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1. 專業營養師公開減肥版推炸的減脂餐菜單！減脂力超強，絕不復胖
讓妳越吃越瘦，再也不復胖～PTT減肥版推到翻. 肥油bye bye~~~. By Ziggy Shih 與 江依珊營養師.Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！2【2021脫單唇膏推薦】一秒華麗轉身！香奈兒、Gucci、Lunasol...養眼新品搶先看！3CELINE2021全新TRIOMPHE腋下包，把經典包縮小了！時髦又百搭，顏色和價格一次公開！4「2021KPOP最美臉孔」TOP10！冠軍有女神等級的「初戀顏」，怪物女團BLACKPINK全員5星巴克36款夏季限量周邊商品4/7正式開賣，療癒小刺蝟萌翻天KathrinZieglerGettyImages減肥期間，總是滿心期待看著體重計上的數字減少，這時候先別太開心，我們要注意它是不是減掉了肌肉，而不是多餘的脂肪？今天邀請到大葉漢品月子餐的江依珊營養師，分享減脂餐菜單＋輕鬆減脂的小撇步，，減脂力超強，絕不復胖，讓大家瘦得健康又開心！廣告-內文未完請往下捲動什麼是減脂？phutthiseththongtaeGettyImages「減脂」顧名思義就是減少身體多餘的脂肪，當飲食攝取及運動的方法不正確時，減少的可能就不是脂肪，而是肌肉！如果肌肉減少，可能會使基礎代謝率下降，反而增加復胖的風險。
如何有效的減脂？大葉漢品月子餐首要就是從攝取的脂質及醣類著手，因為醣類的攝取除了增加熱量，多餘的醣類進一步會轉化為脂肪儲存。
因此除了總熱量的控制外，必須從攝取來源進行正確的比例分配。
而蛋白質也是身體能量及修復的重要來源，因此也需特別注意。
減脂餐搭配讓減脂變得超輕鬆！YuliaNaumenkoGettyImages「減脂」不要把它想得是件很困難的事情，把吃得健康想成生活日常較不容易半途而廢，循序漸進開始了解低脂肪食物有哪些，搭配入三餐就是一個很棒的方式。
外食減脂餐挑選原則MarkoGeberGettyImages舉例來說，在自助餐要怎麼吃減脂餐？營養師建議夾菜時，不夾選油亮亮的配菜；主菜肉類選擇蒸、燙、烤、煮，取代炸、炒、爆、煎、勾芡，烹調用油相對較低，一樣營養又美味！減脂餐的關鍵Westend61GettyImages不同於另一減肥法168斷食法原則，減脂首要是「定時」、「定量」用餐，在按時用餐較不容易空窗飢餓，而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也均衡按比例及克數攝取。
若完全避開脂肪的攝取，可能會導致皮膚乾燥、便秘等，甚至是影響脂溶性維生素的吸收。
減脂餐選擇技巧：AlexanderSpatariGettyImages●少量澱粉為必需，盡量以未精緻高纖維全穀雜糧取代，增加飽足感●選擇低脂蛋白質，少油花，增加攝取量取代部分精緻澱粉istetianaGettyImages●提升高纖維蔬菜量，幫助腸胃蠕動排便順暢，減少脂肪吸收●水分攝取足夠再加上適量運動增加體內代謝率，燃脂效果會更佳減脂餐重點營養食材懶人包：醣類HelenCamacaroGettyImages澱粉是醣類的主要來源，選擇上以全穀雜糧類為主，除了高纖維促進腸胃蠕動；含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質，提高體內代謝。
例如：糙米、五穀米、紅藜麥、馬鈴薯、南瓜、地瓜、山藥等減脂餐重點營養食材懶人包：蛋白質大葉漢品月子餐脂肪含量由上而下增多減脂餐重點營養食材懶人包：脂質Westend61GettyImages選擇好油，減脂可事半功倍！避免反式脂肪、飽和脂肪：例如動物油、動物皮、美乃滋、麵包、炸物。
以不飽和脂肪為主，如植物油(橄欖油/茶籽油/芥花油)、堅果種子、酪梨。
不復胖一日減脂餐菜單：AnnaBlazhukGettyImages●早餐：酪梨鮮蝦燕麥吐司(含蛋、高麗菜，提醒不塗奶油或是乳瑪琳)+黑咖啡+香蕉1跟●午餐：燕麥飯半碗+香煎雞胸肉+清燙花椰菜(+
如何有效的減脂？大葉漢品月子餐首要就是從攝取的脂質及醣類著手，因為醣類的攝取除了增加熱量，多餘的醣類進一步會轉化為脂肪儲存。
因此除了總熱量的控制外，必須從攝取來源進行正確的比例分配。
而蛋白質也是身體能量及修復的重要來源，因此也需特別注意。
減脂餐搭配讓減脂變得超輕鬆！YuliaNaumenkoGettyImages「減脂」不要把它想得是件很困難的事情，把吃得健康想成生活日常較不容易半途而廢，循序漸進開始了解低脂肪食物有哪些，搭配入三餐就是一個很棒的方式。
外食減脂餐挑選原則MarkoGeberGettyImages舉例來說，在自助餐要怎麼吃減脂餐？營養師建議夾菜時，不夾選油亮亮的配菜；主菜肉類選擇蒸、燙、烤、煮，取代炸、炒、爆、煎、勾芡，烹調用油相對較低，一樣營養又美味！減脂餐的關鍵Westend61GettyImages不同於另一減肥法168斷食法原則，減脂首要是「定時」、「定量」用餐，在按時用餐較不容易空窗飢餓，而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也均衡按比例及克數攝取。
若完全避開脂肪的攝取，可能會導致皮膚乾燥、便秘等，甚至是影響脂溶性維生素的吸收。
減脂餐選擇技巧：AlexanderSpatariGettyImages●少量澱粉為必需，盡量以未精緻高纖維全穀雜糧取代，增加飽足感●選擇低脂蛋白質，少油花，增加攝取量取代部分精緻澱粉istetianaGettyImages●提升高纖維蔬菜量，幫助腸胃蠕動排便順暢，減少脂肪吸收●水分攝取足夠再加上適量運動增加體內代謝率，燃脂效果會更佳減脂餐重點營養食材懶人包：醣類HelenCamacaroGettyImages澱粉是醣類的主要來源，選擇上以全穀雜糧類為主，除了高纖維促進腸胃蠕動；含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質，提高體內代謝。
例如：糙米、五穀米、紅藜麥、馬鈴薯、南瓜、地瓜、山藥等減脂餐重點營養食材懶人包：蛋白質大葉漢品月子餐脂肪含量由上而下增多減脂餐重點營養食材懶人包：脂質Westend61GettyImages選擇好油，減脂可事半功倍！避免反式脂肪、飽和脂肪：例如動物油、動物皮、美乃滋、麵包、炸物。
