#母親節限定GO!BEAUTY美體健康營養師、女星都推「減醣飲食法」！完整外食菜單公開，不易復胖，又不怕減掉肌肉！減肥重點不在少吃，而在「減醣」！聽聽營養師的建議，學學減醣飲食怎麼健康吃！by林黛西專業諮詢/程涵宇營養師Photo/pinterest何謂減醣飲食？所謂低醣、減醣飲食，指限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%）。

少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（例如，肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生）和低碳水化合物（如蔬菜）進行代替。

很適合應用在糖尿病、多囊性卵巢綜合症以及想要「減重」的人。

延伸閱讀：減醣就是不吃澱粉？生酮就是狂吃肉？5個減肥飲食迷思大破解！減醣飲食的優點，在於能保有身體最低醣類需要量，提供身體熱量，不致產品強烈生酮反應。

當身體內的醣類充足，就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織；醣類如果不足，會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗，再不夠就會把脂肪轉變成熱量，轉變的過程中會生酮，導致體重下降。

延伸閱讀：歐美健身圈瘋吃「花椰菜飯」，瘦身減脂又不挨餓，在家簡單4步驟完成！歐陽娜娜Vlog減肥菜單「花椰菜炒飯」！超低卡路里、有飽足感，吃一禮拜就有感啊！減醣先戒「糖」減醣第一步，先從減少「精緻糖」及「精緻澱粉」量開始。

非天然的精緻加工糖，像砂糖、冰糖、紅糖等，吃多容易發胖，還易引起蛀牙、成癮、老化、身體發炎；精緻澱粉像是白米飯、白吐司、米粉、麵條等經加工去除麩皮、種皮的製成食物，營養成分低，且特別容易被人體消化吸收，兩者攝取後皆易導致血糖迅速上升，促使胰島素敏感度下降，引發代謝異常問題。

快戒掉手搖飲料吧！以白開水取代含糖飲料，每日至少喝體重Ｘ30ML的水量。

若初期沒辦法適應，可以先以無糖氣泡水、無糖茶替換，或是加入檸檬片、無糖水果乾作調味。

更不能碰同時含有精緻糖和精緻澱粉的蛋糕、餅乾等糕餅甜食，為飲食中的大地雷。

外食族減醣飲食建議自助餐：不點飯＋無糖綠茶吃火鍋：不點主食、不喝含糖飲料便利商店：沙拉＋無糖拿鐵＋一顆茶葉蛋小吃店：海鮮湯＋燙青菜＋滷豆腐＋滷蛋＋小菜滷味：海帶、豆乾、肉、高麗菜、玉米筍、花椰菜、杏鮑菇等各種菇（地雷：泡麵、板條、水晶餃、米血、百頁豆腐、炸豆皮）避免走進的店家：水餃店、鍋貼店、小籠包店、炒飯炒麵涼麵店其他注意事項1.減醣飲食因為需要吃的有飽足感、也要比較健康，所以一般來說執行上花費也會比一半的飲食高一些。

2.剛開始執行可以先不用管什麼高糖的蔬菜例如高麗菜、洋蔥什麼的，只要是蔬菜就多吃吧！3.避免吃進過多的壞油（例如動物性的油脂，豬皮、肥肉、奶油等等）4.避免吃進太多的肉類等蛋白質，除非有很大的運動量才有需要特別增加蛋白質的攝取。

5.糖尿病人、腎臟病人、重訓運動量極大的人，此三類型的人則建議找營養師、醫生等專家確認再執行。

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胖妞嘗試「戒糖30天」瞬間瘦到沒褲子穿，「不是完全不吃糖」她無私分享正確食譜！ ... 當艾莉爾開始戒糖後，才發現生活周遭的高糖分食物實在太多了！ ... 如果要進行「戒糖」飲食的話，就必須減少吃人工合成糖的食物。

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   ▼當艾莉爾開始戒糖後，才發現生活周遭的高糖分食物實在太多了！她不能喝碳酸飲料、吃餅乾，也不能碰麵包、糖果那些會有人工糖的食物，只好自己開始做料理。

