【諮商人性】「焦慮」好難受，怎麼辦？ | 焦躁 怎麼辦
林仁廷心理師的社會心理講義跳到主文現為諮商心理師，工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。
主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。
家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。
經營粉絲專頁『社會心理，從他們到我們─林仁廷諮商心理師』部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片林仁廷心理師現為諮商心理師，工作迄今20年餘，目前服務於社區駐點諮商、社福機構、大專校院。
主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。
經營FB粉絲專頁『社會心理，從他們到我們─林仁廷諮商心理師』Jan03Wed201812:18【諮商人性】「焦慮」好難受，怎麼辦？你知道不對勁，整個人怪怪的，不清楚原因，像腸胃脹氣，但卡住的感覺在胸口，悶悶的，排不出去；你意識到自己的呼吸急促、緊張，但不是很明白那是什麼，似乎有明顯的原因，但又不確定。
胸口悶，心跳快，甚至是痛，令你坐立不安、急躁易怒、肌肉緊繃，注意力也不集中。
你為了掩飾那個卡住的感覺，消耗好多精神，只能用剩下的力氣處理日常。
睡覺前，那個緊張又回來了，腦袋左思右想沒有焦點，擔心這煩惱那，各種可能的災難，最後，你失眠了。
這種類似「脹氣」的情緒感，就是「焦慮（anxiety）」，意指情緒或心理上產生內在衝突，不一定意識的到，卻會進一步引發非理性的憂慮或恐懼。
焦慮是複雜情境所產生的複雜衝突，關乎情緒、關乎現實、關乎未來，全都攪在一起，不可能當下就有完美解決。
對焦慮不能只吐吐苦水，要接納它的存在，作情緒辨識，去知道那是什麼感受，知道發生什麼事讓你感受如此，才能真正抒解焦慮。
接納焦慮需要時間，不迴避、善待它並找支持，所幸仍是可以處理的，遇焦慮時，有幾個步驟可以DIY先急救漫畫：「銀魂」。
『選擇那邊都是錯誤的。
』--來源網路事件：職場壓力她被主管交代一項新業務。
這並不是她原本的工作範圍，而是被決定的，負責過去的陳年爛賬。
為什麼是她？主管不明確告知，也不理她的可是，她覺得主管偏心，只因她不擅交際就挖洞給她跳。
她不敢抗議，主管跟老闆是親戚，怕一路黑到全公司。
這筆爛賬怎辦？擔心出問題她要賠，也找不到人抱怨…她感覺焦慮，不知道怎麼辦。
焦慮症狀就像脹氣你知道不對勁，整個人怪怪的，不清楚原因，像腸胃脹氣，但卡住的感覺在胸口，悶悶的，排不出去；你意識到自己的呼吸急促、緊張，但不是很明白那是什麼，似乎有明顯的原因，但又不確定。
胸口悶，心跳快，甚至是痛，令你坐立不安、急躁易怒、肌肉緊繃，注意力也不集中。
你為了掩飾那個卡住的感覺，消耗好多精神，只能用剩下的力氣處理日常。
睡覺前，那個緊張又回來了，腦袋左思右想沒有焦點，擔心這煩惱那，各種可能的災難，最後，你失眠了。
這種類似脹氣的情緒感，就是「焦慮（anxiety）」，意指情緒或心理上產生內在衝突，不一定意識的到，卻會進一步引發非理性的憂慮或恐懼。
焦慮可能在特定情況下產生，也可能跟特定性格或慣性反應有關。
焦慮像脹氣，沒意識之前怎麼了，藉由身體症狀才發現自己不對勁。
無法消化的情緒讓心當機，全身緊繃、易怒焦躁、感覺混亂，有一點想說但表達不出來，良久，會自我懷疑，被情緒吞噬，不敢說話，每晚輾轉難眠。
你可能因恐懼而哭，不過不知道在哭什麼，無以名狀。
焦慮是內在衝突焦慮是內在衝突，一件事情發生，突如其然，超出你能處理的範圍，你面臨兩種選擇：順從己意（伴隨衝突、恐懼），或者順從他人（伴隨委屈、受傷），然怎麼選都不是好結果，現實是你不得不順從壓力，同時壓抑/否認己意。
假裝幾天還可以，長久卻騙不了自己，你的感受變得似是而非，不帶笑容、沒有表情、做事分神，越來越糟。
情緒起初混沌未明，有憤怒但怕破壞一切，有屈辱，但感受太多會崩潰。
混沌只能鎖入潘朵拉箱壓抑，然過度壓抑的代價是不敢想什麼，充斥更多瑣碎事，你看電視、清潔打掃、上網瀏覽、東摸摸西摸摸，讓心靈忙碌不去感覺。
可惜上床前萬籟俱寂，那份未處理的焦慮又浮了上來。
