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2. [閒聊] 兆佑是基因問題嗎
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.87.235 (臺灣) ※ 文章網址: ... 1F推foxjolin: 她影片有說過他不是以肌肥大為目標 09/23 19:42.TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[閒聊]兆佑是基因問題嗎[閒聊]兆佑是基因問題嗎看板Musclebeach作者AntiGayMan時間2020/09/2319:41:47留言181則留言，82人參與討論推噓59(77推18噓86→)兆佑脫衣壯可是穿衣看起來和我這廢柴差不多但是也算是力量取向的這樣的話算是基因問題嗎還是他的訓練方式有問題有人知道嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.87.235(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600861309.A.3A5.html1F推foxjolin:她影片有說過他不是以肌肥大為目標09/2319:422F→Chan91143:你的照片呢09/2319:553F推qazws08:我知道，是不是穿雪衣雪褲09/2320:254F推final9711:你說的衣服是太空衣嗎09/2320:435F推jenkl:前陣子還用電療機輔助訓練XDDDDD09/2320:466F噓radiant:你哪來的自信？09/2320:587F推moy5566:他穿羽絨衣跟你差不多是吧09/2321:218F推imsphzzz:量級09/2321:229F推Giovinazzi99:兆佑的確不粗不過你先po圖來看看09/2321:5010F噓WantFxxk4X:壯的人穿夏天衣服就看的出來低體脂瘦子穿衣才會廢09/2321:5011F推ppc:他教學影片不錯啊09/2321:5612F推dakkk:兆佑型不錯很man的感覺雖然偏瘦09/2322:0413F→dakkk:他有說他是不易長肉的基因09/2322:0514F推ms19889120:大家好我是兆佑09/2322:2415F→kuninaka:你的照片呢09/2322:3416F推chigo520:那型不就穿衣顯瘦脫衣壯現在女生愛的體態09/2322:5817F推henry5405:這邏輯不就是有很明顯腹肌線條都是壯...09/2323:1818F噓drinkmywater:先把廢柴的照片貼上來再補推不然你只是在幻想09/2323:2219F→paraipa:他身材很多人喜歡吧09/2323:2420F→zxc37298312:他身材女生愛死好不好XD09/2323:3021F推jaannddyy:這種型的要高才會好看矮就還好09/2323:3022F推jumpsenna:用電高手09/2323:3223F推yuechen:女生是喜歡蝙蝠俠巨石強森超人這種身材的吧09/2323:5124F→myth0422:訓練目的不同他是力量取向不是肌肥大09/2400:0525F推wtsph:力量強身材骨感壯，真是令人人羨慕09/2400:2926F推hsyuhe:別忘了鏡頭跟真實情況的差異你給自己拍個片就知道是不是09/2400:3727F→hsyuhe:跟他一樣了09/2400:3728F→kobelakers:他已結婚根本沒差09/2400:4029F→airou46:看到代言電療機整個對他冷掉09/2401:3630F噓painttt:那個騙人的腹肌機意外很多人代言...09/2401:4631F推yeahwazzup:基因沒很好，健力到底練多久了，總合才500而已09/2402:0032F推yeahwazzup:練至少4年以上常常跑力量課表結果才這樣而已傻眼09/2402:0233F推sidelight:船井X醫的很多器材都踩線在廣告的...09/2402:0434F→HsiangMing:練五百就五百再往上要比賽嗎要上到多少09/2402:0935F推ct20100806:說一句實在話真的練得不好不過應該也比一般人強啦09/2402:1236F→ct20100806:健身健康自己開心最重要09/2402:1237F推r66:腹肌機哪部?告知一下不用找感謝09/2402:5338F噓hermes20372:209/2407:2139F噓t1039510395:他都用船X生醫練的，可以去買一台09/2408:0240F推AmethystWu:這身材很有市場，而且代言賺很大。
09/2408:0441F推Ethan45:影片都是老調重彈09/2408:2442F推louis5265:蓋伊跟兆佑同時看，蓋伊還會追一下，兆佑現在很少看了09/2408:3543F→OKTCS:一堆酸酸XDD兆佑體重還不到70三項破500屌打上面一堆09/2409:0644F→OKTCS:他本來就是屬於精壯型的還是屌打版上90%以上09/2409:0745F→OKTCS:不過他最近業配很多不是很喜歡QQ09/2409:0746F推jamiro0000:業配可以只是要選腹肌機那個真的不ok...09/2409:4147F推BardxBaymax:他力量那麼強被你說練得不好酷09/2409:4248F推dakkk:要養家可以體諒09/2410:0449F推yeahwazzup:強在哪裡業餘健美都能三項破500了訓練年資還比他少09/2410:2250F→yeahwazzup:體重也70左右09/2410:2251F推yeahwazzup:簡單講只要認真練健力在座你各位4年都能50009/2410:2552F推myth0422:那樓上你三項總和多少？Po影片來看看啊09/2410:5553F噓adaplant:四年...?我花了三年但我體重是120+的我肉腳(((._.09/2411:0554F推monkeydpp:兆佑才是大眾比較能接受的身材穿衣服也蠻好看的...09/2411:1855F推sttarmbcb390:練健美體重70三項破500很難吧...09/2411:3756F→sttarmbcb390:業餘健力都很少了09/2411:3857F推r0ck123:我就說ptt臥虎藏龍隨便都70kg總和破50009/2411:3858F推Doralice:穿衣顯瘦脫衣有肉確實是一般女生好感度最高的09/2411:3959F推MobileComm:頭髮少剪乾淨俐落會好看很多09/2411:4160F推DWR:兆佑本人不算高但看本人真的不大隻但很結實09/2411:4561F推qazws08:總和自重七倍是基因及格線，受教了QQ09/2411:4762F推jerry10127:力量不大肉量不大我也不知道他到底練啥為主09/2412:2263F推yenkuass:有家庭要顧不能練健康就好嗎09/2412:4464F推yeahwazzup:4年甚至4年以上欸很難？09/2412:4465F推yeahwazzup:4年都可以從大一清純新人變大四情場渣男騙砲無數了09/2412:4766F推kdevil:真想看大家是多粗09/2412:4867F推oldbag:兆佑的身材很棒啊，夢想中的體態09/2413:1068F噓GOPOL:聽yeahwazzup你在糊爛09/2413:1969F推GOPOL:鍵盤教練一堆可憐納09/2413:2270F→GOPOL:PTT真是一堆人滿足幻想的好地方09/2413:2271F推tarobear:所以三項總和在體重的幾倍算合格or中上?09/2413:2972F噓ulpron963852:我還真想知道業餘健美能三項500的實例09/2413:3773F→ulpron963852:簡單講真的只是講講而已09/2413:3774F推soulboy330:體重低肉量少而已吃胖就好了09/2413:4175F推chemist:我也想知道，我300就卡關了。
09/2413:4676F推yeahwazzup:首先要知道台灣健美比賽都是業餘賽09/2413:5377F→yeahwazzup:業餘賽拿到卡的才是職業選手09/2413:5378F→yeahwazzup:所以台灣健美比賽台上除了國手之外09/2413:5479F→yeahwazzup:其他健齡超過4年的前六名選手09/2413:5480F→yeahwazzup:去看看他們的三項成績就知道了09/2413:5481F推yeahwazzup:500對一般人就是不錯但練健力就不是了連不錯都沾不09/2413:5782F→yeahwazzup:上邊應該就剛好及格線還可以看這樣09/2413:5783F推willandsugar:我真的覺得用嘴巴講比較容易09/2414:0284F噓OKTCS:yeahwazzup很明顯不懂裝懂也不看體重09/2414:0985F→OKTCS:100公斤三項500和60公斤三項500完全是不同世界09/2414:1086F推sttarmbcb390:PEETA這次健美拿冠軍三項也才和兆佑差不多耶09/2414:1487F→sttarmbcb390:PEETA還算雙棲三項比一般單練健美的強09/2414:1588F推sttarmbcb390:還是你拿有裝的重量比?09/2414:1789F噓bloodhoof:台灣YT健身網紅沒幾個高的...號稱170都跟本不到09/2414:2890F→bloodhoof:一堆號稱170現場看根本沒有(還穿鞋狀態)09/2414:2991F→bloodhoof:另外說三項怎麼算?有標準的阿~去比一場就知道有沒有09/2414:2992F推willandsugar:樓上身高是重點嗎09/2414:3093F→bloodhoof:不然大家都蹲不到標準推跟拉都不標準這硬要說"健力"09/2414:3094F推peitinglee:兆佑68kg蹲180硬230在業餘算勉強及格喔?想看y影片09/2414:3195F→bloodhoof:身高矮練健美跟三項本就有優勢這不是共識嗎??09/2414:3196F→bloodhoof:老實講68公斤三項破500~業餘絕對算強!09/2414:3397F推Ethan45:深蹲沒有蹲到髖低於膝臥推沒暫停硬舉PR使用拉力帶09/2414:3398F→Ethan45:如果是比賽標準那真的很嚴格XDD09/2414:3399F→bloodhoof:硬舉徒手就知道有多硬了......09/2414:35100F推sttarmbcb390:兆佑以比賽來看應該不行但說68公斤500算爛是...09/2414:39101F→sttarmbcb390:剛看蹲不太夠深還有用拉力帶09/2414:40102F推yeahwazzup:好啦兆佑基因超好專項健力練四年就三項破500了超猛09/2414:47103F→bloodhoof:y大別這樣啦~跟兆佑無關阿!就業餘來說這成績不錯了09/2414:53104F→sttarmbcb390:隨便找業餘比賽你看看吧..09/2415:21105F→sttarmbcb390:https://www.youtube.com/watch?v=HAH5vwzhPnE09/2415:21106F→OKTCS:有人惱羞成怒了XDD09/2415:25107F推chigo520:可是他也是業餘不是職業不是麼？09/2415:26108F推soulboy330:批踢踢肌肉板高手超多奧運等級的一大堆09/2415:29109F→parkson1:有時看到嗆推文者是多巨或舉多重看過舊文就知道真的是09/2415:58110F→parkson1:臥虎藏龍的那幾個09/2415:59111F→yofa:兆佑就是業餘自然健身的代表啊，每次覺得自己練得很爛再看09/2416:37112F→yofa:兆佑都覺得蠻安慰的09/2416:37113F推yofa:所有youtuber裡面他會是我唯一相信沒有用藥的09/2417:11114F噓toxintoxin:代言垃圾產品下去09/2417:51115F→acegikmp:他的蹲推拉都要再少，畢竟都不標準，實際比賽應該可以估09/2418:36116F→acegikmp:個480左右大概就66-跟74-的中遊這還大多都是業餘愛好09/2418:36117F→acegikmp:者的數據哦，國手以上就不在這個分段09/2418:36118F→onme:不PO自己的一直嘴別人真是妙09/2419:21119F噓KSWang:抱歉齁樓上各位大大他的體型確實才是大部分人覺得好看09/2420:55120F→KSWang:的身邊女同事都喜歡這樣完全不喜歡各位大肌肌盡量別活09/2420:55121F→KSWang:在自己的世界好嗎健力？基本上胖就是胖沒比賽力氣再大09/2420:55122F→KSWang:也是搬東西工具人而已09/2420:56123F推soulboy330:他的體型才是女生喜歡的體型09/2421:26124F推justin82915:他頭比較大顆吧比例影響很多的09/2422:05125F噓Mysex:代言垃圾滾09/2423:01126F推Vivibb8989:我男友跟兆佑身材差不多，原來這是女生夢想中的喔，09/2423:02127F→Vivibb8989:我還希望他粗一點09/2423:02128F→Wall62:穿衣顯瘦脫衣有肌肉才比較符合大眾審美觀吧09/2423:09129F噓s21995303:啊人家就真的不錯啊穿衣服巨不了就巨不了反正粗到翻09/2500:28130F→s21995303:還不是要被酸藥仔做人真他媽難09/2500:28131F推coga4712:兆佑是不是也170阿可是跟黃士倫比的確兩者身材有差09/2500:38132F→et00211:他代言垃圾後就沒在看了三項比我還廢教三小力量訓練09/2501:03133F推et00211:他硬舉有230？我看才187而已啊09/2501:14134F噓acegikmp:重點還是臉辣，身材什麼的只是額外加分題，別鬧了09/2501:24135F推ggemini:鄉民都300萬和30公分啊酸酸不ey09/2502:11136F噓s21995303:尤其那個yea嚴重懷疑本人是個鍵盤肥宅拿一堆天賦怪物09/2502:44137F→s21995303:或藥仔來壓人可悲，而且500的成績在66～74也已經很不09/2502:44138F→s21995303:錯了雲到誇張一般人練4年都能500怎麼我在健身房沒看09/2502:44139F→s21995303:過幾個辦得到的09/2502:45140F→s21995303:但是兆yo代言那個什麼電腹肌的真的不知道在幹嘛就是了09/2502:45141F推z01170117:ptt沒人成績低於500啦09/2509:28142F推sttarmbcb390:問題是我認識幾個有在比健美前幾名的三項都不到50009/2511:43143F→sttarmbcb390:體壯也比兆佑重很多不過我說的是自然打藥的不計09/2511:44144F→sttarmbcb390:全國比賽扣掉國手級各地教練代表也就500-55009/2511:45145F→sttarmbcb390:怎變成愛好者480算中游全職比賽教練中游吧09/2511:46146F→sttarmbcb390:體重09/2511:46147F→sttarmbcb390:兆佑動作不夠標準不過他測PR是530不是50009/2511:52148F→id41030:這種身材女生才愛，你以為女生都喜歡大肌肌喔09/2511:54149F→acegikmp:全職比賽是啥==，不都業餘愛好09/2512:50150F→acegikmp:而且訓練取向不同自然就做沒那麼重，要是讓他們也專注力09/2512:52151F→acegikmp:量訓練500這個數字不是什麼很難的成績09/2512:52152F→sttarmbcb390:職業教練代表出賽阿健力又沒職業的國手也是教練09/2512:52153F→sttarmbcb390:因為有人說健美低量級隨便都500阿09/2512:53154F→sttarmbcb390:能健美前幾名改健力訓練當然可以50009/2512:54155F→acegikmp:隨便是誇張了，不過說這樣是全職的話，兆佑也算吧，不過09/2512:59156F→acegikmp:這運動教練跟一般人又沒多出什麼優勢09/2512:59157F→acegikmp:我這邊兩三個這一年很瘋健力的阿弟仔這次去比賽也是都拿09/2513:03158F→acegikmp:差不多500左右的成績，還是看健身房風氣啦，據我觀察大09/2513:03159F→acegikmp:概上到600的人數才下降很多09/2513:03160F推sttarmbcb390:要看體重吧像我快600但體重也快10009/2513:04161F→sttarmbcb390:你是說低量級上600很少?09/2513:04162F→acegikmp:基因沒有太差也沒太好的話我覺得66~93其實都差沒多少09/2513:05163F→acegikmp:尤其是蹲拉，差的成績幾乎都是在臥推09/2513:05164F→acegikmp:600都至少要83以上才有機會看到啦，以下都是接近台灣國09/2513:06165F→acegikmp:手級了09/2513:06166F推s21995303:66～74成績在600已經很少了至於500則是不錯的業餘水09/2513:18167F→s21995303:準絕對不是什麼爛大街路人能做到的至於更高的體重之09/2513:18168F→s21995303:下500算基本09/2513:18169F→finals:我朋友練健美有得過名他體重80但是三項只有400初頭09/2514:03170F→finals:什麼健美隨便都500真的是糊爛不打草稿09/2514:04171F→finals:反觀認識一個70公斤三項就600多了健力和健美差滿多的09/2514:08172F→Fine29:沒在看賣課仔,還有為啥要以三項代表力量指標?