dan:推05/1812:1030F推jamescle23:推用心05/1813:1531F推IndieMusic:好羨慕年輕人代謝好變化快~~05/1813:1832F→eq0eq:推05/1813:2633F推TL2328:推05/1813:2734F推alien1031:推用心，我新手正剛開始，要向您看齊05/1817:25好的，你也加油35F推adaplant:很好趁年輕快努力不然年紀大了代謝下降就要花更多的力05/1817:4736F→adaplant:氣跟時間繼續加油喔O_Ob05/1817:47沒錯，我都一直向整天打籃球的同學推廣科學健身37F推Eileen0313:用心整理推推05/1818:1838F→nomorethings:一週練五天嗎@@？05/1818:32是的，差不多4到5練39F推Gingerlee:推爆，尤其教練課那段，有夠中肯05/1819:1840F推wen12305:推05/1819:3941F→haixing:借問一下，是說inbody低於60是不是很慘？05/1819:52通常會那麼低應該是因為脂肪比例較高造成的（？42F推helloman:你不用理會那個ID就鍵盤健身專家一個05/1907:5743F推watson47:認真看完，覺的寫的很棒，也感受到用心程度。
不論是觀05/1909:0844F→watson47:念及對飲食和訓練的看法都有同樣的感受！教練的比喻很05/1909:0945F→watson47:對，沒錢靠自修有錢請家教，推薦的書也都很適合新手入05/1909:1046F→watson47:門！感謝分享05/1909:10謝謝你們的肯定47F推ff13579:謝謝分享05/1912:5148F推like88550216:推05/1915:14※編輯:davidwu1111(140.115.205.236臺灣),05/19/202017:07:2349F推treble9:推！要吃足蛋白質真的好難阿...05/1922:4250F推tmac5300427:先推用心05/2010:0451F噓rainbow27:很厲害可惜阿嘉05/2103:3752F噓JMashburn:ya06/1222:05‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章27[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？42musclebeach2021-04-2222:0433[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的55musclebeach2021-04-2203:3118[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP20musclebeach2021-04-2113:4219[問卷]自身健康管理調查(抽獎)19musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-2005:4076[問卷]乳清蛋白購買議題問卷(有誠意抽獎!)76musclebeach2021-04-2005:0240[閒聊]舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄43musclebeach2021-04-1922:5221[情報]好市多檸檬雞胸30musclebeach2021-04-1920:1861[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5441[閒聊]請問一下刺青的巨巨98musclebeach2021-04-1810:0461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[閒聊]健身新手一年減脂減肌大成功83musclebeach2021-04-1714:3144[閒聊]一組做230下伏地挺身65musclebeach2021-04-1710:2927[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3056[討論]只做重訓沒做有氧真的有差162musclebeach2021-04-1515:5516[討論]求推薦新竹竹北地區健身房202124musclebeach2021-04-1422:1023[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2473Re:[閒聊]為什麼兩個教練說的深蹲不一樣97musclebeach2021-04-1407:1715[問題]健身有肩夾擠困擾怎麽辦29musclebeach2021-04-1323:4418台中西屯榮總附近健身房29musclebeach2021-04-1319:5622[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:41最新熱門文章[問題]天然珍珠飾品?