面對焦慮時該怎麼辦心理師教你3步驟從「心」改變 | 焦慮怎麼辦
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」udn/元氣網/科別/精神．身心面對焦慮時該怎麼辦心理師教你3步驟從「心」改變分享分享留言列印A-A+2020-04-2312:50聯合報記者賴香珊／南投即時報導新冠肺炎疫情嚴峻，成為近期全球關注焦點，而人類面對疾病的不確定性，易產生不安感，而使人繃緊神經，為防疫又長時間悶在家，更恐致使焦慮恐慌加劇，草屯療養院心理師教民眾，面對焦慮時如何從「心」改變，跳脫「想法－情緒」迴圈。
衛福部草屯療養院指出，受疫情影響，院內身心組求診者明顯增加，有人憂心疫情變化恐使身體虛弱的自己被傳染，也有待在家的熟齡族擔憂兒女在國外工作恐被感染，使其焦慮、恐慌症狀加重，甚至因此失眠，身心靈都受到影響。
「情緒需要想法來餵養，越餵養越壯大。
」草療臨床心理師許嘉宏說，擔憂疫情的想法引發焦慮情緒，焦慮情緒再引發負面想法，負面想法又進一步引發恐慌情緒，這種「想法－情緒」迴圈正是在面對不確定情況下，引發恐慌情緒的主因。
但類似的焦慮迴圈並非無法扭轉，許表示，民眾可嘗試並練習去改變「想法－情緒」迴圈之間舊有的習慣性，其中有3個重要的步驟，也就是「覺察它（身體感受）」、「看到它（想法蔓延）」、「改變它（聚焦他處取代負面想法）」。
若能真實「覺察它」瞭解自身躁動、胸悶等感受，或覺得鬱悶、焦躁等情緒，「看到它」才能不再沉浸於疫情變化的預測或想像中，且預測和想像很可能不是事實，因此毋須隨想像起舞，別無端想像帶出更多焦慮，就「把想法當成只是一個想法」。
最後一個重要步驟就是「改變它」，民眾可在家中或自身感到舒適的角落，做一些讓自己覺得平靜的事，也能嘗試注意呼吸過程的每一瞬間，讓自己的注意力聚焦他處，取代且避免餵養負面想法給情緒，沒了想法，情緒自然起不了反應。
草屯療養院也提醒，正常飲食、運動、睡眠更是確保健康的根本，因此疫情期間仍須維持良好的生活習慣和作息，若緊張和焦慮，甚至驚恐狀態加劇，民眾就應到身心科門診接受專業評估和治療。
新冠肺炎疫情嚴峻，為防疫又長時間悶在家，更恐致使焦慮恐慌加劇，草療心理師教民眾，面對焦慮時如何跳脫「想法－情緒」迴圈。
圖／草屯療養院提供焦慮恐慌症延伸閱讀防疫長時間在家身心緊繃玉里醫院分享5招「灌溉心田」【疫情孤獨死２】面對心靈撕裂傷生者如何與悲傷共處獨自居家隔離不孤單出現這些現象趕緊求助因疫情居家耍廢心理師：給機會探索自我避疫．我在家／集親友食材包粽讓遠方孩子解饞新冠失眠了嗎？作息睡眠有助舒緩患心理疾病該向主管同事說嗎？精神科醫師給建議同類文章精神疲勞怎麼辦？研究：跑步+聽音樂最能緩解只要早睡、早起一小時美國研究顯示憂鬱症減23%三明治族群疫下壓力倍增！醫師建議學會好好溝通，先穩定自己再照顧他人看什麼都不順眼？中年人疫情下扛3大壓力悶在家越來越不快樂？學習5個趕走壞心情的行動獨自居家隔離不孤單出現這些現象趕緊求助因疫情居家耍廢心理師：給機會探索自我居家上班小孩在旁干擾壓力大專家：先降低過去標準新冠失眠了嗎？