減30%卡路里的」炸」豬排飯 | 炸豬扒卡路里
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用烤箱做出來」炸」豬排飯，外焦里嫩，少油少熱量，比普通炸豬排更是少了30%的卡路里哦！翻糖mm創建於2016-01-13準備食材豬通脊肉200克麵包屑適量麵粉適量雞蛋一個鹽適量胡椒粉適量料酒適量步驟1....配料：豬通脊肉200克麵包屑適量麵粉適量雞蛋一個鹽適量胡椒粉適量料酒適量醬汁：洋蔥少許日式醬油8ml味淋15ml雞蛋液適量準備豬排的材料，通脊肉切成1cm厚肉排。
2....將鹽，胡椒粉和料酒放入肉排，抓勻。
3....密封后醃製兩個小時4....醃製好後，將豬肉先沾上一層麵粉。
5....再沾上一層雞蛋液。
6....最後裹上一層麵包屑。
7....裹好所有豬排平鋪在烤盤上。
8....在豬排上用噴壺噴上薄薄的一層油，將豬排翻面，再噴一層薄薄的油。
tips：使用非油炸的方法烹飪豬排，會最大程度上減少油脂，從而達到減少卡路里的作用。
9....放入烤箱180度，烘烤8分鐘左右，取出即可。
tips：如果豬排較大或者較厚，要注意適當延長時間，如必要可在烘烤一半時候拿出來將豬排翻面：10....下面開始製作醬汁：準備好醬汁的所有材料。
11....鍋中放入少許油，將洋蔥絲放入炒香。
12....在鍋中加入適量水13....加入日式醬油14....加入味淋，將醬汁煮開15....將豬排放入，熬煮片刻即可。
16....將雞蛋打成蛋液，倒在豬排上面，片刻即可出鍋。
17....將豬排倒在米飯上就完成啦點我分享到Facebook相關文章主料：豬肉適量；輔料：料酒適量，胡椒粉適量，鹽適量，醬油適量，澱粉適量，麵包粉適量，雞蛋適量，番茄醬適量；配方：用刀背輕輕剁肉使口感更好，把肉切1.5到2厘米厚，用料酒、鹽、澱粉，醬油，胡椒來醃製豬肉（最好用手去醃製已保證每一塊豬肉的醃製入味）再按肉的份量打雞蛋加上澱粉。
轉眼間我們跨越2015來到20162016年讓我們紅塵作伴吃的白白胖胖2016.1.美味日式豬排丼在家也可輕鬆做...食材（2人份）時長：30分鐘豬里肌肉片4片、雞蛋3顆、洋蔥半顆、青蔥2株、鹽1小匙、黑胡椒粒1小匙、料酒1湯匙、醬油1大匙、水3大匙、麵包粉適量、麵粉適量將豬里肌肉片稍微拍打，雙面均勻撒上塩和黑胡椒粒。
主料：魷魚圈300克，醬油，料酒，胡椒粉，油少許，胡椒粉少許，花椒粉，雞蛋1個，麵粉少許，麵包糠，鹽，番茄醬，烤魷魚圈的做法步驟1.切好的魷魚圈，放入料酒、花椒粉、醬油、胡椒粉、少許鹽醃製１５分鐘。
2.醃製好後加入一個雞蛋，少許麵粉、少許食用油拌勻成糊狀即可。
3.相信經常看日劇韓劇和動漫的朋友一定經常看到豬排飯，但是你可能不經常吃炸豬排飯，但有了這個食譜，你完全可以自己做一份炸豬排！而且，真的，有什麼能比一碗熱氣騰騰的米飯加上，炸豬排，洋蔥，雞蛋更好吃呢。
（一）芝士爆漿雞排主料雞胸肉2塊生抽少許料酒少許薑片3片黑胡椒適量奶酪片2片澱粉適量蛋液1份麵包糠適量芝士爆漿雞排1.整塊雞胸肉從厚度的中間橫著剖開，剖到底部不切斷，把雞肉展開，拍打至鬆軟。
2.加生抽、料酒、薑片、適量鹽和黑胡椒醃製雞肉，蓋上保鮮膜入冰箱冷藏半小時。
3.日式動漫的明星產品這個還原度不知道能不能接受Katsudon-日式豬排飯用這個食譜你可以做美味的豬排飯！而且，真的，比一碗蒸飯，麵包豬排，洋蔥和雞蛋更美味。
有趣的是，katsu和勝利的詞在日語中分別是相同的（カツ和勝つ），所以運動員在競爭之前或之後經常吃一些katsudon。
雞腿500克、食鹽1小勺、醬油1勺、冰糖1塊、蔥半棵、姜3片、八角2個、桂皮1塊、料酒1小勺、香葉2片、紅尖椒2個、植物油適量做法：1.準備好所用食材；鍋燒熱，放少許油，放入雞腿煎2.煎至雞腿微黃剷出，放少許油，加入八角、香葉、桂皮、辣椒3.再放入蔥、姜，放入料酒、紅燒醬油爆香4難度：切墩(初級)時間：10~30分鐘主料豬肉（瘦的哦）200g洋蔥0.5個1.1、把豬肉切成兩厘米左右的厚片。
用刀背在豬排上敲打，把肉敲松。
2、將白糖，胡椒粉（適量）均勻塗在豬排上。
3、倒入醬油，料酒，麻辣鮮，醃製10分鐘，入味均勻。
