這其實有一本書，是高醫的營養師寫的. 第一本裡面很多觀念的 ... 500卡怎麼實施？ 很多朋友問我，以為是一餐500卡，nono 這樣也太easy了吧！Tweet來吧！跟你們聊聊這一個多月我在實施的500卡減肥計劃我們還組成了一個群組，每天上傳新的體重還有互相督促還有練笑威成員就是我的堂姊，還有堂嫂，弟媳還有她們的姐妹總之也算是一個聲勢浩大的減肥團了！哈首先！你一定要有幾位盟友，找自我要求嚴格一點的人一起最好先聊聊為什麼我要減肥？在我有記憶以來，這應該是我最認真實施減肥計劃的一次為了明天再次穿上婚紗拍全家福還有bikini上一次這麼努力減肥是我要拍婚紗之前哈哈哈！現在回想才發現，我竟然都是要為了婚紗這件事情減肥不過那時候20多歲，少吃一點，餓個兩天就可以很瘦啦！過了30歲之後，我真的不得不承認身體的代謝變慢就算你餓著肚子兩三天，體重還是一動也不動！以長輩的標準來說，我真的不算胖，大概就是屬於有一點點福氣的身材很多朋友也會說，你看起來又不胖幹嘛減肥大概可能還有人會覺得我有點雞歪，明明就很瘦還要喊胖之類的不跟別人比較，就是以我自己為準來說，這三年我胖了5公斤聽起來好像又覺得不太多，但是就是因為這樣想，這些日子就這樣縱容自己偶爾多個0.3kg0.5kg我都不以為意，積少成多就是這樣來的前陣子到體重最高峰是58公斤，晚上吃飽可能看到59這數字超驚悚的！我生完星潔瘦回來之後大概是53公斤而且我的臉跟小腿都是最後胖的，照片大概沒那麼明顯我都是胖中圈啊，是我都穿衣服修飾！所以我不說，你應該也很難猜到我到底多重脫掉衣服之後，我自己知道這已經不是以前的自己了！ 我也吃過別人介紹的減肥藥，最後就是每天拉肚子痛得要命也實施過優酪乳減肥法，一整天都喝優酪乳，餓死我了也試過一整天只喝冷壓果汁減肥法，也是好餓又燒錢也有一陣子晚餐不吃，但是還是沒瘦下來！老實說，那時候真的覺得有點絕望！ 其實我有機會瘦下來，只是我沒有用對方法！ 最早揪我們一起500卡計劃的是我堂姊他身高跟我差不多，也是一度胖到57、58公斤實施了這計劃一陣子，隔了兩三個月我看到她覺得也變太瘦了吧！她已經52公斤了，而且還是生過三個小孩的媽媽耶已經超過半年了，她沒復胖！整個就是燃起我的鬥志！！！堅決跟自己說我也可以！ 500卡計劃是怎麼實施呢？這其實有一本書，是高醫的營養師寫的第一本裡面很多觀念的建立、也有食譜第二本裡面也有建議吃的食譜，很受用有興趣可以自己去買在這兒點我我的第一本書在12月火災燒掉了！現在又買了她的第二本書！500卡不是要你斷食，也不是只攝取某一種食物來達到減重效果而是營養均衡，用輕斷食的方式來減重而且強調減重不減胸！我已經沒胸部了，如果再減下去還得了 每週選兩天，不連續的兩天，一天就只攝取500卡的食物我們都是選週一跟週四週四輕斷食，可以迎接週末的聚餐！放心的吃喝週一輕斷食，週末的吃喝之後可以清清腸胃，讓身體休息一下以前吃食物都不看熱量的，現在都錙銖必較食物的熱量我發現我平常愛吃的食物熱量都是爆高而且都是“加工”食品，開始實施計劃之後，我垃圾食物吃很少慢慢的也不會有那麼強烈的吃零食慾望500卡怎麼實施？很多朋友問我，以為是一餐500卡，nono這樣也太easy了吧！其實是這一天裡面早餐＋晚餐=500卡你應該很沒概念，500卡到底是多少啊？？慢慢你就會知道了剛開始實施的第一天，會很餓，一直天人交戰，很想偷吃食物！Day12017/1/3（週二）開始實施計500卡計劃第一天今天起床我的體重57.2kg早餐：1/2顆白饅頭＋250cc的無糖豆漿，大約250卡中餐不吃中間餓了就是喝溫開水平常一天攝取水的水都達不到標準，一個人一天要喝多少水？算法：體重x35+500cc=一天要喝的水，我以57kg來說，一天要喝至少2500cc的水多喝水的好處可以幫助降低體脂，我也因為喝水量足夠排便也比較順利晚餐：一盤燙青菜+一顆水煮蛋＋喝碗蘿蔔湯＋1/4芭樂，大約250卡 平常大吃大喝慣了，第一天實施500卡計劃真的有點小痛苦不滑手機、不上網，強迫自己十點去躺平睡覺！不再給自己有餓的念頭還有機會吃宵夜！早睡早起，代謝就會變好！ Day2,Day3體重：這兩天正常飲食但是不能吃超過你應該攝取的熱量例如我的身高是168cm，體重57公斤，我一天所需要的熱量大概為1600卡不能吃超過1600卡就是我平日必須做到的！ 剛開始我們都會一直在群組發問，什麼東西熱量多少？我堂姊就是一個嚴格的盟友因為她最早開始實施，所以什麼食物熱量大概多少，她也有些概念我們還有一個相簿就是放外食的餐點熱量，還有水果熱量可以參考漸漸的我們也可以自己抓食物的熱量。