「我到底要怎樣？」它悄悄耳語。
「不知道」，你的思緒自動對話，「順從吧，不然怎麼生活…
主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。
家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。
經營粉絲專頁『社會心理，從他們到我們─林仁廷諮商心理師』部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片林仁廷心理師現為諮商心理師，工作迄今20年餘，目前服務於社區駐點諮商、社福機構、大專校院。
主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。
經營FB粉絲專頁『社會心理，從他們到我們─林仁廷諮商心理師』Jan03Wed201812:18【諮商人性】「焦慮」好難受，怎麼辦？你知道不對勁，整個人怪怪的，不清楚原因，像腸胃脹氣，但卡住的感覺在胸口，悶悶的，排不出去；你意識到自己的呼吸急促、緊張，但不是很明白那是什麼，似乎有明顯的原因，但又不確定。
胸口悶，心跳快，甚至是痛，令你坐立不安、急躁易怒、肌肉緊繃，注意力也不集中。
你為了掩飾那個卡住的感覺，消耗好多精神，只能用剩下的力氣處理日常。
睡覺前，那個緊張又回來了，腦袋左思右想沒有焦點，擔心這煩惱那，各種可能的災難，最後，你失眠了。
這種類似「脹氣」的情緒感，就是「焦慮（anxiety）」，意指情緒或心理上產生內在衝突，不一定意識的到，卻會進一步引發非理性的憂慮或恐懼。
焦慮是複雜情境所產生的複雜衝突，關乎情緒、關乎現實、關乎未來，全都攪在一起，不可能當下就有完美解決。
對焦慮不能只吐吐苦水，要接納它的存在，作情緒辨識，去知道那是什麼感受，知道發生什麼事讓你感受如此，才能真正抒解焦慮。
接納焦慮需要時間，不迴避、善待它並找支持，所幸仍是可以處理的，遇焦慮時，有幾個步驟可以DIY先急救漫畫：「銀魂」。
『選擇那邊都是錯誤的。
』--來源網路事件：職場壓力她被主管交代一項新業務。
這並不是她原本的工作範圍，而是被決定的，負責過去的陳年爛賬。
為什麼是她？主管不明確告知，也不理她的可是，她覺得主管偏心，只因她不擅交際就挖洞給她跳。
她不敢抗議，主管跟老闆是親戚，怕一路黑到全公司。
這筆爛賬怎辦？擔心出問題她要賠，也找不到人抱怨…她感覺焦慮，不知道怎麼辦。
焦慮症狀就像脹氣你知道不對勁，整個人怪怪的，不清楚原因，像腸胃脹氣，但卡住的感覺在胸口，悶悶的，排不出去；你意識到自己的呼吸急促、緊張，但不是很明白那是什麼，似乎有明顯的原因，但又不確定。
胸口悶，心跳快，甚至是痛，令你坐立不安、急躁易怒、肌肉緊繃，注意力也不集中。
你為了掩飾那個卡住的感覺，消耗好多精神，只能用剩下的力氣處理日常。
睡覺前，那個緊張又回來了，腦袋左思右想沒有焦點，擔心這煩惱那，各種可能的災難，最後，你失眠了。
這種類似脹氣的情緒感，就是「焦慮（anxiety）」，意指情緒或心理上產生內在衝突，不一定意識的到，卻會進一步引發非理性的憂慮或恐懼。
焦慮可能在特定情況下產生，也可能跟特定性格或慣性反應有關。
焦慮像脹氣，沒意識之前怎麼了，藉由身體症狀才發現自己不對勁。
無法消化的情緒讓心當機，全身緊繃、易怒焦躁、感覺混亂，有一點想說但表達不出來，良久，會自我懷疑，被情緒吞噬，不敢說話，每晚輾轉難眠。
你可能因恐懼而哭，不過不知道在哭什麼，無以名狀。
焦慮是內在衝突焦慮是內在衝突，一件事情發生，突如其然，超出你能處理的範圍，你面臨兩種選擇：順從己意（伴隨衝突、恐懼），或者順從他人（伴隨委屈、受傷），然怎麼選都不是好結果，現實是你不得不順從壓力，同時壓抑/否認己意。
假裝幾天還可以，長久卻騙不了自己，你的感受變得似是而非，不帶笑容、沒有表情、做事分神，越來越糟。
情緒起初混沌未明，有憤怒但怕破壞一切，有屈辱，但感受太多會崩潰。
混沌只能鎖入潘朵拉箱壓抑，然過度壓抑的代價是不敢想什麼，充斥更多瑣碎事，你看電視、清潔打掃、上網瀏覽、東摸摸西摸摸，讓心靈忙碌不去感覺。
可惜上床前萬籟俱寂，那份未處理的焦慮又浮了上來。
「我到底要怎樣？」它悄悄耳語。
「不知道」，你的思緒自動對話，「順從吧，不然怎麼生活…