IFBB職業選手｜劉翔｜賽季、非賽季期的飲食及訓練規劃 | 健美選手 菜單
單純的從小熱愛運動，在大學時，加入拳擊校隊，接觸健身，開始熱愛健美。
然而當初最吸引我的地方是牆上掛了一些外國奧賽選手，看到如此誇張的肌肉表現 ... SkiptoMainContentAllPosts健身藥物副作用藥物新手健身好手平台QA健美比賽Searchhyperenhancement1Dec20,20206minreadIFBB職業選手｜劉翔｜賽季、非賽季期的飲食及訓練規劃，首次公開Updated:Feb23我是劉翔，今年29歲，參賽項目健體、古典、傳統健美3項全包，直到2019年拿到健體職業卡之後專攻健體。
我在健身這條路上練了10年了，真正開始健美5年2015開始比賽，第一場比賽是青年盃，整場比賽拿到的第二名，接著下一場比賽、再下一年的青年盃拿到了古典健美冠軍。
之後的每一年到現在2020年，參加超過10幾場的比賽，五年的比賽經驗，直到去年底在日本IFBBProLeague業餘奧賽，成功拿到了職業卡，完成自己的階段目標。
為什麼要開始健身？單純的從小熱愛運動，在大學時，加入拳擊校隊，接觸健身，開始熱愛健美。
然而當初最吸引我的地方是牆上掛了一些外國奧賽選手，看到如此誇張的肌肉表現讓我產生動力，想要有一天也能練成這樣，非常霸氣，真男人的自信。
只要你夠熱愛一個東西，就沒有瓶頸、沒有極限健身這條路上，因為我夠熱愛，沒有極限、沒有瓶頸。
但有比賽後覺得累時，讓自己充足休息一個月兩個月，給自己休息到覺得自己不能再廢為止，再重新振作，設立目標，全力以付。
挫折部分，只有一路上沒得到家人支持，比較難過，但沒想過放棄，轉換心情。
要為自己所選擇的去付諸行動，爭取。
在我眼裡只有放棄，沒有失敗的信念在挫折時支持我，給自己鼓勵且堅持下去的動力。
職業選手的飲食規劃：靈活的飲食，不是極端我飲食的分享，首先我要感謝我的太太她在賽季的時候食物都是她幫我準備的，（所以另一半能找到興趣相同還願意為你做飯的也很重要）在賽季時我的教練幫我開完菜單後我就會交給她幫我準備，一天基本四餐每一餐的分配內容：蛋白質：從雞蛋，雞胸肉，鮭魚，牛肉。
碳水化合物：每餐以糙米地瓜替換。
脂肪：以酪梨橄欖油堅果花生醬為主。
在選擇上會以天然的食物來攝取，不吃加工食物，不碰甜食。
在之前比賽飲食方面也都是盡量以乾淨吃為主，不管是在增重還是減脂期，如果已經嘗試過很多種飲食方式，但還是沒有一個明顯的進步，建議大家找一位專業教練幫你是一個不錯的選擇。
在去年很幸運地遇到我的教練，在飲食的部分，我完全相信他，聽話照吃，感謝他的協助，讓我更了解自己適合怎麼吃，靈活的飲食，而不是極端。
備賽飲食秘訣：把食物變好吃一點！在備賽期間，每天每餐都是吃一樣的食物，最好的建議，就是把這些食物讓他變得好吃一點！例如：有很多辛香料是都是無糖極低鈉與熱量就可以拿來配，不然我一路上看到很多人太折磨，自己用燙的然後水煮，然後只加鹽巴胡椒粉等，賣相不佳又不好吃，那要延續長時間這樣吃，就會變得很痛苦也比較困難，當你把食物都變得很好吃的時候，自然就減少想亂吃東西的慾望。
職業選手｜賽季與非賽季訓練課表我的訓練習慣會區分賽季與非賽季。
在賽季時會推掉所有工作，每天開始設定8個鬧鐘，安排兩次的訓練、6次的吃飯，到比賽前每天重複做一樣的事因為我覺得這樣子全神貫注地去準備比賽才會有機會拿到自己理想的成績，就算沒有達到自己的目標也不會覺得遺憾，因為你已經盡力了在非賽時的訓練，反而較隨性的去安排，在沒有比賽壓力的情況下我能更容易享受在訓練上。
在賽季時的訓練方式會做更多超級組與遞減，也會更加注重離心與向心和頂峰收縮控制的時間。
訓練課表賽季時：胸配三頭，背配二頭、腿配肩膀，三天一循環每次訓練時間會抓2小時，一週練六休一。
非賽季時：一週一樣訓練6天休一日，課表：週一練肩，週二練二三頭，周三練腿，週四練背，週五練胸，週六練腿，週日安排休息。
與賽季的訓練差別在把身體訓練的恢復時間拉長。
有氧課表非賽季跟賽季的有氧量就會差比較多。
非賽季時會看心情跟時間去做，一週只會做ㄧ到兩次，而賽季我會強迫自己每天都做有氧，從一天一小時，在離比賽越接近有氧時間就會拉更長，最多到一天4小時，分早晚踩。
有氧過多，並不會掉肌肉！反而能讓肌肉乳酸排除、增加恢復的速度很多聽到有氧做這麼久會不會掉肌肉，在去年的賽季，我們戰隊每個人都是這麼做過來的，結果是並不會讓你掉肌肉反而讓你肌肉乳酸排