不會隨便吃不該吃的東西浪費熱量附上我們群組裡的表給大家參考，其實總共有30多張但是太多了如果有興趣的再問我，我可以提供我們群組裡面來自各方下載來的食物熱量

《營養師的500卡瘦身餐》完全打破大家對瘦身餐無啖好食的印象！ 三位作者齊齊滿足大家的瘦身願望：1. 想瘦身但又饞嘴的都市人、2. 要求做法簡單又健康的廚房話 ...暫存架(0)會員專區會員登入／忘記密碼進階搜尋尋找門市新書總覽分類瀏覽即將出版新書總覽分類瀏覽即將出版商務圖書商務活動關於商務出版門市活動門市優惠門市暢銷書榜閱讀推介讀者服務學校專區會員專區關於門市《香港人是時候轉「營」》《營養師常到的40間餐廳》暫存Share《營養師的500卡瘦身餐》作者黃凱詩出版社經濟日報出版社ISBN9789626786918分類生活百科>美容健美>減肥食譜價格HK$98.00 匯率只供參考貨幣兌換參考貨幣兌換HKDUSDRMBTWDJPYCADEUR匯率只供參考本網站未能顯示存貨，書籍資料僅供參考。

如欲查詢店存或選購，請致電或親臨門市了解更多。

 更多資料出版日期2011年11月語言版本中文(繁)裝幀平裝內容簡介《營養師的500卡瘦身餐》完全打破大家對瘦身餐無啖好食的印象！三位作者齊齊滿足大家的瘦身願望：1.想瘦身但又饞嘴的都市人、2.要求做法簡單又健康的廚房話事人、3.追求美味卻又進不過量的上班族。

本書運用低卡、天然又味美的食材和配料為大家泡製42道易做又好吃的菜式，每個食譜都清楚標示所含的熱量、奶量、五穀、蛋白質、纖維和脂肪，那麼一天下來，大家就知道自己進食多少熱量和營養。

此外，每道菜都有食物換算的計法，好讓大家能依循營養師的指示選取最合適的菜式配搭。

材料容易購買，令大家輕鬆踏上第一步。

菜式也以家常為主打，再在其中加添新意，務求大家能把平日慣吃慣煮的菜式變身成一道道瘦身食譜。

無論是廚房新鮮人或是廚房話事人，每道菜式均附有的料理小常識，為大家分享每道菜的烹飪竅門和心得，讓大家煮起菜來更得心應手，避過很多烹煮陷阱，讓煮食都變成快樂事。

當一道又一道香噴噴的菜式呈現在你和至愛面前時，那莫名的滿足感和幸福感便油然而生。

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瘦身＝挨餓？NO！想要有效減肥，一定要從適當的飲食下手。

如果你是減醣、瘦身、飲食控制者，或是忙碌族、懶人族，今天開始，就來試試日本 ...Loading...