   ▼不過對於長期嗜糖的人來說，艾莉爾坦承一開始非常難受，她極度渴求糖分，簡直就像上癮一樣痛苦。

看到那些以前自己愛吃的巧克力餅乾時，口水都快流出來了！ ▼不過在堅持了幾天後，她發現自己的口味慢慢改變了，身體也不再那麼容易感到不適。

     ▼在撐完30天後，艾莉爾發現自己的味蕾不再被重口味的食物綁架，更驚人的是，她的腰圍直接少了3吋（約7.6公分）！   ▼這讓艾莉爾更有了減肥的動力與信心，之後她又積極運動，維持健康飲食，一段時間後，就瘦下了整整45公斤啊！ ▼跟以前比起來，艾莉爾現在簡直判若兩人，她也說在戒糖之後，整個人明顯變得更精神。

   ▼為什麼戒糖之後就會有這麼大的改變呢？原因是我們生活中吃到的大多是添加的「人工合成糖」，被身體消化後會轉為醣類，如果這時候沒有即時消耗，就會轉變成脂肪儲存起來。

長期囤積下，就會對身體造成不良影響。

 ▼如果要進行「戒糖」飲食的話，就必須減少吃人工合成糖的食物。

注意外頭標示「無糖」的食物不代表就真的無糖，因為法規規定，100克或100毫升食品只要含糖量不高於0.5克，就可以標示為無糖！所以必須仔細看食品成份表啊！ ▼另外，還有一個要搞清楚的重點是戒糖不等於「完全不吃糖」，沒有攝取糖分的話，人類會沒有足夠能量，並影響自身情緒。

戒糖是戒掉人工合成糖，改吃例如水果等天然食物補充糖分。

   ▼當然戒糖飲食最保險也最有效的方式就是自己料理，艾莉爾分享的菜單中，就可以看到她大量攝取肉類、優質澱粉與大量水果，讓她既有飽足感，又可以健康地減掉體重。

如果搭配運動的話，自然又能受得更快囉！    想要健康地瘦下來沒有捷徑，慢慢去調解自己的飲食習慣才是最好的方式。

如果想要像艾莉爾一樣習慣戒糖飲食的話，也可以到她的IG參考她平時的菜單喔！來源：Instagram相關新聞更多生活大雨特報捲7縣市！今天下半「乾空氣移入」　這天起再迎一波鋒面生活老司機們注意了！　GoogleMaps不再以「最快路徑」為預設導航路線生活5月繳稅季！年薪低於這個數字免報稅　股息收入「注意一條件」可抵稅生活麥當勞薯條冰冷又不脆！　內行曝「2字密語」：保證現炸生活終於下雨了！德基水庫蓄水量微幅回升　果農歡呼：下大一點！生活雨來了！舒力基外圍水氣「陸續移入陸地」　5縣市可能降雨！生活這收納太神～　他改造樓梯變「隱藏式酒窖」　每天在156瓶酒上走來走去：愛酒人的夢想！生活30年前房價低買房很輕鬆？　買300萬房月付2萬多「一樣很痛苦」真潮到出水！奇葩設計「鮮魚手提壺」誕生　拎寵物魚散步夢想成真董媽櫃檯提款500被拒！　當場怒：2億都領出來是天竺鼠坦克！巨大天竺鼠「養成水豚君」　誇張體型竟是當地美食他路過森林好心救下「受困母狼和寶寶」　4年後母狼報恩：這次換我來救你賣小魚乾攤販「竟然是貓咪」　戴綠色頭巾一副大媽樣：都來買喔！

2 糖到底是什麼？ 3 斷醣飲食. 3.1 戒掉碳水化合物; 3.2 以肉類和魚類為主菜; 3.3 ...HOME保健瘦身斷糖飲食瘦身好輕鬆！功效、食譜、注意事項大公開！斷糖飲食瘦身好輕鬆！功效、食譜、注意事項大公開！21205VIEWS范冰冰最近從微肉到清瘦，跟大家分享就是使用了「斷糖減肥法」。

到底斷糖減肥法要怎麼實行呢？會不會很困難？對身體會造成危害嗎？此篇就詳細介紹斷糖飲食法的功效及注意事項。

 Contents1斷糖法2糖到底是什麼？3斷醣飲食3.1戒掉碳水化合物3.2以肉類和魚類為主菜3.3慎選蔬果3.4善加利用蛋和豆腐3.5飲品4執行斷糖飲食注意事項5結論斷糖法 この投稿をInstagramで見る CamillaTaoさん(@camillatao.health)がシェアした投稿-2019年5月月18日午前12時02分PDT斷糖法的提出者是西脇俊二醫師，他在接近50歲的時候開始了斷糖飲食法，在第一個月瘦下5Kg，第二個月瘦下6Kg，3個月下來瘦了17Kg，但精神愈來愈好，甚少感冒，也不易復胖。