以不飽和脂肪為主，如植物油(橄欖油/茶籽油/芥花油)、堅果種子、酪梨。
不復胖一日減脂餐菜單：AnnaBlazhukGettyImages●早餐：酪梨鮮蝦燕麥吐司(含蛋、高麗菜，提醒不塗奶油或是乳瑪琳)+黑咖啡+香蕉1跟●午餐：燕麥飯半碗+香煎雞胸肉+清燙花椰菜(+
2. 看板FITNESS 文章列表
ptt減肥版，大家都在找解答。
[討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版). DLCSEA. ⋯. 搜尋同標題文章· 搜尋看板內DLCSEA 的文章. 7/18. M. 爆. [公告] 健身房業務 ...旅遊日本住宿評價大家都在找解答ptt減肥版看板FITNESS文章列表|ptt減肥版[討論]減肥的迷思總整理(集思廣益三版).DLCSEA.⋯.搜尋同標題文章·搜尋看板內DLCSEA的文章.7/18.M.爆.[公告]健身房業務運動揪團置底區.h2243398.⋯.閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠減肥菜單PTTpttfitness學生減肥PTT三個月減肥PTT節食減肥PTTptt健身版黑咖啡減肥pttbbb減肥pttPTT健身版健身版PTT冬天減肥PTT健身房版pttru04gppttfitness瘦身ptt本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠Re:[找板]減肥版|ptt減肥版標題Re:[找板]減肥版.時間MonMar716:16:102011.※引述《daegg712(大喜)》之銘言：:請問哪裡有減肥板?...DiaryQueenMi--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:122.117.62.175※編輯:preattyall來自:122.117.62.175(03/0716:17).ReadMore[心得]七個月減肥心得|ptt減肥版我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文...二月、四月、六月和九月的照片其實我的減肥過程跟方法在PTTFITNESS版上...第二點、在減肥的過程中，我也曾經犯了一些錯，想提醒一下真的想減肥的 ...ReadMore[心得]減肥心得3個月瘦25kg|ptt減肥版2017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了...之外的不錯選擇距離85還有ㄧ段路--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore看板FITNESS文章列表|ptt減肥版[討論]減肥的迷思總整理(集思廣益三版).DLCSEA.⋯.搜尋同標題文章·搜尋看板內DLCSEA的文章.7/18.M.爆.[公告]健身房業務運動揪團置底區.h2243398.⋯.ReadMore[心得]減肥過程|ptt減肥版謝謝大家--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.187.81.168...大家消消火~應該建立個減肥版XD11/0502:49.ReadMore[心得]吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入|ptt減肥版前情提要https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492255425....減肥的開始－吃吃的礙這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎 ...ReadMore[心得]減肥滿一年了|ptt減肥版先來回顧一下從小至尚未認真減肥的我https://i.imgur.com/dpnvQ5s.jpg...這一天是我下定決心要好好認真減肥的一天，這時已經上健身房四個月了，但只是每天...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.23.119.220※文章網址: ...ReadMoreptt減肥版給減肥新手的正確觀念！|ptt減肥版一、怎樣才能瘦身？瘦身方法並非只有一種但是健康的瘦身方法的確只有一種，就是運動這些運動有：有氧運動、重量訓練.二、我想瘦某個指定部位 ...ReadMore批踢踢實業坊(Ptt.cc)|ptt減肥版[健身]體適能(Fitness)板主開講:一週減肥一公斤的方法這菜單太強了...!!!有神快拜.ReadMore廢廢減肥心得小分享|ptt減肥版什麼的都來(你能想到的，我都試過)藥物：吃過倍熱、綠膳纖其實，減肥七...版https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/index.html這是給沒在用PTT的大家 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦NT$2790今治國際酒店ImabariKokusaiHotel⭐⭐⭐⭐今治國際酒店位於著名的松山市中心區，地理位置方便。
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[討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版). DLCSEA. ⋯. 搜尋同標題文章· 搜尋看板內DLCSEA 的文章. 7/18. M. 爆. [公告] 健身房業務 ...旅遊日本住宿評價大家都在找解答ptt減肥版看板FITNESS文章列表|ptt減肥版[討論]減肥的迷思總整理(集思廣益三版).DLCSEA.⋯.搜尋同標題文章·搜尋看板內DLCSEA的文章.7/18.M.爆.[公告]健身房業務運動揪團置底區.h2243398.⋯.閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠減肥菜單PTTpttfitness學生減肥PTT三個月減肥PTT節食減肥PTTptt健身版黑咖啡減肥pttbbb減肥pttPTT健身版健身版PTT冬天減肥PTT健身房版pttru04gppttfitness瘦身ptt本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠Re:[找板]減肥版|ptt減肥版標題Re:[找板]減肥版.