健美先生的胸肌精典訓練法 | 健美選手 菜單
而且還有專業的健美選手親自示範，大家可以有更好的學習。
[divide]. 菜單介紹. 訓練目的, 增肌. 訓練類型, 單一肌群.Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁訓練菜單健美先生的胸肌精典訓練法CalumvonMoger，專業健美運動員，曾榮獲NABBA與WFF宇宙先生殊榮（Mr.Universe），有著「阿諾2.0」的稱號。
目前擔任自身品牌的代言人，並持續鍛鍊，致力於追求更多的冠軍頭銜。
Calum從小生長在農場裡，是個土生土長的澳洲人。
由於父母親經營農場的關係，所以飲食攝取都是以自家的蔬果為主。
也因為這樣，Calum比其他選手有優勢，懂得如何在眾多的蔬果中，找到營養價值高的種類，作為日常訓練的補充。
14歲時，Calum因為哥哥在倉庫裡用一些生鏽的啞鈴、槓鈴做訓練，也跟著模仿起來。
當時的他屬於偏瘦體型，鍛鍊的目的很單純，就是希望能夠超越哥哥能舉的重量。
因此，他的訓練內容也多著重在力量、舉重等訓練。
後來升上高中，Calum開始接觸健美相關的知識，逐漸了解建構肌肉是怎麼回事。
進而加入當地的健身房，並且在2010年贏得第一個健美比賽冠軍。
從此，便被徵招到WFF，開啟他的健美人生。
司博特之所以會特別介紹他，是因為看到他在Muscleandstrength.com中發表一篇胸肌的訓練法，認為這對許多讀者來說是很棒的參考！而且還有專業的健美選手親自示範，大家可以有更好的學習。
[divide]菜單介紹訓練目的增肌訓練類型單一肌群訓練程度有訓練經驗者（中等）訓練次數一週一次訓練器材槓鈴、Cable、啞鈴訓練對象男女皆可 Calum的胸肌訓練一共有5個經典動作：槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、Cable夾胸、雙體稱槓、啞鈴過頭拉。
這些動作分別能針對上胸、平胸及下胸（事實上是整個胸大肌，差別在於施力的角度與位置不同）進行訓練，意在追求胸部肌肉的尺寸。
動作名稱組數反覆次數槓鈴臥推515,15,12,12,8上斜啞鈴臥推38Cable夾胸315-20雙槓撐體320,20,力竭啞鈴過頭拉310-15 Calum的叮嚀：槓鈴臥推→一共進行5組，前面別忘記先做2組暖身。
每組之間休息1-2分鐘，組數往上加增，重量也要跟著遞增。
在訓練的過程中，記得保持身體張力，特別是肩關節與手肘的夾角應維持一定，避免重量落在肩上形成傷害。
啞鈴上斜臥推→啞鈴可以增加更多不穩定性，召集更多肌肉參與，是Calum認為不可少的訓練之一。
將臥推椅傾斜至45度，讓啞鈴落在胸線上方，上斜臥推就是要鍛鍊你的上胸及前三角肌。
Cable夾胸→夾胸就是要加強胸大肌的運動面積，像是撕裂胸肌的感覺。
不同於前兩個訓練，此動作的反覆次數高達15至20次，所以重量部分應以輕為主，更要專注在你的每次動作，確保他們都能維持高品質。
雙槓撐體→唯一的徒手訓練，著重在下胸的伸展。
反覆次數高，建議最後一組做到力竭，你便能感受膨脹感。
啞鈴過頭拉→僅靠肩胛骨靠在臥推椅上，雙手過頭持啞鈴，反覆拉至胸口上方。
不論是軀幹穩定、用空氣鞏固軀幹的技巧，還是胸大肌的延展性，這個70年代的流行動作，都需要極高的技術支撐。
註：以上菜單僅供參考，訓練前請記得做足暖身，過程量力而為。
[divide]參考資料：1.Muscleandstrength.com－oldschoolchestworkout2.Calumvonmoger.com[divide]2 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：4招鍛鍊 找回失憶臀肌下一篇：健身房、HomeGym比一比相關文章硬漢馮迪索的訓練菜單太瘦想增肌？把握4原則為你的核心訓練增加「方向」啞鈴重量訓練—手部（3）發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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也因為這樣，Calum比其他選手有優勢，懂得如何在眾多的蔬果中，找到營養價值高的種類，作為日常訓練的補充。
14歲時，Calum因為哥哥在倉庫裡用一些生鏽的啞鈴、槓鈴做訓練，也跟著模仿起來。
當時的他屬於偏瘦體型，鍛鍊的目的很單純，就是希望能夠超越哥哥能舉的重量。
因此，他的訓練內容也多著重在力量、舉重等訓練。
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在訓練的過程中，記得保持身體張力，特別是肩關節與手肘的夾角應維持一定，避免重量落在肩上形成傷害。
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將臥推椅傾斜至45度，讓啞鈴落在胸線上方，上斜臥推就是要鍛鍊你的上胸及前三角肌。
Cable夾胸→夾胸就是要加強胸大肌的運動面積，像是撕裂胸肌的感覺。
不同於前兩個訓練，此動作的反覆次數高達15至20次，所以重量部分應以輕為主，更要專注在你的每次動作，確保他們都能維持高品質。
雙槓撐體→唯一的徒手訓練，著重在下胸的伸展。
反覆次數高，建議最後一組做到力竭，你便能感受膨脹感。
啞鈴過頭拉→僅靠肩胛骨靠在臥推椅上，雙手過頭持啞鈴，反覆拉至胸口上方。
不論是軀幹穩定、用空氣鞏固軀幹的技巧，還是胸大肌的延展性，這個70年代的流行動作，都需要極高的技術支撐。
註：以上菜單僅供參考，訓練前請記得做足暖身，過程量力而為。
[divide]參考資料：1.Muscleandstrength.com－oldschoolchestworkout2.Calumvonmoger.com[divide]2 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：4招鍛鍊 找回失憶臀肌下一篇：健身房、HomeGym比一比相關文章硬漢馮迪索的訓練菜單太瘦想增肌？把握4原則為你的核心訓練增加「方向」啞鈴重量訓練—手部（3）發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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