他宣稱只需要「斷糖」3日，就可以改變體質，更有以下4大好處。

1.變為易瘦體質糖份在體內會被分解為葡萄糖，而多餘的糖份就會變為中性脂肪，進食過多到化為脂肪，需要整整3日的時間，所以在進行斷糖飲食的3日之後，多有時的脂肪就會變為身體的能量。

2.美肌糖份進到體內會轉化為葡萄糖，多餘的糖會和細胞裡的蛋白質聚會糖作用產生「AGEs」，破壞肌膚膠原蛋白，只要減少糖份攝取，你就可以發現皮膚的狀況變好。

3.活化腦部人人都有吃完飯就超想睡覺的經驗吧，這是因為攝取糖份使血糖急升，而讓腦內神經傳達物質多巴胺分泌量減少，只要進行斷糖飲食，大腦運作就會靈活。

4.預防慢性急病已經證實，過多的葡萄糖會致癌細胞增生，減少攝取過多糖份，就可預防很多慢性疾病。

 糖到底是什麼？我們一般認知的糖，馬上會想到砂糖、巧克力等食物，但其實人體吃進去的糖份會轉成葡萄糖。

實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至是一種「有害之物」；它所帶來的負面影響包括：增加體脂肪，並罹患代謝症候群、使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活、引發焦慮，招致不安定的精神狀態、誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏、在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率、加速身體老化，比一般人更容易罹患失智症等...。

並非只有巧克力、蛋糕等甜食，才算是「糖類食物」。

包括米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物食物等，都屬於「糖類」。

此外，口感帶鹹或不具甜味的食物，就不含糖嗎？錯！以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果、根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。

由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成了一種「毒」。

 斷醣飲食真正的減肥，不是減輕體重，而是減少肥胖的來源，即「體脂肪」。

體脂肪降低後，體重自然會下降，這才是真正的健康瘦身，也是唯一不復胖的理想形式。

如果一直誤解這點，不僅一輩子都瘦不下來，更可能踏上「代謝症候群→糖尿病→動脈硬化→心肌梗塞」的恐怖軌道，千萬不可忽視。

 戒掉碳水化合物這真的很困難阿！麵包米飯麵食，甚至是根莖類食物，在我們亞洲的飲食，少了碳水化合物根本就是要我們不要吃啊！所以減糖、斷糖飲食所學習的正是這種歐美的飲食型態，將主食摒除在外，因為所有食物中含醣質最多的就是主食。

只要戒掉主食，就能達到很好的減糖效果。

大家也從現在開始就拋棄碳水化合物的觀念吧。

 以肉類和魚類為主菜戒掉主食之後，取而代之的主菜就以動物性蛋白質為主，主要是為了要攝取肉類中的必需胺基酸。

人體本身就可以合成出脂肪酸，因此並不需要特地再從食物中攝取。

既然目的是必需胺基酸，就以肉類當中能攝取到最多必需胺基酸的「紅肉」為主要選擇。

牛肉和豬肉部分，腿肉和菲力會比里肌肉適合；雞肉則是胸肉比腿肉來得好。

不需要選擇脂肪較多的高級肉，因為脂肪多相對地蛋白質含量就比較少。

肉類還能攝取到各種營養素，例如豬肉有維生素B1，雞肉有維生素B6，牛肉能攝取到鋅。

此外，霜降牛肉則含有許多糖分。

火腿、香腸、培根等肉類加工品在製作過程中會添加砂糖、麥芽糖、葡萄糖及果糖等，最好避免。

除了肉類之外，也可以多吃海鮮，特別是鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等青魚都含有EPA和DHA

「低醣飲食法」號稱是吃得飽、吃得健康的健康飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。

只要選對了食物，攝取的量就不必過於控管 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕推手機、口紅、airpods三合一包包！2021秋冬大秀後詢問度爆表2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～​3【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！42021年爆紅Netflix實境秀推薦！《璀璨帝國》第2季必追，《日落豪宅》、《慾罷不能》續訂5IG爆紅「ABGCoffee」插旗台中！小白屋店景、獨家飲品必喝@yawen_j許多減肥者都因為飲食控管太嚴格，因此半途而廢！瘦身有成的香港女星蔣雅文實施的「低醣飲食法」號稱是吃得飽、吃得健康的健康飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。