時間MonMar716:16:102011.※引述《daegg712(大喜)》之銘言：:請問哪裡有減肥板?...DiaryQueenMi--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:122.117.62.175※編輯:preattyall來自:122.117.62.175(03/0716:17).ReadMore[心得]七個月減肥心得|ptt減肥版我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文...二月、四月、六月和九月的照片其實我的減肥過程跟方法在PTTFITNESS版上...第二點、在減肥的過程中，我也曾經犯了一些錯，想提醒一下真的想減肥的 ...ReadMore[心得]減肥心得3個月瘦25kg|ptt減肥版2017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了...之外的不錯選擇距離85還有ㄧ段路--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore看板FITNESS文章列表|ptt減肥版[討論]減肥的迷思總整理(集思廣益三版).DLCSEA.⋯.搜尋同標題文章·搜尋看板內DLCSEA的文章.7/18.M.爆.[公告]健身房業務運動揪團置底區.h2243398.⋯.ReadMore[心得]減肥過程|ptt減肥版謝謝大家--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.187.81.168...大家消消火~應該建立個減肥版XD11/0502:49.ReadMore[心得]吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入|ptt減肥版前情提要https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492255425....減肥的開始－吃吃的礙這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎 ...ReadMore[心得]減肥滿一年了|ptt減肥版先來回顧一下從小至尚未認真減肥的我https://i.imgur.com/dpnvQ5s.jpg...這一天是我下定決心要好好認真減肥的一天，這時已經上健身房四個月了，但只是每天...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.23.119.220※文章網址: ...ReadMoreptt減肥版給減肥新手的正確觀念！|ptt減肥版一、怎樣才能瘦身？瘦身方法並非只有一種但是健康的瘦身方法的確只有一種，就是運動這些運動有：有氧運動、重量訓練.二、我想瘦某個指定部位 ...ReadMore批踢踢實業坊(Ptt.cc)|ptt減肥版[健身]體適能(Fitness)板主開講:一週減肥一公斤的方法這菜單太強了...!!!有神快拜.ReadMore廢廢減肥心得小分享|ptt減肥版什麼的都來(你能想到的，我都試過)藥物：吃過倍熱、綠膳纖其實，減肥七...版https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/index.html這是給沒在用PTT的大家 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦NT$2790今治國際酒店ImabariKokusaiHotel⭐⭐⭐⭐今治國際酒店位於著名的松山市中心區，地理位置方便。
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3. 看板FITNESS 文章列表
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4. 廢廢減肥心得小分享
我誠實的說，那些我全部照吃只是挑時間吃和控制份量- 以下是我減肥的 ... 這是給沒在用PTT的大家看的精華區的文章還有新手迷思想要好好瘦就 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女輔仁大學廢廢減肥心得小分享女孩2016年4月29日16:11雖然我還是個胖子（159/63）從以前國三到現在大四已經瘦了15公斤（以前是157/78）中間當然有耍廢不理它，但也沒有嚴重變胖大概什麼減肥方法都試過了例如：長庚三日餐、只單吃一種食物過一天、絕食.瘋狂運動.....什麼的都來(你能想到的，我都試過)藥物：吃過倍熱、綠膳纖其實，減肥七分靠飲食，三分靠運動！減肥七分靠飲食，三分靠運動！減肥七分靠飲食，三分靠運動！不是說你瘋狂運動，你不管怎麼吃就會瘦了（老娘那時候瘋狂運動，沒節食還胖了2公斤😤）所以想減肥，如果你不喜歡運動，那就管好妳的嘴！我個人覺得最舒服的減肥狀態就是“”“”想吃什麼吃什麼“”“”“”什麼減肥就不能吃甜食，不能吃炸的，不能吃洋芋片......之類的，我根本做不到😑越是不能吃什麼，就越想吃那些。
我誠實的說，那些我全部照吃只是挑時間吃和控制份量-以下是我減肥的方法首先✔️早餐把自己餵飽（老闆請給我一碗大碗的肉羹麵加辣！🙋）你想吃什麼就吃，不要客氣就是吃！！把早餐吃成中餐，不然很浪費這時間飯後要來塊蛋糕還是珍珠奶茶都來✔️中午還有點餓就再來吃一點（吃個青菜也不錯）你想要吃的甜點、珍珠奶茶、炸的只要你喜歡的也都來，只要你吃得下✔️四-六點時，請吃你的晚餐通常我會在早上吃大的肉羹麵，但我吃不完，所以在這時候，我會再加一把冬粉進去煮，然後當我的晚餐。
