本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]我這新手一二三四五菜單可以嗎?＋收藏分享看板MuscleBeach作者j1973555(ggez)時間1年前發表(2020/07/2701:29),1年前編輯推噓13(13推0噓18→)留言31則,16人參與,1年前最新討論串1/1本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了)我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五天菜單找到的https://jo-fithttps://imgur.com/a/seYIATp他每天兩個動作各四組然後我每個肌群有自己再加兩個動作第一天胸啞鈴臥推\胸推\飛鳥夾胸\CABLE下胸第二天腿深蹲\腿推\腿部伸展機前抬\腿部伸展機後抬(不知道名稱)第三天手啞鈴二頭\機械二頭彎舉\CABLE三頭\啞鈴三頭第四天肩啞鈴肩\肩推\啞鈴聳肩\側平舉(我要去的健身房似乎沒有)第五天背槓鈴划船\滑輪下拉(坐姿下拉)\坐姿划船\直臂下拉大概這樣但有些問題1.我看到的大多數菜單都是中間會有一兩天休息但我只能一~五去所以六日休息...?2.我是想把硬舉排進去但老實說我不知道要排哪排腿那天又負擔太大排在背嗎..?我之前有請過教練15堂所以三項動作應該是不會到誇張的濫(大概70%正確吧當然跟健身多年的前輩無法比例如深蹲我知道不要圓背臥推要背夾緊下放硬舉背打直等等想請問可不可以幫忙改善這菜單?還是跑推拉腿菜單...?不過我看菜單是一周六天但我一好困擾0.0或者有沒有更適合我的菜單呢...?感覺一天練手一天練肩CP值有點低..?不謝謝各位懇求建議!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.135.235.247(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595784566.A.B4C.html※編輯:j1973555(220.135.235.247臺灣),07/27/202001:36:37推epili07/2702:09,1年前,1F可07/2702:09,1F推adaplant07/2702:15,1年前,2F如果你真的想排硬舉是我的話會把槓鈴划船移到第三天然07/2702:15,2F→adaplant07/2702:16,1年前,3F後禮拜五硬舉07/2702:16,3F※編輯:j1973555(220.135.235.247臺灣),07/27/202004:27:45→kuninaka07/2707:25,1年前,4F可以07/2707:25,4F推kuangit2907/2707:36,1年前,5F練背日練07/2707:36,5F推B0Y007/2708:53,1年前,6F還不錯啊堅持比較重要07/2708:53,6F推b1987020407/2709:43,1年前,7F我覺得最難的是練5天還能維持長時間07/2709:43,7F→iamoldtwo07/2711:01,1年前,8F可07/2711:01,8F推DWR07/2712:29,1年前,9F我是覺得不要一開始就五天拉2~3天差不多等真的習慣了在慢慢07/2712:29,9F→DWR07/2712:29,1年前,10F增加不然到時候很大的可能性是中途而廢07/2712:29,10F推rizzo12307/2712:59,1年前,11F年輕真好，不同肌群天天練可行的。

而且挑上班日練不用07/2712:59,11F→rizzo12307/2712:59,1年前,12F人擠人，六日好好休息，此子未來不可限量07/2712:59,12F推CYHyen07/2713:08,1年前,13F我自己是比較喜歡推拉腿的排法，我覺得就算一週五練也可07/2713:08,13F→CYHyen07/2713:08,1年前,14F譬如說推拉腿休休推拉腿其實每個肌群還不就是間隔四天07/2713:08,14F→CYHyen07/2713:09,1年前,15F身體又不知道一周甚麼時候開始甚麼時候結束總之不用真的07/2713:09,15F→CYHyen07/2713:10,1年前,16F因為這種理由就直接排除推拉腿的練法07/2713:10,16F→j197355507/2713:50,1年前,17F可是我是一至五去不太能推拉腿修修推拉腿耶好像只能07/2713:50,17F→j197355507/2713:51,1年前,18F推拉腿修推修修下周拉腿修推拉修修然後循環？07/2713:51,18F※編輯:j1973555(220.135.235.247臺灣),07/27/202013:58:55推ernielwl07/2714:36,1年前,19F推一三五，跑德壯07/2714:36,19F推felicia82807/2714:57,1年前,20F找一天去兩次就可以推拉腿*2了07/2714:57,20F推CYHyen07/2715:12,1年前,21F就推拉腿推拉休休腿推拉腿拉休休我的意思是就算一個肌07/2715:12,21F→CYHyen07/2715:13,1年前,22F群一次是隔四天一次隔兩天有甚麼問題嗎?我們根本不必拘07/2715:13,22F→CYHyen07/2715:13,1年前,23F泥於禮拜幾固定做甚麼重點是肌群刺激不要間隔太久就好07/2715:13,23F→CYHyen07/2715:14,1年前,24F上面的第二周打錯了最後一個拉是推07/2715:14,24F→CYHyen07/2715:15,1年前,25F事實上我自己也是這樣我大概一周去5~7天不一定但就是07/2715:15,25F→CYHyen07/2715:15,1年前,26F一直推拉腿循環中間休一兩天也無所謂07/2715:15,26F→CYHyen07/2715:16,1年前,27F雖然打這麼多但我也不是說推拉腿就比你現在排的好只是不07/2715:16,27F→CYHyen07/2715:17,1年前,28F要因為一周練習天數的關係就直接排除推拉腿的排課表方式07/2715:17,28F→skykenny61107/2718:11,1年前,29F新手～手不用特別排一天肌耐力不足訓練量會太低07/2718:11,29F推kugyumayu07/2912:09,1年前,30F推拉腿最簡單直觀適合新手手就每天有力就練07/2912:09,30F推Giovinazzi9907/2912:26,1年前,31F我是覺得新手不用把手單獨練吧配大肌群練就好07/2912:26,31F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多j1973555的文章文章代碼(AID):#1V7RrsjC(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