只要選對了食物，攝取的量就不必過於控管，一個月中還能有破戒日，只要遵照正確的進食順序就能在兩個星期內甩掉惱人小腹！廣告-內文未完請往下捲動文青女神蔣雅文在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月18日上午5:51張貼有「文青女神」之稱的香港女星蔣雅文自今年5月實施減醣飲食法，除了腰圍明顯變小，就連身體發炎情況、毛孔粗大泛紅狀況都獲得改善！她時常在IG分享減醣心得，這種健康的飲食法非常值得學習！低醣飲食法每餐吃十分飽Westend61GettyImages低醣飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。

戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。

除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽！兩周成功瘦小腹！在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月15日上午5:31張貼一星期六天不喝含糖飲料、不攝取甜品和澱粉質，飲食以深綠色蔬菜為主，尤其是含豐富油脂的魚肉。

而剩下的一天則可以任意挑選一種想吃的食物，像是麵、飯或甜品。

蔣雅文跟從低醣飲食法僅兩周，就已經成功減肚腩，褲頭明顯變鬆。

低醣飲食菜單AnikoHobelGettyImages多吃：各種肉類、含豐富油脂的魚類、蝦、雞蛋等適量吃：番茄、花椰菜、洋蔥、蘆筍、蘑菇等少吃：豆類、堅果類、糖份高的水果(如香蕉、荔枝、葡萄)不要碰：含糖飲料、朱古力、麵包、麵、飯等高澱粉質食物注意：每天的碳水化合物攝取量應盡量維持約20-50g破戒日＝自助餐攻略在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年8月月10日上午5:23張貼在低醣飲食的控制之餘，大家可以在一個月內挑選一天「破戒日」！當天可以放任自己吃任何喜歡的食物，蔣雅文分享破戒日的進食順序，就是絕不空腹攝取碳水化合物、將甜點留到最後吃，避免因為肚子餓攝取過量的醣份。

減脂後增肌CoreyJenkinsGettyImages蔣雅文表示：「減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。

」要塑造零贅肉的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減脂，再透過肌力訓練增肌。

飲食習慣應根據個人體質作出調整，並且要量力而為！營養標籤很重要在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月24日下午10:35張貼買東西前記得先看包裝上的營養標籤，假設100克淨重當中，碳水超過20克、糖份超過10克的食物都要盡量避免！低醣飲食法的研究成效AnjelikaGretskaiaG

低碳飲食☀雞胸肉☀一邊採用本書的減醣食譜，一邊挑戰瘦身！實際享用過的菜單和低醣飲食的效果大公開。

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他強調三天戒糖即可以感覺到身體的改變，肚腩變小，大腦靈活、情緒變穩定，專注力變高，想瘦身的女生可參考以下斷糖減肥技巧及食譜！撰文：MichelleL.｜圖片來源：[email protected]Hazelwood、SuzyHazelwood、Instagram＠｜資料來源：采實文化《3日改變體質的斷糖飲食》閱讀全文斷糖減肥法：需要戒糖8大原因圖片來源：Pexel@KarolinaGrabowska1.加速老化糖會加速身體細胞老化，愛吃甜食的人容易感到疲倦。

2.吃太多令免疫力變差大量食用糖會讓身體失衡，令人免疫力也較差。

3.影響維生素C吸收糖的分子結果和維生素C接近，吃下糖體內會與維生素C競爭，而影響了吸收。

4.增加胃酸分泌糖進入身體變為有機酸，過多的糖會增加胃酸分泌，增加胃食道逆流、胃潰瘍的機率。

圖片來源：[email protected]斷糖減肥法：需要戒糖原因-影響發育5.減低患癌風險糖是癌細胞的營養來源，增加體內發炎，加速癌細胞生長風險。

斷糖減肥法：需要戒糖原因5-減低患癌風險6.不戒糖會影響發育過量的糖影響體內鈣質代謝，影響蛋白質、維生素的吸收，造成發育遲緩，影響腦部發育。

7.糖會增加蛀牙機會糖會增加口腔中的細菌繁殖的酸性環境。

8.減低致肥機會糖會抑制體內產生飽腹感的荷爾蒙，即使攝取量已足夠，仍覺得餓。

斷糖減肥法實測西脇俊二就親身試斷糖飲食，強調不必減少用餐量，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。

