吃肉減肥法」真的有，秘訣就在這裡！ 公開日: 2018-06-14. 每當夏天來臨，走到大街上. 看著瘦瘦的小姐姐穿著美美的小裙裙. 心裡總會下定決心：我要減肥！最新消息顯卡現瘋狂漲價潮，買顯卡勝過買茅台？元氣森林“翻車”，揭秘創始人：靠“偷菜”遊戲發家總分3-3！拜仁1-0巴黎贏球出局，衛冕冠軍客場進球少告別歐冠《乞丐模擬器》Steam正式發售成為流浪漢體驗艱險挑戰恢復期至少11個月！穆雷十字韌帶撕裂太慘美媒：掘金或考慮簽約兩人P.A.Works官方公布新圖疑似「花開伊呂波」新企劃《名偵探柯南：緋色的子彈》終極預告磁懸浮列車上的終極決戰B肝PD-1/PD-L1，小分子化合物，藥物開發前景及現狀_檢查點一線｜5G個人應用加速落地VR電競不再需要“背包”RPG手遊《第二國度：交錯世界》新宣傳片事前登錄開啟塔圖姆32分送製勝三分！綠軍擒開拓者取4連勝利拉德28分遭裡程悲我國已獲批附條件上市4款新冠疫苗，重症保護率均超90％！國產球鞋被炒到5位數起風波：為何一雙球鞋總是限量發售？光遇4.13每日任務光遇4月13日大蠟燭季節蠟燭位置PS5首次重大更新公告支持遊戲轉至USB擴展空間中詹皇太搶戲！多次跟裁判理論＋為庫茲馬暴扣歡呼，湖人沒他6勝7負美媒：美國研究員發明芯片植入皮膚可檢測新冠病毒漫威宣布「驚奇蜘蛛人年刊」第2期將於7月發布萬代ARPG《猩紅節點》新宣傳片討伐軍成員輪番出陣昨天上海無新增本地新冠肺炎確診病例，新增5例境外輸入病例「吃肉減肥法」真的有，秘訣就在這裡！公開日:2018-06-14每當夏天來臨，走到大街上看著瘦瘦的小姐姐穿著美美的小裙裙心裡總會下定決心：我要減肥！然而減肥過程卻是異常痛苦▼有些人為什麼總減不下來呢？可能還有一些人為因素▼播放GIF最近有一種「吃肉減肥法」紅遍朋友圈簡直顛覆了傳統的減肥理念這真的靠譜嗎？播放GIF吃肉減肥法的確可以起到減肥的作用南京市婦幼保健院營養科主任戴永梅介紹，在人們傳統觀念裡，吃肉似乎等同於長脂肪。

