一、從新手開始 對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說， 剛進入健身房第一個困惑的 ... 應該騙了不少P 幣吧~~~ (逃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ...------文章開始------作者Hiruto(飛)看板MuscleBeach標題[徵文]6週打下穩固基礎新手適用時間TueJul821:33:282008───────────────────────────────────────版上不知道大家是不是忘記這星期有徵文活動，或者只是高手都不願意出來寫寫東西，小弟就先出來拋鑽引玉獻醜了(其實是來騙P幣)有鑑於版上的新手似乎不少，所以小弟就以對新手有幫助這個方向，來寫這篇『六週讓你打下穩固的重訓基礎』並且也將在接下來的文章中提及一些我認為對新手會有所幫助的概念，希望能夠幫助更多想要健身的新手，也藉此讓新手釐清許多重訓的觀念。

==========================================一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說，剛進入健身房第一個困惑的問題可能是，我要怎麼練才能變成猛？或者是這些器材是拿來幹什麼的？我的教練常跟我說，很多人劈頭第一句話就問他說「教練，請問你可以幫我開課表嗎？」這應該是很多新手在爬文或者有了基本觀念後都會問的問題，只是這句話其實太籠統，或者應該說根本就沒有一個方向，以致於對方根本無法幫助你。

那麼，要怎麼問呢？就像版上有人提到的，你可以放上一個你目標的照片，例如好萊塢的明星威爾史密斯，或者你明確的告訴對方「我希望我穿衣服可以更挺。

」「我是個籃球選手，我希望我可以在球場又更好的表現。

」「我想要去沙灘用肌肉迷死比基尼辣妹。

」「我覺得我的肩膀很窄，怎麼樣可以練寬一點？」向這樣四個問題，我們就有比較具體的方向，可以知道你想要的是什麼，什麼樣的課表適合你，而不是一句請幫我開課表，就解決了所有的問題。

新手對健身往往有一個錯誤的迷失，那就是不知道自己想要的是什麼，你如果沒有目標只是想要來揮揮啞玲，或者假裝自己很強壯，那你可能來錯地方了，在家喝飲料看電視還是比較實在。

所以寫到這裡，第一個小標應該讓新手稍微有了一些概念，首先你應該要給自己一個方向，這樣你的訓練才會引導你走向你的目標。

就好像有人覺得他二頭已經大到翻了，他只想要練胸肌，可是我看你覺得二頭很弱，我幫你開的課表二頭份量重一些，這樣就明顯沒有達到你要的東西，就是這個意思。

接下來，組數、次數應該是新手們要在精華區或者問問人就馬上可以理解的問題，健身講究的是效率，我們都不希望花了一年練出來的身體，人家才練兩三個月就超過我們了。

所以一些很基本的觀念，應該是新手要自己去作功課來釐清的，這也是為什麼版上常常會有被噓或者被嗆的文章。

那麼新手的基本觀念，我就先寫到這裡，如果你對組數、次數和器材等等有問題，你應該參閱精華區或者是像鐵克這類提供相當多資訊的網站。

二、從肌耐力開始假設你都知道每個器材怎麼用了，我想這時候你可以正式的開始進入基礎階段了，這篇文章的目標也是在這邊，六週讓你打好基礎，也許有些人覺得基礎根本不重要，但好吧。

至少我深信，打好基礎，對任何新手來說都是必要的。

而六週，是否太長呢？我認為都還太短。

我們都知道肌肉訓練有兩個方向：一個是朝著肌耐力，也就是持久力作訓練。

另一個則是肌力，也就是肌肥大作訓練。

而一個新手加入健身房，肌耐力是你首先訓練的目標之一，不管你過去從事什麼運動，你都應該要謙虛的、或者說是理所當然的從最基本的開始。

很多人一進健身房，就拿很重的啞玲揮來揮去，或者臥推從一開始就推個兩邊10kg+槓子將近45kg的重量在炫耀自己的力量。

結果都是揮不到三、四下，舉不到兩三下，就已經把啞玲重重摔在地上了，這是為什麼呢？因為你的肌耐力根本不足以抗衡你所面對的重量，沒錯你舉的起來，代表你的肌力似乎夠，可是你卻只能揮個兩三下，那就是肌耐力完全不足的問題。

如果你瞭解這點，我想肌耐力的重要，應該就會深深的烙印在你腦中了。

如果這兩個例子還不夠，在舉一個例子，單槓是很多人練背的目標，那麼只能拉幾下跟能拉好幾十下的人，差別也是在肌耐力。

的確，他們的肌力一定也有差別，但最主要的差別應該是在兩人的肌耐力上，當然體重那些等等都是額外因素，但在這裡要強調的是肌耐力對初學者究竟有多重要。

瞭解了這點，那麼就不要在廢話進入課表了。

三、前四周的