MamiBuy媽咪拜更新於2019年10月03日15:59•發布於2019年10月03日15:59•MamiBuy編輯部黃體素不足，只能靠吃藥打針嗎？這幾種食物堅持吃超有效內容編輯／VeraChen 黃體素與女性健康密不可分，當黃體素不足時，不僅身體會發出訊號，甚至可能導致月經不規律、難受孕等問題。

想要改善黃體素不足，除了打針跟吃藥，還能怎麼做呢？ 什麼是黃體素？黃體素又稱為「助孕酮」、「助孕素」，是人體內女性荷爾蒙的一種。

當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。

 一旦懷孕了，原先由卵巢所分泌的黃體素，在懷孕第8~9週之後，會改由胎盤主要分泌。

因此在這段期間若是黃體素分泌不足，受孕及正常的懷孕就無法維持；而如果沒有懷孕，黃體素則可以讓子宮內膜有良好的分化、剝落，形成月經。

由此可知，對於想懷孕或是已經懷孕的女性來說，黃體素非常重要。

 哪些女性容易黃體素不足？1.喜歡高脂肪高熱量飲食，經常外食的人，因為她們容易接觸環境荷爾蒙的汙染。

 2.經期不規則或經血過多。

 3.短時間內體重增加。

 4.水腫肥胖的人 5.35歲以上熟女，接近更年期前期，排卵不規則。

 黃體素不足的症狀1.月經不規則黃體素不足容易造成月經前後少量出血以及月經週期不穩定的狀況。

 2.高溫期短，不易受孕由於女性排卵後黃體素分泌增多，會使基礎體溫維持在高溫約12~14天，才算是黃體素足夠；如果基礎體溫高溫期只有8~10天，則代表黃體素不足。

 3.懷孕早期出血、流產由於懷孕後女性的黃體素應大量分泌，以維持胚胎著床穩定，提高著床成功機率，若是黃體素不足，容易造成早期出血或是流產的狀況。

 4.月經量過多 5.情緒易激動、沮喪、疲勞 6.身體有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等 黃體素不足怎治療？如果孕媽咪有黃體素不足的狀況，會影響胚胎著床不穩定而出血，通常補充黃體素後便可改善出血情況。

基本上，黃體素藥物分為三種，整個孕期都可以使用黃體素，這類藥物幾乎不會對胎兒造成影響。

 1.口服型黃體素如果是一般自然受孕且過去沒有流產病史，通常會開立口服黃體素。

 2.注射型黃體素注射和口服相同，也是天然黃體素，通常用於急性（如大量出血）的狀況，依效果長短分為短效型、長效型，短效型幾乎每天都需要打針，長效型約一星期打一次，注射較不會那麼疼痛。

 3.塞劑型黃體素其實與口服黃體素是同一顆藥錠，口服膠囊型態藥物可以放在陰道，局部吸收，之後便藉由血管吸收藥劑成分到身體裡面，效果佳，副作用也較小。

 黃體素不足該吃什麼？其實，黃體素可以從天然食物裡獲得，想補充黃體素，你吃對了嗎？補充黃體素食物 1.維生素C幫助提高黃體素，改善黃體素不足問題。

推薦食物有：草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬。

 2.鋅有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素。

推薦食物有：牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果。

 3.鎂幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。

推薦食物有：黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜。

 4.維生素E對提高黃體素濃度有幫助。

推薦食物有：葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜。

 5.維生素B6B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。

推薦食物有：香蕉、菠菜、核桃、牛肉、肌肉、豆類。

 6.優質膽固醇女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進而正常製造孕激素。

推薦食物有：椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油。

 7.硫十字花科蔬菜能夠降低雌激素，幫助平衡荷爾蒙，因它們通常含有豐富的硫代葡萄糖，能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。

推薦食物有：花椰菜、捲心菜。

 8.纖維質有助於排便、排出代謝激素，是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的。

推薦食物有：亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥。

 9.L精氨酸可經由高蛋白質食物攝取，L精氨酸能幫助身體製造硝酸，放鬆血管，使循環增加，幫助改善卵巢血液循環，產生更多黃體素。

推薦食物有：鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶。

 10.聖潔莓聖潔莓含有豐富的植物黃體，可以發揮類似人體黃體素荷爾蒙的功能，可調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