[e-shopping]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[musclebeach][情報]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[beautysalon]Re:[討論]遇到這種大夜店員該如何處理[cvs][問題]請問Chanel香奈兒購證[brand][問題]又矮又胖需要Bespoke還是MTM就好[suit_style][冷氣]租屋兒童房變頻冷暖抉擇[e-appliance][買錶]請推薦5-10萬正裝錶[watch][挑選]有推薦開架的清爽又保濕的保養品嗎[beautysalon][分享]COACH小枕頭PillowTabby18[brand][閒聊]大家也喜歡透明蜜粉嗎？[makeup]Re:[無主]月份刺繡純棉浴巾乾髮帽-直寄/郵寄/EZ[buytogether]
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關於這個版友，有其他文章介紹，他也叫我不要寫出他的名字，以免有人說業配，不過我還是想寫出來XD。
吃:吃真的占了能否成功改變的七成因素，起先我一直很羨慕怎麼吃都吃不胖的人，但後來我很慶幸自己吸收效率很好，在吃的正確的情況下，我才能有效率的增長肌肉量。
很多人會計算一天攝取的所有營養素，我一開始也這麼做，但執行一陣子後我停止計算，因為我發現精算營養素會嚴重消磨我對健身這件事的熱情。
從那時起我就只抓大原則，光是做好這幾點，對一般人來說已經不簡單了。
1.唯一會精算的營養素只有蛋白質，一天盡量吃到2倍自身體重克數的蛋白質2.有意識的減醣:碳水重要，但不宜過多，尤其是精緻澱粉，我一餐大概只吃半碗飯3.吃原型食物，不吃麵包，加工食品，含糖飲料等只有空熱量沒營養素的食品4.乳清蛋白是方便補充的來源，不是有練or巨巨才能喝的，但也不要過度依賴(ex:一天70%protein來自乳清)大家一直在尋找哪種「飲食法」是最有效的。
我覺得JeffCavaliere對於這件事說的很有道理:「都已經叫XX飲食法了，那肯定是有效的，重點是你不能把它當成是一種飲食法，而是要變成能持之以恆的生活型態，否則當你任務達成後，變回原本的飲食方式，很容易又變回當初的體態」睡乾淨休息對於身體的修復非常重要，但對於這項必須承認我也沒有做得很好，常常只睡5到6小時。
我的目標是要睡7小時以上練我永遠記得第一次進健身房那種惶恐不安，彷彿我的一舉一動都被旁人注視，一旦動作錯誤，旁邊的巨巨就準備捧腹大笑如果要把這一年的健身心得濃縮成幾句話，我想說:1.阻力(重量)訓練是維持和增加肌肉量最有效率的運動方式2.肌肉量是基礎代謝的根本3.高基礎代謝讓你不易復胖(但不代表就能大爆吃，持續維持健康生活才是關鍵)4.蛋白質是肌肉的基本建材，一定要攝取足夠5.蛋白質對增肌減脂固然重要，但即便沒做阻力訓練的一般人，也需要攝取足夠的蛋白質(維持已有肌肉、更有飽足感、消化需要更多能量)，可惜蛋白質比碳水貴，這也是為何美國窮人胖子比有錢人更多(引自《女力》)6.睡眠必須足夠7.好的動作品質提升運動效率，降低受傷風險，但這通常需要有人指導另外講一下我對教練課的看法，不一定對，但就是我真實的看法:其實把問題想成讀書就簡單很多，會變成「自修vs.上課」蔽校濟南路高中裡，看過些許同學，上課從不聽老師，自己翻翻講義，考試就能電爆全場，這種人當然不需要指導，但多數人還是需要老師的講解問答，其實多數人也能自讀，只是效率就會比有老師講解低很多因此，撇除練武奇才，多數人都是需要有人來指導才能有最快的進步，但有個很重要的前提，就是要選擇的是一個「合格」的教練才有幫助，專業，能夠用新手聽得懂的言語來溝通，揪出你動作問題，無奈台灣對於教練沒有審核機制，導致平庸的教練充斥市場，拿讀書來比喻就是在學校遇到爛教練(混分老師)，只好去外面找好的教練(補習)與君一席話，勝讀十年書，至於如何這種合格教練?除了口碑外，我認為必須先充實自己，擁有一定基礎知識，才有能力判斷。
然而現實總是殘酷的，健身的預算就是有限，加上教練課的高度溢價（讓真正符合鐘點費$1500的合格專業教練來教初學新手，我覺得是殺雞用牛刀），因此如果願意花點時間自己學習，一開始做機械式是可以先看看YouTube還有書籍，來累積基礎知識，等到準備開始接觸自由重量後確實就比較有請教練的需要了，而到的那個時候也比一開始容易判斷教練的專業與否。
若你預算夠，而且懶得自己花時間研究，一開始就請專業的教練指導當然是最好的，少走點冤枉路，也降低受傷的風險總之沒有兩全其美的方法，端看你取捨小聲的講，「大多數」厲害的教練都是自由教練，因為依附在大型連鎖健身房，教練費是要被抽走很大的比例，有能力的鳳凰都會飛走或升官以下幾本書以及影片，是我覺得對於新手時期的我有巨大幫助的分別是(我只簡述，他們的心得版上很多):1.女力！從零開始重量訓練:https://imgur.com/UvfE9Zn.jpg雖然是寫給女性，但男女身體構造相同，裡面有很多基本知識和常見誤區，非常推薦，它後面的課表我沒看2.肌力訓練圖解聖經(注意!不是進階的):https://imgur.com/JasOUqz.jpg有近乎所有健身房機械器材槓鈴啞鈴的入門使用方法，不過我建議還是從機械式開始，固定式的軌道容易操作，且不易受傷3.