其實不然，光靠吃肉的確是可以減肥的。

播放GIF所謂的吃肉減肥法，在國際上被稱為「阿特金斯減肥法」，也叫「低碳水化合物飲食法」。

就是堅持少吃碳水化合物，多吃動物蛋白的原則，以肉為主食。

它實質就是利用切斷碳水化合物來源的方法控制熱量。

在人體的能量來源中，很大一部分來自於碳水化合物。

隻吃肉，不吃碳水化合物，實際上就等於直接就切斷了60%的碳水化合物來源。

當碳水化合物不足，糖分不夠的情況下，身體就會通過消耗大量的蛋白質和脂肪來提供熱量，從而起到減肥的效果。

所以儘管在表面上看起來肉是比平時多吃了，但是體重卻降下去了。

吃肉要吃對，這幾點要遵守戴主任介紹，雖然吃肉減肥法聽起來很簡答，而且又能滿足食慾，但是有幾點注意事項，做的不好必將事倍功半。

首先，在肉類中，禽肉類和魚蝦類含脂肪較少，更較適合減肥的人群食用。

另外，減肥階段應該注意選擇瘦一點的肉類，對肥肉、動物內臟、脊髓等要減少食用。

其次，吃肉減肥法的精髓是多補充蛋白質，減少碳水化合物的攝入，控制碳水化合物攝入量是最基本的要求。

你可以每天吃4-5小餐，但是碳水化合物的攝入不能超過20克，而這其中80%以上都要來自於蔬菜。

另外，拒絕任何糖分含量高的食物。

減肥期間，牛奶、優酪乳、麵粉產品、穀物食品、含澱粉的蔬菜、大豆、甜的調味品、堅果以及任何水果和果汁也應該減少食用。

吃肉減肥法會影響健康嗎？戴主任介紹，吃肉減肥法的減肥原理是可以肯定的，但同時它也的確會產生一些弊端。

由於碳水化合物攝入較少，可能會造成低血糖，而攝入過多的脂肪和蛋白質，也會增加腎臟、肝臟的負擔，增加機體內鈣的流失。

播放GIF所以戴主任提醒，這種方法營養不夠均衡，不能長期用，最多堅持3到6個月。

此外，在採用這種方法的時候要改變「光吃肉」的錯誤觀念，使營養攝入均衡。

要多補充維生素和鈣質，這些是不會影響減肥的效果的。

另外，採用「吃肉減肥法」的時候，除了要注意監測血糖、肝腎功能等，還要適當的增加運動。

戴主任強調，運用這種吃肉減肥法的人一定要確保腎臟功能好，有腎病的患者切記不能用這種方法減肥。

如果一定要通過吃肉減肥法進行減肥，最好還是顧問專業醫生或營養師。

江蘇新聞廣播記者祖名相關文章網紅「吃肉減肥法」，光靠吃肉可以減肥，真的靠譜嗎？2018-06-13中國江蘇網訊（記者孫駿通訊員丁煜軒）眼看氣象越來越熱，不少愛美的姑娘們早早地就穿上了美美的短裙。

小夏是個大二的學生，都說愛美之心人皆有之，小夏當然也不例外，但是微胖的體型讓她感覺到很自卑。

下定低碳水減肥法有用嗎？2018-07-06首先給大家介紹一下低碳水減肥法，低碳水減肥法是由美國的一位醫生創造出來的，顧名思義，這個減肥方法是要控制碳水化合物的攝入，把人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式，從而達到減肥效果，不吃主食減肥的忠告2019-06-27低碳水化合物減肥就是一種隻吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。

當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量，達到減肥的目的，但這中減肥方法並不適合所有人。

下面就為不吃主食減肥人的忠告餓到發昏，餓到瘋狂，餓到肥胖。

2018-07-20播放GIF關於飲食不科學的減肥者，大致可以分為這兩類——1.低脂型??一點葷腥（肉、蛋、油）不沾，頓頓水煮白菜，往往吃不飽。

2.低碳型??碳水（米、面、主食）吃很少，但是可以隨便吃脂肪和蛋7招讓你吃飽吃好更好地減肥2018-11-29減肥期間，飲食主要以蛋白質為主，碳水化合物要少一些。

蛋白質食物主要可以吃雞胸肉、牛肉、魚肉、瘦豬肉、、蝦等。

脂肪類食物可以吃堅果、牛油果，蔬菜水果可以大量的吃。

深色蔬菜一般富含維生素和膳食纖維，像蕃茄健身減肥期間吃哪些食物，有利於減肥2019-04-11在減肥期間，不建議不吃東西，注意!是不建議節食減肥。

其實並沒有什麼食物可以吸走脂肪，只存在一些事物的攝取，可以代替高脂肪的食物，從而帶走脂肪。

具體分為碳水、水果、蛋白質、主食類。

1、碳水碳水化合物蛋白質真的是減重、增肌的大功臣嗎？2019-07-12人體需要的三大宏量營養素：蛋白質、脂肪與碳水化合物，蛋白質能構建肌肉，脂肪能提供熱量，碳水化合物可以快速提供能量來源。

有人問：減肥時，要控制脂肪和碳水化合物，那麼，蛋白質呢？首先，蛋白質可以為身體的各減肥也要吃主食2019-03-21不少愛美人士深信「不吃主食減肥法」，覺得主食熱量很高，長期拒絕吃主食，隻吃肉、蔬菜和水果。

