每次看電視都會覺得女明星們怎麼可以這麼瘦！！尤其是有的明星一 ... 女星瘦身方法、食譜公開，掌握這些簡單飲食原則，半年激瘦20公斤以上！HOME美妝瘦身女星瘦身方法、食譜公開，掌握這些簡單飲食原則，半年激瘦20公斤以上！2019-04-0616:30於1年前更新編輯團每次看電視都會覺得女明星們怎麼可以這麼瘦！！尤其是有的明星一陣子不見以後，再次亮相就是整個人瘦了一圈，根本就是想瘦身的女孩們的勵志範本嘛~其實減肥最重要的部分還是要健康瘦，說起來容易做起來難，小編趕快跟大家分享幾位女星的瘦身食譜，從今天就開始一起試試看吧！鄧紫棋：一年健康瘦7公斤小個子的鄧紫棋稍微肉一點就會很明顯，真的太吃虧啦，在之前的「中國新說唱」開播時，超多人都發現鄧紫棋瘦了好多！她也大方分享過她的減肥秘訣。

圖片來源：G.E.M.鄧紫棋facebook粉絲專頁1、將白飯換成燕麥、蒟蒻麵圖片來源：小紅書@鄧紫棋燕麥是鄧紫棋的王牌飲食，除了能消水腫外，也因膳食纖維豐富，對降低膽固醇、減少心血管疾病非常有幫助，超低卡的蒟蒻則是所有減肥人的好朋友。

2、清淡配菜圖片來源：小紅書@鄧紫棋鄧紫棋曾經公開過自己的瘦身便當，內容物為雞蛋拌洋蔥、蘆筍和蘑菇，平時也常吃少鹽的花椰菜以及多喝紅豆水，澱粉還有肉類都是少量攝取。

吃得清淡就會慢慢瘦下來了！延伸閱讀：鄧紫棋大份便當才400卡？減肥健康菜單，飛機低熱量VS正常餐差在哪延伸閱讀：鄧紫棋一年掉七公斤自信曬美照！大方公開輕鬆瘦身日常菜單胡小禎：半年減重近40公斤小禎已經是眾所皆知的演藝圈瘦身傳奇啦，今天早上小編看到她的照片時也忍不住驚呼：怎麼這麼美~小禎從2018年初就開始努力瘦身，到了現在依然沒有復胖！最大的功臣其實就是飲食的部分，第一件事就是戒酒、其餘的飲食原則則是以下幾個要點：圖片來源：胡小禎facebook粉絲專頁延伸閱讀：小禎半年減40公斤也不怕！3招幫妳打破「減肥停滯期」1、每天早晨一杯高蛋白+香蕉打成的飲品高蛋白直接補足早上所需的蛋白質，香蕉則可以促進腸胃蠕動，完全是健身人的好夥伴！2、吃食物的原形、原味圖片來源：胡小禎facebook粉絲專頁減少吃加工食品，並慢慢調整口味由重辣重鹹到清淡的食物原味，像是無糖豆漿就是嘴饞想吃宵夜時的好選擇。

延伸閱讀：小禎、隋棠、可彤這樣吃，「天然食材」是關鍵！一個月可以瘦下12公斤！3、先攝取蛋白質、從蔬菜中攝取澱粉圖片來源：胡小禎facebook粉絲專頁改變了飲食順序，先吃蛋白質就可以避免攝取過多的澱粉，也多選擇以雞胸肉攝取蛋白質，澱粉則改從馬鈴薯、山藥等蔬菜中攝取，即使是吃素食也選擇蔬菜取代麵皮的套餐來減少澱粉。

延伸閱讀：小禎半年狂甩37公斤再曝減重秘訣！原來微調飲食習慣就差很多！4、放慢吃飯速度這點其實真的很重要，從吃第一口開始，大約需要20分鐘大腦才會接收到「吃飽了」的訊號，總是狼吞虎嚥的花，在這20分鐘之間真的很有可能會吃過量啦！延伸閱讀：小禎、隋棠傻傻分不清楚！？小禎靠『兩招』半年減掉20%體脂，網友直喊『這腿太逆天！』延伸閱讀：徐佳瑩、小禎「天生肉」都成功瘦下！天生肉肉女星的減肥方法公開家家：激瘦25公斤化身長腿辣妹另一位明顯瘦一大圈的歌后則是原住民歌手家家了，她說自己是受到姐姐紀曉君成功減肥25公斤的刺激，也決定跟著減肥啦，家家自己公布了三個她個減肥原則，其餘三餐都正常，連炸物都沒戒就慢慢瘦了，好羨慕啊~圖片來源：家家（Jia)facebook粉絲專頁延伸閱讀：喝水減肥真的有效？每天定時定量「8杯水減肥法」一個月甩5公斤！1、不喝飲料、不喝酒其實含糖飲料的熱量真的很高，有時候喝了會讓人心情很好，就不自覺喝下一堆糖，小編好佩服戒飲料這點啊~從小禎到家家是不是都驗證了戒酒對減肥大有幫助~因為酒精經過發酵其實熱量真的很高，可以說是僅次於油脂的高熱量食品啊，大部分的人都不知道，戒酒就是減肥人們的第一步！！圖片來源：家家（Jia)facebook粉絲專頁２、不吃澱粉有很多人都會在減肥時不吃澱粉，當然，小編建議還是少量攝取是最好的。

延伸閱讀：安心亞不靠水煮餐也月剷6公斤！大腿內側肉消失、屁股還變翹的親民方法小甜甜－張可昀：三年內減下28公斤小甜甜瘦身成功早已不是新聞了，但是從以前維持到現在才是真實力~三年內減了28公斤的她最大的改變其實是養成了運動習慣，從有興趣的鋼管舞開始慢慢養成，直到現在習慣每周運動3.4次，跟以往吃減肥藥瘦身又復胖的她真的不一樣~圖片來源：小甜甜張可昀facebook粉絲專頁1、改變進食順序在飲食方面其實小甜甜沒有特別忌口，只有在飲食順序上做了調整，一整餐當中她會先喝湯讓胃先有飽足感，接著在吃菜補充營養與膳食纖維，最後則是肉和飯一起吃，可以同時控制蛋白質和澱粉的適