這其實有一本書，是高醫的營養師寫的. 第一本裡面很多觀念的 ... 500卡怎麼實施？ 很多朋友問我，以為是一餐500卡，nono 這樣也太easy了吧！Tweet來吧！跟你們聊聊這一個多月我在實施的500卡減肥計劃我們還組成了一個群組，每天上傳新的體重還有互相督促還有練笑威成員就是我的堂姊，還有堂嫂，弟媳還有她們的姐妹總之也算是一個聲勢浩大的減肥團了！哈首先！你一定要有幾位盟友，找自我要求嚴格一點的人一起最好先聊聊為什麼我要減肥？在我有記憶以來，這應該是我最認真實施減肥計劃的一次為了明天再次穿上婚紗拍全家福還有bikini上一次這麼努力減肥是我要拍婚紗之前哈哈哈！現在回想才發現，我竟然都是要為了婚紗這件事情減肥不過那時候20多歲，少吃一點，餓個兩天就可以很瘦啦！過了30歲之後，我真的不得不承認身體的代謝變慢就算你餓著肚子兩三天，體重還是一動也不動！以長輩的標準來說，我真的不算胖，大概就是屬於有一點點福氣的身材很多朋友也會說，你看起來又不胖幹嘛減肥大概可能還有人會覺得我有點雞歪，明明就很瘦還要喊胖之類的不跟別人比較，就是以我自己為準來說，這三年我胖了5公斤聽起來好像又覺得不太多，但是就是因為這樣想，這些日子就這樣縱容自己偶爾多個0.3kg0.5kg我都不以為意，積少成多就是這樣來的前陣子到體重最高峰是58公斤，晚上吃飽可能看到59這數字超驚悚的！我生完星潔瘦回來之後大概是53公斤而且我的臉跟小腿都是最後胖的，照片大概沒那麼明顯我都是胖中圈啊，是我都穿衣服修飾！所以我不說，你應該也很難猜到我到底多重脫掉衣服之後，我自己知道這已經不是以前的自己了！ 我也吃過別人介紹的減肥藥，最後就是每天拉肚子痛得要命也實施過優酪乳減肥法，一整天都喝優酪乳，餓死我了也試過一整天只喝冷壓果汁減肥法，也是好餓又燒錢也有一陣子晚餐不吃，但是還是沒瘦下來！老實說，那時候真的覺得有點絕望！ 其實我有機會瘦下來，只是我沒有用對方法！ 最早揪我們一起500卡計劃的是我堂姊他身高跟我差不多，也是一度胖到57、58公斤實施了這計劃一陣子，隔了兩三個月我看到她覺得也變太瘦了吧！她已經52公斤了，而且還是生過三個小孩的媽媽耶已經超過半年了，她沒復胖！整個就是燃起我的鬥志！！！堅決跟自己說我也可以！ 500卡計劃是怎麼實施呢？這其實有一本書，是高醫的營養師寫的第一本裡面很多觀念的建立、也有食譜第二本裡面也有建議吃的食譜，很受用有興趣可以自己去買在這兒點我我的第一本書在12月火災燒掉了！現在又買了她的第二本書！500卡不是要你斷食，也不是只攝取某一種食物來達到減重效果而是營養均衡，用輕斷食的方式來減重而且強調減重不減胸！我已經沒胸部了，如果再減下去還得了 每週選兩天，不連續的兩天，一天就只攝取500卡的食物我們都是選週一跟週四週四輕斷食，可以迎接週末的聚餐！放心的吃喝週一輕斷食，週末的吃喝之後可以清清腸胃，讓身體休息一下以前吃食物都不看熱量的，現在都錙銖必較食物的熱量我發現我平常愛吃的食物熱量都是爆高而且都是“加工”食品，開始實施計劃之後，我垃圾食物吃很少慢慢的也不會有那麼強烈的吃零食慾望500卡怎麼實施？很多朋友問我，以為是一餐500卡，nono這樣也太easy了吧！其實是這一天裡面早餐＋晚餐=500卡你應該很沒概念，500卡到底是多少啊？？慢慢你就會知道了剛開始實施的第一天，會很餓，一直天人交戰，很想偷吃食物！Day12017/1/3（週二）開始實施計500卡計劃第一天今天起床我的體重57.2kg早餐：1/2顆白饅頭＋250cc的無糖豆漿，大約250卡中餐不吃中間餓了就是喝溫開水平常一天攝取水的水都達不到標準，一個人一天要喝多少水？算法：體重x35+500cc=一天要喝的水，我以57kg來說，一天要喝至少2500cc的水多喝水的好處可以幫助降低體脂，我也因為喝水量足夠排便也比較順利晚餐：一盤燙青菜+一顆水煮蛋＋喝碗蘿蔔湯＋1/4芭樂，大約250卡 平常大吃大喝慣了，第一天實施500卡計劃真的有點小痛苦不滑手機、不上網，強迫自己十點去躺平睡覺！不再給自己有餓的念頭還有機會吃宵夜！早睡早起，代謝就會變好！ Day2,Day3體重：這兩天正常飲食但是不能吃超過你應該攝取的熱量例如我的身高是168cm，體重57公斤，我一天所需要的熱量大概為1600卡不能吃超過1600卡就是我平日必須做到的！ 剛開始我們都會一直在群組發問，什麼東西熱量多少？我堂姊就是一個嚴格的盟友因為她最早開始實施，所以什麼食物熱量大概多少，她也有些概念我們還有一個相簿就是放外食的餐點熱量，還有水果熱量可以參考漸漸的我們也可以自己抓食物的熱量。

不會隨便吃不該吃的東西浪費熱量附上我們群組裡的表給大家參考，其實總共有30多張但是太多了如果有興趣的再問我，我可以提供我們群組裡面來自各方下載來的食物熱量