那種晚餐只吃水果、只吃青菜這種事，老娘做不到！！！！！！！就是要吃主食啊，不然怎麼會飽！！！p.s過六點還是想吃的話，選青菜會比水果來得優秀，因為水果太甜了！！！！！然後也不要一口氣吃完一盤青菜，有吃到就好了-歸納總整理✔️千萬不要勉強自己做自己不想做的事（例如：不能吃自己喜歡吃的，那命很苦）✔️晚上六點前，結束你的今天所吃（讓你的胃有時間消化你整天吃的）✔️減肥吃吃到飽，絕對可以（吃完的時間是不超過7點最好，因為有時間消化，還能讓你飽到睡覺）✔️如果晚上想吃零食，請大方分享給你身邊的室友或家人😈（這樣你依然有吃到，但份量變少了）✔️運動是讓你能有本錢吃東西，輔助減肥✔️一天要喝到2000-3500c.c的水，肚子會飽飽的、皮膚還變漂亮（不是要你一次喝完，而慢慢喝完它）✔️睡飽、睡滿8小時（不要超過凌晨2點睡）✔️千萬不要說自己受到幾公斤可以吃大餐這種話！（那時候會吃很多！很多！很多！很可怕～）-題外話我昨天中午去漢堡王，點了兩個漢堡＋五塊雞塊＋湯匙薯條吃得超爽😂😂😂但我沒有在一餐吃完。
是慢慢吃了吃到晚上六點然後晚餐就不吃了，因為我不餓了！今天量又瘦了0.5公斤✌🏻494・回應28文章資訊熱門回應女高雄醫學大學B2・2016年4月29日16:19259我覺得你觀念很歪欸尤其是食物一點都不健康當然自己的方法自己開心就好了想追隨的請三思女高雄醫學大學B8・2016年4月29日16:42110飲食跟運動一樣重要想減肥又不想運動你最多只會變泡芙外面薄薄的皮裡面充滿脂肪維持健康,高油高糖的東西原本就不應該吃想減肥的人想正常吃那些東西...呃我不知道該怎麼說挑時間吃跟控制份量這部分是很有道理但是不是在對的時間就可以把錯的食物吃成對的食物早餐吃飽OK正確但是不能吃一堆精緻澱粉跟脂肪應該多吃水果,高纖高營養的東西中午也不能喜歡的都來啊!還是一樣營養要均衡,少油少糖晚餐提早吃是對的水果不能吃太兇也是對的但是青菜其實是可以多吃汆燙青菜熱量低得你可以不用去算他多吃還可以幫助身體健康,幫助腸胃蠕動,幫助減肥減肥勉強可以吃吃到飽,但是你吃的食物要挑過晚上不要吃零食拜託,你整天什麼時候吃都好不要挑晚上吃晚上吃那你晚餐的計畫都白費了再來運動不是讓你有本錢吃東西運動是讓你提升基礎代謝讓身體維持正常健康的運作同時雕塑你的身材不是輔助減肥為了讓體重往下掉就算分時段吃,漢堡雞塊薯條這種根本就是垃圾食物的東西真的不應該吃而且你昨天做的努力不會讓你今天瘦就算是每天激烈運動也不可能消耗掉所有吃進去的油所以你昨天吃的油是堆積在你身體裡面不是你分很多餐就可以排掉或是少吸收你這樣減肥的人還吃高油的東西反而更危險吸收的大部分都是油以後就算瘦了,血管內臟還是包了一堆油如果你真的想要正確的觀念那推薦PTT的FITNESS版這是給沒在用PTT的大家看的精華區的文章還有新手迷思想要好好瘦就不要懶得去了解正確的觀念你可能感興趣的文章#分享減肥初步攻略心情2816・回應49(圖)減肥感想#補心情2324・回應103個人小小的減肥心路歷程part1心情3348・回應62#圖減肥期間也能小確幸－吃到飽餐廳
我誠實的說，那些我全部照吃只是挑時間吃和控制份量-以下是我減肥的方法首先✔️早餐把自己餵飽（老闆請給我一碗大碗的肉羹麵加辣！🙋）你想吃什麼就吃，不要客氣就是吃！！把早餐吃成中餐，不然很浪費這時間飯後要來塊蛋糕還是珍珠奶茶都來✔️中午還有點餓就再來吃一點（吃個青菜也不錯）你想要吃的甜點、珍珠奶茶、炸的只要你喜歡的也都來，只要你吃得下✔️四-六點時，請吃你的晚餐通常我會在早上吃大的肉羹麵，但我吃不完，所以在這時候，我會再加一把冬粉進去煮，然後當我的晚餐。
那種晚餐只吃水果、只吃青菜這種事，老娘做不到！！！！！！！就是要吃主食啊，不然怎麼會飽！！！p.s過六點還是想吃的話，選青菜會比水果來得優秀，因為水果太甜了！！！！！然後也不要一口氣吃完一盤青菜，有吃到就好了-歸納總整理✔️千萬不要勉強自己做自己不想做的事（例如：不能吃自己喜歡吃的，那命很苦）✔️晚上六點前，結束你的今天所吃（讓你的胃有時間消化你整天吃的）✔️減肥吃吃到飽，絕對可以（吃完的時間是不超過7點最好，因為有時間消化，還能讓你飽到睡覺）✔️如果晚上想吃零食，請大方分享給你身邊的室友或家人😈（這樣你依然有吃到，但份量變少了）✔️運動是讓你能有本錢吃東西，輔助減肥✔️一天要喝到2000-3500c.c的水，肚子會飽飽的、皮膚還變漂亮（不是要你一次喝完，而慢慢喝完它）✔️睡飽、睡滿8小時（不要超過凌晨2點睡）✔️千萬不要說自己受到幾公斤可以吃大餐這種話！（那時候會吃很多！很多！很多！很可怕～）-題外話我昨天中午去漢堡王，點了兩個漢堡＋五塊雞塊＋湯匙薯條吃得超爽😂😂😂但我沒有在一餐吃完。
是慢慢吃了吃到晚上六點然後晚餐就不吃了，因為我不餓了！今天量又瘦了0.5公斤✌🏻494・回應28文章資訊熱門回應女高雄醫學大學B2・2016年4月29日16:19259我覺得你觀念很歪欸尤其是食物一點都不健康當然自己的方法自己開心就好了想追隨的請三思女高雄醫學大學B8・2016年4月29日16:42110飲食跟運動一樣重要想減肥又不想運動你最多只會變泡芙外面薄薄的皮裡面充滿脂肪維持健康,高油高糖的東西原本就不應該吃想減肥的人想正常吃那些東西...呃我不知道該怎麼說挑時間吃跟控制份量這部分是很有道理但是不是在對的時間就可以把錯的食物吃成對的食物早餐吃飽OK正確但是不能吃一堆精緻澱粉跟脂肪應該多吃水果,高纖高營養的東西中午也不能喜歡的都來啊!還是一樣營養要均衡,少油少糖晚餐提早吃是對的水果不能吃太兇也是對的但是青菜其實是可以多吃汆燙青菜熱量低得你可以不用去算他多吃還可以幫助身體健康,幫助腸胃蠕動,幫助減肥減肥勉強可以吃吃到飽,但是你吃的食物要挑過晚上不要吃零食拜託,你整天什麼時候吃都好不要挑晚上吃晚上吃那你晚餐的計畫都白費了再來運動不是讓你有本錢吃東西運動是讓你提升基礎代謝讓身體維持正常健康的運作同時雕塑你的身材不是輔助減肥為了讓體重往下掉就算分時段吃,漢堡雞塊薯條這種根本就是垃圾食物的東西真的不應該吃而且你昨天做的努力不會讓你今天瘦就算是每天激烈運動也不可能消耗掉所有吃進去的油所以你昨天吃的油是堆積在你身體裡面不是你分很多餐就可以排掉或是少吸收你這樣減肥的人還吃高油的東西反而更危險吸收的大部分都是油以後就算瘦了,血管內臟還是包了一堆油如果你真的想要正確的觀念那推薦PTT的FITNESS版這是給沒在用PTT的大家看的精華區的文章還有新手迷思想要好好瘦就不要懶得去了解正確的觀念你可能感興趣的文章#分享減肥初步攻略心情2816・回應49(圖)減肥感想#補心情2324・回應103個人小小的減肥心路歷程part1心情3348・回應62#圖減肥期間也能小確幸－吃到飽餐廳
5. ptt減肥版給減肥新手的正確觀念！part1 @ 。。。小九 ...