作息睡眠有助舒緩患心理疾病該向主管同事說嗎？精神科醫師給建議疫情導致負面情緒多苗醫心理師：透過正念練習來面對近6成民眾久坐8小時以上沒運動小心憂鬱焦慮找上門專家：染疫者比一般受害者更弱勢近半染疫者現「急性壓力症候群」防疫待在家晚上特別難睡？盤點「8條睡前習慣」不再失眠防疫關愛長者7招式精神科醫師：端午節傳愛這樣做有新冠症狀想不開？2人死後確診患思覺失調症不願按時服藥幻聽、妄想症恐加劇疫情待在家焦慮到睡不著？養成8大睡眠習慣不再失眠紓解壓力醫師：學習新事物宅在家保持動力「疫」外焦慮門諾醫師建議：深呼吸緩和情緒疫情壓力大身心科醫師教「三多三少」法放鬆心情北市近3萬人恐有思覺失調症45歲以下者為高風險族群失眠嗎？哈佛醫師教：中午做「6步驟呼吸法」活化褪黑激素，讓你一夜好眠創傷壓力處置鼓勵表達出來退休媽媽空巢期放下操煩找回遺忘的自己全職媽媽全年無休適時找替手興趣要保留職業媽媽沒空運動間歇性鍛鍊費時短、效果棒毛小孩媽媽從陪伴到失去寵物長照也需要「喘息」上班族睡不飽調查：八成三自認睡眠時間不充足看更多猜你喜歡改善糖尿病只要6個月！權威期刊推薦最佳飲食方法只要早睡、早起一小時美國研究顯示憂鬱症減23%選什麼顏色鏡片好？炎夏護眼兼防疫，眼科醫師教你挑合適的太陽眼鏡在家打赤膊最涼爽？醫：當心更容易燥熱、中暑醫病天地／防帶狀皰疹滿50歲應打疫苗經常「落枕」怎麼辦？中醫師教你4招止痛自己來居家防疫竟便秘、被嫌「口臭」營養師：解決
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」udn/元氣網/科別/精神．身心面對焦慮時該怎麼辦心理師教你3步驟從「心」改變分享分享留言列印A-A+2020-04-2312:50聯合報記者賴香珊／南投即時報導新冠肺炎疫情嚴峻，成為近期全球關注焦點，而人類面對疾病的不確定性，易產生不安感，而使人繃緊神經，為防疫又長時間悶在家，更恐致使焦慮恐慌加劇，草屯療養院心理師教民眾，面對焦慮時如何從「心」改變，跳脫「想法－情緒」迴圈。
衛福部草屯療養院指出，受疫情影響，院內身心組求診者明顯增加，有人憂心疫情變化恐使身體虛弱的自己被傳染，也有待在家的熟齡族擔憂兒女在國外工作恐被感染，使其焦慮、恐慌症狀加重，甚至因此失眠，身心靈都受到影響。
「情緒需要想法來餵養，越餵養越壯大。
」草療臨床心理師許嘉宏說，擔憂疫情的想法引發焦慮情緒，焦慮情緒再引發負面想法，負面想法又進一步引發恐慌情緒，這種「想法－情緒」迴圈正是在面對不確定情況下，引發恐慌情緒的主因。
但類似的焦慮迴圈並非無法扭轉，許表示，民眾可嘗試並練習去改變「想法－情緒」迴圈之間舊有的習慣性，其中有3個重要的步驟，也就是「覺察它（身體感受）」、「看到它（想法蔓延）」、「改變它（聚焦他處取代負面想法）」。
若能真實「覺察它」瞭解自身躁動、胸悶等感受，或覺得鬱悶、焦躁等情緒，「看到它」才能不再沉浸於疫情變化的預測或想像中，且預測和想像很可能不是事實，因此毋須隨想像起舞，別無端想像帶出更多焦慮，就「把想法當成只是一個想法」。