這種減肥方法管用嗎?採用低碳水化合物膳食減肥的人，通常認為只要少吃澱粉和糖，不吃主食不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類為什麼一減肥，就說到蛋白質？碳水和脂肪都隻跟胖聯繫？2019-03-26播放GIF蛋白質，脂肪、碳水化合物，三種都是人體所必需的基本營養素。

然而，其中的碳水化合物和脂肪，總是跟胖聯繫在一起。

所以才會有各種低碳減肥法、低脂減肥法、生酮減肥法、阿特金斯減肥法等等。

而其中，蛋4個超常見減肥誤區你踩過嗎？2019-04-21「三月不減肥，六月徒傷悲」。

但是，很多人在減肥中，因為不知道造成肥胖的根源在於碳水化合物攝入過多引起能量過剩堆積體內，因此在減肥中飲食選擇上常常步入錯誤的方法。

為此，廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

我不是只想吃肉減肥,我知道只吃肉減肥很危險也知道減肥是要少吃多動所以請不要跟我說,少吃就對了 我只是想知道減肥或想維持身材不發胖,要吃肉類時紅肉和白肉,​ ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[問題]紅肉和白肉,那個對減肥有幫助?＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者lucef時間10年前發表(2011/05/1814:41),編輯推噓17(17推0噓17→)留言34則,20人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明我不是只想吃肉減肥,我知道只吃肉減肥很危險也知道減肥是要少吃多動所以請不要跟我說,少吃就對了我只是想知道減肥或想維持身材不發胖,要吃肉類時紅肉和白肉,那個對減肥比較有幫助,請不要放錯重點，謝謝原本我一直以為是減肥時,吃白肉比較好尤其是雞胸肉,因為脂肪含量最低因為紅肉是四腳動物的肌肉含脂肪及膽固醇較多在食物選擇時要選用去皮白肉(雞鴨)二腳動物肉或魚肉對於肥胖及高血壓防治很有幫助順序是魚＞雞，鴨＞豬＞牛腳越少的越好,魚肉是最好的選擇,再來是雞,鴨,最後才是豬,牛但最近看到一篇文章說其實吃紅肉比較好，因為紅肉裡有左旋肉鹼左旋肉鹼可以把脂肪酸從胞質溶膠運送到線粒體內所必需的，以防止脂肪酸積聚在細胞內http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%89%E7%A2%B1所以文章說，對減肥有幫助的肉類排名應該是牛＞豬＞雞請問到底那種說法是對的呢？減肥時到底該吃紅肉還是白肉？還有這篇文章也提到，吃肉最好選塊狀的比較可以要身體去消耗能量去消化不要選絞肉,請問這種說法是對的嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:210.241.36.225推halulu都吃阿絞肉不要我想大概是因為絞肉要好吃要有油分05/1815:06,1F→halulu裡面到底有多少肥油無從得知。