ptt減肥版給減肥新手的正確觀念！part1 ... 除非用東榮牌減肥刀、想瘦哪就切哪 因為脂肪燃燒是由 ... 又或者其實妳的減肥方式有哪個環節出錯了.。
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小九。
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跳到主文世界上沒有所謂的公平部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片May05Tue200911:32ptt減肥版給減肥新手的正確觀念！part1一、怎樣才能瘦身？ 瘦身方法並非只有一種 但是健康的瘦身方法的確只有一種，就是運動 這些運動有：有氧運動、重量訓練二、我想瘦某個指定部位該怎麼做？ 沒有方法可以讓你瘦指定部位 除非用東榮牌減肥刀、想瘦哪就切哪 因為脂肪燃燒是由內分泌觸發屬於全身性 端看個人基因與體質決定脂肪的消耗比例跟順序 但是消耗到最後總會消耗到你想瘦的部位 所有市面上的瘦身霜效果如果不是侵蝕性藥劑 那一定都只能塗心安的 試想想如果今天真的有一種乳液或霜 可以塗哪裡就瘦哪裏 那早就世界各國拿權利金就噱翻了 諾貝爾獎就直接頒給他了 瘦身霜的原理只是利用裡面的化學成份 讓你該部位的組織暫時脫水以及讓你皮膚緊縮 其實並沒有燃燒脂肪的效果 因為如果可以燃燒脂肪的話
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小九。
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跳到主文世界上沒有所謂的公平部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片May05Tue200911:32ptt減肥版給減肥新手的正確觀念！part1一、怎樣才能瘦身？ 瘦身方法並非只有一種 但是健康的瘦身方法的確只有一種，就是運動 這些運動有：有氧運動、重量訓練二、我想瘦某個指定部位該怎麼做？ 沒有方法可以讓你瘦指定部位 除非用東榮牌減肥刀、想瘦哪就切哪 因為脂肪燃燒是由內分泌觸發屬於全身性 端看個人基因與體質決定脂肪的消耗比例跟順序 但是消耗到最後總會消耗到你想瘦的部位 所有市面上的瘦身霜效果如果不是侵蝕性藥劑 那一定都只能塗心安的 試想想如果今天真的有一種乳液或霜 可以塗哪裡就瘦哪裏 那早就世界各國拿權利金就噱翻了 諾貝爾獎就直接頒給他了 瘦身霜的原理只是利用裡面的化學成份 讓你該部位的組織暫時脫水以及讓你皮膚緊縮 其實並沒有燃燒脂肪的效果 因為如果可以燃燒脂肪的話
6. 批踢踢實業坊(Ptt.cc)
[健身] 體適能(Fitness)板主開講: 一週減肥一公斤的方法這菜單太強了...!!! 有神快拜.跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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7. [心得] 七個月減肥心得
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文 ... 月、四月、六月和九月的照片其實我的減肥過程跟方法在PTT FITNESS版 ... 第二點、在減肥的過程中，我也曾經犯了一些錯，想提醒一下真的想減肥 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者autonomic(自律)看板FITNESS標題[心得]七個月減肥心得時間WedSep1121:53:302013我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================代PO照片:http://imageshack.us/f/694/24ro.jpg/從左到右依序是今年二月、四月、六月和九月的照片其實我的減肥過程跟方法在PTTFITNESS版上其實是老調重彈，但是我會PO這篇心得文的原因有2個。
第一點、我想告訴那些自己覺得有點胖或是別人一直靠北你胖的女生，絕對有機會瘦下來!第二點、在減肥的過程中，我也曾經犯了一些錯，想提醒一下真的想減肥的大家，錯誤是可以避免的XD真的想減肥的話第一步驟，記得先去量體重、體脂，以及用算或是測量來知道你的基礎代謝率(這點將在往後與你息息相關XD)。
這是一開始減肥的紀錄，在減肥過程中每一個月可以拿出來比對一下數值，如果在減肥途中，發現不對勁的狀況(變更重、體脂升高等等)可以即時更改自己的減肥方式做修正。
但是也不要執著於數字，有時體態的改變更是重要，因此要記得用皮尺量尺寸喔XD這邊我想先說一下，如果你的體重超過標準體重1-5公斤，接下來你就不需要體重計了，拿皮尺出來測量身體的各個”圍”吧。
因為體態比體重更重要，開始運動後尺寸會變小，但是體重不一定會下降，不要讓體重計遮住你的眼而不再運動，看看鏡子裡的尺寸，才會知道一切是有代價的。