每餐500kal的攝入，保持好身材不是夢~. 重點還是營養均衡，健康瘦身最重要！ (圖文轉載自小紅書). 菜單1. 雞胸肉+蘋果1顆+豆奶一杯+小黃瓜一條約408卡. 菜單2.購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消減肥怎麼吃低卡又營養？韓網超紅的500卡食譜公開！瘦身11/131157 每餐500kal的攝入，保持好身材不是夢~重點還是營養均衡，健康瘦身最重要！ (圖文轉載自小紅書)  菜單1雞胸肉+蘋果1顆+豆奶一杯+小黃瓜一條約408卡 菜單2香蕉一條+燕麥一把+牛奶一杯+雞蛋沙拉約475卡  菜單3地瓜一條+水煮蛋1顆+蔬菜沙拉+優格一盒約465卡 菜單4雜糧飯2/3/碗+豆腐湯+炒蔬菜蘑菇+炒墨魚乾約425卡  菜單5南瓜湯+生牡蠣約10個+泡菜+豆奶一杯約465卡 菜單6番茄一顆+雞胸肉+杏仁約'10顆+柳橙汁一杯約340卡  菜單7雜糧飯2/3碗+明太魚乾湯+泡菜+煎蛋1顆約415卡 菜單8白煮蛋3顆+一杯低脂牛奶+香蕉一條+芹菜少量約455卡  菜單9生魚片一份+全麥麵包一塊+水果蔬菜沙拉+花椰菜約405卡 菜單10雜糧飯2/3碗+牛雜湯+蘿蔔泡菜+煎魚一塊約470卡  菜單11糙米飯2/3碗+牛肉海帶湯+小蘿蔔泡菜+炒蛋一個約430卡 菜單12全麥貝果1/2個+花生醬+低脂牛奶一杯+煎蛋一個約446卡 ----以上份量皆為適中款一份，切勿過量影響熱量攝取共12款菜單你愛哪一款呢？---- 秋冬來碗👉暖味濃湯👈放鬆一下瘦身不忘運動👉必備瑜珈用品👈👉微卡蒟蒻👈也能控制熱量攝取延伸閱讀➤雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！ 延伸閱讀➤自製沙拉美味又低卡！不胖、不捱餓的食譜大公開 延伸閱讀➤這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到   瘦身食譜低卡食譜減肥減重低熱量菜單一周菜單相關文章親熱減肥法｜和另一半做這些害羞的事居然可以大幅消耗熱量這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦運勢05/01複製URL心理測驗｜測你的隱藏焦慮壓力指數多高，底下哪個人的心情最憂鬱?有時候，癮性的焦慮不容易被自己察覺~來測驗一下看自己隱性的焦慮指數多高8流行04/28複製URL草本領導品牌！今年必收絕美獨一無二薰衣草夢境系列Q'her植感~薰衣草夢境系列9Instagram人氣Top5「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！熱門新聞瘦身04/11複製URL5個動作瘦身美背！告別駝背大方露背！漂亮的背部可以為你帶來自信！58瘦身03/09複製URL手搖飲料的健康替代品!維生素C帶著走!BackyLemon憋氣檸檬98副標題/簡述分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~分享幾款雜糧飯糰，葷素搭配，不用凹造型，簡單低卡又飽腹瘦身03/17複製URL蒟蒻絲不只是低卡，還有其他健康好處喔！│料理教學ASAHIYA旭家126瘦身04/08複製URL瘦身不復胖怎麼吃？不捱餓飲食重點整理快筆記！其實不管是限醣減肥或者是目前最流行的間歇式斷食法，想要瘦下來之後不復胖，飲食控制是最大的重點！252瘦身04/01複製URL【低卡輕食食譜】吃得飽、無油糖！多口味燕麥優酪乳水果塔簡單做！高顏值多口味燕麥優酪乳水果塔,健康好看又好吃。