。

05/1815:07,2F→salem7777如果自己去市場買豬肉可以絞全瘦肉外食的絞肉就...嗯05/1815:18,3F推foxhound1204白05/1815:20,4F→kcalb0207多動對減肥有幫助05/1816:56,5F推cloudstr絞肉要好吃跟有沒有油份一點也沒有關係是因為該用到05/1818:43,6F→cloudstr絞肉的配方需要脂訪提供的滑嫩功效並不是絞肉不好吃05/1818:44,7F→gaudi減肥時不用想太多~以低脂為主~雞胸肉是王道囉~05/1820:47,8F→gaudi肉鹼和低脂當然選低脂~而且肉鹼有別的輔助品可吃~低脂可沒有05/1820:48,9F→gaudi更偏激的一點來說~減肥時只有雞胸肉是可食肉~其他肉都是肥肉05/1820:49,10F推GhoulDoG魚肉阿..05/1821:00,11F→GhoulDoG不然就用雞蛋豆腐這種植物蛋白取代一半的蛋白質05/1821:00,12F推OHBOO推G大:)05/1821:17,13F推leonxu那我想問里肌肉呢?05/1821:35,14F推kingard96322隻腳比4隻腳好05/1822:14,15F推joseph103331減少油脂最好的方式就是減少攝取....05/1822:59,16F→joseph103331不論他在怎麼幫助代謝吃進去就是吃進去了05/1822:59,17F→joseph103331而且放心吧既然身體可以合成就沒有絕對必要攝取XD05/1823:00,18F推evilbubble我媽都幫我準備雞胸肉~用一點點鹽跟醬油調味~清蒸!05/1823:35,19F→kzzoz80我都不吃蜈蚣腳超多05/1823:49,20F推qs141414為甚麼牛肉擺最後面，牛比豬不好嗎0.005/1900:11,21F推dmkk42重訓長肌肉的時候牛肉是很好的選擇吧,但以減重觀點就相反05/1900:14,22F→dmkk42看你想要問的是減脂還是減重....05/1900:14,23F推gaudi里肌肉OK~比雞胸肉多點脂肪但還好~不過重點在於一樣的價錢05/1900:17,24F→gaudi可以買到比較多公克的雞胸肉~要知道幾小條里雞肉吃不滿足啦05/1900:18,25F→gaudi所以到最後還是繞回還是便宜又大碗的雞胸肉囉~但比較乾澀~05/1900:19,26F推Berlin雞胸肉好吃阿!!一點蒜頭辣椒爆香乾煎灑點胡椒跟鹽巴磅05/1901:10,27F推wind9順序應該是魚＞雞、鴨＞牛＞豬牛肉的營養價值比豬肉高也較05/1905:29,28F→wind9不油不過傳統上務農的人基於尊重牛的辛勞很多不吃牛肉05/1905:31,29F→wind9其實能以植物性蛋白質取代肉類的話自己烹調會瘦得更快05/1905:32,30F→wind9by吃素的過來人^^05/1905:33,31F推carolwu18當然是白肉05/1911:59,32F推Aethas雞胸肉我推薦做成涼拌或是沙拉~讚！05/1916:12,33F推IkAzrael反正一天也沒吃多少量...==05/2007:17,34F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多lucef的文章文章代碼(AID):#1DqseCOy(FITNESS)討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題1734[問題]紅肉和白肉,那個對減肥有幫助?lucef10年前,2011/05/1814:41問題522Re:[問題]紅肉和白肉,那個對減肥有幫助?lucef10年前,2011/05/2011:15前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_newFITNESS近期熱門文章閒聊56[閒聊]再也沒有鬆弛的胸部(中文字幕)[FITNESS]alan12310051天前,2021/04/1318:23減肥99Re:[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]prodigal1天前,2021/04/1312:35減肥2052[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]aubepine1天前,2021/04/1303:04討論1121[討論]體脂計的準確度[FITNESS]lefthead2天前,2021/04/1218:55問題1929[問題]室內運動不打擾鄰居解法[FITNESS]bebefei2天前,2021/04/1210:23問題3568Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]Huangrh2天前,2021/04/1121:17問題712[問題]游泳運動手錶/手環詢問[FITNESS]frank57143天前,2021/04/1113:52問題530Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]swgun3天前,2021/04/1102:45更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章分享56[分享]魔滴隆乳手術後半年分享[facelift]beikuix52分鐘前,2021/04/1418:15閒聊810[閒聊]有沒有心目中不喜歡的品牌？[MakeUp]luckydraw1小時前,2021/04/1418:01閒聊411[閒聊]會把遮瑕拿來當底妝嗎？[MakeUp]grumpycat1小時前,2021/04/1417:26綜合3737[綜合]理膚寶水-直寄[BuyTogether]misyomi1小時前,2021/04/1417:26食物1616[食物]ILoveCocoa醇可可-便利帶[BuyTogether]studentkeich2小時前,2021/04/1417:08閒聊47[閒聊]含保養成分的粉底液，真的比較好用？[MakeUp]ssst2小時前,2021/04/1416:36情報714[情報]海尼根抽獎野餐摺疊椅等及送PChome折價卷[Lifeismoney]leekuki2小時前,2021/04/1416:27情報1015[情報]17體驗直播生活拿免費咖啡[Lifeismoney]marmar2小時前,2021/04/1416:23更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多lucef的文章