[討論]減肥的迷思總整理(集思廣益三版)https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1247890900.A.F53.html感謝神人串連所有迷思，這篇文章在我健身的路上極為受用，不但一開始自己能夠釐清迷思，對於朋友提出那些邪魔歪道理論的時候，也能直接貼這篇在她們臉上(我已經貼給十幾個人了4.youtube兆祐的「新手入門篇」youtuber做的影片中，比較貼近入門的，同樣是在講關於重訓動作、飲食的基本觀念5.youtubeJeffCavaliere(有中文字幕的，也有原版可以直接搜他名子)JeffCavaliere是一名物理治療師出身的健身教練，常常以物理治療和解剖學的角度解析各種健身動作Ps.下面這兩本PTT版上的神書我不推薦新手一開始就看，初學者容易霧裡看花，我一開始看不懂，是已經練一段時間後再來看比較有體悟1.進階肌力訓練解剖聖經(上面肌力訓練圖解聖經的pro版)2.靈活如豹兩本都是帶你從根本了解身體發力原理，但新手需要自己已有基礎，才能體會其中道理一年來的心得大概是這樣，原本沒打算分享，覺得自己還不夠格，再加上我玻璃心，但某嘉還是建議我分享我的經驗出來給更多還沒起身行動的人，順便記錄自己成長的軌跡，也因為打了這篇文章，才有機會讓我仔細回首曾經付出的努力與遇見的困難--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.131.200(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589720717.A.A03.html※編輯:davidwu1111(114.24.131.200臺灣),05/17/202021:15:461F推xelysium:謝謝分享05/1721:182F推redbeanbread:推個05/1721:26※編輯:davidwu1111(114.24.131.200臺灣),05/17/202021:31:313F推hc950007:用心整理給推05/1721:304F推w28103566:優質文章05/1721:315F→w28103566:有沒有訓練課表可以參考一下感謝05/1721:34剛開始以減重為目標重訓的時候，因為腿部肌群最大效率最好，所以腿會到一週兩練，後來發現這樣會讓上下半深肌肉不均，所以還是練回胸背腿休胸背附帶一提，這一年的減脂完全沒有加入有氧，純粹靠重訓，我認為用阻力訓練減脂效率真的非常好，也能最大化保留肌肉6F推mike0285:優文05/1721:367F推po19365:推05/1721:438F推PTTyui:想看前後對照圖05/1721:54體態照我當然有拍，但目前還不想PO，雖然差異巨大，目前的樣子跟我心中的理想仍有落差，有朝一日達到目標狀態，再與大家分享，順便更新心得9F推alestorm:用心推推05/1721:5510F推sherry422572:謝謝分享05/1722:1411F推iliketoeat:推用心05/1722:1512F推thomas112233:加油05/1722:2113F推ja823:推05/1722:3714F推ohboom:真的很推靈活如豹讀了後更改深蹲細節蹲得更穩更自然05/1723:0315F推chyl13579:想看對照圖+105/1723:0916F推pineapple824:觀念正確推推05/1723:4317F推sodahaini:推05/1723:5218F推rocksayhi:你真棒05/1723:5319F推okinawaboy:推05/1800:0620F推llokioo:推你05/1800:3521F推saiki:推用心05/1801:2522F推burnmysoul:推，用心05/1802:3523F推cape8:推05/1807:5824F噓secretfly:沒有身材圖其他都是假的越菜理論越多ㄏㄏ05/1808:08討厭啦，不要一直敲碗人家的身體啦（羞我當然知道看體態才是最準最貼近現實的，但這次我就是只決定分享inbody之後分享體態會先標你喔ㄏㄏ^_^25F推RAY1203:推05/1808:30※編輯:davidwu1111(180.217.131.218臺灣),05/18/202009:42:2926F推Ethan45:推新手期同時增肌減脂05/1809:3927F推cidou119:看完對新手感覺受益良多推推05/1810:3428F推imkp:推分享05/1810:5429F推gp03dan:推05/1812:1030F推jamescle23:推用心05/1813:1531F推IndieMusic:好羨慕年輕人代謝好變化快~~05/1813:1832F→eq0eq:推05/1813:2633F推TL2328:推05/1813:2734F推alien1031:推用心，我新手正剛開始，要向您看齊05/1817:25好的，你也加油35F推adaplant:很好趁年輕快努力不然年紀大了代謝下降就要花更多的力05/1817:4736F→adaplant:氣跟時間繼續加油喔O_Ob05/1817:47沒錯，我都一直向整天打籃球的同學推廣科學健身37F推Eileen0313:用心整理推推05/1818:1838F→nomorethings:一週練五天嗎@@？05/1818:32是的，差不多4到5練39F推Gingerlee:推爆，尤其教練課那段，有夠中肯05/1819:1840F推wen12305:推05/1819:3941F→haixing:借問一下，是說inbody低於60是不是很慘？05/1819:52通常會那麼低應該是因為脂肪比例較高造成的（？42F推helloman:你不用理會那個ID就鍵盤健身專家一個05/1907:5743F推watson47:認真看完，覺的寫的很棒，也感受到用心程度。