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營養師特製瘦身餐！7日500卡晚餐食譜 常聽人家說「早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少」，晚餐是最接近睡眠的一餐，若吃太多太油膩，不僅影響 ...加入會員｜會員登入首頁購物車食醫學堂健康飲食報健康飲食報新聞首頁低醣瘦身飲食低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂專欄話題專欄話題醫師觀點營養筆記食養之家飲食達人好好吃飯過敏免疫飲食過敏免疫飲食無麩質無乳製品過敏調理慢性發炎提升免疫婦科調養飲食婦科調養飲食經痛調養備孕飲食懷孕飲食婦科病症更年期調養抗氧化兒童成長飲食兒童成長飲食過敏便秘長高發育補腦減壓食慾減肥體質虛弱三高慢病飲食三高慢病飲食糖尿病飲食高血壓飲食膽固醇飲食健康蔬食低鈉高纖飲食得舒飲食強心飲食脂肪肝飲食腎臟病飲食癌症飲食銀髮失智飲食銀髮失智飲食地中海飲食失智飲食骨鬆飲食術後飲食抗老飲食節氣對症藥膳節氣對症藥膳節氣養生睡眠障礙腸胃肝膽調整體質呼吸道眼睛皮膚頭痛情緒食醫TV食醫TV燃脂健康瘦身TV低醣生酮飲食TV地中海飲食法TV備孕飲食TV中醫藥膳茶飲TV無麩質飲食TV健康蔬食TV三高慢病飲食TV料理小撇步TV風格飲食TV食材百科食材百科營養指南產地故事超級食物藥食同源食材處理好食書房好食書房常常生活文創好書常常好食健康制作所常常好食健康制作所門市訊息公益新聞食醫新知課程訊息食尚嚴選食尚嚴選市集首頁食醫學堂食醫學堂低醣瘦身飲食大師食養生酮低醣食材生酮低醣食材烘焙食材烹飪食材防彈咖啡調味品其他無麩質飲食無麩質飲食飲品主食烹飪食材早餐零食三高慢病食材三高慢病食材低GI食材素食食材其他婦科調養食材婦科調養食材養孕備孕飲品女性保養月事調理銀髮失智食材銀髮失智食材地中海飲食食材術後保養兒童成長食材兒童成長食材嬰幼兒零食嬰幼兒離乳食品飲食書籍飲食書籍低醣生酮料理食譜烘焙茶飲開店經營飲食文化899免運899免運集貨快送聯絡我們聯絡我們信件客服服務資訊會員登入×全部新聞市集讀新聞讀新聞首頁>低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂最新文章在前最早文章在前熱門文章營養師特製瘦身餐！7日500卡晚餐食譜發佈日期：2019/04/255775常聽人家說「早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少」，晚餐是最接近睡眠的一餐，若吃太多太油膩，不僅影響睡眠也更容易發胖。

晚餐該怎麼吃才能不挨餓、健康瘦呢？營養師特製了7日500卡內的瘦身晚餐食譜，趕快學起來吧！好食課營養師團隊減重與飲食的關係密不可分，許多人曾經嘗試節食，希望能夠藉由減少熱量攝取來減重，然而飲食攝取過與不及，皆會影響減重成效。

吃得過多，會累積額外的熱量至體內；吃得過少，又會影響身體基礎代謝率，還可能因此造成減重溜溜球效應，體重不減反增。

想要吃得營養又吃得飽，可掌握以下幾個重點，營養師也利用這些原則，幫大家設計7日瘦身晚餐食譜。

★吃得飽瘦身餐準備重點：●低油脂的優質蛋白質，例如：去皮雞肉、魚類、海鮮類等。

●增加纖維攝取量：如此一來可提升飽足感，例如：每餐至少攝取1～2份蔬菜類。

●以全榖雜糧類（如：糙米、地瓜、馬鈴薯）取代精緻澱粉類。

●搭配少油烹調技巧，例如：蒸烤的方式。

Day1：和風雞肉野菇溫沙拉熱量407.5大卡、蛋白質30.2公克、脂肪6公克、碳水化合物63.2公克、鈉654毫克★材料：香菇…30克杏鮑菇…60克玉米筍…40克番茄…50克去皮雞里肌肉…90克地瓜…165克腰果…10克日式柴魚醬油…20mL★作法：1.將食材洗淨後，切成塊狀備用。

2.雞肉塊加入米酒、少許鹽抓醃。

另備熱水，將雞肉川燙至熟。

3.將地瓜切塊後，放入電鍋蒸煮至熟。

4.平底鍋熱鍋，加入香菇、杏鮑菇拌炒至香；加入木耳、玉米筍、番茄繼續拌炒；加入少許水加蓋後悶熟，加入日式柴魚醬油拌炒入味後取出盛盤。

5.將地瓜塊及雞肉塊盛盤放入步驟4之蔬菜盤後，灑上腰果即可食用。

Day2：泰式打拋豬肉套餐（泰式打拋豬肉+胚芽飯+地瓜葉）熱量458大卡、蛋白質32.8公克、脂肪11.2公克、碳水化合物60.3公克、鈉585.2毫克★材料：胚芽…20公克白米…40公克豬後腿瘦絞肉…105公克黃椒…10公克洋蔥丁…10公克蒜末…1公克小番茄…50公克九層塔…5公克油…1茶匙魚露…10公克醬油…5公克燙青菜：地瓜葉120公克、香油1/2茶匙、鹽少許。