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09/2519:293F推Dong522:減少醣份攝取是對的09/2519:294F→ji394xu3:要長期要健康且不容易復胖的話還是要均衡飲食09/2519:295F推dnzteeqrq:綜合減肥法如何?09/2519:30其實一肉一菜一飯減肥法最棒講究的人甚至只吃半碗飯6F→GEoilo:長得帥可以用瘋狂炒飯減肥法09/2519:317F噓GGrunrundela:我等下想叫薯餅跟半熟蛋好餓09/2519:31哇!真胖!每天吃大餐!※編輯:words2012(111.243.26.99臺灣),09/25/202019:33:158F推A80211ab:對09/2519:329F推konner:一天吃個一顆地瓜一碗糙米是能增加多少熱量！09/2519:3310F→GGrunrundela:他媽的這哪裡是大餐09/2519:3511F推GraceMa:你今天晚餐吃什麼呢？09/2519:3512F→GraceMa:均衡減肥才是健康的09/2519:3513F推kent00216:吃洨減肥法，有醣類也有蛋白質，還能攝取微量礦物質。

09/2519:4014F→sunstrider:均衡飲食就好惹RXX飲食法只有無腦人才會上鉤09/2519:4115F→words2012:對只有168飲食法靠得住09/2519:47‣返回gossiping看板八卦最新熱門文章18[問卦]被32歲的女孩兒主動加line要怎麼開話題47gossiping2021-04-1418:27125[爆卦]蕭煌奇竟然和茄子蛋合作啦!!!（發$）133gossiping2021-04-1418:1632[新聞]「喝處理過的核廢水沒事」日本副首相狂61gossiping2021-04-1418:1435[新聞]太魯閣號善款9.7億流向惹議　蔡英文：100137gossiping2021-04-1418:1029[新聞]南科跳電禍首抓到了施工不慎波及台積電59gossiping2021-04-1418:0577[新聞]台女博士生南韓遭酒駕撞死！　一審判決罕153gossiping2021-04-1417:5764[新聞]昨受困礁石獲救新北女大生竟返原處找手167gossiping2021-04-1417:3123[問卦]急！要怎麼在一個禮拜之內花掉一百億38gossiping2021-04-1417:2718[問卦]為什麼台灣一堆垃圾工程承包商？37gossiping2021-04-1417:2224Re:[新聞]92共識是詐騙！國台辦︰KMT戰敗喪失中國82gossiping2021-04-1417:14117[新聞]瑞典研究報告:台灣未低報武漢肺炎人數224gossiping2021-04-1417:0433[問卦]跟大姐姐交往是不是很舒服62gossiping2021-04-1417:0321[問卦]找一款小時候的玩具拜託qq46gossiping2021-04-1417:0228[問卦]大甲媽祖和白沙屯媽祖相遇會發生什麼事55gossiping2021-04-1416:5916[問卦]鄉民都去哪裡買牛肉煎牛排38gossiping2021-04-1416:5648[問卦]胡瓜的音樂作品那個最經典？71gossiping2021-04-1416:5317[問卦]要整根插到屁眼嗎？34gossiping2021-04-1416:50172[新聞]92共識是詐騙！國台辦︰KMT戰敗喪失中國485gossiping2021-04-1416:4986[問卦]水平智齒大家都拔多久?177gossiping2021-04-1416:4424[問卦]看到瘦子賺到翻掉，其他兩人在想甚麼？48gossiping2021-04-1416:3821[問卦]現在還在玩寶可夢的是什麼樣的人？36gossiping2021-04-1416:3751[新聞]可果美抗議人權迫害全面停用新疆番茄74gossiping2021-04-1416:3149[問卦]告五人是怎麼爆紅的?134gossiping2021-04-1416:3039[問卦]為什麼中捷手扶梯左邊可以站滿人?103gossiping2021-04-1416:2653Re:[問卦]館長對社會的貢獻大於禍害吧83gossiping2021-04-1416:22最新文章[問卦]「媽咪說」是不是轉變成五毛了？gossiping2021-04-1419:06Re:[討論]3Q的罷免連署份數hatepolitics2021-04-1419:06[問卦]媒體追殺李義祥可以救援誰？gossiping2021-04-1419:05Re:[新聞]見不到拜登來使江啟臣：民進黨與外交部hatepolitics2021-04-1419:05Re:[問卦]水平智齒大家都拔多久?gossiping2021-04-1419:04[問卦][阿好]是化名?綽號?還是真名??gossiping2021-04-1419:02最新熱門文章Re:[新聞]92共識是詐騙！國台辦︰KMT戰敗喪失中國[gossiping][新聞]台積電南科晶圓廠跳電損失數億元[gossiping][新聞]見不到拜登來使江啟臣：民進黨與外交部[hatepolitics][問卦]有沒有停車場牌照識別系統的八卦[gossiping][問卦]台灣最帥企業家是誰[gossiping][問卦]你各位印象最深的拉丁文片語是什麼？[gossiping][問卦]全台媽祖同時繞境會怎樣？[gossiping][新聞]太魯閣號真實視野曝光　運安會證實「畫[gossiping][問卦]被32歲的女孩兒主動加line要怎麼開話題[gossiping][問卦]要揭竿起義要求PTT開放註冊嗎？[gossiping][問卦]跟中國統一唯一的好處是什麼[gossiping][爆卦]蕭煌奇竟然和茄子蛋合作啦!!!（發$）[gossiping]

