生酮導致憂鬱、酮流感？3招破解副作用 | 破 酮 頭痛
生酮飲食是極低碳水化合物的飲食模式，熱量來源大約8成都靠脂肪。
... 過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（keto flu）」。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重生酮導致憂鬱、酮流感？3招破解副作用收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數61,9922020/07/30·作者/張雨亭編譯·出處/康健編輯部放大字體生酮飲食是極低碳水化合物的飲食模式，熱量來源大約8成都靠脂肪。
雖然有人靠它快速瘦，但假使有憂鬱、酮流感的副作用，該怎麼辦？生酮飲食（英文：KetogenicDiet，簡稱KetoDiet）將三餐碳水化合物比例從原本的50%降低到5％以下，脂肪比例則提高到80～90％，過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（ketoflu）」。
其實生酮飲食本來用於控制癲癇發作，近幾年卻成了熱門減肥法。
生酮飲食除了將脂肪轉變成熱量、加速減重，過程中產生的「酮體」不但能替代葡萄糖作為產生能量的原料，還能製造特定的神經傳導物質，所以能緩解癲癇發作，甚至被認為能改善偏頭痛、阿茲海默症。
但正因為生酮飲食能影響大腦和神經系統，它也很有可能改變你的心情、讓你感覺憂鬱。
（生酮飲食雖然幫助減重，但也可能影響你的情緒。
圖片來源：unsplash）生酮憂鬱副作用與酮流感生酮飲食對情緒的影響，其實有正反兩派說法，有研究認為生酮能增進粒線體功能、增加舒緩壓力的神經傳導物質GABA（r-氨基丁酸）濃度；但對一部分人來說，生酮也可能導致憂鬱，主要原因包括：生酮需要一段時間才能適應，初期因「酮流感（ketoflu）」帶來的頭痛、睡不好、抽筋、疲倦等症狀，可能讓你情緒變差。
高脂肪的飲食讓你少了部分營養素，例如假使鋅、鎂、硒不足，就很可能導致憂鬱。
一份追蹤9萬人的研究，更發現飲食中缺乏某類食物與憂鬱的關連性。
採取生酮飲食後，因為三餐限制多，多半只能自行在家烹飪，很多聚會恐怕都無法出席，長期缺乏社交生活，也可能讓你憂鬱。
廣告（多喝水能減少生酮飲食的副作用。
圖片來源：shutterstock）3招破解生酮飲食副作用想要改善生酮帶來的情緒副作用，不妨參考以下方式：增加水分與電解質的攝取，讓電解質輔助全身的神經運作並維持體液平衡，縮短「酮流感」的時間，比較容易撐過過渡期。
多吃優質蛋白質與蔬菜，從中攝取能改善心情的營養素，例如富含鎂的酪梨與杏仁，黑巧克力也能讓人有快樂及幸福感。
改採「循環式生酮飲食（CyclicalKetogenicDiet）」，這種溫和版的生酮，每週只有5～6天採取生酮飲食，剩下的1～2天能攝取較多澱粉。
比較容易長期實行，也能降低副作用。
不過假使採取了以上方法，憂鬱還是沒有改善，那麼你的憂鬱可能不見得來自生酮飲食，請務必諮詢醫師。
（推薦閱讀：生酮飲食減重好迷人？你該知道的5件事）（實行生酮飲食別忘了多攝取對情緒有益的營養素。
圖片來源：unsplash）其他副作用與不適合生酮的人生酮飲食其他副作用包括酮酸中毒、增加心血管疾病風險、便秘、腹瀉、低血糖、噁心、嘔吐等，因為限制多不容易長期實施，也容易復胖。
生酮飲食也不見得適合每一個人，例如糖尿病患者雖然血糖暫時可能得到改善，但因為糖友缺乏胰島素或胰島素不足，施行生酮飲食恐怕導致過多酮體堆積在體內，出現酮酸中毒。
長期低醣高脂飲食還會造成肌肉流失、骨質疏鬆、腎結石，已經有這些症狀的人最好避開。
資料來源：Healthline、Health責任編輯：高儷綾廣告什麼是心血管疾病？心血管疾病泛指心臟和血管的疾病，常見原因是動脈粥狀硬化導致血管阻塞引發血流不順，進而引發各式各樣的病症，症狀有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥等。
常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有
... 過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（keto flu）」。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重生酮導致憂鬱、酮流感？3招破解副作用收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數61,9922020/07/30·作者/張雨亭編譯·出處/康健編輯部放大字體生酮飲食是極低碳水化合物的飲食模式，熱量來源大約8成都靠脂肪。
雖然有人靠它快速瘦，但假使有憂鬱、酮流感的副作用，該怎麼辦？生酮飲食（英文：KetogenicDiet，簡稱KetoDiet）將三餐碳水化合物比例從原本的50%降低到5％以下，脂肪比例則提高到80～90％，過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（ketoflu）」。
其實生酮飲食本來用於控制癲癇發作，近幾年卻成了熱門減肥法。
生酮飲食除了將脂肪轉變成熱量、加速減重，過程中產生的「酮體」不但能替代葡萄糖作為產生能量的原料，還能製造特定的神經傳導物質，所以能緩解癲癇發作，甚至被認為能改善偏頭痛、阿茲海默症。
但正因為生酮飲食能影響大腦和神經系統，它也很有可能改變你的心情、讓你感覺憂鬱。
（生酮飲食雖然幫助減重，但也可能影響你的情緒。
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高脂肪的飲食讓你少了部分營養素，例如假使鋅、鎂、硒不足，就很可能導致憂鬱。
一份追蹤9萬人的研究，更發現飲食中缺乏某類食物與憂鬱的關連性。
採取生酮飲食後，因為三餐限制多，多半只能自行在家烹飪，很多聚會恐怕都無法出席，長期缺乏社交生活，也可能讓你憂鬱。
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圖片來源：shutterstock）3招破解生酮飲食副作用想要改善生酮帶來的情緒副作用，不妨參考以下方式：增加水分與電解質的攝取，讓電解質輔助全身的神經運作並維持體液平衡，縮短「酮流感」的時間，比較容易撐過過渡期。
多吃優質蛋白質與蔬菜，從中攝取能改善心情的營養素，例如富含鎂的酪梨與杏仁，黑巧克力也能讓人有快樂及幸福感。
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比較容易長期實行，也能降低副作用。
不過假使採取了以上方法，憂鬱還是沒有改善，那麼你的憂鬱可能不見得來自生酮飲食，請務必諮詢醫師。
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圖片來源：unsplash）其他副作用與不適合生酮的人生酮飲食其他副作用包括酮酸中毒、增加心血管疾病風險、便秘、腹瀉、低血糖、噁心、嘔吐等，因為限制多不容易長期實施，也容易復胖。
生酮飲食也不見得適合每一個人，例如糖尿病患者雖然血糖暫時可能得到改善，但因為糖友缺乏胰島素或胰島素不足，施行生酮飲食恐怕導致過多酮體堆積在體內，出現酮酸中毒。
長期低醣高脂飲食還會造成肌肉流失、骨質疏鬆、腎結石，已經有這些症狀的人最好避開。
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常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有