理解焦慮症和「恐慌突襲」Mentalhealthatoz/理解焦慮症和「恐慌突襲」Tableofcontent焦慮症是什麼？焦慮症有甚麼種類？焦慮症有什麼症狀？焦慮症的成因是甚麼?甚麼是「恐慌突襲」？我應該怎麼處理焦慮情緒？焦慮症有甚麼治療方法？有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒？家人朋友可以怎樣幫忙？Tableofcontents(9pages)焦慮症是什麼？焦慮症有甚麼種類？焦慮症有什麼症狀？焦慮症的成因是甚麼?甚麼是「恐慌突襲」？我應該怎麼處理焦慮情緒？焦慮症有甚麼治療方法？有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒？家人朋友可以怎樣幫忙？分享此文章我應該怎麼處理焦慮情緒？面對焦慮出現，人類普遍和自然的反應就是迴避令你害怕的事，所以當你面對恐懼時，你起初可能會感到更加焦慮。

以下的建議有其困難，但最有效減低焦慮的方法其實是正面面對那些令你懼怕的事。

如果你經常感到焦慮或出現「恐慌突襲」，以下各項方法都可以幫你舒緩緊張情緒。

和你信任的人傾訴和你信任的人討論你焦慮成因可以平復你緊張的情緒。

在交談當中，你可能會發現他們也遇過類似的問題。

他們對此問題的應對方法可能會對你有所啟發。

他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力。

「和別人傾訴令我頓時覺得輕鬆不少。

」嘗試呼吸練習呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。

嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣，然後緩緩地從嘴巴呼出，注意頻率要緩慢和有規律。

從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉，再保持身體靜止，留意身體感受到的所有觸覺。

 「深呼吸…注意每個吸入呼出的動作。

這是處理焦慮最簡單卻常被忽略的方法。

」嘗試轉移焦點轉移焦點可以助你減低焦慮。

看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。

留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。

「我有一些小玩具，像拼圖、減壓球等。

它們可以令我的手和思緒忙碌。

」聽音樂聽輕鬆或你喜歡的音樂可以令你內心平靜下來。

「我建立了一個輕快的歌曲播放列表…戴上耳筒，躺在床上，閉上眼睛…讓自己沉醉在音樂裡。

」嘗試安慰自己你可以嘗試說服自己，令自己明白現在感覺到的症狀其實是焦慮症所引起，對你不會構成威脅，因為這些情緒都會過去。

這樣的想法可以令你心情平復，也可以令你沒那麼害怕將來的「恐慌突襲」。

做運動做運動可以減低你的焦慮和「恐慌突襲」。

出外散步或跑步可以給你自己更多思考的空間，以及暫時遠離日常的煩惱。

如果你不能進行戶外運動，或者流動性有限，那你可以嘗試做一些能在室內進行的運動，例如手部和腳部的運動。

「雖然我不會走太遠，可是我依然很喜歡出外散步。

我會到公園走走和在外面吃午餐。

」寫日記記錄每次焦慮症或「恐慌突襲」出現時的詳情，有助你察覺當中的規律和成因。

這可以令你更容易有效地處理往後的焦慮。

你也可以記錄一些有效減低焦慮的方法，這可以增強你對控制情緒的信心。

「我一直有一本相片筆記簿，紀錄下我各樣能完成的東西。

這令我覺得我是有成就的人。

所以，每當我坐進咖啡廳裡，或出去散步，去紀錄我曾經做過的事情，然後在焦慮的時候重溫…這能令我鼓起勇氣，因為我相信我之前可以做到的東西，我現在也可以做到。

」均衡飲食摒棄會令你興奮的食品（如：咖啡，煙酒）可以令你更容易放鬆。

有些人覺得均衡飲食能有效降低焦慮。

「我現在尋找自然的方法去控制焦慮和緊張情緒，如：冥想、運動、呼吸練習、專注力運動和均衡飲食等。

我戒掉酒精。

雖然很多人覺得酒精可以幫助減低焦慮，但其實這方法只會令事情更加差。

」互補療程瑜珈、冥想、芳香療法、按摩等都是一些有效減低焦慮的互補療程。

你可能會發現有一項或多於一項療程可以幫助你鬆弛，改善睡眠質素，減低焦慮的影響。

「對我來說，催眠治療很有用。

當初我丈夫把光碟帶回家的時候，我也有取笑他；現在我自己每天都用它，它令我心情平復。

」很多機構都能提供不同的治療方法，而你也可多作查詢，了解哪一項治療可以幫助你。

如你想了解更多關於互補療程的資料，可以看下列網頁：我們有關互補或另類療程的網頁TheComplementaryMedicalAssociationTheInstit