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如何有效的減脂？大葉漢品月子餐首要就是從攝取的脂質及醣類著手，因為醣類的攝取除了增加熱量，多餘的醣類進一步會轉化為脂肪儲存。

因此除了總熱量的控制外，必須從攝取來源進行正確的比例分配。

而蛋白質也是身體能量及修復的重要來源，因此也需特別注意。

減脂餐搭配讓減脂變得超輕鬆！YuliaNaumenkoGettyImages「減脂」不要把它想得是件很困難的事情，把吃得健康想成生活日常較不容易半途而廢，循序漸進開始了解低脂肪食物有哪些，搭配入三餐就是一個很棒的方式。

外食減脂餐挑選原則MarkoGeberGettyImages舉例來說，在自助餐要怎麼吃減脂餐？營養師建議夾菜時，不夾選油亮亮的配菜；主菜肉類選擇蒸、燙、烤、煮，取代炸、炒、爆、煎、勾芡，烹調用油相對較低，一樣營養又美味！減脂餐的關鍵Westend61GettyImages不同於另一減肥法168斷食法原則，減脂首要是「定時」、「定量」用餐，在按時用餐較不容易空窗飢餓，而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也均衡按比例及克數攝取。

若完全避開脂肪的攝取，可能會導致皮膚乾燥、便秘等，甚至是影響脂溶性維生素的吸收。

減脂餐選擇技巧：AlexanderSpatariGettyImages●少量澱粉為必需，盡量以未精緻高纖維全穀雜糧取代，增加飽足感●選擇低脂蛋白質，少油花，增加攝取量取代部分精緻澱粉istetianaGettyImages●提升高纖維蔬菜量，幫助腸胃蠕動排便順暢，減少脂肪吸收●水分攝取足夠再加上適量運動增加體內代謝率，燃脂效果會更佳減脂餐重點營養食材懶人包：醣類HelenCamacaroGettyImages澱粉是醣類的主要來源，選擇上以全穀雜糧類為主，除了高纖維促進腸胃蠕動；含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質，提高體內代謝。