初初實行斷糖減肥飲食，第一個月就瘦下10磅，第二個又減了10磅，三個月下來瘦了38磅！多年來沒有復胖，身體也愈來愈健康。

斷糖減肥法實測，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果西脇俊二指出斷糖飲食以來，90%的疾病都可藉由戒糖之後自癒，更可幫助消除憂鬱症、肥胖、過敏、癌症。

斷糖減肥法實測，90%的疾病都可藉由戒糖之後自癒斷糖減肥法開鍵：圖片來源：[email protected]Hazelwood1.禁止攝取糖份糖除了轉化為熱量對就無其他營養，斷糖才可以斷絕體脂肪的原料來源，並消耗原本累積在體內的體脂肪。

2.攝取動物性蛋白質動物性蛋白質是人體中打造易瘦體質的關鍵；另外再加上肌力訓練，增加肌肉量就可以提高代謝率，幫助脂肪燃燒。

3.搭配有氧運動慢跑或游泳等有氧運動，有大量燃燒體脂肪，達到快速減重。

斷糖減肥法開鍵3-搭配有氧運動(圖片來源：[email protected])斷糖減肥法：糖指的不只是甜食1.除了甜食，米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物，都屬糖分！2.具甜味的水果、根莖蔬菜，也有糖分。

3.米或麥製作的加工品，米餅、啤酒，都有不少糖分。

對於習慣米飯、麵包的亞洲人來說，是較難以接受，但如果要預防糖尿病等疾病，西脇俊二是建議完全戒糖。

圖片來源：[email protected]蛋白質混合糖加熱，會產生「最終糖化蛋白」，

日本醫師西脇俊二親身體驗「斷糖飲食法」－即戒掉糖份，每天按照他自家設計的食譜進食，運動半小時，效果顯注，3個月竟瘦下17公斤，而且也 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021斷糖減肥｜日本醫師測3月減17公斤不反彈　營養師推薦早午晚餐單美容手帳撰文：許芷婷2020-10-1919:12最後更新日期：2021-03-2917:57【戒糖減肥】減肥方法五花百門，日本醫師西脇俊二親試「斷糖飲食法」，3個月竟瘦下17公斤，而且不易復胖？日本醫師西脇俊二親身體驗「斷糖飲食法」－即戒掉糖份，每天按照他自家設計的食譜進食，運動半小時，效果顯注，3個月竟瘦下17公斤，而且也沒有反彈的情況。

（naruse_akihiro@instagram）西脇俊二「斷糖飲食法」3月減17公斤：只要堅持3天　就有成效？日本醫師西脇俊二親身體驗「斷糖飲食法」－即戒掉糖份，每天按照他自家設計的食譜進食，運動半小時，效果顯注，3個月竟瘦下17公斤，而且也沒有反彈的情況。

▼▼▼點擊看西脇俊二「3天斷糖」建議▼▼▼西脇俊二指，人體的習慣養成多以「3」為單位，因此特別針對斷糖初學者規劃了「3天斷糖」飲食法。

只要堅持3天，進而持續3週、3個月，甚至一輩子，並將「斷糖飲食」視為一種生活方式，便不難持之以恆。

▼▼▼以下是節錄自《3天改變體質的斷糖飲食》的「斷糖飲食法」，而且，西脇俊二所指的糖份不單是甜品、含糖飲料等等，以下食品也要戒掉▼▼▼戒糖會口臭？營養師：只減這種糖效果更好西脇俊二的減肥法大受歡迎，但是否人人合適？「家營營養中心」營養師黃鶯(Annie)，為香港營養師學會認可營養師，認為這其實是「斷醣飲食」。

西脇俊二一書中文版使用「糖」；而營養師黃鶯(Annie)指一般情況下「醣」泛指所有糖份，包括我們的食用糖及澱粉質所轉化之糖份。

以此理解，二者意思相通。

戒絕了一切的添加糖的食物，可減低身體攝取多餘的熱量，從而達到減肥的效果。

但營養師黃鶯也提醒，一下子減少熱量，身體除了會減少脂肪外，也會減少了肌肉與水份。

會造成表面看來磅數下降，但未必100％都是脂肪。

另外，正常的飲食中，也需攝取一定的碳水化合物，而頭腦也需葡萄糖，澱粉質攝取不足，或會因不夠血糖而令四肢無力、難以集中。

高蛋白質而沒有足夠的澱粉質的飲食，或會導致脫髮，口臭，睡眠質素變差。

▼▼▼點擊看營養師黃鶯建議的「減醣飲食法」▼▼▼▼▼▼點擊看營養師黃鶯「減醣飲食法」的早、午、晚餐單▼▼▼+6+6+6營養師黃鶯指出，依我們日常的飲食習慣，一半的熱量是由碳水化合物而來。

