Doug Lawrenson 英國教練健美菜單／訓練課表 | 健美選手 菜單
Doug Lawrenson 英國教練健美菜單／訓練課表 ... 5/3/1 健力菜單計畫 ... 以及職業教練，所有他教出來的健美選手都是有達到英國健美比賽等級的PRO。
DougLawrenson英國教練健美菜單／訓練課表首頁Blog訓練概念訓練課表DougLawrenson英國教練健美菜單／訓練課表為什麼女生也該挑戰重量？四月19,2017拉力帶推薦：為何、如何選擇拉力帶？幫助你的握力！四月26,20170DougLawrenson英國教練健美菜單／訓練課表發文者台灣營養位於四月21,2017分類訓練課表標籤5/3/1健力菜單計畫超級組健身計畫5X5健力訓練法如何制定自己客製菜單健身課表目標主要目標建造肌肉類性分肌肉部位式程度初中階一周訓練天數5訓練器材槓鈴、自身體重、啞鈴、CABLE、機械式性別男女皆可作者DougLawrenson 課表大綱Doug Lawrenson五日訓練課表是希望讓訓練者可以把肌肉線條更加明顯，用輕微的有氧運動將身體熱開，以免運動中受傷，在訓練結束後用拉筋以及有氧將身體冷卻下來，維持肌肉的彈性以及舒緩。
大綱每個身體部位都放兩組熱身組，第一組使用非常輕的重量；第二組則使用最大重量的一半左右，目的在於讓喚醒肌肉每日訓練結束都加上腹肌訓練每組休息時間約30秒 腹部訓練動作（可自由挑選變換）仰臥起坐－4組20至25下HangingLegRaise －4組20至25下側仰臥起坐－4組20至25下 乳清蛋白 關於 DougLawrensonDougLawrenson當兵時，在軍隊中首次接觸到健身，並且在退伍後接觸到了健美訓練，經過一年的專業訓練後，他就已經能夠在英國健美比賽，並且在比賽中拿到第五名，隔年更拿到了第二名的優異成績。
很不幸的是，他在訓練中他撕裂了他的旋轉肌（王建民也受過傷，因此職業路有點下滑），他因此告別健美賽場，反倒成為健美比賽裁判以及職業教練，所有他教出來的健美選手都是有達到英國健美比賽等級的PRO。
訓練內容第一日－手臂二頭肌運動組數次數槓鈴彎舉420,15,12,10啞鈴彎舉315,12,10啞鈴集中彎舉315,12,10三頭肌運動組數次數仰臥三頭肌伸展415,12,10,10Cable三頭肌315,12,10啞鈴三頭肌伸展315,12,10 第二日－腿肌股四頭、股二頭、臀大肌運動組數次數深蹲420,15,12,10LegPress315,12,10LegExtension320,15,12LegCurl420,15,12,10直腿（羅馬尼亞）硬舉315,12,10小腿運動組數次數坐姿小腿訓練315,12,10站姿小腿訓練320,15,12 第三是－胸肌胸肌運動組數次數上斜啞鈴臥推415,12,12,10啞鈴臥推315,12,10下胸啞鈴臥推315,12,10Cable夾胸212上斜啞鈴夾胸212 第四日－背肌背肌 運動組數次數史密斯划船415,12,10,10槓鈴划船315,12,10寬握滑輪下拉315,12,10坐姿Cable划船315,12,10羅馬椅415,12,10,10 第五日－肩膀肩膀 運動組數次數啞鈴肩推415,12,10,10三角啞鈴平舉315,12,10後三角啞鈴飛鳥315,12,10啞鈴聳肩315,12,10 出處MuscleandStrength論壇https://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug—s-5-day-high-definition-routine.html 相關文章三月8,2019健身新手老手必備，八大實用APP真心推薦閱讀全文八月31,2017在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法閱讀全文三月8,2017健身菜單／課表：如何制定自己的訓練計劃閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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大綱每個身體部位都放兩組熱身組，第一組使用非常輕的重量；第二組則使用最大重量的一半左右，目的在於讓喚醒肌肉每日訓練結束都加上腹肌訓練每組休息時間約30秒 腹部訓練動作（可自由挑選變換）仰臥起坐－4組20至25下HangingLegRaise －4組20至25下側仰臥起坐－4組20至25下 乳清蛋白 關於 DougLawrensonDougLawrenson當兵時，在軍隊中首次接觸到健身，並且在退伍後接觸到了健美訓練，經過一年的專業訓練後，他就已經能夠在英國健美比賽，並且在比賽中拿到第五名，隔年更拿到了第二名的優異成績。
很不幸的是，他在訓練中他撕裂了他的旋轉肌（王建民也受過傷，因此職業路有點下滑），他因此告別健美賽場，反倒成為健美比賽裁判以及職業教練，所有他教出來的健美選手都是有達到英國健美比賽等級的PRO。
訓練內容第一日－手臂二頭肌運動組數次數槓鈴彎舉420,15,12,10啞鈴彎舉315,12,10啞鈴集中彎舉315,12,10三頭肌運動組數次數仰臥三頭肌伸展415,12,10,10Cable三頭肌315,12,10啞鈴三頭肌伸展315,12,10 第二日－腿肌股四頭、股二頭、臀大肌運動組數次數深蹲420,15,12,10LegPress315,12,10LegExtension320,15,12LegCurl420,15,12,10直腿（羅馬尼亞）硬舉315,12,10小腿運動組數次數坐姿小腿訓練315,12,10站姿小腿訓練320,15,12 第三是－胸肌胸肌運動組數次數上斜啞鈴臥推415,12,12,10啞鈴臥推315,12,10下胸啞鈴臥推315,12,10Cable夾胸212上斜啞鈴夾胸212 第四日－背肌背肌 運動組數次數史密斯划船415,12,10,10槓鈴划船315,12,10寬握滑輪下拉315,12,10坐姿Cable划船315,12,10羅馬椅415,12,10,10 第五日－肩膀肩膀 運動組數次數啞鈴肩推415,12,10,10三角啞鈴平舉315,12,10後三角啞鈴飛鳥315,12,10啞鈴聳肩315,12,10 出處MuscleandStrength論壇https://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug—s-5-day-high-definition-routine.html 相關文章三月8,2019健身新手老手必備，八大實用APP真心推薦閱讀全文八月31,2017在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法閱讀全文三月8,2017健身菜單／課表：如何制定自己的訓練計劃閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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