例如：糙米、五穀米、紅藜麥、馬鈴薯、南瓜、地瓜、山藥等減脂餐重點營養食材懶人包：蛋白質大葉漢品月子餐脂肪含量由上而下增多減脂餐重點營養食材懶人包：脂質Westend61GettyImages選擇好油，減脂可事半功倍！避免反式脂肪、飽和脂肪：例如動物油、動物皮、美乃滋、麵包、炸物。

以不飽和脂肪為主，如植物油(橄欖油/茶籽油/芥花油)、堅果種子、酪梨。

不復胖一日減脂餐菜單：AnnaBlazhukGettyImages●早餐：酪梨鮮蝦燕麥吐司(含蛋、高麗菜，提醒不塗奶油或是乳瑪琳)+黑咖啡+香蕉1跟●午餐：燕麥飯半碗+香煎雞胸肉+清燙花椰菜(+

聽說以前很流行吃肉減肥法對不對! 一直吃肉! ... 兩碗白飯對不對! 0.0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.26.99 (臺灣) ※ 文章網址: ...本網站已依網站內容分級規定處理警告︰您即將進入之看板內容需滿十八歲方可瀏覽。

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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.176.171 (臺灣) ... 噓rebuildModel: 吃​肉減肥，千年不死，怎麼講都有人還是不懂呢93F 04/21 20:00.顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:2670首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文為MindOcean 轉寄自ptt.cc更新時間:2020-04-2301:12:38看板 Gossiping作者 as6633208(okokokiknow)標題 Re:[問卦]戒糖真的會瘦很快嗎時間 TueApr2119:02:132020※引述《Changyaya()》之銘言：:安安各位好:小妹最近在減肥:聽說不喝飲料會瘦很快:我以前每天一瓶麥仔茶:現在每分每秒都蠢蠢欲動:想吃甜的啊:現在不能喝好痛苦:有沒有戒糖很難的八卦真的會但應該說，戒澱粉和糖會更快任何甜的東西都不吃飯麵阿這種澱粉類也少吃，甚至不吃，頂多吃地瓜多吃菜和肉或蛋，不限多少量吃到飽然後水果就吃多纖維的，橘子芭樂之類的肉吃多少都可以，有肥肉也沒關係，吃到飽然後每天吃類似哇咖摸多的東西，幫助排便我就這樣做而已，運動偶爾去結果過沒兩個月連小腹脂肪都少了...不騙-----SentfromJPTTonmyGooglePixel3aXL.----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.241.176.171(臺灣)※文章代碼(AID):#1UdjAtTd(Gossiping)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1587466935.A.767.html※同主題文章:●04-2119:02as6633208.■Re:[問卦]戒糖真的會瘦很快嗎　04-2119:25wr.■Re:[問卦]戒糖真的會瘦很快嗎※編輯:as6633208(123.241.176.171臺灣),04/21/202019:02:54推Grandslammmm:馬扁1F04/2119:03推greensaru:會，飲食控制很有感2F04/2119:03推andylove0729:戒澱粉其實真的差很多 不過每次看到蛋炒飯就會受3F04/2119:04我已經對飯沒有任何慾望了推toonoisy:地瓜不是澱粉？4F04/2119:04地瓜是澱粉，可是不是精緻澱粉，其實是ok的，但還是盡量少，除非太想吃澱粉※編輯:as6633208(123.241.176.171臺灣),04/21/202019:06:27推nikubou5566:不行啦人生苦短好好享受^ω^5F04/2119:05推FUBAR:還是要搭配運動打底這種飲食控制一旦停止很容易走回頭路6F04/2119:05推ePaper:真的澱粉跟醣是脂肪堆積的重要因素7F04/2119:05推fishouse:這種都脫水 一恢復正常飲食就胖更多8F04/2119:06我也不建議全戒澱粉，配合運動少澱粉還是比較健康噓wintxa:多動正常吃才健康9F04/2119:06推starlitfish:地瓜是可以吃澱粉聽說排很快10F04/2119:06※編輯:as6633208(123.241.176.171臺灣),04/21/202019:08:07推mopigou:等你生病就會瘦了,活在當下11F04/2119:07推mepe1018:會～戒澱粉含醣類 和糖類飲料甜點零食不吃加工食品～12F04/2119:08→mepe1018:～加上每日走路一萬步～瘦起來看得見推rondox:我每天照三餐瘋狂做菜一個月瘦五公斤給您參考14F04/2119:08→ReadSnow:我也是這樣吃，真的很有效，但初期戒斷症很明顯15F04/2119:08→ReadSnow:戒斷初期稱過去就之後，反而挺好維持這樣的飲食→ChungLi5566:我的正常飲食就是少糖少澱粉17F04/2119:09→tttxxx:不是糖是醣會產生醣類的東西吃少一點就會瘦了18F04/2119:09→elibra01:一樣真心不騙，但戒斷症很痛苦19F04/2119:09推hhhomerun:照片呢?20F04/2119:10噓qweertyui891:愛發這種指導文至少要能貼inbody或是自己肚子到底多21F04/2119:10我害羞，但網路上都可以查的這樣吃是比較容易瘦吧？→qweertyui891:瘦吧，一堆87真的覺得幾個月就能改變爛好幾年的身22F04/2119:10當然如果太胖的話不可能幾個月就瘦啦，但幾個月都持續一定會改變的推a380919:重點是多吃原型食物沒有足夠運動就少吃碳水23F04/2119:10沒錯，天然的最好→qweertyui891:材24F04/2119:10※編輯:as6633208