但想要健康一點，也不一定要完全戒掉碳水化合物。

反之，戒掉添加糖的食品，已能達到一定的減肥效果。

01女生魏如萱出道17年獲金曲歌后　曾被嫌醜只能當幕後　得獎感謝盧凱彤李榮浩「不是嫂子」嚇窒謝霆鋒　楊丞琳甜蜜回應　哪男星霸氣護妻《飛越瘋人院》前傳造型畫面唯美　女護士變態虐待真實版更殘忍？LilyCollins曬求婚鑽戒　懶理男友情史豐富：等不及跟你共度餘生竹內結子逝世｜IG粉絲逾92萬只追蹤一人　時時「表白」感懷身世？01女生瘦身減肥減肥減肥食譜女生讀書會瘦身美容請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、MozillaFirefox、MicrosoftEdge或Safari。

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這其實是一種生活飲食習慣的養成，也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式。

圖片來源：Pinterest. 可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要 ...HOME美妝瘦身便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」！吃飽不運動也能成功瘦身2018-10-1616:45於1年前更新Ruo減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾，但如果為了減肥不當節食，不只影響身體健康，還很容易復胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。

圖片來源：微博＠林心如、FB＠許瑋甯所謂的「斷糖減肥法」，並不是要你完全不吃澱粉，而是要避免攝取麵包、白米飯、白麵等精緻類澱粉(醣類)，以及含糖飲料及甜食。

這其實是一種生活飲食習慣的養成，也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式。

圖片來源：Pinterest可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要確實實施斷糖減肥很困難，今天小編就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規劃方便的「斷糖食譜」，讓妳吃飽不運動也能瘦身成功不復胖！延伸閱讀：女神迪麗熱巴驚現「麒麟臂」！4分鐘「快速瘦臂操」讓妳和蝴蝶袖saybyebye延伸閱讀：吳謹言鎖骨也太美！原來鎖骨也可以練，完美鎖骨只要這樣做！早餐組合＃綜合水果盒（60卡－120卡）可以多攝取蔬果補充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。

圖片來源：https://goo.gl/Dj3erb＃茶葉蛋（每100g約134卡）早餐可以多攝取蛋白質，如果擔心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒問題的。

圖片來源：https://goo.gl/Cuc45U＃無糖豆漿（140卡－160卡）無糖豆漿營養價值高，含有豐富蛋白質與膳食纖維，而且十分有飽足感。

圖片來源：https://goo.gl/4mJrzz＃原味燕麥優格（每100g約80卡－120卡）也可以將水果搭配原味優格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。

圖片來源：https://goo.gl/vyk1ap中餐組合＃鮮蔬繽紛烤雞便當（371卡）包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養又齊全，澱粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運作機能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取澱粉，只是要選擇好的澱粉，並且降低攝取量。

＃杯湯（45卡－90卡）這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。

下一頁還有下午茶選擇！！！下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）＃烤／蒸地瓜（每100g約124卡）地瓜雖是澱粉，也就是醣類，但它屬於好的醣類，可以用來取代米飯、麵類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。

圖片來源：https://goo.gl/fAAkrL＃活力六寶堅果（每100g約550卡）堅果含有豐富的營養，用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。

＃桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。

圖片來源：https://goo.gl/MUZ8X2＃無糖優酪乳（每100毫升57卡）無糖優格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。

晚餐組合＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）因為天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養熱量又低。

＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之後肚子餓吃宵夜。

而當中含有少量的冬粉、義大利麵等澱粉，微量攝取是沒關係的。

圖片來源：https://goo.gl/ff14Lx延伸閱讀：小腹、水桶腰消失！「坐著」就能練出謝金燕不合理小蠻腰、扁平肚！延伸閱讀：鄧紫棋一年掉七公斤自信曬美照！大方公開輕鬆瘦身日常菜單#便利超商#減肥#瘦身#食譜#斷糖#飲食POPULAR推薦閱讀跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