就算你100公斤看起來是林志玲你會在意嗎?XD還是比較喜歡40公斤看起來是小田田XDD如果是體重超出標準體重10公斤以上，將數據紀錄好後，就可以安排自己的菜單了!!重點是要先面對真實的自己!!!!!我因為前男友當初在台北念書的關係，當我去找他時，不外乎就是大吃大吃大吃大吃，一起胖了7公斤，還以為是秤壞了(夠搞笑吧)那時還是沒想減肥，還一直用悲觀的想法想說，老了，回不去了QAQ那時還因為他是積極的研究生回大家12點1點絕對吃消夜阿，不然幹嘛?吃完看個電視動輒3.4點，整個作息慘兮兮QAQ接下來我先說一下發胖之後我的一開始的生活習慣，一開始，我只能說我是超過標準體重的胖子超過了大概20公斤吧XD但是我設定的目標不是-20只是-15，因為我真的不強求，真的只想回到大一的體重XDDDD其實我一直都有想要減肥，也一直都有在運動，但我不懂什麼是破釜沉舟，還是繼續大吃，還認為有運動就可以大吃，我的運動很徹底，差不多一概禮拜都5天起跳，但是不但沒有變瘦，我還順便多送了自己幾公斤!!!!這就是我要說明的錯誤了，那時因為在PTT上爬文，「沒有運動習慣的人一開始運動會使得些許肌肉增長，但因脂肪還未消除太多，肌肉又比脂肪重很多，因此一開始增加體重是正常的」但是!!!!那時我增加的是脂肪無誤，因為真的吃太多了，我那時的飲食是，早餐大漢堡(卡拉雞或雙片豬排)+奶茶或任何飲料，中午吃便當或叫外賣+飲料，晚餐跟著大家吃大餐，火鍋牛排不忌口，又超愛重鹹的東西，而且我非常喜歡喝湯，吃個牛肉麵沒有加3次湯是不會甘願的，湯真的太好喝了，不能加湯的店，很抱歉我不去!XD吃完飯絕對會去買一杯高熱量飲料。
我的基礎代謝率差不多1300加上日常生活及運動一天不發胖的情況下大約可以吃1800大卡，但是上述的食物至少3500-4000大卡不誇張，我又會一直吃零食不忌口，一開始運動後食慾大增，量體重還很高興以為自己長肌肉XDDD其實運動後胖超過2公斤，非常極度有可能是真的又變胖了，那時還沒買體脂計，因此我運動後又順便增肥了3-5公斤，真是一個運動的胖子阿XDDD之後遇到了我現在的男友，先說他是一個完全不管我高矮胖瘦的非常優質好男人XD看我胖的時候的照片就知道是真愛了不多說。
他之前也是瘦了10多公斤，又因為我在研究所同學極度靠背的折磨之下，大家(我想點名到底是誰傷害我胖子的心靈!!!)一直說我胖，讓我在深夜裡常常暗自哭泣，也因為是胖子自卑到不行這樣，在夜裡一通跟男友的電話裡，我很認真地思考，除了運動，我可以多做一點什麼，讓自己瘦下來，不受大家欺負QAQ我男友真的是一位比我用心百倍的人，因為我的下半身遺傳就是胖，他幫我查了水腫等等的資料，以及幫我調整生活習慣(尤其是飲料，我完全不能不喝飲料)在這裡我要鄭重感謝他，減肥能成功，他功不可沒阿QAQ重點是我常常會想吃一些小點心，但是我只吃一口，所以剩下的都歸他，他能維持體重我覺得已經超強，我根本在餵肥他阿哈哈哈哈。
正題開始XD前面一堆廢話，我的飲食從決定認真減肥開始，就是基代+300-400，偶爾大餐，但是大餐後當天的飲食會再做調整。
運動一開始就是有氧50min(快走、慢跑、腳踏車等)，後期是有氧30min+重訓20min但是重訓不會天天做。
只要持之以恆大家一定都可以的。
絕對可以偶爾休息一下，減肥一點都不痛苦，其實正常的飲食要吃到基代是也需要一點努力的，我不碰油炸，因為熱量飆高又吃不飽，牛肉麵換牛肉冬粉(但是不喝湯了)，選肉會選低脂牛跟雞肉，炸雞腿皮會挑掉，會多吃蔬菜水果。
提供一下我最常吃的菜單早餐:里肌蛋吐司(絕對不抹美乃之，美乃之熱量超高，都快比肉還高)300卡+無糖豆漿(80卡)或是無糖茶飲午餐:三角飯糰+大量蔬果(差不多400卡)晚餐:牛肉冬粉(不喝湯450大卡)+燙青菜(100大卡)+豆干等滷味(150)點心:水果(大概是1*蘋果或是水果盒大約60-100大卡)然後搭配30-50分鐘的運動一天就是這樣，不多做不少做，完全融入生活，將好習慣融入生活，減肥之後也能因為自己的好習慣維持體態，而不是採用激進的方式不吃不喝不動，之後回復原來生活，不復胖也難。
記住一點減肥一定要吃澱粉，澱粉可以幫助你燃燒熱量，更何況飲食本來就要均衡。
如果三餐可以自理，選擇就更多了，不用局限於外食的熱量。
基本上就是一般飲食，我完全沒餓到，重點是減肥一定不能讓自己餓到，因為身體會產生警訊會開始儲存脂肪，尤其是不吃到基代的話，基礎代謝率會往下降，肌肉量會減少，當基礎代謝越來越低，就算日後只是恢復正常飲食(不暴飲暴食)的情況下，還是會復胖，當你發現自己復胖，又再用一樣的方式減肥，因為肌肉在你第一次減肥時，已被消耗掉，基代會變低，因此你會發現，第二次減肥會比第一次難的多，明明已經吃的更少了，還是不瘦，只能吃更少，到最後就只能當仙女了。
記住減肥絕對不能挨餓，搭配運動會事半功倍，提升你的基礎代謝率，幸運的話還會長一點幫助減肥的肌肉，千萬不要以為跑步會讓腿變粗之類的，沒這回事，讓你胖的是脂肪，不是肌肉，跑步產生的肌肉是十分修長的(意者請看FB宅媽花花)，你以為是肌肉的，其實都是脂肪!!!!!!!真的不容易長肌肉阿，要是容易，健身房那些練得要死要活得不就白癡，由其是女生，因為先天的關係，要長肌肉根本是難上加難!!所以真的乖乖去運動吧，不要再怕肌肉了QAQ我很高興我靠著均衡飲食+有氧運動+一點點的重訓瘦了15公斤。
千萬別節食，減肥是漸進的，別想一步登天。
有些人會認為吃中藥、針灸、減肥藥、代餐等等，很有效，但是這些方法不外乎是控制你的食慾、阻隔吸收，當你恢復了你正常的飲食，復胖難免，你不可能一輩子吃中藥、針灸、減肥藥、代餐吧?提供自己的一個例子好了，下半身永遠是我一輩子的痛(現在還是XD)，那時因為愛喝熱湯、愛喝高糖飲料，腿又更胖了QAQ我花了一次500的錢去針灸了半年一個禮拜2次，你問我有用嗎?一開始瘦了1吋，就再也沒瘦了XD醫生還會說，這要持續做，你是因為代謝不好(吃太多、高油、高甜、不運動當然代謝不好)。
開始跑步之後，我瘦了3吋不豪小，有花錢嗎?有，學校健身房一學期800，你說划不划算XD當醫生對你說你代謝不好、賀爾蒙失調(2個醫生對我說過)，以我個人的經驗，先檢視自己的行為跟生活習慣，再去決定要不要服用賀爾蒙及代謝藥物會比較好，正常生活作息(包括早睡)是非常重要的。
因為我本身是非常早睡的人，所以對我來說這點是最輕鬆的。