★作法：1.胚芽飯：胚芽與白米洗淨後混合，加水以電鍋蒸熟。

2.打拋豬肉：油鍋熱油，以蒜末、洋蔥丁爆香，加入豬絞肉拌炒，加入少許水及魚露、醬油拌炒後，再將小番茄切對半後加入煮至軟爛，起鍋前加入九層塔拌炒即可。

3.燙青菜：滾水加入地瓜葉燙熟後撈起，加

關閉廣告醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站跳到主文糖尿病腎臟病高血壓痛風高膽固醇症心臟病飲食資訊部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位Apr02Wed201420:49500卡減重菜單--10天圖片轉載於網路D1菜單內容熱量菜單內容熱量1.香菇蠔油雞150kcal1.蒜泥腱子肉75kcal2.炒青菜35kcal2.什錦菇35kcal3.開陽胡瓜73kcal3.蒜炒青菜35kcal4.長豆炒紅蘿蔔35kcal4.蔥炒蛋70kcal5.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal6.白飯175kcal6.白飯175cal總熱量506卡 總熱量450卡 飯8分滿 飯8分滿 帶骨雞腿120g 腱子肉35g D2菜單內容熱量菜單內容熱量1.泰式酸辣魷魚130kcal1.蓮子薏芢排骨湯120kcal2.黃瓜炒鮑菇35kcal2.涼拌小黃瓜35kcal3.蒸南瓜70kcal3.鮮菇炒肉絲70kcal4.燙青菜13kcal4.炒青菜35kcal5.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal6.糙米飯175kcal6.白飯175cal總熱量483卡 總熱量495卡 飯8分滿 飯8分滿 魷魚60g 帶骨雞肉90g D3菜單內容熱量菜單內容熱量1.清蒸水晶魚175kcal1.蜜汁雞排170kcal2.沙拉筍33kcal2.和風莎拉25kcal3.黑胡椒洋蔥35kcal3.炒青菜35cal4.炒青菜35kcal4.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal5.白飯175kcal6.白飯175kcal總熱量465卡 總熱量513卡   飯8分滿 飯8分滿 魚帶骨140g 帶骨雞肉90g D4菜單內容熱量菜單內容熱量1.馬鈴薯燉肉160kcal1.芋頭排骨75kcal2.和風豆腐55kcal2.番茄炒蛋110kcal3.涼拌小黃瓜13kcal3.涼拌苦瓜13kcal4.炒高麗菜35kcal4.長豆肉絲80kcal5.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal6.糙米飯175kcal6.白飯150kcal總熱量498卡 總熱量478卡 飯8分滿 飯8分滿 肉角60g 帶骨排骨90g D5 熱量菜單內容熱量1.咖哩雞180kcal1.泰式椒麻雞170kcal2.海帶炒干絲43kcal2.玉米滑蛋70kcal3.涼拌青菜13kcal3.涼拌青菜13kcal4.炒四季豆35kcal4.鳳梨炒木耳35kcal5.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal6.白飯140kcal6.白飯140kcal總熱量471卡 總熱量471卡 飯8分滿 飯8分滿 帶骨雞丁120g雞腿1支 D6菜單內容熱量菜單內容熱量1.泡菜肉片150kcal1.粉蒸排骨110kcal2.什錦菇35kcal2.麻婆豆腐100kcal3.炒青菜35kcal3.涼拌小黃瓜13kcal4.腐乳苦瓜35kcal4.燙青菜13kcal5.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal6.糙米飯175kcal6.白飯175kcal總熱量490卡 總熱量471卡 飯8分滿 飯8分滿 肉片60g 帶骨60g D7菜單內容熱量菜單內容熱量1.蠔油洋蔥豬柳188kcal1.紐奧良雞排150kcal2.涼伴秋葵13kcal2.和風莎拉25kcal3.開陽胡瓜35kcal3.蒜炒菜豆35cal4.炒青菜35kcal4.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal5.白飯175kcal6.白飯175kcal總熱量445卡 總熱量506卡   飯8分滿 飯8分滿 豬柳130g 雞帶骨120g D8菜單內容熱量菜單內容熱量1.成都子雞150kcal1.咕咾肉150kcal2.彩椒玉米筍35kcal2.燙青菜13kcal3.苦瓜鹹蛋73kcal3.家常豆腐73kcal4.燙青菜13kcal4.黃瓜炒鮑菇35kcal5.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal6.糙米飯175kcal6.白飯175kcal總熱量506卡 總熱量506卡 飯8分滿 飯8分滿 雞帶骨120g 肉角60g D9菜單內容熱量菜單內容熱量1.五香雞腿150kcal1.白切鵝75kcal2.洋蔥炒蛋70kcal2.洋蔥炒肉絲125kcal3.什錦彩椒35kcal3.枸杞絲瓜35kcal4.燙青菜13kcal4.燙小白菜13kcal5.水果或甜點60kcal5.水果或甜點60kcal6.糙米飯175cal6.糙米飯175kcal總熱量503卡 總熱量483卡 飯8分滿 飯8分滿 雞腿1隻 白切鴨帶骨60g D10菜單內容熱量菜單內容熱量1.樹子水晶魚110kcal1.薑汁燒肉150kcal2.三杯杏鮑菇60kcal2.培根高麗菜60kcal3.枸杞絲瓜35kcal3.燙青菜13kcal4.炒青菜35kc