不論是觀05/1909:0844F→watson47:念及對飲食和訓練的看法都有同樣的感受！教練的比喻很05/1909:0945F→watson47:對，沒錢靠自修有錢請家教，推薦的書也都很適合新手入05/1909:1046F→watson47:門！感謝分享05/1909:10謝謝你們的肯定47F推ff13579:謝謝分享05/1912:5148F推like88550216:推05/1915:14※編輯:davidwu1111(140.115.205.236臺灣),05/19/202017:07:2349F推treble9:推！要吃足蛋白質真的好難阿...05/1922:4250F推tmac5300427:先推用心05/2010:0451F噓rainbow27:很厲害可惜阿嘉05/2103:3752F噓JMashburn:ya06/1222:05‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章27[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？42musclebeach2021-04-2222:0433[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的55musclebeach2021-04-2203:3118[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP20musclebeach2021-04-2113:4219[問卷]自身健康管理調查(抽獎)19musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-2005:4076[問卷]乳清蛋白購買議題問卷(有誠意抽獎!)76musclebeach2021-04-2005:0240[閒聊]舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄43musclebeach2021-04-1922:5221[情報]好市多檸檬雞胸30musclebeach2021-04-1920:1861[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5441[閒聊]請問一下刺青的巨巨98musclebeach2021-04-1810:0461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[閒聊]健身新手一年減脂減肌大成功83musclebeach2021-04-1714:3144[閒聊]一組做230下伏地挺身65musclebeach2021-04-1710:2927[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3056[討論]只做重訓沒做有氧真的有差162musclebeach2021-04-1515:5516[討論]求推薦新竹竹北地區健身房202124musclebeach2021-04-1422:1023[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2473Re:[閒聊]為什麼兩個教練說的深蹲不一樣97musclebeach2021-04-1407:1715[問題]健身有肩夾擠困擾怎麽辦29musclebeach2021-04-1323:4418台中西屯榮總附近健身房29musclebeach2021-04-1319:5622[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:41最新熱門文章[問題]天然珍珠飾品?[e-shopping]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[musclebeach][情報]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[beautysalon]Re:[討論]遇到這種大夜店員該如何處理[cvs][問題]請問Chanel香奈兒購證[brand][問題]又矮又胖需要Bespoke還是MTM就好[suit_style][冷氣]租屋兒童房變頻冷暖抉擇[e-appliance][買錶]請推薦5-10萬正裝錶[watch][挑選]有推薦開架的清爽又保濕的保養品嗎[beautysalon][分享]COACH小枕頭PillowTabby18[brand][閒聊]大家也喜歡透明蜜粉嗎？[makeup]Re:[無主]月份刺繡純棉浴巾乾髮帽-直寄/郵寄/EZ[buytogether]