便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」！吃飽不運動也能成功瘦身 | 戒糖飲食食譜
這其實是一種生活飲食習慣的養成，也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式。
圖片來源：Pinterest. 可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要 ...HOME美妝瘦身便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」！吃飽不運動也能成功瘦身2018-10-1616:45於1年前更新Ruo減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾，但如果為了減肥不當節食，不只影響身體健康，還很容易復胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。
圖片來源：微博＠林心如、FB＠許瑋甯所謂的「斷糖減肥法」，並不是要你完全不吃澱粉，而是要避免攝取麵包、白米飯、白麵等精緻類澱粉(醣類)，以及含糖飲料及甜食。
這其實是一種生活飲食習慣的養成，也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式。
圖片來源：Pinterest可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要確實實施斷糖減肥很困難，今天小編就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規劃方便的「斷糖食譜」，讓妳吃飽不運動也能瘦身成功不復胖！延伸閱讀：女神迪麗熱巴驚現「麒麟臂」！4分鐘「快速瘦臂操」讓妳和蝴蝶袖saybyebye延伸閱讀：吳謹言鎖骨也太美！原來鎖骨也可以練，完美鎖骨只要這樣做！早餐組合＃綜合水果盒（60卡－120卡）可以多攝取蔬果補充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。
圖片來源：https://goo.gl/Dj3erb＃茶葉蛋（每100g約134卡）早餐可以多攝取蛋白質，如果擔心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒問題的。
圖片來源：https://goo.gl/Cuc45U＃無糖豆漿（140卡－160卡）無糖豆漿營養價值高，含有豐富蛋白質與膳食纖維，而且十分有飽足感。
圖片來源：https://goo.gl/4mJrzz＃原味燕麥優格（每100g約80卡－120卡）也可以將水果搭配原味優格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。
圖片來源：https://goo.gl/vyk1ap中餐組合＃鮮蔬繽紛烤雞便當（371卡）包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養又齊全，澱粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運作機能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取澱粉，只是要選擇好的澱粉，並且降低攝取量。
＃杯湯（45卡－90卡）這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。
下一頁還有下午茶選擇！！！下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）＃烤／蒸地瓜（每100g約124卡）地瓜雖是澱粉，也就是醣類，但它屬於好的醣類，可以用來取代米飯、麵類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。
圖片來源：https://goo.gl/fAAkrL＃活力六寶堅果（每100g約550卡）堅果含有豐富的營養，用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。
＃桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。
圖片來源：https://goo.gl/MUZ8X2＃無糖優酪乳（每100毫升57卡）無糖優格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。
晚餐組合＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）因為天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養熱量又低。
＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之後肚子餓吃宵夜。
而當中含有少量的冬粉、義大利麵等澱粉，微量攝取是沒關係的。
圖片來源：https://goo.gl/ff14Lx延伸閱讀：小腹、水桶腰消失！「坐著」就能練出謝金燕不合理小蠻腰、扁平肚！延伸閱讀：鄧紫棋一年掉七公斤自信曬美照！大方公開輕鬆瘦身日常菜單#便利超商#減肥#瘦身#食譜#斷糖#飲食POPULAR推薦閱讀跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹
圖片來源：Pinterest. 可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要 ...HOME美妝瘦身便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」！吃飽不運動也能成功瘦身2018-10-1616:45於1年前更新Ruo減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾，但如果為了減肥不當節食，不只影響身體健康，還很容易復胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。
圖片來源：微博＠林心如、FB＠許瑋甯所謂的「斷糖減肥法」，並不是要你完全不吃澱粉，而是要避免攝取麵包、白米飯、白麵等精緻類澱粉(醣類)，以及含糖飲料及甜食。
這其實是一種生活飲食習慣的養成，也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式。
圖片來源：Pinterest可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要確實實施斷糖減肥很困難，今天小編就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規劃方便的「斷糖食譜」，讓妳吃飽不運動也能瘦身成功不復胖！延伸閱讀：女神迪麗熱巴驚現「麒麟臂」！4分鐘「快速瘦臂操」讓妳和蝴蝶袖saybyebye延伸閱讀：吳謹言鎖骨也太美！原來鎖骨也可以練，完美鎖骨只要這樣做！早餐組合＃綜合水果盒（60卡－120卡）可以多攝取蔬果補充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。
圖片來源：https://goo.gl/Dj3erb＃茶葉蛋（每100g約134卡）早餐可以多攝取蛋白質，如果擔心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒問題的。
圖片來源：https://goo.gl/Cuc45U＃無糖豆漿（140卡－160卡）無糖豆漿營養價值高，含有豐富蛋白質與膳食纖維，而且十分有飽足感。
圖片來源：https://goo.gl/4mJrzz＃原味燕麥優格（每100g約80卡－120卡）也可以將水果搭配原味優格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。
圖片來源：https://goo.gl/vyk1ap中餐組合＃鮮蔬繽紛烤雞便當（371卡）包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養又齊全，澱粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運作機能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取澱粉，只是要選擇好的澱粉，並且降低攝取量。
＃杯湯（45卡－90卡）這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。
下一頁還有下午茶選擇！！！下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）＃烤／蒸地瓜（每100g約124卡）地瓜雖是澱粉，也就是醣類，但它屬於好的醣類，可以用來取代米飯、麵類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。
圖片來源：https://goo.gl/fAAkrL＃活力六寶堅果（每100g約550卡）堅果含有豐富的營養，用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。
＃桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。
圖片來源：https://goo.gl/MUZ8X2＃無糖優酪乳（每100毫升57卡）無糖優格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。
晚餐組合＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）因為天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養熱量又低。
＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之後肚子餓吃宵夜。
而當中含有少量的冬粉、義大利麵等澱粉，微量攝取是沒關係的。
圖片來源：https://goo.gl/ff14Lx延伸閱讀：小腹、水桶腰消失！「坐著」就能練出謝金燕不合理小蠻腰、扁平肚！延伸閱讀：鄧紫棋一年掉七公斤自信曬美照！大方公開輕鬆瘦身日常菜單#便利超商#減肥#瘦身#食譜#斷糖#飲食POPULAR推薦閱讀跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