書名：營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當：針對減脂＆減醣＆增肌研發菜單，自由搭配每餐菜色，正常吃不會餓，語言： ... 全書每一種類便當菜都可以互換，餐餐不重複 ... 增肌.減脂.高蛋白MEAL PREP備餐便當：營養師研發， 500卡健身瘦身便當.選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：4/30~5/2勞動節連續假期，電話客服調整9:00-18:00暨出貨相關訊息詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字投資心理戰游牧人生神奇柑仔店去你的正常世界中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書飲食食譜其他/綜合商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當：針對減脂＆減醣＆增肌研發菜單，自由搭配每餐菜色，正常吃不會餓已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：營養師杯蓋（蕭瑋霖）  新功能介紹出版社：朱雀  新功能介紹出版日期：2020/06/02語言：繁體中文定價：380元優惠價：79折300元優惠期限：2021年05月31日止優惠折扣萬種書籍雜誌598再88折｜4/29(四)17:00～5/2(日)23:59使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　這一次，他以「500大卡減重便當」為主題設計20組便當，　　不管你是想健康減重、想減醣增肌，或是素食者想減重……，　　營養師杯蓋的500大卡減重便當，吃了都能讓你達到目的。

 　　大家是不是曾為了減重、減脂或增肌嘗試過各種飲食方法？有的雖然能夠迅速達到效果，但不久之後卻復胖；有的絲毫沒幫助，苦惱之下就乾脆不吃東西，但是減重真的需要這麼痛苦，什麼食物都不吃嗎？其實減重就像練武功，只要掌握方法，就能加快打通任督二脈。

 　　在Instagram、FB、Youtube上受到減重族喜愛的「營養師杯蓋」，以營養師身份提供專業的減重方法：只要選對食物，認識食物份量，減重真的能吃得健康又美味，絕對能達到效果。

在本書中，他以「500大卡減重便當」為主題，帶大家學會簡單的熱量計算，以及拿取食物份量。

他也針對一般人、想增肌的人、素食者，分別以「營養均衡便當」、「減醣增肌便當」、「均衡素食便當」為訴求，設計了20組便當食譜，讓帶便當一族，不怕天天吃一樣而找不到菜吃了。

同時，外食族也可以按照他的方法學習簡單的食物計量，以後只要帶著空便當盒去自助餐夾餐即可，誰說外食族很難減重？ 　　本書最吸睛的就是20組便當，以及素人也能輕鬆學的「菜單設計大解密」。

不需額外花錢請營養師設計，營養師杯蓋已經按照三大主題，特別製作了500大卡便當。

主食除了五穀飯、糙米飯，更推出義大利麵、肉燥飯和翡翠炒飯等；主菜則有黑胡椒豬排、麻油雞、白醬鮮魚排、滷雞腿和海陸三鮮等，中式、異國風味統統有，這麼不像減重的減重便當，別說減重族必吃，一般懶得思考每天便當菜色的人，也能一同嘗試！ 本書8大特色 　　❶專業營養師菜單：每個便當、料理都標示熱量與三大營養素含量，減重、營養、美味都顧到。