那沒在健身房09/2514:22173F→Fine29:練三項也沒研究手力腕力卻能電三項很重的,也算力量輸?09/2514:22174F→Ethan45:體重80三項有500就蠻不錯了但健力比賽要得名要600以上09/2514:34175F推bryant780417:兆又很強了又不是每個人都要練很大隻09/2615:12176F推shh17121730:這裡是不是有很多雲健力選手笑死09/2617:06177F推ken5566:體重不到70,三項破500,算高手了09/2800:57178F推et00211:哪裡有兆佑三項530的影片啊09/2804:20179F推et00211:靠北原來我看的是18年的pr09/2804:35180F推finals:樓上沒錯~他19年最新就破530了XD09/2922:18181F噓Ubiitch:你長成這樣我覺得跟基因比較有關06/0715:30‣返回看板‣更多AntiGayMan的文章MuscleBeach看板熱門文章2656[問題]請問有人知道WG五倍劵優惠嗎？musclebeachlulu79532021/10/1919:02:481330[問題]過了蜜月期後的增肌減脂musclebeachendlesschaos2021/10/2000:19:361437[討論]有人接到體驗教練課電話嗎？musclebeachpttQrz2021/10/2009:29:185797[問題]大家健身會有倦怠期嗎？musclebeachlouis52652021/10/2012:50:333350[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房musclebeachfiretfd1192021/10/2021:11:422263Re:[閒聊]健工刷臉辨識可不用脫口罩musclebeachsunisunny2021/10/2110:11:53840[閒聊]34歲健身教練跑步機自練突倒地 沒呼吸musclebeachpipiboygay2021/10/2112:41:453853[問題]代替六角槓硬舉的動作？musclebeachasd702082021/10/2114:39:202662[問題]新手肩膀痛該找教練還是物理治療？musclebeachRockyPig2021/10/2120:31:3940103[問題]有人在用嗅鹽嗎？musclebeachWiserWilly2021/10/2122:31:122237[問題]動滋券能在健身房買體育用品嗎？musclebeachRolfP2021/10/2222:32:214584[閒聊]Evolete購買心得musclebeachcuoice2021/10/2310:06:221163[問題]受過傷後的護腕選擇musclebeachjeelychair2021/10/2319:30:594496[閒聊]WorldGym退費刁難實況轉播musclebeachh59011892021/10/2319:49:081134[問題]新手菜單求建議musclebeachman7908102021/10/2421:05:111640[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎musclebeachXDGC2021/10/2508:50:251831[問題]沒有深蹲架，練腿動作musclebeachhedonist2021/10/2511:44:54729[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?musclebeachephemeral2021/10/2512:21:195196Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?musclebeachigiveup2021/10/2601:51:214068Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房musclebeachSUMPO2021/10/2615:38:10最新文章318[新聞]高端打不完陳佩琪批：浪費數十億買用不hatepoliticscharles09392021/10/2708:27:19814[問卦]一早去健身房有加分嗎gossipingzcyee2021/10/2708:26:21-214Re:[問卦]有問題都是中共的錯，要這個政府幹嘛？gossipingbebehome2021/10/2708:26:141533[問卦]鴨皮壽司是真的好吃還是炒作？gossipingbbob2021/10/2708:25:5405[問卦]房地產是韭菜首選嗎gossipingDubroy2021/10/2708:25:4902Fw:[問題]應屆畢業如何再談高薪水gossipingKOGADOU2021/10/2708:25:41711Re:[問卦]如果基隆捷運只做到八堵行不行？gossipingghghfftjack2021/10/2708:25:1504Re:[新聞]曾主張下修罷免門檻林昶佐：我只是其中gossipingAZTEC2021/10/2708:25:14-17[姆咪]AMDmarginalmanrockyao2021/10/2708:24:17
09/2408:0441F推Ethan45:影片都是老調重彈09/2408:2442F推louis5265:蓋伊跟兆佑同時看，蓋伊還會追一下，兆佑現在很少看了09/2408:3543F→OKTCS:一堆酸酸XDD兆佑體重還不到70三項破500屌打上面一堆09/2409:0644F→OKTCS:他本來就是屬於精壯型的還是屌打版上90%以上09/2409:0745F→OKTCS:不過他最近業配很多不是很喜歡QQ09/2409:0746F推jamiro0000:業配可以只是要選腹肌機那個真的不ok...09/2409:4147F推BardxBaymax:他力量那麼強被你說練得不好酷09/2409:4248F推dakkk:要養家可以體諒09/2410:0449F推yeahwazzup:強在哪裡業餘健美都能三項破500了訓練年資還比他少09/2410:2250F→yeahwazzup:體重也70左右09/2410:2251F推yeahwazzup:簡單講只要認真練健力在座你各位4年都能50009/2410:2552F推myth0422:那樓上你三項總和多少？Po影片來看看啊09/2410:5553F噓adaplant:四年...?我花了三年但我體重是120+的我肉腳(((._.09/2411:0554F推monkeydpp:兆佑才是大眾比較能接受的身材穿衣服也蠻好看的...09/2411:1855F推sttarmbcb390:練健美體重70三項破500很難吧...09/2411:3756F→sttarmbcb390:業餘健力都很少了09/2411:3857F推r0ck123:我就說ptt臥虎藏龍隨便都70kg總和破50009/2411:3858F推Doralice:穿衣顯瘦脫衣有肉確實是一般女生好感度最高的09/2411:3959F推MobileComm:頭髮少剪乾淨俐落會好看很多09/2411:4160F推DWR:兆佑本人不算高但看本人真的不大隻但很結實09/2411:4561F推qazws08:總和自重七倍是基因及格線，受教了QQ09/2411:4762F推jerry10127:力量不大肉量不大我也不知道他到底練啥為主09/2412:2263F推yenkuass:有家庭要顧不能練健康就好嗎09/2412:4464F推yeahwazzup:4年甚至4年以上欸很難？09/2412:4465F推yeahwazzup:4年都可以從大一清純新人變大四情場渣男騙砲無數了09/2412:4766F推kdevil:真想看大家是多粗09/2412:4867F推oldbag:兆佑的身材很棒啊，夢想中的體態09/2413:1068F噓GOPOL:聽yeahwazzup你在糊爛09/2413:1969F推GOPOL:鍵盤教練一堆可憐納09/2413:2270F→GOPOL:PTT真是一堆人滿足幻想的好地方09/2413:2271F推tarobear:所以三項總和在體重的幾倍算合格or中上?09/2413:2972F噓ulpron963852:我還真想知道業餘健美能三項500的實例09/2413:3773F→ulpron963852:簡單講真的只是講講而已09/2413:3774F推soulboy330:體重低肉量少而已吃胖就好了09/2413:4175F推chemist:我也想知道，我300就卡關了。
09/2413:4676F推yeahwazzup:首先要知道台灣健美比賽都是業餘賽09/2413:5377F→yeahwazzup:業餘賽拿到卡的才是職業選手09/2413:5378F→yeahwazzup:所以台灣健美比賽台上除了國手之外09/2413:5479F→yeahwazzup:其他健齡超過4年的前六名選手09/2413:5480F→yeahwazzup:去看看他們的三項成績就知道了09/2413:5481F推yeahwazzup:500對一般人就是不錯但練健力就不是了連不錯都沾不09/2413:5782F→yeahwazzup:上邊應該就剛好及格線還可以看這樣09/2413:5783F推willandsugar:我真的覺得用嘴巴講比較容易09/2414:0284F噓OKTCS:yeahwazzup很明顯不懂裝懂也不看體重09/2414:0985F→OKTCS:100公斤三項500和60公斤三項500完全是不同世界09/2414:1086F推sttarmbcb390:PEETA這次健美拿冠軍三項也才和兆佑差不多耶09/2414:1487F→sttarmbcb390:PEETA還算雙棲三項比一般單練健美的強09/2414:1588F推sttarmbcb390:還是你拿有裝的重量比?09/2414:1789F噓bloodhoof:台灣YT健身網紅沒幾個高的...號稱170都跟本不到09/2414:2890F→bloodhoof:一堆號稱170現場看根本沒有(還穿鞋狀態)09/2414:2991F→bloodhoof:另外說三項怎麼算?有標準的阿~去比一場就知道有沒有09/2414:2992F推willandsugar:樓上身高是重點嗎09/2414:3093F→bloodhoof:不然大家都蹲不到標準推跟拉都不標準這硬要說"健力"09/2414:3094F推peitinglee:兆佑68kg蹲180硬230在業餘算勉強及格喔?想看y影片09/2414:3195F→bloodhoof:身高矮練健美跟三項本就有優勢這不是共識嗎??09/2414:3196F→bloodhoof:老實講68公斤三項破500~業餘絕對算強!09/2414:3397F推Ethan45:深蹲沒有蹲到髖低於膝臥推沒暫停硬舉PR使用拉力帶09/2414:3398F→Ethan45:如果是比賽標準那真的很嚴格XDD09/2414:3399F→bloodhoof:硬舉徒手就知道有多硬了......09/2414:35100F推sttarmbcb390:兆佑以比賽來看應該不行但說68公斤500算爛是...09/2414:39101F→sttarmbcb390:剛看蹲不太夠深還有用拉力帶09/2414:40102F推yeahwazzup:好啦兆佑基因超好專項健力練四年就三項破500了超猛09/2414:47103F→bloodhoof:y大別這樣啦~跟兆佑無關阿!就業餘來說這成績不錯了09/2414:53104F→sttarmbcb390:隨便找業餘比賽你看看吧..09/2415:21105F→sttarmbcb390:https://www.youtube.com/watch?v=HAH5vwzhPnE09/2415:21106F→OKTCS:有人惱羞成怒了XDD09/2415:25107F推chigo520:可是他也是業餘不是職業不是麼？09/2415:26108F推soulboy330:批踢踢肌肉板高手超多奧運等級的一大堆09/2415:29109F→parkson1:有時看到嗆推文者是多巨或舉多重看過舊文就知道真的是09/2415:58110F→parkson1:臥虎藏龍的那幾個09/2415:59111F→yofa:兆佑就是業餘自然健身的代表啊，每次覺得自己練得很爛再看09/2416:37112F→yofa:兆佑都覺得蠻安慰的09/2416:37113F推yofa:所有youtuber裡面他會是我唯一相信沒有用藥的09/2417:11114F噓toxintoxin:代言垃圾產品下去09/2417:51115F→acegikmp:他的蹲推拉都要再少，畢竟都不標準，實際比賽應該可以估09/2418:36116F→acegikmp:個480左右大概就66-跟74-的中遊這還大多都是業餘愛好09/2418:36117F→acegikmp:者的數據哦，國手以上就不在這個分段09/2418:36118F→onme:不PO自己的一直嘴別人真是妙09/2419:21119F噓KSWang:抱歉齁樓上各位大大他的體型確實才是大部分人覺得好看09/2420:55120F→KSWang:的身邊女同事都喜歡這樣完全不喜歡各位大肌肌盡量別活09/2420:55121F→KSWang:在自己的世界好嗎健力？基本上胖就是胖沒比賽力氣再大09/2420:55122F→KSWang:也是搬東西工具人而已09/2420:56123F推soulboy330:他的體型才是女生喜歡的體型09/2421:26124F推justin82915:他頭比較大顆吧比例影響很多的09/2422:05125F噓Mysex:代言垃圾滾09/2423:01126F推Vivibb8989:我男友跟兆佑身材差不多，原來這是女生夢想中的喔，09/2423:02127F→Vivibb8989:我還希望他粗一點09/2423:02128F→Wall62:穿衣顯瘦脫衣有肌肉才比較符合大眾審美觀吧09/2423:09129F噓s21995303:啊人家就真的不錯啊穿衣服巨不了就巨不了反正粗到翻09/2500:28130F→s21995303:還不是要被酸藥仔做人真他媽難09/2500:28131F推coga4712:兆佑是不是也170阿可是跟黃士倫比的確兩者身材有差09/2500:38132F→et00211:他代言垃圾後就沒在看了三項比我還廢教三小力量訓練09/2501:03133F推et00211:他硬舉有230？我看才187而已啊09/2501:14134F噓acegikmp:重點還是臉辣，身材什麼的只是額外加分題，別鬧了09/2501:24135F推ggemini:鄉民都300萬和30公分啊酸酸不ey09/2502:11136F噓s21995303:尤其那個yea嚴重懷疑本人是個鍵盤肥宅拿一堆天賦怪物09/2502:44137F→s21995303:或藥仔來壓人可悲，而且500的成績在66～74也已經很不09/2502:44138F→s21995303:錯了雲到誇張一般人練4年都能500怎麼我在健身房沒看09/2502:44139F→s21995303:過幾個辦得到的09/2502:45140F→s21995303:但是兆yo代言那個什麼電腹肌的真的不知道在幹嘛就是了09/2502:45141F推z01170117:ptt沒人成績低於500啦09/2509:28142F推sttarmbcb390:問題是我認識幾個有在比健美前幾名的三項都不到50009/2511:43143F→sttarmbcb390:體壯也比兆佑重很多不過我說的是自然打藥的不計09/2511:44144F→sttarmbcb390:全國比賽扣掉國手級各地教練代表也就500-55009/2511:45145F→sttarmbcb390:怎變成愛好者480算中游全職比賽教練中游吧09/2511:46146F→sttarmbcb390:體重09/2511:46147F→sttarmbcb390:兆佑動作不夠標準不過他測PR是530不是50009/2511:52148F→id41030:這種身材女生才愛，你以為女生都喜歡大肌肌喔09/2511:54149F→acegikmp:全職比賽是啥==，不都業餘愛好09/2512:50150F→acegikmp:而且訓練取向不同自然就做沒那麼重，要是讓他們也專注力09/2512:52151F→acegikmp:量訓練500這個數字不是什麼很難的成績09/2512:52152F→sttarmbcb390:職業教練代表出賽阿健力又沒職業的國手也是教練09/2512:52153F→sttarmbcb390:因為有人說健美低量級隨便都500阿09/2512:53154F→sttarmbcb390:能健美前幾名改健力訓練當然可以50009/2512:54155F→acegikmp:隨便是誇張了，不過說這樣是全職的話，兆佑也算吧，不過09/2512:59156F→acegikmp:這運動教練跟一般人又沒多出什麼優勢09/2512:59157F→acegikmp:我這邊兩三個這一年很瘋健力的阿弟仔這次去比賽也是都拿09/2513:03158F→acegikmp:差不多500左右的成績，還是看健身房風氣啦，據我觀察大09/2513:03159F→acegikmp:概上到600的人數才下降很多09/2513:03160F推sttarmbcb390:要看體重吧像我快600但體重也快10009/2513:04161F→sttarmbcb390:你是說低量級上600很少?09/2513:04162F→acegikmp:基因沒有太差也沒太好的話我覺得66~93其實都差沒多少09/2513:05163F→acegikmp:尤其是蹲拉，差的成績幾乎都是在臥推09/2513:05164F→acegikmp:600都至少要83以上才有機會看到啦，以下都是接近台灣國09/2513:06165F→acegikmp:手級了09/2513:06166F推s21995303:66～74成績在600已經很少了至於500則是不錯的業餘水09/2513:18167F→s21995303:準絕對不是什麼爛大街路人能做到的至於更高的體重之09/2513:18168F→s21995303:下500算基本09/2513:18169F→finals:我朋友練健美有得過名他體重80但是三項只有400初頭09/2514:03170F→finals:什麼健美隨便都500真的是糊爛不打草稿09/2514:04171F→finals:反觀認識一個70公斤三項就600多了健力和健美差滿多的09/2514:08172F→Fine29:沒在看賣課仔,還有為啥要以三項代表力量指標?