最後一個重要步驟就是「改變它」，民眾可在家中或自身感到舒適的角落，做一些讓自己覺得平靜的事，也能嘗試注意呼吸過程的每一瞬間，讓自己的注意力聚焦他處，取代且避免餵養負面想法給情緒，沒了想法，情緒自然起不了反應。
草屯療養院也提醒，正常飲食、運動、睡眠更是確保健康的根本，因此疫情期間仍須維持良好的生活習慣和作息，若緊張和焦慮，甚至驚恐狀態加劇，民眾就應到身心科門診接受專業評估和治療。
新冠肺炎疫情嚴峻，為防疫又長時間悶在家，更恐致使焦慮恐慌加劇，草療心理師教民眾，面對焦慮時如何跳脫「想法－情緒」迴圈。
圖／草屯療養院提供焦慮恐慌症延伸閱讀防疫長時間在家身心緊繃玉里醫院分享5招「灌溉心田」【疫情孤獨死２】面對心靈撕裂傷生者如何與悲傷共處獨自居家隔離不孤單出現這些現象趕緊求助因疫情居家耍廢心理師：給機會探索自我避疫．我在家／集親友食材包粽讓遠方孩子解饞新冠失眠了嗎？作息睡眠有助舒緩患心理疾病該向主管同事說嗎？精神科醫師給建議同類文章精神疲勞怎麼辦？研究：跑步+聽音樂最能緩解只要早睡、早起一小時美國研究顯示憂鬱症減23%三明治族群疫下壓力倍增！醫師建議學會好好溝通，先穩定自己再照顧他人看什麼都不順眼？中年人疫情下扛3大壓力悶在家越來越不快樂？學習5個趕走壞心情的行動獨自居家隔離不孤單出現這些現象趕緊求助因疫情居家耍廢心理師：給機會探索自我居家上班小孩在旁干擾壓力大專家：先降低過去標準新冠失眠了嗎？作息睡眠有助舒緩患心理疾病該向主管同事說嗎？精神科醫師給建議疫情導致負面情緒多苗醫心理師：透過正念練習來面對近6成民眾久坐8小時以上沒運動小心憂鬱焦慮找上門專家：染疫者比一般受害者更弱勢近半染疫者現「急性壓力症候群」防疫待在家晚上特別難睡？盤點「8條睡前習慣」不再失眠防疫關愛長者7招式精神科醫師：端午節傳愛這樣做有新冠症狀想不開？2人死後確診患思覺失調症不願按時服藥幻聽、妄想症恐加劇疫情待在家焦慮到睡不著？養成8大睡眠習慣不再失眠紓解壓力醫師：學習新事物宅在家保持動力「疫」外焦慮門諾醫師建議：深呼吸緩和情緒疫情壓力大身心科醫師教「三多三少」法放鬆心情北市近3萬人恐有思覺失調症45歲以下者為高風險族群失眠嗎？哈佛醫師教：中午做「6步驟呼吸法」活化褪黑激素，讓你一夜好眠創傷壓力處置鼓勵表達出來退休媽媽空巢期放下操煩找回遺忘的自己全職媽媽全年無休適時找替手興趣要保留職業媽媽沒空運動間歇性鍛鍊費時短、效果棒毛小孩媽媽從陪伴到失去寵物長照也需要「喘息」上班族睡不飽調查：八成三自認睡眠時間不充足看更多猜你喜歡改善糖尿病只要6個月！權威期刊推薦最佳飲食方法只要早睡、早起一小時美國研究顯示憂鬱症減23%選什麼顏色鏡片好？炎夏護眼兼防疫，眼科醫師教你挑合適的太陽眼鏡在家打赤膊最涼爽？醫：當心更容易燥熱、中暑醫病天地／防帶狀皰疹滿50歲應打疫苗經常「落枕」怎麼辦？中醫師教你4招止痛自己來居家防疫竟便秘、被嫌「口臭」營養師：解決