1.豬裡脊肉切片用肉錘或刀背拍打肉的兩面，至變薄變大，放入盤中加少許鹽、黑胡椒粉、料酒醃幾分鐘2.醃肉的時候準備配料，洋蔥去皮切絲
用烤箱做出來」炸」豬排飯，外焦里嫩，少油少熱量，比普通炸豬排更是少了30%的卡路里哦！翻糖mm創建於2016-01-13準備食材豬通脊肉200克麵包屑適量麵粉適量雞蛋一個鹽適量胡椒粉適量料酒適量步驟1....配料：豬通脊肉200克麵包屑適量麵粉適量雞蛋一個鹽適量胡椒粉適量料酒適量醬汁：洋蔥少許日式醬油8ml味淋15ml雞蛋液適量準備豬排的材料，通脊肉切成1cm厚肉排。
2....將鹽，胡椒粉和料酒放入肉排，抓勻。
3....密封后醃製兩個小時4....醃製好後，將豬肉先沾上一層麵粉。
5....再沾上一層雞蛋液。
6....最後裹上一層麵包屑。
7....裹好所有豬排平鋪在烤盤上。
8....在豬排上用噴壺噴上薄薄的一層油，將豬排翻面，再噴一層薄薄的油。
tips：使用非油炸的方法烹飪豬排，會最大程度上減少油脂，從而達到減少卡路里的作用。
9....放入烤箱180度，烘烤8分鐘左右，取出即可。
tips：如果豬排較大或者較厚，要注意適當延長時間，如必要可在烘烤一半時候拿出來將豬排翻面：10....下面開始製作醬汁：準備好醬汁的所有材料。
11....鍋中放入少許油，將洋蔥絲放入炒香。
12....在鍋中加入適量水13....加入日式醬油14....加入味淋，將醬汁煮開15....將豬排放入，熬煮片刻即可。
16....將雞蛋打成蛋液，倒在豬排上面，片刻即可出鍋。
17....將豬排倒在米飯上就完成啦點我分享到Facebook相關文章主料：豬肉適量；輔料：料酒適量，胡椒粉適量，鹽適量，醬油適量，澱粉適量，麵包粉適量，雞蛋適量，番茄醬適量；配方：用刀背輕輕剁肉使口感更好，把肉切1.5到2厘米厚，用料酒、鹽、澱粉，醬油，胡椒來醃製豬肉（最好用手去醃製已保證每一塊豬肉的醃製入味）再按肉的份量打雞蛋加上澱粉。
轉眼間我們跨越2015來到20162016年讓我們紅塵作伴吃的白白胖胖2016.1.美味日式豬排丼在家也可輕鬆做...食材（2人份）時長：30分鐘豬里肌肉片4片、雞蛋3顆、洋蔥半顆、青蔥2株、鹽1小匙、黑胡椒粒1小匙、料酒1湯匙、醬油1大匙、水3大匙、麵包粉適量、麵粉適量將豬里肌肉片稍微拍打，雙面均勻撒上塩和黑胡椒粒。
主料：魷魚圈300克，醬油，料酒，胡椒粉，油少許，胡椒粉少許，花椒粉，雞蛋1個，麵粉少許，麵包糠，鹽，番茄醬，烤魷魚圈的做法步驟1.切好的魷魚圈，放入料酒、花椒粉、醬油、胡椒粉、少許鹽醃製１５分鐘。
2.醃製好後加入一個雞蛋，少許麵粉、少許食用油拌勻成糊狀即可。
3.相信經常看日劇韓劇和動漫的朋友一定經常看到豬排飯，但是你可能不經常吃炸豬排飯，但有了這個食譜，你完全可以自己做一份炸豬排！而且，真的，有什麼能比一碗熱氣騰騰的米飯加上，炸豬排，洋蔥，雞蛋更好吃呢。
（一）芝士爆漿雞排主料雞胸肉2塊生抽少許料酒少許薑片3片黑胡椒適量奶酪片2片澱粉適量蛋液1份麵包糠適量芝士爆漿雞排1.整塊雞胸肉從厚度的中間橫著剖開，剖到底部不切斷，把雞肉展開，拍打至鬆軟。
2.加生抽、料酒、薑片、適量鹽和黑胡椒醃製雞肉，蓋上保鮮膜入冰箱冷藏半小時。
3.日式動漫的明星產品這個還原度不知道能不能接受Katsudon-日式豬排飯用這個食譜你可以做美味的豬排飯！而且，真的，比一碗蒸飯，麵包豬排，洋蔥和雞蛋更美味。
有趣的是，katsu和勝利的詞在日語中分別是相同的（カツ和勝つ），所以運動員在競爭之前或之後經常吃一些katsudon。
雞腿500克、食鹽1小勺、醬油1勺、冰糖1塊、蔥半棵、姜3片、八角2個、桂皮1塊、料酒1小勺、香葉2片、紅尖椒2個、植物油適量做法：1.準備好所用食材；鍋燒熱，放少許油，放入雞腿煎2.煎至雞腿微黃剷出，放少許油，加入八角、香葉、桂皮、辣椒3.再放入蔥、姜，放入料酒、紅燒醬油爆香4難度：切墩(初級)時間：10~30分鐘主料豬肉（瘦的哦）200g洋蔥0.5個1.1、把豬肉切成兩厘米左右的厚片。
用刀背在豬排上敲打，把肉敲松。
2、將白糖，胡椒粉（適量）均勻塗在豬排上。
3、倒入醬油，料酒，麻辣鮮，醃製10分鐘，入味均勻。
1.豬裡脊肉切片用肉錘或刀背拍打肉的兩面，至變薄變大，放入盤中加少許鹽、黑胡椒粉、料酒醃幾分鐘2.醃肉的時候準備配料，洋蔥去皮切絲