那沒在健身房09/2514:22173F→Fine29:練三項也沒研究手力腕力卻能電三項很重的,也算力量輸?09/2514:22174F→Ethan45:體重80三項有500就蠻不錯了但健力比賽要得名要600以上09/2514:34175F推bryant780417:兆又很強了又不是每個人都要練很大隻09/2615:12176F推shh17121730:這裡是不是有很多雲健力選手笑死09/2617:06177F推ken5566:體重不到70,三項破500,算高手了09/2800:57178F推et00211:哪裡有兆佑三項530的影片啊09/2804:20179F推et00211:靠北原來我看的是18年的pr09/2804:35180F推finals:樓上沒錯~他19年最新就破530了XD09/2922:18181F噓Ubiitch:你長成這樣我覺得跟基因比較有關06/0715:30‣返回看板‣更多AntiGayMan的文章MuscleBeach看板熱門文章2656[問題]請問有人知道WG五倍劵優惠嗎？musclebeachlulu79532021/10/1919:02:481330[問題]過了蜜月期後的增肌減脂musclebeachendlesschaos2021/10/2000:19:361437[討論]有人接到體驗教練課電話嗎？musclebeachpttQrz2021/10/2009:29:185797[問題]大家健身會有倦怠期嗎？musclebeachlouis52652021/10/2012:50:333350[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房musclebeachfiretfd1192021/10/2021:11:422263Re:[閒聊]健工刷臉辨識可不用脫口罩musclebeachsunisunny2021/10/2110:11:53840[閒聊]34歲健身教練跑步機自練突倒地 沒呼吸musclebeachpipiboygay2021/10/2112:41:453853[問題]代替六角槓硬舉的動作？musclebeachasd702082021/10/2114:39:202662[問題]新手肩膀痛該找教練還是物理治療？musclebeachRockyPig2021/10/2120:31:3940103[問題]有人在用嗅鹽嗎？musclebeachWiserWilly2021/10/2122:31:122237[問題]動滋券能在健身房買體育用品嗎？musclebeachRolfP2021/10/2222:32:214584[閒聊]Evolete購買心得musclebeachcuoice2021/10/2310:06:221163[問題]受過傷後的護腕選擇musclebeachjeelychair2021/10/2319:30:594496[閒聊]WorldGym退費刁難實況轉播musclebeachh59011892021/10/2319:49:081134[問題]新手菜單求建議musclebeachman7908102021/10/2421:05:111640[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎musclebeachXDGC2021/10/2508:50:251831[問題]沒有深蹲架，練腿動作musclebeachhedonist2021/10/2511:44:54729[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?musclebeachephemeral2021/10/2512:21:195196Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?musclebeachigiveup2021/10/2601:51:214068Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房musclebeachSUMPO2021/10/2615:38:10最新文章318[新聞]高端打不完陳佩琪批：浪費數十億買用不hatepoliticscharles09392021/10/2708:27:19814[問卦]一早去健身房有加分嗎gossipingzcyee2021/10/2708:26:21-214Re:[問卦]有問題都是中共的錯，要這個政府幹嘛？gossipingbebehome2021/10/2708:26:141533[問卦]鴨皮壽司是真的好吃還是炒作？gossipingbbob2021/10/2708:25:5405[問卦]房地產是韭菜首選嗎gossipingDubroy2021/10/2708:25:4902Fw:[問題]應屆畢業如何再談高薪水gossipingKOGADOU2021/10/2708:25:41711Re:[問卦]如果基隆捷運只做到八堵行不行？gossipingghghfftjack2021/10/2708:25:1504Re:[新聞]曾主張下修罷免門檻林昶佐：我只是其中gossipingAZTEC2021/10/2708:25:14-17[姆咪]AMDmarginalmanrockyao2021/10/2708:24:17
3. Re: [閒聊] 肌肥大的肌肉密度
引述《panda80911 (四不像)》之銘言：: 一般而言認為，肌肉的密度較脂肪高，同樣身高、體重的兩個人，肌肉量高（體脂低）的: 人會更顯瘦。
TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Re:[閒聊]肌肥大的肌肉密度看板musclebeach作者imsphzzz時間2020年09月02日留言28則留言，19人參與討論推噓18 (19推1噓8→)※引述《panda80911(四不像)》之銘言：:一般而言認為，肌肉的密度較脂肪高，同樣身高、體重的兩個人，肌肉量高（體脂低）的:人會更顯瘦。
:不過如果拿一些巨巨來比較的話，體型反而顯得更大隻。
:是不是肌肥大的肌肉密度反而是相對低的？:-----:SentfromJPTTonmyiPhone我知道原po想問什麼我也很困惑https://youtu.be/XoJg0a-_iM4上面影片的一個是DmitryKlokov另一個是IlyaIlyin兩個同樣量級的精英舉重選手IlyaIlyin在6年前是105量級的所以兩位體重大概不會相差太大https://i.imgur.com/YSukUDR.jpghttps://i.imgur.com/KPojUcC.jpg圖片可以看出來Klokov明顯看起來比較壯（肌肉比較大）身材差很多IlyaIlyin去健身房可能會被嗆說「你有在健身嗎？」可是IlyaIlyin的成績比較好，還是世界紀錄保持人我看了影片後覺得，嗯....在力量的世界裡身材真的不是一切關於兩位的身材我還是很困惑為什麼會差那麼多--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.102.107(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599062205.A.CD3.html※編輯:imsphzzz(49.216.102.107臺灣),09/02/202023:58:201F推kuninaka:建力就是這樣09/0300:152F推sumarai:想起上次那個日本健力臥推09/0300:193F推D85:兩位都退休不比了吧狀態又不是賽期中09/0300:46沒有，IlyaIlyin當時還沒退休這是6年前影片，也就是2014題外話，IlyaIlyin最近復出了，體態恐怕也是輸板上一票巨巨*幫忙刪除推文※編輯:imsphzzz(114.24.249.170臺灣),09/03/202001:14:344F推yeahwazzup:人家天生神力09/0302:065F→yeahwazzup:光是努力是做不到最頂尖的09/0302:066F推yeahwazzup:凡人有時候就是要接受事實，沒有天賦，基因輸人太多，09/0302:097F→yeahwazzup:就不要轉換跑道想當職業。
09/0302:098F推yeahwazzup:例如賣跑車打藥還是沒辦法業餘賽前六09/0302:11.......9F推drinkmywater:樓上偷酸XDDDD09/0302:18※編輯:imsphzzz(114.24.249.170臺灣),09/03/202002:26:3910F→BLABLA007:酸拍假掰片那位?09/0304:1911F推kuangit29:三部曲那個嗎we09/0307:0012F推helloman:很酸哈哈09/0307:3213F噓ahadears:健力都是比複合動作協調力跟爆發力很重要09/0310:0814F→ahadears:外表好看的是肌漿型肥大09/0310:0915F→ahadears:你可以先搞懂嗎......09/0310:09不懂不能問喔？16F推leo820603:賣跑車打藥真的笑死09/0310:1717F推yee52590:#不想練太壯#不要心急09/0310:54※編輯:imsphzzz(49.216.102.107臺灣),09/03/202011:52:4618F→luckymore:就是不懂才問啊XD09/0313:3219F推ponycock1:誰賣跑車？？？09/0315:20蒸蛋臭嘴藝人※編輯:imsphzzz(114.24.249.170臺灣),09/03/202015:49:1320F推MTBF:笑死09/0316:2921F推clock0220:只能說邱GRR影片拍得太好把那咖拍著這麻正面09/0321:1422F→clock0220:他不過就是一個有錢人跟著健身風潮說什麼理想笑死09/0321:1623F推s9209122222:誰？09/0321:3824F推s9209122222:那段影片？09/0323:2125F推WantFxxk4X:丘哥就典型商人哪會管品牌代言人人品道德XDDD09/0409:3426F推dakkk:邱不是專拍sbd怎會去拍其他牌的09/0414:1127F推chigo520:舉重之類的主要不是神經連結麼？肌肥大跟建力不是本來就09/0415:1328F→chigo520:不同09/0415:13可是很多選手（無論是舉重或是健力），會練很多肌肥大中國舉重隊的選手就是Klokov也是※編輯:imsphzzz(101.12.244.110臺灣),09/04/202018:25:30‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章40Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房682021-10-2615:3851Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?962021-10-2601:5118[問題]沒有深蹲架，練腿動作312021-10-2511:4416[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎402021-10-2508:5011[問題]新手菜單求建議342021-10-2421:0544[閒聊]WorldGym退費刁難實況轉播962021-10-2319:4911[問題]受過傷後的護腕選擇632021-10-2319:3045[閒聊]Evolete購買心得842021-10-2310:0622[問題]動滋券能在健身房買體育用品嗎？372021-10-2222:3240[問題]有人在用嗅鹽嗎？1032021-10-2122:3126[問題]新手肩膀痛該找教練還是物理治療？622021-10-2120:3138[問題]代替六角槓硬舉的動作？532021-10-2114:398[閒聊]34歲健身教練跑步機自練突倒地 沒呼吸402021-10-2112:4122Re:[閒聊]健工刷臉辨識可不用脫口罩632021-10-2110:1133[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房502021-10-2021:1114[討論]有人接到體驗教練課電話嗎？372021-10-2009:2913[問題]過了蜜月期後的增肌減脂302021-10-2000:1926[問題]請問有人知道WG五倍劵優惠嗎？562021-10-1919:02-5[閒聊]去健身房遇過哪些神經病或怪異行為1392021-10-1914:0714[問題]請問短堂數教練課應該著重哪方面402021-10-1911:3940[閒聊]狂嗑雞胸肉助操肌 30歲壯男一個月就把842021-10-1902:1242[問題]健身房免費體驗課都會推銷？1032021-10-1815:19-8[閒聊]肥宅專區能否克服心理壓力?492021-10-1813:2971[閒聊]女性專區能否克服心理壓力?3162021-10-1811:0740[心得]減脂一週年經驗分享22%->11%482021-10-1805:0628[閒聊]大家有氧都做哪一台422021-10-1723:1925[問題]脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級）422021-10-1722:3636[問題]雙北找物理治療師背景教練642021-10-1716:3117[討論]如果沒有毛巾我幹嘛選萵苣782021-10-1715:5114Re:[問題]世界健身房算直接跟會員毀約了吧422021-10-1714:4310[問題]疑似努責1週462021-10-1714:0215[討論]世界健身房開沒感覺在落實防疫也沒給毛巾792021-10-1712:3812[問題]新手菜單請教302021-10-1710:5563Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口1252021-10-1509:3620[問題]健身新手的問題522021-10-1509:09-48Re:[閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐782021-10-1500:4022Re:[閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐422021-10-1423:37103[閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐1172021-10-1421:4118[問題]IG上推薦的金牌乳清蛋白372021-10-1420:37熱門文章[LIVE]世界大賽G1勇士@太空[LIVE]湖人@馬刺[心情]我跟我媽一直達不到共識…[心得]智原(3035)股價會漲.原因是投信.一直嘎空Re:[討論]Pixel6系列在地嚮導-1400優惠[心得]解析：瘋狂投降為什麼賺？[姆咪]Re:[閒聊]後面世代只會比前面世代慘[閒聊]2021/10/27盤中閒聊[情報]US:AMD財報很想打狗[討論]身高165有適合的大羊？Re:[閒聊]美劇綁架GG人才[閒聊]疑似嘴我哆拉王是怎樣[討論]沙丘要有第2部啦~~[問題]夜曲jg爬分問題[無言]抓到大老鼠（有圖慎入）[懷孕]孕期中發現子宮肌腺瘤[情報]為了升級：微軟向Win10用戶強推Win11更新[問題]River為什麼夏季賽後狀態一直很差
TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Re:[閒聊]肌肥大的肌肉密度看板musclebeach作者imsphzzz時間2020年09月02日留言28則留言，19人參與討論推噓18 (19推1噓8→)※引述《panda80911(四不像)》之銘言：:一般而言認為，肌肉的密度較脂肪高，同樣身高、體重的兩個人，肌肉量高（體脂低）的:人會更顯瘦。
:不過如果拿一些巨巨來比較的話，體型反而顯得更大隻。
:是不是肌肥大的肌肉密度反而是相對低的？:-----:SentfromJPTTonmyiPhone我知道原po想問什麼我也很困惑https://youtu.be/XoJg0a-_iM4上面影片的一個是DmitryKlokov另一個是IlyaIlyin兩個同樣量級的精英舉重選手IlyaIlyin在6年前是105量級的所以兩位體重大概不會相差太大https://i.imgur.com/YSukUDR.jpghttps://i.imgur.com/KPojUcC.jpg圖片可以看出來Klokov明顯看起來比較壯（肌肉比較大）身材差很多IlyaIlyin去健身房可能會被嗆說「你有在健身嗎？」可是IlyaIlyin的成績比較好，還是世界紀錄保持人我看了影片後覺得，嗯....在力量的世界裡身材真的不是一切關於兩位的身材我還是很困惑為什麼會差那麼多--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.102.107(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599062205.A.CD3.html※編輯:imsphzzz(49.216.102.107臺灣),09/02/202023:58:201F推kuninaka:建力就是這樣09/0300:152F推sumarai:想起上次那個日本健力臥推09/0300:193F推D85:兩位都退休不比了吧狀態又不是賽期中09/0300:46沒有，IlyaIlyin當時還沒退休這是6年前影片，也就是2014題外話，IlyaIlyin最近復出了，體態恐怕也是輸板上一票巨巨*幫忙刪除推文※編輯:imsphzzz(114.24.249.170臺灣),09/03/202001:14:344F推yeahwazzup:人家天生神力09/0302:065F→yeahwazzup:光是努力是做不到最頂尖的09/0302:066F推yeahwazzup:凡人有時候就是要接受事實，沒有天賦，基因輸人太多，09/0302:097F→yeahwazzup:就不要轉換跑道想當職業。
09/0302:098F推yeahwazzup:例如賣跑車打藥還是沒辦法業餘賽前六09/0302:11.......9F推drinkmywater:樓上偷酸XDDDD09/0302:18※編輯:imsphzzz(114.24.249.170臺灣),09/03/202002:26:3910F→BLABLA007:酸拍假掰片那位?09/0304:1911F推kuangit29:三部曲那個嗎we09/0307:0012F推helloman:很酸哈哈09/0307:3213F噓ahadears:健力都是比複合動作協調力跟爆發力很重要09/0310:0814F→ahadears:外表好看的是肌漿型肥大09/0310:0915F→ahadears:你可以先搞懂嗎......09/0310:09不懂不能問喔？16F推leo820603:賣跑車打藥真的笑死09/0310:1717F推yee52590:#不想練太壯#不要心急09/0310:54※編輯:imsphzzz(49.216.102.107臺灣),09/03/202011:52:4618F→luckymore:就是不懂才問啊XD09/0313:3219F推ponycock1:誰賣跑車？？？09/0315:20蒸蛋臭嘴藝人※編輯:imsphzzz(114.24.249.170臺灣),09/03/202015:49:1320F推MTBF:笑死09/0316:2921F推clock0220:只能說邱GRR影片拍得太好把那咖拍著這麻正面09/0321:1422F→clock0220:他不過就是一個有錢人跟著健身風潮說什麼理想笑死09/0321:1623F推s9209122222:誰？09/0321:3824F推s9209122222:那段影片？09/0323:2125F推WantFxxk4X:丘哥就典型商人哪會管品牌代言人人品道德XDDD09/0409:3426F推dakkk:邱不是專拍sbd怎會去拍其他牌的09/0414:1127F推chigo520:舉重之類的主要不是神經連結麼？肌肥大跟建力不是本來就09/0415:1328F→chigo520:不同09/0415:13可是很多選手（無論是舉重或是健力），會練很多肌肥大中國舉重隊的選手就是Klokov也是※編輯:imsphzzz(101.12.244.110臺灣),09/04/202018:25:30‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章40Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房682021-10-2615:3851Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?962021-10-2601:5118[問題]沒有深蹲架，練腿動作312021-10-2511:4416[問題]同樣重量，4x5跟5x4有差嗎402021-10-2508:5011[問題]新手菜單求建議342021-10-2421:0544[閒聊]WorldGym退費刁難實況轉播962021-10-2319:4911[問題]受過傷後的護腕選擇632021-10-2319:3045[閒聊]Evolete購買心得842021-10-2310:0622[問題]動滋券能在健身房買體育用品嗎？372021-10-2222:3240[問題]有人在用嗅鹽嗎？1032021-10-2122:3126[問題]新手肩膀痛該找教練還是物理治療？622021-10-2120:3138[問題]代替六角槓硬舉的動作？532021-10-2114:398[閒聊]34歲健身教練跑步機自練突倒地 沒呼吸402021-10-2112:4122Re:[閒聊]健工刷臉辨識可不用脫口罩632021-10-2110:1133[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房502021-10-2021:1114[討論]有人接到體驗教練課電話嗎？372021-10-2009:2913[問題]過了蜜月期後的增肌減脂302021-10-2000:1926[問題]請問有人知道WG五倍劵優惠嗎？562021-10-1919:02-5[閒聊]去健身房遇過哪些神經病或怪異行為1392021-10-1914:0714[問題]請問短堂數教練課應該著重哪方面402021-10-1911:3940[閒聊]狂嗑雞胸肉助操肌 30歲壯男一個月就把842021-10-1902:1242[問題]健身房免費體驗課都會推銷？1032021-10-1815:19-8[閒聊]肥宅專區能否克服心理壓力?492021-10-1813:2971[閒聊]女性專區能否克服心理壓力?3162021-10-1811:0740[心得]減脂一週年經驗分享22%->11%482021-10-1805:0628[閒聊]大家有氧都做哪一台422021-10-1723:1925[問題]脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級）422021-10-1722:3636[問題]雙北找物理治療師背景教練642021-10-1716:3117[討論]如果沒有毛巾我幹嘛選萵苣782021-10-1715:5114Re:[問題]世界健身房算直接跟會員毀約了吧422021-10-1714:4310[問題]疑似努責1週462021-10-1714:0215[討論]世界健身房開沒感覺在落實防疫也沒給毛巾792021-10-1712:3812[問題]新手菜單請教302021-10-1710:5563Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口1252021-10-1509:3620[問題]健身新手的問題522021-10-1509:09-48Re:[閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐782021-10-1500:4022Re:[閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐422021-10-1423:37103[閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐1172021-10-1421:4118[問題]IG上推薦的金牌乳清蛋白372021-10-1420:37熱門文章[LIVE]世界大賽G1勇士@太空[LIVE]湖人@馬刺[心情]我跟我媽一直達不到共識…[心得]智原(3035)股價會漲.原因是投信.一直嘎空Re:[討論]Pixel6系列在地嚮導-1400優惠[心得]解析：瘋狂投降為什麼賺？[姆咪]Re:[閒聊]後面世代只會比前面世代慘[閒聊]2021/10/27盤中閒聊[情報]US:AMD財報很想打狗[討論]身高165有適合的大羊？Re:[閒聊]美劇綁架GG人才[閒聊]疑似嘴我哆拉王是怎樣[討論]沙丘要有第2部啦~~[問題]夜曲jg爬分問題[無言]抓到大老鼠（有圖慎入）[懷孕]孕期中發現子宮肌腺瘤[情報]為了升級：微軟向Win10用戶強推Win11更新[問題]River為什麼夏季賽後狀態一直很差
4. [問題] 為何次數影響肌肉走向
如題小弟菜逼八為何1rm-5rm練爆發力最大肌力之類的8rm-12rm練肌肥大15rm以上練肌耐力次數是影響的是肌肉神經的適應感疲勞感刺激感嗎？TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]為何次數影響肌肉走向看板:musclebeach，時間:2020年04月27日，作者:zxc881230如題小弟菜逼八為何1rm-5rm練爆發力最大肌力之類的8rm-12rm練肌肥大15rm以上練肌耐力次數是影響的是肌肉神經的適應感疲勞感刺激感嗎？有沒有相關的科學文獻或是關鍵字可以供小弟閱讀--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.82.214.89(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587981187.A.64D.html1F→perfectdog12:決定“次數”的是使用的重量啊04/2717:572F→hgukygui:重點是在重量，你反過來了04/2718:023F→hgukygui:先搞懂什麼叫RM吧04/2718:034F推alloc:不同rm當然是不同重量啊04/2718:305F→wastedoor:你要科學文獻不會去找嗎這邊像paper版？04/2718:306F推hankylee:練1-5下的強度比較會提升最大肌力但肌肥大耐力也會04/2718:327F→hankylee:提升比例較小04/2718:328F→hankylee:練8-12下的強度比較會提升肌肥大但最大肌力肌耐力也04/2718:339F→hankylee:會提升比較較小04/2718:3310F推chigo520:你每天拿個寶特瓶推8下你覺得有用麼？04/2718:5511F推Superxixai:有最低閾值啦，拿個很輕的重量推個一百下沒有什麼用04/2719:0512F→Superxixai:的04/2719:0613F→wuch506:這個rm的觀念現在找paper大概只會帶過要看直接找書看比04/2720:2614F→wuch506:較快解剖或生理學04/2720:2715F推g8toobig:可以先去了解能量系統的利用04/2721:4516F推Barcode5566:重點是總訓練量吧用次數分的方式不是過時很久了？04/2812:40‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章60[問題]年過五十想健身會太晚嗎？129musclebeach2021-10-1311:4118[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白74musclebeach2021-10-1222:2822[問題]55musclebeach2021-10-0900:0334[問題]長斷食跟餓瘦的區別146musclebeach2021-10-0715:0431[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真85musclebeach2021-10-0522:4142[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?74musclebeach2021-10-0522:0329[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩79musclebeach2021-10-0511:2835[問題]有人用過ALLIN護腕嗎？51musclebeach2021-10-0411:5063[問題]農夫走路可以用原地踏步嗎？93musclebeach2021-10-0323:1028[問題]館長蛋白粉用冷水沖是對的嗎?68musclebeach2021-10-0321:1538[問題]請問這是健身房行銷還是詐騙集團62musclebeach2021-10-0216:5935[問題]夢多穿的健身服飾品牌61musclebeach2021-10-0214:3633[問題]請問100天可能達成的目標65musclebeach2021-10-0111:0512[問題]請問引體向上的動作48musclebeach2021-09-3012:5046[問題]臥推碰胸椎問題104musclebeach2021-09-2919:2832[問題]深蹲之後的延遲性痠痛63musclebeach2021-09-2914:32113[問題]現在乳清都喝哪牌182musclebeach2021-09-2913:1024[問題]求救..myprotein的商品這樣可以退嗎？55musclebeach2021-09-2810:5320[問題]請問台南永康世界教練？39musclebeach2021-09-2810:47-2[問題]重訓閃到腰該怎麼辦？92musclebeach2021-09-2722:30全站熱門文章28[問題]D2R傭兵裝備疑問58diablo2021-10-1408:2278[問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎?178c_chat2021-10-1407:401[問題]練角真的那麼難嗎？45lol2021-10-1403:506[問題]T1這是什麼狗屎選角56lol2021-10-1402:2517[問題]小韓這個局要怎麼破才有機會？50c_chat2021-10-1400:3166[請益]買房交易找屋主，不靠仲介自己來352home-sale2021-10-1323:56194Re:[問題]老山在本板的評價怎麼那麼高317lol2021-10-1323:4131[問題]PSG沒有碾壓的原因是什麼61lol2021-10-1323:2534[請益]Offer請益(GG/Quanta)71tech_job2021-10-1323:1426[問題]upset到底有多強41lol2021-10-1323:1325[問題]FNC的二隊AD在想什麼39lol2021-10-1323:0840[問題]火龍怎麼感覺沒有很開心63lol2021-10-1323:0552[問題]FNC如果沒氣氛PSG是不是早輸了？99lol2021-10-1323:007[請益]直播用電腦請益62pc_shopping2021-10-1322:4620[問題]有沒有可以測驗球商的方法？45baseball2021-10-1321:3819[問題]Model3直上or便宜小車墊檔51car2021-10-1321:14-4[問題]照陰部超音波不收費的婦產科？92womentalk2021-10-1321:1344[問題]唐可可聲優人氣也飆太快了吧……70c_chat2021-10-1320:4222[請益]新北自住選擇60home-sale2021-10-1320:3824[問題]鋼彈模型這塊可以剪開嗎73c_chat2021-10-1320:38
5. [建議] 5/3/1 課表請益
目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決想請問 ...熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[建議]5/3/1課表請益作者pipi061027時間2021/03/2618:49:49人氣推:9噓:0留言:20更多pipi061027文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[建議]5/3/1課表請益分享給朋友如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。