減肥真的不難，只看你自己有沒希望讓自己更好了，至少現在不用被嘴”超賤”同學砲轟，待LAB待到一半不會想殺人，這點我就覺得值得了XDDDDD我也還在繼續努力，瘦成大家完全不會再靠北的標準體重，我也沒有想要太瘦當仙女，不能吃美食不如叫我假賽。
希望真的有心要減肥的能一起努力囉。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.223.48.64推Bifrons:那是橫綱養成的飲食嗎..09/1121:55※編輯:autonomic來自:61.223.48.64(09/1121:55)推nike640c:原PO強者我同學！09/1121:59推ksfable:飲食+運動習慣養成後要胖真的不是太容易09/1122:03推fongse:是真愛XD09/1122:04→nike640c:可以嫁了XD09/1122:06→autonomic:畢業就可以嫁了阿09/1122:08推EnterovirusP:推09/1122:10推Jackel305:原PO強者我女友！P.S.我是現任的~.~09/1122:14→Jackel305:我運動量比她還大但我只能維持住他真的都只吃一口QAQ09/1122:15推fongse:男朋友出現了!!09/1122:16推YENPIN1030:推推!!!09/1122:19推ap181:橫綱QAQ09/1122:23推briantony:瘦超多!!但第三張圖旁邊的魯夫更瘦(大誤!!)09/1122:34推friendly407:太厲害了~09/1122:39推qscxz:大大太厲害惹!!!09/1123:08推redbean1230:超棒的!!!!!!推推推!!!!!恭喜噢>"<(也正在努力中)09/1123:12推angelxuan:厲害～～推只吃一口剩下的給男友XDD因為我也是XDD09/1123:14推jopyt:體態變化超大，現在一定是正妹09/1123:23推ninedreamer:謝謝妳給我動力!!!!!!09/1123:48推heloiselu:!!!!09/1123:54推dcfc:你超棒，推你跟你男友09/1201:05推Daywalker007:真愛啊~~09/1207:12推Kira76:太感人了...淚推！09/1210:49推gorgeouspunk:推推推原PO的男友真棒!!!!!!09/1210:53推itomasato:男友拍拍，辛苦了09/1210:54推jisuhon:超強推也推男友！09/1211:08※編輯:autonomic來自:163.22.18.32(09/1212:13)※編輯:autonomic來自:163.22.18.32(09/1212:15)推mina:看不到圖QQ09/1213:15推wusalt:我愛你跟我交往09/1221:05推jttloveyh:超強推!!!!也推男友XD09/1223:03推wcyboy478:強者鼓勵鼓勵，其實喝湯真的對胃好，但是超容易胖09/1314:33推t520131412:推09/1318:30推cicada:好勵志!!!(拭淚09/1500:17推hardy780218:推學校健身房便宜呀…09/1610:36推liocorno:推！09/1822:14
=============================================================================代PO照片:http://imageshack.us/f/694/24ro.jpg/從左到右依序是今年二月、四月、六月和九月的照片其實我的減肥過程跟方法在PTTFITNESS版上其實是老調重彈，但是我會PO這篇心得文的原因有2個。
第一點、我想告訴那些自己覺得有點胖或是別人一直靠北你胖的女生，絕對有機會瘦下來!第二點、在減肥的過程中，我也曾經犯了一些錯，想提醒一下真的想減肥的大家，錯誤是可以避免的XD真的想減肥的話第一步驟，記得先去量體重、體脂，以及用算或是測量來知道你的基礎代謝率(這點將在往後與你息息相關XD)。
這是一開始減肥的紀錄，在減肥過程中每一個月可以拿出來比對一下數值，如果在減肥途中，發現不對勁的狀況(變更重、體脂升高等等)可以即時更改自己的減肥方式做修正。
但是也不要執著於數字，有時體態的改變更是重要，因此要記得用皮尺量尺寸喔XD這邊我想先說一下，如果你的體重超過標準體重1-5公斤，接下來你就不需要體重計了，拿皮尺出來測量身體的各個”圍”吧。
因為體態比體重更重要，開始運動後尺寸會變小，但是體重不一定會下降，不要讓體重計遮住你的眼而不再運動，看看鏡子裡的尺寸，才會知道一切是有代價的。
就算你100公斤看起來是林志玲你會在意嗎?XD還是比較喜歡40公斤看起來是小田田XDD如果是體重超出標準體重10公斤以上，將數據紀錄好後，就可以安排自己的菜單了!!重點是要先面對真實的自己!!!!!我因為前男友當初在台北念書的關係，當我去找他時，不外乎就是大吃大吃大吃大吃，一起胖了7公斤，還以為是秤壞了(夠搞笑吧)那時還是沒想減肥，還一直用悲觀的想法想說，老了，回不去了QAQ那時還因為他是積極的研究生回大家12點1點絕對吃消夜阿，不然幹嘛?吃完看個電視動輒3.4點，整個作息慘兮兮QAQ接下來我先說一下發胖之後我的一開始的生活習慣，一開始，我只能說我是超過標準體重的胖子超過了大概20公斤吧XD但是我設定的目標不是-20只是-15，因為我真的不強求，真的只想回到大一的體重XDDDD其實我一直都有想要減肥，也一直都有在運動，但我不懂什麼是破釜沉舟，還是繼續大吃，還認為有運動就可以大吃，我的運動很徹底，差不多一概禮拜都5天起跳，但是不但沒有變瘦，我還順便多送了自己幾公斤!!!!這就是我要說明的錯誤了，那時因為在PTT上爬文，「沒有運動習慣的人一開始運動會使得些許肌肉增長，但因脂肪還未消除太多，肌肉又比脂肪重很多，因此一開始增加體重是正常的」但是!!!!那時我增加的是脂肪無誤，因為真的吃太多了，我那時的飲食是，早餐大漢堡(卡拉雞或雙片豬排)+奶茶或任何飲料，中午吃便當或叫外賣+飲料，晚餐跟著大家吃大餐，火鍋牛排不忌口，又超愛重鹹的東西，而且我非常喜歡喝湯，吃個牛肉麵沒有加3次湯是不會甘願的，湯真的太好喝了，不能加湯的店，很抱歉我不去!XD吃完飯絕對會去買一杯高熱量飲料。
