一直很焦慮，怎麼辦？心理師：焦慮是禮物不是敵人，4個練習 ... | 焦慮怎麼辦
下一篇50後送自己一段迷你假期！潘月琪：不說話，有時是最奢侈的幸福心靈自我成長生活百科購物車一直很焦慮，怎麼辦？心理師：焦慮是禮物不是敵人，4個練習自我療癒當世界太快心靈跟不上，停下來陪它一會兒。
share73586share文／雪瑞兒・保羅圖片來源／Shutterstock編按：根據WHO，全球有2億6千萬人被診斷出患有焦慮症！痠痛、頭痛、呼吸困難、失眠等，也許是焦慮的表面症狀，試圖打壓或忽視焦慮都不是好方法。
心理師雪瑞兒‧保羅提醒，焦慮是來自潛意識的訊息，是心靈的一種溝通方式，要邁向療癒之路，她建議帶上4把鑰匙慢慢向內心靠近。
焦慮蔓延時會掌控你所有的系統：身體、思考、情緒和心靈。
在急性焦慮的狀態下，腎上腺素充滿全身，接著給你一種總是處在高度警戒的感覺，已經準備好在面對危險時，該迎戰或是逃脫。
但若是非急性的廣泛性焦慮症，焦慮會透過慢性問題顯現，例如肌肉痠痛、頭痛、呼吸困難及失眠。
我那些在心理層面上，為侵入性思維所苦而前來接受診療的病患，將其描述成一個24小時不間斷的倉鼠滾輪，他們一直被卡在某個特定想法中，為了獲得踏實的感覺，而無止盡地想找到解答。
打壓無效 焦慮是內心失衡的提醒從根本上來說，這是一種心理狀態，廣泛且長期的焦慮導致人們封閉自己的情緒生活，因而造成麻木或空虛的狀態。
而在心靈層次上，倘若我們沒注意到焦慮試圖從意識層面和我們接觸的話，以隱喻和符號呈現的幻想和夢魘，將取而代之地傳遞來自我們心靈的訊息。
再者，主流模式尋求從症狀層面著手處理焦慮，也就是試圖擺脫這些徵兆。
但即使症狀得以去除，焦慮還是會找到其他方式吸引你的注意。
記得：焦慮是心靈的一種溝通方式，傳達的是內心有某些事物已經扭曲、失去平衡，或是需要注意。
當你忽略或消除症狀，就會錯失訊息，而你的內在自己將加倍努力，藉由發送更多警告和吸引注意的想法、感覺或生理症狀，來告誡你需要轉向內在。
這就是焦慮的地鼠把戲：如果你打到一隻地鼠（症狀），卻沒有從根源去處理它，另一隻很快就會從別的地方冒出來。
這些生理症狀、成癮行為或心理折磨將到達崩潰的臨界點，屆時你別無選擇，只能仔細留意這份轉向內在的呼喚。
此時，它將要求你拿出勇氣轉變心態，選擇帶著好奇心、慈悲心，緩緩停止，甚至是感恩之情來靠近焦慮，而不是抗拒它、憎恨它。
1.好奇 了解焦慮想傳達的訊息解除焦慮的第一把鑰匙，就是進行有意識的轉變；對於你的內在世界，你必須從避免、推開或憎惡痛苦的心態，轉變為對它充滿好奇。
這不是一次就能完成的轉變，而是日日夜夜、甚至時時刻刻的重新設定與提醒，將意圖的羅盤，再次和好奇心的刻度對齊。
一開始，先花15到20分鐘寫下焦慮的感覺，以及對你而言焦慮如何呈現。
記得要充滿好奇！提醒自己焦慮不是你的敵人，而是你的信差，請開始檢查它想傳達什麼訊息。
從焦慮中重獲自由的第一步，就是去注意焦慮什麼時候出現，並辨認它在你身上如何呈現。
若要激發好奇的心態，可以試著問自己一些問題，例如：我的身體有哪裡覺得焦慮？無論現在還是過去，有哪些想法或議題和我的焦慮相關？我對焦慮的第一個記憶是什麼？在我年幼時，我的主要照顧者如何處理我的敏感和焦慮？一旦焦慮的想法或感覺浮現，就大聲肯定地說出來：「這就是焦慮。
這是侵入性思維。
」如果可行的話，若你在一整天中一注意到自己的焦慮，就立刻把它記下來。
為此，手機的記事本是很好的工具，但手寫的筆記更好。
2.慈悲心 以接受取代羞愧感尋求療癒的第二把鑰匙，是學會帶著慈悲心，來面對你的焦慮。
這表示在面臨難熬的感覺和經驗時，你必須以更仁慈的、讓你無論如何都能做自己的方式回應，來取代你已經習慣了一輩子的羞愧感。
但由於多數人愈來愈常接收到的訊息，是這些難熬的感覺是「不好」的，我們應該忽略、覺得羞恥或保持靜默，因此，這項任務並不容易。
從拒絕焦慮的心態，轉而成為接受焦慮的心態。
但目前我想教你的是最簡單的練習之一，學習用仁慈來對待自己，也就是施受法。
我們習慣排斥我們不想要的感覺。
若要徹底改變這個習性，由美籍比丘尼佩瑪．丘卓引進美國的佛教施受法，是最有效的練習之一。