目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次）抓一週四練，一次60分鐘解決想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎菜單如下：D1槓鈴深蹲、膝伸機、Cable划船、坐姿划船機、二頭D2槓鈴臥推、胸推機、cable夾胸、啞鈴肩推、啞鈴後飛鳥D3槓鈴硬舉、腿推機、膝屈機、下拉機、引體向上機D4槓鈴肩推、啞鈴平胸臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴側平舉、三頭先謝謝各位的幫忙，小弟不吝指教！-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.10.21.242(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616755793.A.D59.html→jakieshaw1:胸好像太多03/2620:43小弟胸視覺上特弱，因此胸會比其他部分多推FarkU:不會啊！一堆機械怎麼會累？而且還週休三日呢。
03/2621:01上課+讀書超忙，已經是捏爆時間了※編輯:pipi061027(101.10.21.242臺灣),03/26/202121:17:33※編輯:pipi061027(101.10.21.242臺灣),03/26/202121:18:04推cjchiu:四天要不要分成上下上下，這樣同部位也可以練兩次，小肌群03/2622:04→cjchiu:可能顧不到，但是大肌群應該效率不錯03/2622:04推ro123eo:分上下上下+1胸深蹲背硬舉03/2623:04→pipi061027:分成上下上下的話就不跑531了嗎(?03/2623:14→pipi061027:還是輔助項目跑上下上下呢～03/2623:14→axis0801:1小時做5種,每種12分鐘?12分鐘做幾組?傷才剛好酙酌一下03/2623:19推Ethan45:60分鐘要做這麼多種動作時間應該不夠用03/2700:16→skykenny611:一周四練想提升重量又想肥大還要兩循環60分鐘內搞定03/2701:50→skykenny611:會不會太美好y03/2701:51推line6sorrow:膝伸機跟腿屈機拔掉03/2710:17→line6sorrow:換RDL、六角槓硬舉、架上拉、分腿蹲03/2710:17→line6sorrow:這些動作效益更大03/2710:17→ChoiceH:60分鐘應該做不完，何況有時器材有別人用03/2710:36推Asucks:跑你每天的菜單我大概花兩小時，一小時太拼做不完03/2809:00推winiel559:這已經是上下上下了每個部位練兩次了啊03/2811:08推kuninaka:60分鐘做不完吧03/2817:05→finals:一個小時只能熱身吧XD03/2913:19推eric21489:我跟你的類似完全不用排大概要90-100分鐘才能結束03/2913:28分享給朋友更多pipi061027文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章701[贈獎]漫威史詩大片：永恆族贈獎活動72010/2618:55movie更多chc0413文章278[贈票]【迷離夜蘇活】北中南高特映會搶先看30210/2614:19movie更多pinbycandy文章152Re:[神人]這位宿舍妹子是誰17310/2608:45Beauty更多futurekeep文章40[情報]安視優line帳號幸運轉盤12410/2610:15Lifeismoney更多nching2文章46[新聞]"暮光女"自認演太多爛片真正好的只有5部9110/2521:11movie更多kenny1300175文章47[情報]蝦皮部分已過期電子票券延展13510/2613:10Lifeismoney更多ezJapan文章8[正妹]Karina性感開腿6510/2613:47Beauty更多ReiKuromiya文章43[情報]蝦皮淨新成人口罩（天青藍色）1片1元！7810/2522:23Lifeismoney更多pooet文章34[正妹]Tee5910/2613:37Beauty更多ReiKuromiya文章-6[情報]國泰世華ATM跨行提款限時免手續費5910/2622:52Lifeismoney更多luther0583文章MuscleBeach熱門文章52Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?9710/2601:51MuscleBeach更多igiveup文章40Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房6810/2615:38MuscleBeach更多SUMPO文章19[問題]沒有深蹲架，練腿動作3210/2511:44MuscleBeach更多hedonist文章9Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)2210/2620:57MuscleBeach更多inanight文章11Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?1210/2522:10MuscleBeach更多zoids51220文章7[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?2910/2512:21MuscleBeach更多ephemeral文章7[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清1010/2613:32MuscleBeach更多my78mao文章
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.252.140 (臺灣) ※ 文章網址: ... 8F→eddie909: 8~12下是肌肥大，兩種都練，相輔相成 09/19 21:12.TogglenavigationPTT八卦政治看板列表熱門文章最新文章首頁八卦[問卦]健身要不要做大重量訓練[問卦]健身要不要做大重量訓練看板Gossiping作者alan4ni時間2020-09-1921:06:54留言23則留言，16人參與討論推噓9 (11推2噓10→)我健身新手啦目前我啞鈴臥推都是22.5公斤4~5組一組12~15下再力竭這種方式第3組就要有人補不然無力舉不起來但我看館長都超大重量1組4~6下他那種練法跟力竭都是肌肥大那我需要學他提升重量減少次數嗎???--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:150.116.252.140(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1600520817.A.91E.html1F推bignoob:50磅不重捏09/1921:072F→G888888:不要會練太壯09/1921:073F→kerkerson:只想好看有線條根本不用09/1921:07我是要練壯看起來是會被說有再練那種~※編輯:alan4ni(150.116.252.140臺灣),09/19/202021:08:514F推a000114:我怕我練太壯09/1921:085F噓m0ark121:我看起來像健身教練嗎09/1921:086F噓mikemagic88:這樣會練太壯==09/1921:097F→virnux:你可以22.5一組4-6下啊09/1921:118F→eddie909:8~12下是肌肥大，兩種都練，相輔相成09/1921:129F推narutomax:我怕我練太壯09/1921:2510F推touurtn:增肌的話要先吃到超過基代幾百大卡才有用09/1921:2511F推SivLoMario:不做到大重量區除非你在復健或是初學，不然根本是練09/1921:2612F→SivLoMario:假的浪費時間09/1921:2613F推SivLoMario:大重量區的定義是能做到的最大重量*80%以上都算是大09/1921:3014F→SivLoMario:重量區，這樣才有比較大的向上適應空間09/1921:3015F→SivLoMario:還有初學者都有蜜月期，其實不用操到大重量區都能有09/1921:3116F→SivLoMario:不錯的成長09/1921:3217F推MicroGG:真的新手我傾向從機械開始，自由每組準備期很花時間09/1922:4318F→MicroGG:沒有要當脫星，機械就好了，在家期間伏地挺身加減做09/1922:4519F推bxnxmx:會練太壯，跑起來會很喘，根本無採洨09/1922:4620F→qwejoezxc33:不要會練太壯09/1923:0821F推aa7520tw:新手啞鈴臥推就能22.5公斤，這是老手了吧09/1923:1822F推x7834210:肌肥大就是6到8下一組做到沒力09/2000:2423F推x7834210:你要練型體就是12下一組不用拼重量感受度優先09/2000:26‣返回gossiping看板八卦最新熱門文章17[問卦]人生一輩子都不結婚好像比較好？89gossiping2021-10-2303:3317Re:[問卦]楓康要何去何從38gossiping2021-10-2302:2332[問卦]低潮都聽什麼歌？56gossiping2021-10-2301:5718[問卦]拉麵店是不是最愛在FB靠北靠母？51gossiping2021-10-2301:5517[問卦]當兵新訓洗澡的時候會偷看懶叫嗎？29gossiping2021-10-2301:53174[爆卦]聯醫疫苗的400非柯文哲決定1283gossiping2021-10-2301:5129Re:[問卦]十年前的台北市有多繁榮?98gossiping2021-10-2301:4820[問卦]魷魚遊戲這種沒韓國價值的政府不生氣嗎73gossiping2021-10-2301:4444[問卦]第二劑要打AZ還BNT(認真問111gossiping2021-10-2301:2933[問卦]深夜是不是就該看個奶子放鬆42gossiping2021-10-2301:2341[問卦]哪天台積電不行了，台灣誰來扛111gossiping2021-10-2301:1029[問卦]全聯併購大潤發對一般消費者不是好事吧93gossiping2021-10-2300:4943[新聞]中央宣布可混打AZ和BNT柯文哲：整死大家188gossiping2021-10-2300:2530[新聞]高雄城中城大火系列報導2管委會不是萬94gossiping2021-10-2300:23115[問卦]胃酸人:台灣跟韓國已經不是競爭關係了256gossiping2021-10-2300:2136[問卦]吃安眠藥才聽不到排氣管噪音怎麼辦72gossiping2021-10-2300:1649[問卦]奇美博物館怎麼那麼佛阿，市民免費參觀101gossiping2021-10-2300:1342[問卦]民主轉骨登大人到底是什麼意思？74gossiping2021-10-2300:1144[問卦]買iPhone的目的是什麼?117gossiping2021-10-2223:5417[問卦]中國什麼時候開始禁止嫖妓的？28gossiping2021-10-2223:4224[問卦]美國治安到底有多恐怖49gossiping2021-10-2223:41214[新聞]未償債務恐破6兆審計部：中央應檢討施政470gossiping2021-10-2223:34358Re:[問卦]加直營的油是真的比較好還是迷思？508gossiping2021-10-2223:2735[新聞]反轉？！李雲迪嫖娼案29歲女傳是媽媽桑 54gossiping2021-10-2223:2528[新聞]反對夾娃娃機店距離校園太近新北議員遭45gossiping2021-10-2223:18最新文章[問卦]各位後不後悔領電子五倍券？gossiping2021-10-2309:27-1[問卦]一本聖經換古董錶？1gossiping2021-10-2309:26[新聞]里昂光點計畫推台多語文化傳單遭撕無減參與熱忱gossiping2021-10-2309:26[討論]538:拜登滿意度低迷；川普仍是共和黨王hatepolitics2021-10-2309:25[問卦]西班牙公主的裝扮大家喜歡ㄇgossiping2021-10-2309:24[問卦]台灣可以選擇對共機伴飛嗎？gossiping2021-10-2309:23最新熱門文章[新聞]陳柏惟罷免案8點起投票已現排隊人潮結果[gossiping][問卦]請問我幾歲才交的到女朋友的八卦阿[gossiping][問卦]殘酷天使怎麼可以這麼成功[gossiping]Re:[爆卦]聯醫疫苗的400非柯文哲決定[gossiping]Re:[問卦]我國古代最富饒的地方是哪裡？[gossiping][問卦]刺青現在是不是變加分了？[gossiping][問卦]台灣如果沒有台積電又不在第一島鏈[gossiping][問卦]男生穿褲子內褲外露是加分還扣分？[gossiping][問卦]大陸為什麼要這樣子依賴台灣？[gossiping][問卦]uber司機會故意不走高速公路？[gossiping][問卦]21世紀風味館該何去何從？[gossiping]Re:[爆卦]衛福部以合約保密為由拒絕提供預算細項[gossiping]
9. [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧
ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作.熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧作者people010203時間2021/05/1918:27:02人氣推:12噓:1留言:59更多people010203文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧分享給朋友標題我是想下：大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章頁337以下，以及版上神人翻譯的文章，如有錯誤歡迎指正)，計算方法有：組數×反復次數，或負重×組數×反復次數。
但是目前似乎較多人用後者，以下也用後者舉例。
疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大，但是在家弄轟菌總是有侷限，尤其啞鈴槓片可能重量無法與健身房的一致，這時如果在家練要求達到相同訓練量，需提高反復次數，例如：原本在健身房單手啞鈴臥推30公斤8組8下(訓練量：30×8×8=1920)，如果在家只買的到10公斤啞鈴，為了相同訓練量，只能換成8組24下(訓練量：10×8×24=1920)，或10組19~20下。
當然影響肌肥大因素不僅是訓練量，但如果維持相同訓練量，肌肉量應該也不會掉太多吧(希望?)我自己目前就是用高反復次數在做訓練，大家如果有需要也可以試著操作看看，看到底在疫情結束(或是可以上健身房以前)，自己以前辛苦鍛鍊的肌肉會掉多少，畢竟各種研究再有說服力，都比不上親身體驗更好，對吧。
至於轟菌設備夠重的版友們，請收下我羨慕的目光。
最後祝各位安全渡過疫情，並維持住身材。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.37.209.97(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621420024.A.BB6.html→ezdoesit:你可以試試彈力帶伏地挺身，說不定不到10下就力竭了。
05/1918:32→ezdoesit:https://i.imgur.com/xpfkfcF.jpg05/1918:32推s9209122222:那個訓練量的算法好像要達到最大肌力的60%以上才能05/1918:33→s9209122222:成立05/1918:33→ezdoesit:居家健身要6-12下內力竭還是可以辦到的。
05/1918:33→s9209122222:彈力繩一直跑掉無法固定，有夠難用05/1918:33→ezdoesit:但就是要做點功課。
05/1918:33推weijiekuo:之前有個樂活健身林熊熊就是高反覆的，現在改林大熊，05/1918:35→weijiekuo:練得不錯，可以去參考一下05/1918:35→ezdoesit:你可以讓彈力繩交叉，有點像8字形那樣，放在背肌上。
05/1918:35推OROCHI97:高反覆是練得當下非常痛苦，酸爆，每一組都有想放棄的05/1918:41→OROCHI97:念頭，尤其最後幾組最後幾下都有“我在衝殺小”的念頭05/1918:41→ezdoesit:不用彈力帶的話，也有另一個方法增加阻力：05/1918:42→ezdoesit:https://i.imgur.com/wImPrzV.jpg05/1918:42→ezdoesit:你的體重是不變的，只要將雙邊改成單邊就增加阻力了。