我的基礎代謝率差不多1300加上日常生活及運動一天不發胖的情況下大約可以吃1800大卡，但是上述的食物至少3500-4000大卡不誇張，我又會一直吃零食不忌口，一開始運動後食慾大增，量體重還很高興以為自己長肌肉XDDD其實運動後胖超過2公斤，非常極度有可能是真的又變胖了，那時還沒買體脂計，因此我運動後又順便增肥了3-5公斤，真是一個運動的胖子阿XDDD之後遇到了我現在的男友，先說他是一個完全不管我高矮胖瘦的非常優質好男人XD看我胖的時候的照片就知道是真愛了不多說。
他之前也是瘦了10多公斤，又因為我在研究所同學極度靠背的折磨之下，大家(我想點名到底是誰傷害我胖子的心靈!!!)一直說我胖，讓我在深夜裡常常暗自哭泣，也因為是胖子自卑到不行這樣，在夜裡一通跟男友的電話裡，我很認真地思考，除了運動，我可以多做一點什麼，讓自己瘦下來，不受大家欺負QAQ我男友真的是一位比我用心百倍的人，因為我的下半身遺傳就是胖，他幫我查了水腫等等的資料，以及幫我調整生活習慣(尤其是飲料，我完全不能不喝飲料)在這裡我要鄭重感謝他，減肥能成功，他功不可沒阿QAQ重點是我常常會想吃一些小點心，但是我只吃一口，所以剩下的都歸他，他能維持體重我覺得已經超強，我根本在餵肥他阿哈哈哈哈。
正題開始XD前面一堆廢話，我的飲食從決定認真減肥開始，就是基代+300-400，偶爾大餐，但是大餐後當天的飲食會再做調整。
運動一開始就是有氧50min(快走、慢跑、腳踏車等)，後期是有氧30min+重訓20min但是重訓不會天天做。
只要持之以恆大家一定都可以的。
絕對可以偶爾休息一下，減肥一點都不痛苦，其實正常的飲食要吃到基代是也需要一點努力的，我不碰油炸，因為熱量飆高又吃不飽，牛肉麵換牛肉冬粉(但是不喝湯了)，選肉會選低脂牛跟雞肉，炸雞腿皮會挑掉，會多吃蔬菜水果。
提供一下我最常吃的菜單早餐:里肌蛋吐司(絕對不抹美乃之，美乃之熱量超高，都快比肉還高)300卡+無糖豆漿(80卡)或是無糖茶飲午餐:三角飯糰+大量蔬果(差不多400卡)晚餐:牛肉冬粉(不喝湯450大卡)+燙青菜(100大卡)+豆干等滷味(150)點心:水果(大概是1*蘋果或是水果盒大約60-100大卡)然後搭配30-50分鐘的運動一天就是這樣，不多做不少做，完全融入生活，將好習慣融入生活，減肥之後也能因為自己的好習慣維持體態，而不是採用激進的方式不吃不喝不動，之後回復原來生活，不復胖也難。
記住一點減肥一定要吃澱粉，澱粉可以幫助你燃燒熱量，更何況飲食本來就要均衡。
如果三餐可以自理，選擇就更多了，不用局限於外食的熱量。
基本上就是一般飲食，我完全沒餓到，重點是減肥一定不能讓自己餓到，因為身體會產生警訊會開始儲存脂肪，尤其是不吃到基代的話，基礎代謝率會往下降，肌肉量會減少，當基礎代謝越來越低，就算日後只是恢復正常飲食(不暴飲暴食)的情況下，還是會復胖，當你發現自己復胖，又再用一樣的方式減肥，因為肌肉在你第一次減肥時，已被消耗掉，基代會變低，因此你會發現，第二次減肥會比第一次難的多，明明已經吃的更少了，還是不瘦，只能吃更少，到最後就只能當仙女了。
記住減肥絕對不能挨餓，搭配運動會事半功倍，提升你的基礎代謝率，幸運的話還會長一點幫助減肥的肌肉，千萬不要以為跑步會讓腿變粗之類的，沒這回事，讓你胖的是脂肪，不是肌肉，跑步產生的肌肉是十分修長的(意者請看FB宅媽花花)，你以為是肌肉的，其實都是脂肪!!!!!!!真的不容易長肌肉阿，要是容易，健身房那些練得要死要活得不就白癡，由其是女生，因為先天的關係，要長肌肉根本是難上加難!!所以真的乖乖去運動吧，不要再怕肌肉了QAQ我很高興我靠著均衡飲食+有氧運動+一點點的重訓瘦了15公斤。
千萬別節食，減肥是漸進的，別想一步登天。
有些人會認為吃中藥、針灸、減肥藥、代餐等等，很有效，但是這些方法不外乎是控制你的食慾、阻隔吸收，當你恢復了你正常的飲食，復胖難免，你不可能一輩子吃中藥、針灸、減肥藥、代餐吧?提供自己的一個例子好了，下半身永遠是我一輩子的痛(現在還是XD)，那時因為愛喝熱湯、愛喝高糖飲料，腿又更胖了QAQ我花了一次500的錢去針灸了半年一個禮拜2次，你問我有用嗎?一開始瘦了1吋，就再也沒瘦了XD醫生還會說，這要持續做，你是因為代謝不好(吃太多、高油、高甜、不運動當然代謝不好)。
開始跑步之後，我瘦了3吋不豪小，有花錢嗎?有，學校健身房一學期800，你說划不划算XD當醫生對你說你代謝不好、賀爾蒙失調(2個醫生對我說過)，以我個人的經驗，先檢視自己的行為跟生活習慣，再去決定要不要服用賀爾蒙及代謝藥物會比較好，正常生活作息(包括早睡)是非常重要的。
因為我本身是非常早睡的人，所以對我來說這點是最輕鬆的。
減肥真的不難，只看你自己有沒希望讓自己更好了，至少現在不用被嘴”超賤”同學砲轟，待LAB待到一半不會想殺人，這點我就覺得值得了XDDDDD我也還在繼續努力，瘦成大家完全不會再靠北的標準體重，我也沒有想要太瘦當仙女，不能吃美食不如叫我假賽。
希望真的有心要減肥的能一起努力囉。
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