然而當初最吸引我的地方是牆上掛了一些外國奧賽選手，看到如此誇張的肌肉表現 ... SkiptoMainContentAllPosts健身藥物副作用藥物新手健身好手平台QA健美比賽Searchhyperenhancement1Dec20,20206minreadIFBB職業選手｜劉翔｜賽季、非賽季期的飲食及訓練規劃，首次公開Updated:Feb23我是劉翔，今年29歲，參賽項目健體、古典、傳統健美3項全包，直到2019年拿到健體職業卡之後專攻健體。
我在健身這條路上練了10年了，真正開始健美5年2015開始比賽，第一場比賽是青年盃，整場比賽拿到的第二名，接著下一場比賽、再下一年的青年盃拿到了古典健美冠軍。
之後的每一年到現在2020年，參加超過10幾場的比賽，五年的比賽經驗，直到去年底在日本IFBBProLeague業餘奧賽，成功拿到了職業卡，完成自己的階段目標。
為什麼要開始健身？單純的從小熱愛運動，在大學時，加入拳擊校隊，接觸健身，開始熱愛健美。
然而當初最吸引我的地方是牆上掛了一些外國奧賽選手，看到如此誇張的肌肉表現讓我產生動力，想要有一天也能練成這樣，非常霸氣，真男人的自信。
只要你夠熱愛一個東西，就沒有瓶頸、沒有極限健身這條路上，因為我夠熱愛，沒有極限、沒有瓶頸。
但有比賽後覺得累時，讓自己充足休息一個月兩個月，給自己休息到覺得自己不能再廢為止，再重新振作，設立目標，全力以付。
挫折部分，只有一路上沒得到家人支持，比較難過，但沒想過放棄，轉換心情。
要為自己所選擇的去付諸行動，爭取。
在我眼裡只有放棄，沒有失敗的信念在挫折時支持我，給自己鼓勵且堅持下去的動力。
職業選手的飲食規劃：靈活的飲食，不是極端我飲食的分享，首先我要感謝我的太太她在賽季的時候食物都是她幫我準備的，（所以另一半能找到興趣相同還願意為你做飯的也很重要）在賽季時我的教練幫我開完菜單後我就會交給她幫我準備，一天基本四餐每一餐的分配內容：蛋白質：從雞蛋，雞胸肉，鮭魚，牛肉。
碳水化合物：每餐以糙米地瓜替換。
脂肪：以酪梨橄欖油堅果花生醬為主。
在選擇上會以天然的食物來攝取，不吃加工食物，不碰甜食。
在之前比賽飲食方面也都是盡量以乾淨吃為主，不管是在增重還是減脂期，如果已經嘗試過很多種飲食方式，但還是沒有一個明顯的進步，建議大家找一位專業教練幫你是一個不錯的選擇。
在去年很幸運地遇到我的教練，在飲食的部分，我完全相信他，聽話照吃，感謝他的協助，讓我更了解自己適合怎麼吃，靈活的飲食，而不是極端。
備賽飲食秘訣：把食物變好吃一點！在備賽期間，每天每餐都是吃一樣的食物，最好的建議，就是把這些食物讓他變得好吃一點！例如：有很多辛香料是都是無糖極低鈉與熱量就可以拿來配，不然我一路上看到很多人太折磨，自己用燙的然後水煮，然後只加鹽巴胡椒粉等，賣相不佳又不好吃，那要延續長時間這樣吃，就會變得很痛苦也比較困難，當你把食物都變得很好吃的時候，自然就減少想亂吃東西的慾望。
職業選手｜賽季與非賽季訓練課表我的訓練習慣會區分賽季與非賽季。
在賽季時會推掉所有工作，每天開始設定8個鬧鐘，安排兩次的訓練、6次的吃飯，到比賽前每天重複做一樣的事因為我覺得這樣子全神貫注地去準備比賽才會有機會拿到自己理想的成績，就算沒有達到自己的目標也不會覺得遺憾，因為你已經盡力了在非賽時的訓練，反而較隨性的去安排，在沒有比賽壓力的情況下我能更容易享受在訓練上。
在賽季時的訓練方式會做更多超級組與遞減，也會更加注重離心與向心和頂峰收縮控制的時間。
訓練課表賽季時：胸配三頭，背配二頭、腿配肩膀，三天一循環每次訓練時間會抓2小時，一週練六休一。
非賽季時：一週一樣訓練6天休一日，課表：週一練肩，週二練二三頭，周三練腿，週四練背，週五練胸，週六練腿，週日安排休息。
與賽季的訓練差別在把身體訓練的恢復時間拉長。
有氧課表非賽季跟賽季的有氧量就會差比較多。
非賽季時會看心情跟時間去做，一週只會做ㄧ到兩次，而賽季我會強迫自己每天都做有氧，從一天一小時，在離比賽越接近有氧時間就會拉更長，最多到一天4小時，分早晚踩。
有氧過多，並不會掉肌肉！反而能讓肌肉乳酸排除、增加恢復的速度很多聽到有氧做這麼久會不會掉肌肉，在去年的賽季，我們戰隊每個人都是這麼做過來的，結果是並不會讓你掉肌肉反而讓你肌肉乳酸排