05/1918:43推sumarai:我都把賬單跟繳稅單貼在背上，可以增加很多壓力05/1918:45推s84629:我都活著做，壓力也很大05/1918:47→ezdoesit:其實如果做的正確，光徒手伏地挺身就夠吃力了。
05/1918:50→ezdoesit:很多人都蜻蜓點水或借力或半程就草草帶過，當然嫌輕。
05/1918:51推FarkU:吃力不代表有效，要吃力很簡單，就用各種刁鑽的姿勢去做非05/1921:21→FarkU:常態的發力動作。
05/1921:22→ezdoesit:我指的是正確姿勢做的吃力，不是刁鑽姿勢的吃力。
05/1921:24→ezdoesit:像二頭彎舉，你也可以藉全身力量把啞鈴甩起來。
05/1921:26→ezdoesit:然後嫌家裡啞鈴不夠重。
05/1921:27→ezdoesit:但如果你正確地練，徒手+彈力帶已經夠大多數人練了。
05/1921:29→skykenny611:別忽略強度～1kg做一百下跟100kg做一下效果會一樣嗎05/1921:30→skykenny611:如果用輕的就能練大～何必上重量練的那麼辛苦05/1921:33→FarkU:何：肌肉骨骼神經系統只對壓力起反應，不對疲勞起反應。
05/1921:39→ezdoesit:https://youtu.be/HXVjAkCXnDk?t=7305/1921:40→ezdoesit:想到以前看過的一部影片。
05/1921:40推sttarmbcb390:伏地挺身你能臥推150以上體重不重標準100以上不難05/1922:16→sttarmbcb390:但訓練效率高是要1組10下以下05/1922:17→sttarmbcb390:變化型是能運用肌群發力更少而不是胸肌負重增加05/1922:18→sttarmbcb390:所以對練胸一樣是無意義只能算是種表演05/1922:18→sttarmbcb390:單手伏地挺身強度比較夠但能做的人太少05/1922:21推sidelight:何博士講的是最大肌力，如果是肌肥大的輕重量是有效的05/1922:25→sidelight:他強調的是肌肉骨骼神經的向上適應，但居家健身很難05/1922:25→ezdoesit:要看那100下伏地挺身是怎麼做的唷！05/2000:06→ezdoesit:若離心3秒，停頓1秒，向心3秒，是否仍能做到100下？05/2000:07→ezdoesit:若離心1秒，不停頓，向心1秒，總耗時為2秒。
05/2000:08→ezdoesit:肌肉連續撐7秒與撐2秒，應該是有差的。
05/2000:09→ezdoesit:停頓1秒，從完全靜止再起來，與不停頓也是有差的。
05/2000:10→sttarmbcb390:可是那對力量訓練沒幫助阿你一公斤啞鈴向心離心05/2000:19→sttarmbcb390:各5分鐘你可能一下都做不完05/2000:19→ezdoesit:這篇文章在討論「肌肥大」喔。
05/2000:20→ezdoesit:健力的練法與健美原本便不同。
05/2000:20推wtc4832:健身一人這本書裡面有提到肌肥大跟最大肌力兩個訓練方05/2000:34→wtc4832:式是不同的05/2000:34→wtc4832:最大肌力訓練需要用最大重量的80%才會顯著。
而肌肥大訓05/2000:38→wtc4832:練拿1kg的啞鈴舉1000下跟拿20kg的啞鈴舉50下對肌肥大效05/2000:38→wtc4832:果會是相同的05/2000:38推FarkU:最大肌力低反覆的訓練跟肌肥大其實並不衝突，何博士在05/2007:46→FarkU:sbdpodcast#361時08分起，有他的觀點。
05/2007:46→sttarmbcb390:其實長久下來還是有些小問題啦不過也是說疫情期間05/2014:27→sttarmbcb390:維持身材那應該還好05/2014:28推joker2340:wtc你比喻失當，忽略最低反應劑量05/2019:07噓afflect:科學實驗文獻已經很多了...上Google查05/2511:19推afflect:訓練方式若單一，效果就是遞減。
各種訓練以變化性才是最05/2511:21→afflect:後真理。
05/2511:22分享給朋友更多people010203文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章182[問題]爸媽說要allin買賓士……76510/2600:31WomenTalk更多skybeauty456文章197[討論]真的有八年級結婚了?40310/2522:07Boy-Girl更多kemal969文章128[求助]怎麼叫小姐，女生認真求助問61010/2601:17Boy-Girl更多zhen715文章870[討論][Vtub]Hololive晚間直播單(1101026)148010/2618:00C_Chat更多timsun105文章194[推薦]有沒有很甜的，看了很幸福的作品24110/2615:08C_Chat更多singhome3432文章777[討論][Vtub]Hololive日間直播單（1101026）139910/2607:12C_Chat更多laptic文章166[問題]有打AZ第二劑了的朋友可以分享嗎25710/2612:12WomenTalk更多kappa93文章7[心情]男友的媽媽竟然是別人的小三42610/2601:08WomenTalk更多sevenchichi文章150Re:[Vtub]茸茸鼠推特被盜帳號27410/2610:43C_Chat更多qwer338859文章50[難過]富二代其實大多比一般人努力47710/2613:07WomenTalk更多school5566文章MuscleBeach熱門文章52Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?9710/2601:51MuscleBeach更多igiveup文章40Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房6810/2615:38MuscleBeach更多SUMPO文章19[問題]沒有深蹲架，練腿動作3210/2511:44MuscleBeach更多hedonist文章9Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)2210/2620:57MuscleBeach更多inanight文章11Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?1210/2522:10MuscleBeach更多zoids51220文章7[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?2910/2512:21MuscleBeach更多ephemeral文章7[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清1010/2613:32MuscleBeach更多my78mao文章
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疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大，但是在家弄轟菌總是有侷限，尤其啞鈴槓片可能重量無法與健身房的一致，這時如果在家練要求達到相同訓練量，需提高反復次數，例如：原本在健身房單手啞鈴臥推30公斤8組8下(訓練量：30×8×8=1920)，如果在家只買的到10公斤啞鈴，為了相同訓練量，只能換成8組24下(訓練量：10×8×24=1920)，或10組19~20下。
當然影響肌肥大因素不僅是訓練量，但如果維持相同訓練量，肌肉量應該也不會掉太多吧(希望?)我自己目前就是用高反復次數在做訓練，大家如果有需要也可以試著操作看看，看到底在疫情結束(或是可以上健身房以前)，自己以前辛苦鍛鍊的肌肉會掉多少，畢竟各種研究再有說服力，都比不上親身體驗更好，對吧。
至於轟菌設備夠重的版友們，請收下我羨慕的目光。
最後祝各位安全渡過疫情，並維持住身材。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.37.209.97(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621420024.A.BB6.html→ezdoesit:你可以試試彈力帶伏地挺身，說不定不到10下就力竭了。
05/1918:32→ezdoesit:https://i.imgur.com/xpfkfcF.jpg05/1918:32推s9209122222:那個訓練量的算法好像要達到最大肌力的60%以上才能05/1918:33→s9209122222:成立05/1918:33→ezdoesit:居家健身要6-12下內力竭還是可以辦到的。
05/1918:33→s9209122222:彈力繩一直跑掉無法固定，有夠難用05/1918:33→ezdoesit:但就是要做點功課。
05/1918:33推weijiekuo:之前有個樂活健身林熊熊就是高反覆的，現在改林大熊，05/1918:35→weijiekuo:練得不錯，可以去參考一下05/1918:35→ezdoesit:你可以讓彈力繩交叉，有點像8字形那樣，放在背肌上。
05/1918:35推OROCHI97:高反覆是練得當下非常痛苦，酸爆，每一組都有想放棄的05/1918:41→OROCHI97:念頭，尤其最後幾組最後幾下都有“我在衝殺小”的念頭05/1918:41→ezdoesit:不用彈力帶的話，也有另一個方法增加阻力：05/1918:42→ezdoesit:https://i.imgur.com/wImPrzV.jpg05/1918:42→ezdoesit:你的體重是不變的，只要將雙邊改成單邊就增加阻力了。
05/1918:43推sumarai:我都把賬單跟繳稅單貼在背上，可以增加很多壓力05/1918:45推s84629:我都活著做，壓力也很大05/1918:47→ezdoesit:其實如果做的正確，光徒手伏地挺身就夠吃力了。
05/1918:50→ezdoesit:很多人都蜻蜓點水或借力或半程就草草帶過，當然嫌輕。
05/1918:51推FarkU:吃力不代表有效，要吃力很簡單，就用各種刁鑽的姿勢去做非05/1921:21→FarkU:常態的發力動作。
05/1921:22→ezdoesit:我指的是正確姿勢做的吃力，不是刁鑽姿勢的吃力。
05/1921:24→ezdoesit:像二頭彎舉，你也可以藉全身力量把啞鈴甩起來。
05/1921:26→ezdoesit:然後嫌家裡啞鈴不夠重。
05/1921:27→ezdoesit:但如果你正確地練，徒手+彈力帶已經夠大多數人練了。
05/1921:29→skykenny611:別忽略強度～1kg做一百下跟100kg做一下效果會一樣嗎05/1921:30→skykenny611:如果用輕的就能練大～何必上重量練的那麼辛苦05/1921:33→FarkU:何：肌肉骨骼神經系統只對壓力起反應，不對疲勞起反應。
05/1921:39→ezdoesit:https://youtu.be/HXVjAkCXnDk?t=7305/1921:40→ezdoesit:想到以前看過的一部影片。
05/1921:40推sttarmbcb390:伏地挺身你能臥推150以上體重不重標準100以上不難05/1922:16→sttarmbcb390:但訓練效率高是要1組10下以下05/1922:17→sttarmbcb390:變化型是能運用肌群發力更少而不是胸肌負重增加05/1922:18→sttarmbcb390:所以對練胸一樣是無意義只能算是種表演05/1922:18→sttarmbcb390:單手伏地挺身強度比較夠但能做的人太少05/1922:21推sidelight:何博士講的是最大肌力，如果是肌肥大的輕重量是有效的05/1922:25→sidelight:他強調的是肌肉骨骼神經的向上適應，但居家健身很難05/1922:25→ezdoesit:要看那100下伏地挺身是怎麼做的唷！05/2000:06→ezdoesit:若離心3秒，停頓1秒，向心3秒，是否仍能做到100下？05/2000:07→ezdoesit:若離心1秒，不停頓，向心1秒，總耗時為2秒。
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05/2000:09→ezdoesit:停頓1秒，從完全靜止再起來，與不停頓也是有差的。
05/2000:10→sttarmbcb390:可是那對力量訓練沒幫助阿你一公斤啞鈴向心離心05/2000:19→sttarmbcb390:各5分鐘你可能一下都做不完05/2000:19→ezdoesit:這篇文章在討論「肌肥大」喔。
05/2000:20→ezdoesit:健力的練法與健美原本便不同。
05/2000:20推wtc4832:健身一人這本書裡面有提到肌肥大跟最大肌力兩個訓練方05/2000:34→wtc4832:式是不同的05/2000:34→wtc4832:最大肌力訓練需要用最大重量的80%才會顯著。
而肌肥大訓05/2000:38→wtc4832:練拿1kg的啞鈴舉1000下跟拿20kg的啞鈴舉50下對肌肥大效05/2000:38→wtc4832:果會是相同的05/2000:38推FarkU:最大肌力低反覆的訓練跟肌肥大其實並不衝突，何博士在05/2007:46→FarkU:sbdpodcast#361時08分起，有他的觀點。
05/2007:46→sttarmbcb390:其實長久下來還是有些小問題啦不過也是說疫情期間05/2014:27→sttarmbcb390:維持身材那應該還好05/2014:28推joker2340:wtc你比喻失當，忽略最低反應劑量05/2019:07噓afflect:科學實驗文獻已經很多了...上Google查05/2511:19推afflect:訓練方式若單一，效果就是遞減。
各種訓練以變化性才是最05/2511:21→afflect:後真理。
05/2511:22分享給朋友更多people010203文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章182[問題]爸媽說要allin買賓士……76510/2600:31WomenTalk更多skybeauty456文章197[討論]真的有八年級結婚了?40310/2522:07Boy-Girl更多kemal969文章128[求助]怎麼叫小姐，女生認真求助問61010/2601:17Boy-Girl更多zhen715文章870[討論][Vtub]Hololive晚間直播單(1101026)148010/2618:00C_Chat更多timsun105文章194[推薦]有沒有很甜的，看了很幸福的作品24110/2615:08C_Chat更多singhome3432文章777[討論][Vtub]Hololive日間直播單（1101026）139910/2607:12C_Chat更多laptic文章166[問題]有打AZ第二劑了的朋友可以分享嗎25710/2612:12WomenTalk更多kappa93文章7[心情]男友的媽媽竟然是別人的小三42610/2601:08WomenTalk更多sevenchichi文章150Re:[Vtub]茸茸鼠推特被盜帳號27410/2610:43C_Chat更多qwer338859文章50[難過]富二代其實大多比一般人努力47710/2613:07WomenTalk更多school5566文章MuscleBeach熱門文章52Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?9710/2601:51MuscleBeach更多igiveup文章40Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房6810/2615:38MuscleBeach更多SUMPO文章19[問題]沒有深蹲架，練腿動作3210/2511:44MuscleBeach更多hedonist文章9Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)2210/2620:57MuscleBeach更多inanight文章11Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?1210/2522:10MuscleBeach更多zoids51220文章7[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?2910/2512:21MuscleBeach更多ephemeral文章7[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清1010/2613:32MuscleBeach更多my78mao文章
10. [心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文）