這個當下的練習非常簡單。
隨著呼吸，將我們通常覺得「不想要」的感覺吸入，再將想要的感覺吐出；或是像佩瑪．丘卓在她的網站上傳授的一樣，「在你練習施受
share73586share文／雪瑞兒・保羅圖片來源／Shutterstock編按：根據WHO，全球有2億6千萬人被診斷出患有焦慮症！痠痛、頭痛、呼吸困難、失眠等，也許是焦慮的表面症狀，試圖打壓或忽視焦慮都不是好方法。
心理師雪瑞兒‧保羅提醒，焦慮是來自潛意識的訊息，是心靈的一種溝通方式，要邁向療癒之路，她建議帶上4把鑰匙慢慢向內心靠近。
焦慮蔓延時會掌控你所有的系統：身體、思考、情緒和心靈。
在急性焦慮的狀態下，腎上腺素充滿全身，接著給你一種總是處在高度警戒的感覺，已經準備好在面對危險時，該迎戰或是逃脫。
但若是非急性的廣泛性焦慮症，焦慮會透過慢性問題顯現，例如肌肉痠痛、頭痛、呼吸困難及失眠。
我那些在心理層面上，為侵入性思維所苦而前來接受診療的病患，將其描述成一個24小時不間斷的倉鼠滾輪，他們一直被卡在某個特定想法中，為了獲得踏實的感覺，而無止盡地想找到解答。
打壓無效 焦慮是內心失衡的提醒從根本上來說，這是一種心理狀態，廣泛且長期的焦慮導致人們封閉自己的情緒生活，因而造成麻木或空虛的狀態。
而在心靈層次上，倘若我們沒注意到焦慮試圖從意識層面和我們接觸的話，以隱喻和符號呈現的幻想和夢魘，將取而代之地傳遞來自我們心靈的訊息。
再者，主流模式尋求從症狀層面著手處理焦慮，也就是試圖擺脫這些徵兆。
但即使症狀得以去除，焦慮還是會找到其他方式吸引你的注意。
記得：焦慮是心靈的一種溝通方式，傳達的是內心有某些事物已經扭曲、失去平衡，或是需要注意。
當你忽略或消除症狀，就會錯失訊息，而你的內在自己將加倍努力，藉由發送更多警告和吸引注意的想法、感覺或生理症狀，來告誡你需要轉向內在。
這就是焦慮的地鼠把戲：如果你打到一隻地鼠（症狀），卻沒有從根源去處理它，另一隻很快就會從別的地方冒出來。
這些生理症狀、成癮行為或心理折磨將到達崩潰的臨界點，屆時你別無選擇，只能仔細留意這份轉向內在的呼喚。
此時，它將要求你拿出勇氣轉變心態，選擇帶著好奇心、慈悲心，緩緩停止，甚至是感恩之情來靠近焦慮，而不是抗拒它、憎恨它。
1.好奇 了解焦慮想傳達的訊息解除焦慮的第一把鑰匙，就是進行有意識的轉變；對於你的內在世界，你必須從避免、推開或憎惡痛苦的心態，轉變為對它充滿好奇。
這不是一次就能完成的轉變，而是日日夜夜、甚至時時刻刻的重新設定與提醒，將意圖的羅盤，再次和好奇心的刻度對齊。
一開始，先花15到20分鐘寫下焦慮的感覺，以及對你而言焦慮如何呈現。
記得要充滿好奇！提醒自己焦慮不是你的敵人，而是你的信差，請開始檢查它想傳達什麼訊息。
從焦慮中重獲自由的第一步，就是去注意焦慮什麼時候出現，並辨認它在你身上如何呈現。
若要激發好奇的心態，可以試著問自己一些問題，例如：我的身體有哪裡覺得焦慮？無論現在還是過去，有哪些想法或議題和我的焦慮相關？我對焦慮的第一個記憶是什麼？在我年幼時，我的主要照顧者如何處理我的敏感和焦慮？一旦焦慮的想法或感覺浮現，就大聲肯定地說出來：「這就是焦慮。
這是侵入性思維。
」如果可行的話，若你在一整天中一注意到自己的焦慮，就立刻把它記下來。
為此，手機的記事本是很好的工具，但手寫的筆記更好。
2.慈悲心 以接受取代羞愧感尋求療癒的第二把鑰匙，是學會帶著慈悲心，來面對你的焦慮。
這表示在面臨難熬的感覺和經驗時，你必須以更仁慈的、讓你無論如何都能做自己的方式回應，來取代你已經習慣了一輩子的羞愧感。
但由於多數人愈來愈常接收到的訊息，是這些難熬的感覺是「不好」的，我們應該忽略、覺得羞恥或保持靜默，因此，這項任務並不容易。
從拒絕焦慮的心態，轉而成為接受焦慮的心態。
但目前我想教你的是最簡單的練習之一，學習用仁慈來對待自己，也就是施受法。
我們習慣排斥我們不想要的感覺。
若要徹底改變這個習性，由美籍比丘尼佩瑪．丘卓引進美國的佛教施受法，是最有效的練習之一。
這個當下的練習非常簡單。
隨著呼吸，將我們通常覺得「不想要」的感覺吸入，再將想要的感覺吐出；或是像佩瑪．丘卓在她的網站上傳授的一樣，「在你練習施受