吐司屬於全穀雜糧類，為富含碳水化合物的食物，1份全穀雜糧類=1/2-1/3片的吐司（重量約30克）＝碳水化合物15克＝熱量70大卡，大約兩片未 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>樂活飲食早餐吃吐司選對搭配控制熱量營養加倍2020-06-1705:30▲從早餐開始熱量控制；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

（照片提供／倪曼婷）文／倪曼婷因應現代生活工作忙碌，大多以便利商店做為購買早餐首選，其實相較於一般早餐店，便利商店售出的商品有更清楚的營養標示，更容易幫助計算出攝取的總熱量來幫助體重控制。

以吐司為例，雖都是同一系列的產品，但最低與最高的熱量差距仍可高達1.5倍以上，顯示在選購時，可以花些時間挑選口味，並且養成閱讀營養標示的習慣很重要。

請繼續往下閱讀...仔細分析各種口味的吐司，為什麼熱量會有如此大的落差呢？草莓果醬在食物分類上被歸類於水果類，每100公克約269大卡、脂肪1.2克，花生醬則被歸類於油脂及堅果種子類，每100公克約635大卡、脂肪54.3公克，脂肪含量是草莓果醬的45倍！▲市售吐司口味熱量比較表。

（製表：倪曼婷）吐司屬於全穀雜糧類，為富含碳水化合物的食物，1份全穀雜糧類=1/2-1/3片的吐司（重量約30克）＝碳水化合物15克＝熱量70大卡，大約兩片未去邊吐司就相當於一碗飯的熱量（280大卡）。

若想要均衡的吃早餐，除吐司以外，建議搭配蛋白質食物及蔬菜，像是無糖豆漿、茶葉蛋、生菜沙拉，相較於搭配地瓜、麥片、咖啡等，能夠增加蛋白質、膳食纖維攝取量，營養更加倍！（作者為營養師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網更多專家解析專欄〉更多相關文章〉☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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