最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經， 感覺台灣完全沒有人在討論， 想說花一點時間翻譯給各位板友們參考， 原文連結：https://reurl.cc/72AM0b ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者willie666666(威力)看板MuscleBeach標題[心得]肌肥大訓練量聖經（翻譯文）時間MonDec2321:04:442019最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經，感覺台灣完全沒有人在討論，想說花一點時間翻譯給各位板友們參考，原文連結：https://reurl.cc/72AM0b原文的最下方有課表建議，文獻跟表格我就不翻譯了，有興趣的板友們再自己點進去看。
--------------------------------------------------極簡版本：1.平均來說，有訓練經驗的人在一次的訓練中針對一個肌群給予8組的訓練量的肌肥大成效最佳，若想增加一週的訓練總量建議藉由增加頻率來達成。
2.每個人的成效皆不同，可能會與平均值差異很大。
3.對健身新手來說，在一次的訓練中針對一個肌群給予2～3組的訓練量就足以獲得成效。
--------------------------------------------------重要要點：1.經過統合分析許多研究結果，在有訓練經驗的人身上發現，一次訓練中的『訓練量』與『肌肥大成效』間呈『倒U關係』。
*倒U關係：隨著訓練量累積，肌肥大成效與訓練量成正比，一旦超過最佳訓練量，反而會損害肌肥大成效。
2.健身新手並不會因為增加訓練量而產生很好的成效反應。
3.有訓練經驗的人在一次的訓練中針對一個肌群給予8組的訓練量的肌肥大成效最佳，再往上增加訓練量，肌肥大成效通常是持平、甚至是下降。
4.訓練量和頻率間有交互作用關係，建立在單次訓練最大訓練量建議（一個肌群8組）的基礎之上，若想提高肌肥大成效、拉高一週訓練總量（一週一個肌群累計超過20組），拉高訓練頻率會是比較好的作法（同一肌群一週訓練三次以上）。
5.最大有效劑的訓練量建議：一個肌群一週練一次，一週訓練總量10組最有效。
一個肌群一週練兩次，一週訓練總量20組最有效。
一個肌群一週練三次，一週訓練總量30～45組最有效。
以上的訓練量建議也會取決於組間休息的時間和是否有執行多關節的訓練動作。
6.部分證據指出，要能夠透過拉高訓練量來提昇肌肥大成效，取決於訓練對象先前的訓練量。
7.延續上一點，要提高肌肥大成效，最好能以訓練量為變數來編排週期化的訓練課表，在符合科學數據建議的前提下（第5點）逐漸增加訓練量直到表現趨緩後，再降至足以維持肌肉量的訓練量一段時間，讓肌肉對訓練量刺激恢復敏感度後再重新拉高訓練量。
8.若不討論訓練量，基因影響肌肥大成效非常多。
在低訓練量就能獲得成效的人，也能透過拉高訓練量來獲得成效。
對低訓練量肌肥大效果反應不佳者，拉高訓練量依舊不會有太好的效果，但還是會比低訓練量有效就是了。
--------------------------------------------------實際應用：1.增肌困難的人可以透過提高訓練量來獲得更好的成效。
2.對健身新手來說，在一次的訓練中針對一個肌群給予2-3組的訓練量就足以產生成效。
3.雖說每個人的成效可能會跟平均值有很大的落差，但有訓練經驗的人在一次的訓練中針對一個肌群給予8組的訓練量的肌肥大成效最佳。
4.雖說有個體化差異，但在一次的訓練中針對一個肌群給予超過10組的訓練量可以被視為『垃圾訓練量』，不但效果差、甚至可能導致反效果。
若想把一個肌群的一週訓練總量拉高至10～20組，最好將訓練量拆成2～3次的訓練來累積。
若想把一個肌群的一週訓練總量拉高至20組以上，最好將訓練量拆成3次以上來累積。
5.每次訓練只練一個部位，並針對該部位給予超過20組以上的訓練量的傳統健美訓練法成效並不好，若想要提昇肌肥大成效，建議單次訓練量不要太高，透過拉高頻率來累積一週訓練總量才是最佳解。
6.如果針對一個肌肉部位一週訓練兩次，一週訓練總量10～20組的效果最佳。
7.如果針對一個肌肉部位一週訓練三次，一週訓練總量30～45組的效果最佳，但從一個肌肉部位一週訓練兩次提昇至三次的雖有效果提昇，但並沒有比一個肌肉部位一週訓練一次次提昇至兩次來的高。
因此，最有效率的訓練方法是一個肌肉部位一週訓練2~3次，一週訓練總量10～20組，這是在時間投入和肌肥大成效間最好、最平衡的狀態。
8.雖說一個肌肉部位一週訓練三次，並將一週訓練總量拉到21組以上可以獲得很好的成效，但這並不代表你應該針對每一個肌肉部位都做這樣的課表設計。
因為並不是每個人都可以承受這麼高的訓練量和安排這麼多時間運動。
比較可行的作法是針對1～2個肌群給予較高的訓練量，其餘的肌肉部位則給予低或適當的訓練量。
用這個方式維持2～4個月後，再調整課表去加強不同的肌肉部位。
9.雖說在研究中觀察到結合高訓練量和高頻率的成效最好，但也有觀察到低訓練量成效很好的情況，若想在投入時間和成效間取得最好的平衡，適當的訓練量就足夠了。
在安排訓練量的同時，也該考量時間因素、對高訓練量的承受度、恢復能力、過去受傷的歷史等。
10.最高有效訓練量會受到動作選擇、組間休息時間和過去的訓練量影響。
在執行多關節訓練動作時，若組間休息時間不夠長（90秒或更低），則需要累積更多的訓練量才可以獲得相同的成效，因此降低組間休息時間不見得會比較有效率。
11.若在低到適當的訓練量中就碰到撞牆期的人，可能可以透過提高訓練量來獲得更好的成效。
12.看完這些數據不代表你就該馬上、快速拉高你的一週訓練總量，即便只是針對單一肌群。
循序漸進的累積訓練量是非常重要的！13.看完這些數據不代表你該無時無刻都執行高訓練量，適當的安排低訓練量的週期是有助於恢復的。
14.透過調整一週的訓練總量來設計週期可能是有幫助的，逐漸拉高一週的訓練總量，直到達到一個肌群一次訓練8組、一週訓練2～3次為止，在此階段一旦效果停滯了，就將訓練量降至一個肌群一次訓練2～4組、一週訓練2～3次來維持肌肉量，並在此階段讓肌肉恢復對訓練量的敏感度後再重新拉高訓練量，可以運用這樣的概念持續循環下去。
15.高訓練量的週期建議不要超過8-12周。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.160.239.57(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577106288.A.ACD.html推w6010946:先推推看@[email protected]12/2321:07推kaiyoung:這還不推爆嗎12/2321:09推s84629:未看先推12/2321:09推jenhsiangyu:推感謝這陣子剛好想轉換週期12/2321:19推teamox9:推推推12/2321:22推FlynnZhang:推！！！！！12/2321:27→FlynnZhang:感謝板主12/2321:27推NTU5566NTHU:推推推感謝整理12/2321:30推james12345:推12/2321:32推weirdo1024:感謝翻譯推推推！但第4點說一次訓練一肌群8組，就算12/2321:36→weirdo1024:就算如第5點周練3次也達不到30-45組,哪裡理解錯了呢?12/2321:37推yzupe5566:我跟樓上有一樣的疑問12/2321:468組是『最佳』不代表絕對要8組，只是超過8組成效趨緩、甚至是造成反效果，就我自己看MikeIsraetel,EricHelms,BradSchoenfeld等人的內容，一次訓練累積10組也不是什麼太大的問題，再來也會牽扯到Directset跟Indirectset的計算，建議有時間可以詳細閱讀原文，畢竟我不是原作者，只能就我的理解嘗試回答你。
→yzupe5566:感謝分享12/2321:47推cccone:推12/2321:48推drlin12:推12/2321:51推Manu2034:謝謝12/2322:05推dogbydog:但是很多老手拍的影片一次就30組單部位12/2322:09推eq0eq:推12/2322:18→acegikmp:有用的話訓練量就可以拉很高阿12/2322:19推kairi:感謝12/2322:28推bithimall:推12/2322:28推a1515115:顛覆我的觀念了12/2322:29推acegikmp:或者可以說一些中手或進階者的盲點很常是練太多了12/2322:29推lunping852:推12/2322:32推kee32:酷耶！12/2322:34推psow123:還不推爆12/2322:44※編輯:willie666666(1.160.239.57臺灣),12/23/201922:49:59→chaosly0124:練多，吃的又不夠，作息修復跟不上就長不大啦12/2322:47推littlebun:好文推12/2322:50推swt0619:感謝分享12/2323:01→geminirx:8組？國內外有拍片的選手一次大肌群都2、30組了吧12/2323:09推Sacid:推12/2323:10推justin82915:感謝分享12/2323:16推s7910291:感謝12/2323:26推MASOMASO:真的..疑問同樓上那群大大常看老手們訓練影片隨便就破12/2323:36→MASOMASO:八組...12/2323:36推MASOMASO:https://www.youtube.com/watch?v=vzVvEeD9n4Q12/2323:40推AHEAD099:假設臥推、上胸腿、跟fly各做4組就算12組了嗎？12/2323:40→MASOMASO:https://www.youtube.com/watch?v=ut_TlgahwSw12/2323:41推searoar:先推再看12/2323:45推briantlaw:推推推12/2323:49推aggressorX:基因影響肌肥大成效非常多!12/2400:04推b54102:這樣練不會過度訓練嗎XD12/2400:21推culture01:推12/2400:38推LeGoat23:他上面的組數是針對多關節的自由重量動作，而不是機械12/2400:42→LeGoat23:式的動作（腿推、夾胸），我就不信你深蹲蹲8組不累？！12/2400:42推Tammievil:推爆12/2400:45推adaplant:先推用心12/2400:48→adaplant:再來一般談到組數是指多關節多肌群自由重量針對主項12/2400:50→adaplant:輔助項一般不會算在裡面12/2400:50→adaplant:前面有一個計算最大MRV估算訓練組數的影片裡面有提供計12/2400:51→adaplant:算表可以估算依據性別身高年齡飲食健齡等計算12/2400:52→adaplant:老手那個組數本來就不是一般人12/2400:53推qaz72780:感謝12/2401:57推koko1533:組數只算自由重量嗎？滑輪下拉等器材不算在內嗎12/2402:05推yydodo0625:很有幫助，感謝12/2402:05推chargebro:只有提到組數，次數重量呢？是每組維持8~12下這樣，次12/2402:15→chargebro:數做不到降重？還是沒差同重量繼續，組數達到就好？12/2402:15推chargebro:https://i.imgur.com/5Hk5k0A.jpg沒誤會的話這段意思12/2402:38→chargebro:是只要主動參與的肌群都算在組數內吧？像臥推也算在三12/2402:38→chargebro:頭的組數內，這樣好像跟以前認知不太一樣12/2402:39推BardxBaymax:8組怎麼聽起來超少的一個動作不就4組起跳了嗎12/2403:06推dream2614:推12/2406:19推redface1209:推12/2406:59推kai931:推12/2408:27推sfzerox:推12/2408:43推Lysine:真的顛覆觀念，之前都以為4~5個動作各4~5組，總共20組左右12/2409:31推dakkk:8組沒什感覺^^12/2409:40推pinkman47:意思是一個肌群做兩個動作就可以回家了？12/2410:06推jakieshaw1:超級組這種兩個動作算一組的的應該要算一組還是兩組12/2410:09推dung23:推12/2410:14推anfan:先推12/2410:35推RAY1203:推翻譯謝謝!12/2410:39推benboy:8組的強度不知道書中有沒有提到?每組都力竭?12/2411:25推STi2011:下面的課表建議也有機械動作阿12/2412:08推keney963817:這下大家可以回家啦12/2412:35→keney963817:https://i.imgur.com/0HlTYhZ.jpg12/2412:36→keney963817:每天練1.5小時都是在浪費生命12/2412:36推linqwe379:優質12/2412:37推hodyangel:用心翻譯推12/2412:50推themost:謝佛心12/2413:01推clothg51804:推12/2413:03推redpig2007:謝謝分享，受用。
剛好目前正是這樣練。
12/2413:23→acegikmp:有嘗試過一段時間然後真的沒比練超多組還好再來說嘴ㄅ12/2413:24→acegikmp:不願意試試看只抱著不信的態度耶瑜也是蠻好笑的12/2413:26推gn0502900:推12/2414:15推BardxBaymax:揶揄12/2414:17推point149ptt:這篇沒爆我就__，總之感謝12/2414:20推WADE0616:推不過ig上很多IFBBPRO的怪物也都一次練二三十組耶12/2414:31推simonfz:還好我只是普通人，可以早點收工XD12/2414:35推jeff0801:打藥跟沒打藥有差啊上網看打藥的訓練菜單根本沒意義12/2414:44推jack781012:長知識，下週開始調整課表12/2414:49推dogbydog:大H是自然健身的吧？熱狗王也是吧。
組數都很高12/2415:29推A147688934:請問一下就是上面寫說超過10組的話剩下可能是垃圾12/2415:29→A147688934:訓練量，但為何一週三次建議做到30-45是肌肉跟肌群12/2415:29→A147688934:的差異嗎？不是很懂還是我漏看了什麼謝謝12/2415:30→Moirae:樓上可以看英文文章中有段Lowervs.HigherFrequency12/2415:58推sz9751210:推威力大文章12/2416:19推handsomecat3:重點就是要分散練習啦。
一天只集中練一個部位根本12/2416:24→handsomecat3:沒效率。
12/2416:24推sportlotte:推!獲益良多12/2416:54推dux:請問最下方的課表sets*[email protected]應該怎麼看？12/2417:13推sroericcc:感謝！12/2418:16推song778:感謝分享12/2418:41→cocola:大量遠離平均的表現告訴你投胎真的很重要但還是要努力12/2419:05→cocola:因為賤民只剩下這條途徑QAQ12/2419:06推meericme:推12/2420:03推GLOCK18:這樣很多力量課表不是直接起飛嗎12/2420:11推adaplant:力量課表後半段沒有起飛真的跑過再看看囉12/2420:13推adaplant:個體間的差異是你無法改變的你能努力的部分只在自己身12/2420:17→adaplant:上自己選擇自己承擔12/2420:17→acegikmp:除了組數有些相似，訓練內容跟力量課表哪裡一樣了??12/2420:24推atco:推12/2420:40推GLOCK18:就疑問啦組數相似然後每週訓練日三項和輔助平均分配到12/2420:41→acegikmp:原文下面的建議課表你可以看一下，其實細節還是有差12/2420:49→acegikmp:有些力量課表有代入一部分肌肥大的週期，所以會有點像，12/2420:51→acegikmp:但是在後面的高低訓練量跟次數都還是不一樣12/2420:51推jshengd:最近正好對於重編課表感到很困惑，非常有幫助！！12/2421:49→GLOCK18:了解12/2421:58推Ryan1387:感謝分享!12/2422:16推STi2011:sets*[email protected]組數*次數@強度12/2422:50推bluesky5021:強度是指1RM重量的%數嗎？12/2423:38推skykenny611:RPE是指強度係數~可以google了解一下12/2501:22→skykenny611:這重量你只能拉起一下代表RPE1012/2501:23推kevin20307:推12/2501:45推ATND:推12/2508:09推dux:感謝解惑的各樓大大12/2508:17推bullfighter:感謝翻譯12/2509:22推adenaden2003:我先信了12/2516:49推aiyuice:請問組是算做啞鈴臥推10-12下算一組，還是啞鈴臥推全部12/2611:47→aiyuice:做完算一組？12/2611:47推onepiecedkf1:感謝翻譯12/2617:09推shownlin:八組可是每次不止練一個肌群啊12/2617:35推curry56:12/2621:09推curry56:12/2707:46推nopasanada:爆12/2712:39推ken4190:威力大，推12/3000:09推yeahwazzup:超核心的教練訓練組數也都超過這樣吧01/0510:57推joxu4tw:謝謝分享!!!!!01/1416:41推pingchen:推，謝謝大大04/1911:49