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8. 博客來-500卡美味瘦身輕食

營養師林晏如教你如何放心吃，輕鬆瘦！ 1高熱量醬料不要加2少吃精製夾餡麵包3多吃全穀雜糧4注意飲食均衡 享受 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：4/30~5/2勞動節連續假期，電話客服調整9:00-18:00暨出貨相關訊息詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字投資心理戰游牧人生神奇柑仔店去你的正常世界中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹500卡美味瘦身輕食已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：林晏如,康鑑文化編輯部  新功能介紹出版社：人類智庫  新功能介紹出版日期：2014/06/23語言：繁體中文定價：168元優惠價：9折151元本商品單次購買10本85折143元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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本書特色　　三軍總醫院營養師林晏如　　教你這樣吃就能瘦！　　收錄90道超人氣低卡輕食，各種輕食減卡小撇步大公開！　　專業營養師審定，破除減肥迷思，輕鬆吃快快瘦！ 作者介紹作者簡介林晏如營養師　　現任：　　三軍總醫院營養部營養師　　台北醫學大學保健營養學系兼任講師　　教育部兼任講師　　糖尿病衛教學會合格衛教師　　學歷：　　文化大學家政研究所食品營養組　　專長：　　肥胖、心血管疾病、呼吸治療、肝膽腸胃科、重症營養等臨床營養、社區營養、長照營養、臨床研究　　得獎：　　98年三軍總醫院醫師節研究海報非醫師組佳作　　99年營養學會壁報優勝　　100年營養學會應用（臨床）營養研究獎 目錄你的減肥方法正確嗎？計算每天的基礎代謝率營養均衡的輕食搭配建議90道美味500卡輕食：放心吃，輕鬆瘦沙拉綜合水果沙拉哈密瓜鮮果沙拉華爾道夫沙拉繽紛蔬果沙拉彩虹沙拉香Q玉米薏仁起司番茄沙拉日式秋葵鮮蔬和風沙拉椰果鮮蔬綜合果乾綠花椰香橙鮮蔬馬鈴薯佐紫蘇醬拿波里鮮蔬沙拉低脂番茄拌蒟蒻果香蒟蒻曼波魚鮮蝦蔬果沙拉蝦仁蘆筍櫻桃蝦仁沙拉尼斯鮪魚沙拉麵包類綜合三明治黑麥蛋三明治黑麥蝦仁三明治番茄起司三明治玉米鮪魚三明治全麥香蔥三明治奇異果三明治玉米番茄土司活力鮪魚堡全麥元氣堡蘋果黃瓜土司卷芒果鮪魚法式土司元氣牛肉貝果什錦鮮果貝果米飯類蘆筍飯糰高纖黑豆飯糰紫蘇梅子飯糰糙米烤飯糰韓式烤肉飯卷鮭魚薏仁壽司酪梨壽司時蔬鮭魚壽司紫米雞肉壽司海苔鮮蝦手卷海苔雞肉蛋手卷鮪魚蟹肉卷柳葉魚卷起司蛋米堡照燒雞肉米堡米披薩米飯沙拉麵類雞絲涼麵味噌芝麻菠菜麵蕎麥涼麵鮮蝦蘆筍麵天使麵番茄沙拉義式貝殼麵沙拉茄拌通心粉奶香蔬菜通心粉胡麻鮮茄墨魚麵蛋絲紅麴麵蒟蒻涼麵雞肉鮮蔬蒟蒻麵香檸冷麵韓式冷拌麵捲餅&鬆餅類牛肉芝麻捲餅萵苣雞肉卷什錦潤餅高纖蘋果卷餅寒天蔬果卷越式冷春捲什錦蔬菜披薩蘑菇香腸披薩墨西哥雞肉薄餅全麥南瓜薄餅原味蕎麥餅杏仁鬆餅香甜蜂蜜鬆餅藍莓鬆餅香蔥鮪魚鬆餅瘦身湯山藥排骨湯鮮蔬牛肉湯雞肉彩蔬湯金瓜番茄瘦肉湯什錦六蔬湯薏仁排骨湯紅豆薏仁湯玉米鬚蓮藕湯鮮筍蘿蔔湯纖蔬豆腐湯看更多 詳細資料ISBN：4715443024655叢書系列：好煮意規格：平裝/80頁/22x28.8x0.4cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣本書分類：飲食>食譜>輕食/沙拉本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體 主題活動【寫書評】送$25圖書單品折價券！最近瀏覽商品 相關活動 購物說明若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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