--------------------------------------------------極簡版本：1.平均來說，有訓練經驗的人在一次的訓練中針對一個肌群給予8組的訓練量的肌肥大成效最佳，若想增加一週的訓練總量建議藉由增加頻率來達成。
2.每個人的成效皆不同，可能會與平均值差異很大。
3.對健身新手來說，在一次的訓練中針對一個肌群給予2～3組的訓練量就足以獲得成效。
--------------------------------------------------重要要點：1.經過統合分析許多研究結果，在有訓練經驗的人身上發現，一次訓練中的『訓練量』與『肌肥大成效』間呈『倒U關係』。
*倒U關係：隨著訓練量累積，肌肥大成效與訓練量成正比，一旦超過最佳訓練量，反而會損害肌肥大成效。
2.健身新手並不會因為增加訓練量而產生很好的成效反應。
3.有訓練經驗的人在一次的訓練中針對一個肌群給予8組的訓練量的肌肥大成效最佳，再往上增加訓練量，肌肥大成效通常是持平、甚至是下降。
4.訓練量和頻率間有交互作用關係，建立在單次訓練最大訓練量建議（一個肌群8組）的基礎之上，若想提高肌肥大成效、拉高一週訓練總量（一週一個肌群累計超過20組），拉高訓練頻率會是比較好的作法（同一肌群一週訓練三次以上）。
5.最大有效劑的訓練量建議：一個肌群一週練一次，一週訓練總量10組最有效。
一個肌群一週練兩次，一週訓練總量20組最有效。
一個肌群一週練三次，一週訓練總量30～45組最有效。
以上的訓練量建議也會取決於組間休息的時間和是否有執行多關節的訓練動作。
6.部分證據指出，要能夠透過拉高訓練量來提昇肌肥大成效，取決於訓練對象先前的訓練量。
7.延續上一點，要提高肌肥大成效，最好能以訓練量為變數來編排週期化的訓練課表，在符合科學數據建議的前提下（第5點）逐漸增加訓練量直到表現趨緩後，再降至足以維持肌肉量的訓練量一段時間，讓肌肉對訓練量刺激恢復敏感度後再重新拉高訓練量。
8.若不討論訓練量，基因影響肌肥大成效非常多。
在低訓練量就能獲得成效的人，也能透過拉高訓練量來獲得成效。
對低訓練量肌肥大效果反應不佳者，拉高訓練量依舊不會有太好的效果，但還是會比低訓練量有效就是了。
--------------------------------------------------實際應用：1.增肌困難的人可以透過提高訓練量來獲得更好的成效。
2.對健身新手來說，在一次的訓練中針對一個肌群給予2-3組的訓練量就足以產生成效。
3.雖說每個人的成效可能會跟平均值有很大的落差，但有訓練經驗的人在一次的訓練中針對一個肌群給予8組的訓練量的肌肥大成效最佳。
4.雖說有個體化差異，但在一次的訓練中針對一個肌群給予超過10組的訓練量可以被視為『垃圾訓練量』，不但效果差、甚至可能導致反效果。
若想把一個肌群的一週訓練總量拉高至10～20組，最好將訓練量拆成2～3次的訓練來累積。
若想把一個肌群的一週訓練總量拉高至20組以上，最好將訓練量拆成3次以上來累積。
5.每次訓練只練一個部位，並針對該部位給予超過20組以上的訓練量的傳統健美訓練法成效並不好，若想要提昇肌肥大成效，建議單次訓練量不要太高，透過拉高頻率來累積一週訓練總量才是最佳解。
6.如果針對一個肌肉部位一週訓練兩次，一週訓練總量10～20組的效果最佳。
7.如果針對一個肌肉部位一週訓練三次，一週訓練總量30～45組的效果最佳，但從一個肌肉部位一週訓練兩次提昇至三次的雖有效果提昇，但並沒有比一個肌肉部位一週訓練一次次提昇至兩次來的高。
因此，最有效率的訓練方法是一個肌肉部位一週訓練2~3次，一週訓練總量10～20組，這是在時間投入和肌肥大成效間最好、最平衡的狀態。
8.雖說一個肌肉部位一週訓練三次，並將一週訓練總量拉到21組以上可以獲得很好的成效，但這並不代表你應該針對每一個肌肉部位都做這樣的課表設計。
因為並不是每個人都可以承受這麼高的訓練量和安排這麼多時間運動。
比較可行的作法是針對1～2個肌群給予較高的訓練量，其餘的肌肉部位則給予低或適當的訓練量。
用這個方式維持2～4個月後，再調整課表去加強不同的肌肉部位。
9.雖說在研究中觀察到結合高訓練量和高頻率的成效最好，但也有觀察到低訓練量成效很好的情況，若想在投入時間和成效間取得最好的平衡，適當的訓練量就足夠了。
在安排訓練量的同時，也該考量時間因素、對高訓練量的承受度、恢復能力、過去受傷的歷史等。
10.最高有效訓練量會受到動作選擇、組間休息時間和過去的訓練量影響。
在執行多關節訓練動作時，若組間休息時間不夠長（90秒或更低），則需要累積更多的訓練量才可以獲得相同的成效，因此降低組間休息時間不見得會比較有效率。
11.若在低到適當的訓練量中就碰到撞牆期的人，可能可以透過提高訓練量來獲得更好的成效。
12.看完這些數據不代表你就該馬上、快速拉高你的一週訓練總量，即便只是針對單一肌群。
循序漸進的累積訓練量是非常重要的！13.看完這些數據不代表你該無時無刻都執行高訓練量，適當的安排低訓練量的週期是有助於恢復的。
14.透過調整一週的訓練總量來設計週期可能是有幫助的，逐漸拉高一週的訓練總量，直到達到一個肌群一次訓練8組、一週訓練2～3次為止，在此階段一旦效果停滯了，就將訓練量降至一個肌群一次訓練2～4組、一週訓練2～3次來維持肌肉量，並在此階段讓肌肉恢復對訓練量的敏感度後再重新拉高訓練量，可以運用這樣的概念持續循環下去。
15.高訓練量的週期建議不要超過8-12周。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.160.239.57(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577106288.A.ACD.html推w6010946:先推推看@[email protected]12/2321:07推kaiyoung:這還不推爆嗎12/2321:09推s84629:未看先推12/2321:09推jenhsiangyu:推感謝這陣子剛好想轉換週期12/2321:19推teamox9:推推推12/2321:22推FlynnZhang:推！！！！！12/2321:27→FlynnZhang:感謝板主12/2321:27推NTU5566NTHU:推推推感謝整理12/2321:30推james12345:推12/2321:32推weirdo1024:感謝翻譯推推推！但第4點說一次訓練一肌群8組，就算12/2321:36→weirdo1024:就算如第5點周練3次也達不到30-45組,哪裡理解錯了呢?12/2321:37推yzupe5566:我跟樓上有一樣的疑問12/2321:468組是『最佳』不代表絕對要8組，只是超過8組成效趨緩、甚至是造成反效果，就我自己看MikeIsraetel,EricHelms,BradSchoenfeld等人的內容，一次訓練累積10組也不是什麼太大的問題，再來也會牽扯到Directset跟Indirectset的計算，建議有時間可以詳細閱讀原文，畢竟我不是原作者，只能就我的理解嘗試回答你。
→yzupe5566:感謝分享12/2321:47推cccone:推12/2321:48推drlin12:推12/2321:51推Manu2034:謝謝12/2322:05推dogbydog:但是很多老手拍的影片一次就30組單部位12/2322:09推eq0eq:推12/2322:18→acegikmp:有用的話訓練量就可以拉很高阿12/2322:19推kairi:感謝12/2322:28推bithimall:推12/2322:28推a1515115:顛覆我的觀念了12/2322:29推acegikmp:或者可以說一些中手或進階者的盲點很常是練太多了12/2322:29推lunping852:推12/2322:32推kee32:酷耶！12/2322:34推psow123:還不推爆12/2322:44※編輯:willie666666(1.160.239.57臺灣),12/23/201922:49:59→chaosly0124:練多，吃的又不夠，作息修復跟不上就長不大啦12/2322:47推littlebun:好文推12/2322:50推swt0619:感謝分享12/2323:01→geminirx:8組？國內外有拍片的選手一次大肌群都2、30組了吧12/2323:09推Sacid:推12/2323:10推justin82915:感謝分享12/2323:16推s7910291:感謝12/2323:26推MASOMASO:真的..疑問同樓上那群大大常看老手們訓練影片隨便就破12/2323:36→MASOMASO:八組...12/2323:36推MASOMASO:https://www.youtube.com/watch?v=vzVvEeD9n4Q12/2323:40推AHEAD099:假設臥推、上胸腿、跟fly各做4組就算12組了嗎？12/2323:40→MASOMASO:https://www.youtube.com/watch?v=ut_TlgahwSw12/2323:41推searoar:先推再看12/2323:45推briantlaw:推推推12/2323:49推aggressorX:基因影響肌肥大成效非常多!12/2400:04推b54102:這樣練不會過度訓練嗎XD12/2400:21推culture01:推12/2400:38推LeGoat23:他上面的組數是針對多關節的自由重量動作，而不是機械12/2400:42→LeGoat23:式的動作（腿推、夾胸），我就不信你深蹲蹲8組不累？！12/2400:42推Tammievil:推爆12/2400:45推adaplant:先推用心12/2400:48→adaplant:再來一般談到組數是指多關節多肌群自由重量針對主項12/2400:50→adaplant:輔助項一般不會算在裡面12/2400:50→adaplant:前面有一個計算最大MRV估算訓練組數的影片裡面有提供計12/2400:51→adaplant:算表可以估算依據性別身高年齡飲食健齡等計算12/2400:52→adaplant:老手那個組數本來就不是一般人12/2400:53推qaz72780:感謝12/2401:57推koko1533:組數只算自由重量嗎？滑輪下拉等器材不算在內嗎12/2402:05推yydodo0625:很有幫助，感謝12/2402:05推chargebro:只有提到組數，次數重量呢？是每組維持8~12下這樣，次12/2402:15→chargebro:數做不到降重？還是沒差同重量繼續，組數達到就好？12/2402:15推chargebro:https://i.imgur.com/5Hk5k0A.jpg沒誤會的話這段意思12/2402:38→chargebro:是只要主動參與的肌群都算在組數內吧？像臥推也算在三12/2402:38→chargebro:頭的組數內，這樣好像跟以前認知不太一樣12/2402:39推BardxBaymax:8組怎麼聽起來超少的一個動作不就4組起跳了嗎12/2403:06推dream2614:推12/2406:19推redface1209:推12/2406:59推kai931:推12/2408:27推sfzerox:推12/2408:43推Lysine:真的顛覆觀念，之前都以為4~5個動作各4~5組，總共20組左右12/2409:31推dakkk:8組沒什感覺^^12/2409:40推pinkman47:意思是一個肌群做兩個動作就可以回家了？12/2410:06推jakieshaw1:超級組這種兩個動作算一組的的應該要算一組還是兩組12/2410:09推dung23:推12/2410:14推anfan:先推12/2410:35推RAY1203:推翻譯謝謝!12/2410:39推benboy:8組的強度不知道書中有沒有提到?每組都力竭?12/2411:25推STi2011:下面的課表建議也有機械動作阿12/2412:08推keney963817:這下大家可以回家啦12/2412:35→keney963817:https://i.imgur.com/0HlTYhZ.jpg12/2412:36→keney963817:每天練1.5小時都是在浪費生命12/2412:36推linqwe379:優質12/2412:37推hodyangel:用心翻譯推12/2412:50推themost:謝佛心12/2413:01推clothg51804:推12/2413:03推redpig2007:謝謝分享，受用。
剛好目前正是這樣練。
12/2413:23→acegikmp:有嘗試過一段時間然後真的沒比練超多組還好再來說嘴ㄅ12/2413:24→acegikmp:不願意試試看只抱著不信的態度耶瑜也是蠻好笑的12/2413:26推gn0502900:推12/2414:15推BardxBaymax:揶揄12/2414:17推point149ptt:這篇沒爆我就__，總之感謝12/2414:20推WADE0616:推不過ig上很多IFBBPRO的怪物也都一次練二三十組耶12/2414:31推simonfz:還好我只是普通人，可以早點收工XD12/2414:35推jeff0801:打藥跟沒打藥有差啊上網看打藥的訓練菜單根本沒意義12/2414:44推jack781012:長知識，下週開始調整課表12/2414:49推dogbydog:大H是自然健身的吧？熱狗王也是吧。
組數都很高12/2415:29推A147688934:請問一下就是上面寫說超過10組的話剩下可能是垃圾12/2415:29→A147688934:訓練量，但為何一週三次建議做到30-45是肌肉跟肌群12/2415:29→A147688934:的差異嗎？不是很懂還是我漏看了什麼謝謝12/2415:30→Moirae:樓上可以看英文文章中有段Lowervs.HigherFrequency12/2415:58推sz9751210:推威力大文章12/2416:19推handsomecat3:重點就是要分散練習啦。
一天只集中練一個部位根本12/2416:24→handsomecat3:沒效率。
12/2416:24推sportlotte:推!獲益良多12/2416:54推dux:請問最下方的課表sets*[email protected]應該怎麼看？12/2417:13推sroericcc:感謝！12/2418:16推song778:感謝分享12/2418:41→cocola:大量遠離平均的表現告訴你投胎真的很重要但還是要努力12/2419:05→cocola:因為賤民只剩下這條途徑QAQ12/2419:06推meericme:推12/2420:03推GLOCK18:這樣很多力量課表不是直接起飛嗎12/2420:11推adaplant:力量課表後半段沒有起飛真的跑過再看看囉12/2420:13推adaplant:個體間的差異是你無法改變的你能努力的部分只在自己身12/2420:17→adaplant:上自己選擇自己承擔12/2420:17→acegikmp:除了組數有些相似，訓練內容跟力量課表哪裡一樣了??12/2420:24推atco:推12/2420:40推GLOCK18:就疑問啦組數相似然後每週訓練日三項和輔助平均分配到12/2420:41→acegikmp:原文下面的建議課表你可以看一下，其實細節還是有差12/2420:49→acegikmp:有些力量課表有代入一部分肌肥大的週期，所以會有點像，12/2420:51→acegikmp:但是在後面的高低訓練量跟次數都還是不一樣12/2420:51推jshengd:最近正好對於重編課表感到很困惑，非常有幫助！！12/2421:49→GLOCK18:了解12/2421:58推Ryan1387:感謝分享!12/2422:16推STi2011:sets*[email protected]組數*次數@強度12/2422:50推bluesky5021:強度是指1RM重量的%數嗎？12/2423:38推skykenny611:RPE是指強度係數~可以google了解一下12/2501:22→skykenny611:這重量你只能拉起一下代表RPE1012/2501:23推kevin20307:推12/2501:45推ATND:推12/2508:09推dux:感謝解惑的各樓大大12/2508:17推bullfighter:感謝翻譯12/2509:22推adenaden2003:我先信了12/2516:49推aiyuice:請問組是算做啞鈴臥推10-12下算一組，還是啞鈴臥推全部12/2611:47→aiyuice:做完算一組？12/2611:47推onepiecedkf1:感謝翻譯12/2617:09推shownlin:八組可是每次不止練一個肌群啊12/2617:35推curry56:12/2621:09推curry56:12/2707:46推nopasanada:爆12/2712:39推ken4190:威力大，推12/3000:09推yeahwazzup:超核心的教練訓練組數也都超過這樣吧01/0510:57推joxu4tw:謝謝分享!!!!!01/1416:41推pingchen:推，謝謝大大04/1911:49