【博客來週年慶-好康】 博客來本週新推薦-ptt國貨版推薦驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、Super Junior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2​ ...博客來出清跳到主文歡迎光臨博客來出清部落格全站分類：電玩動漫相簿部落格留言名片Oct08Sat201608:20【博客來週年慶-好康】博客來本週新推薦-ptt國貨版推薦驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！【博客來週年慶優惠折扣-折價券】【博客來週年慶優惠折扣-cp值超高】【博客來週年慶優惠折扣-流行】大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?對我來說，每本書在博客來中都會有書的大綱介紹與作者介紹這是我選書的兩大重點!畢竟從書名中，其實是很難完整了解書中在講些甚麼而這本驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！，看過相關大綱與作者背景真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!在這篇文章中特別將他的大綱都抓出來給大家讓大家也能在購買前先看看大綱，再決定要不要下手囉~加上博客來本每月的優惠很多也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉【博客來週年慶-好康】這本書的詳細介紹如下~參考一下吧說明：描述：★風靡全韓國，最強「1天4餐雞肉減肥法」終於襲台★韓國綜藝節目《StarKing減肥王》、《DietWar》挑戰者親身體驗只要2週，輕鬆瘦下8公斤，絕不復胖！SuperJunior強仁、4minute許嘉允、Beast起光、Rain少女時代、2PM、李孝利、玄彬……等，韓星一致奉行的減肥法，1天4餐，大口吃肉，照樣瘦！你還在試這些「聽說很有效」的減肥法嗎？快停止吧！韓國最權威的減重專家說：「只要改變飲食習慣，1天4餐，大口吃肉照樣瘦！」◆為什麼只要改吃「雞肉」就能瘦？高蛋白、低鹽是關鍵！人會胖，大多數是因為習慣吃重口味及刺激性的食物，長久下來，累積過多熱量在體內，當然會讓身材一發不可收拾。

如果只是追求快速減重，少吃或不吃固然能看到效果，卻也容易復胖。

因此，唯有改變飲食習慣，將餐桌上的食物改為高蛋白的「雞胸肉」，並少加點鹽，就能健康瘦身。

「雞胸肉」幾乎不含脂肪，還具備「必需胺基酸」及「蛋白質精華」，能減緩消化吸收的速度，維持長時間的飽足感。

既然不容易餓，當然就不會再亂吃零食，達到輕鬆瘦身的目的。

◆靠著吃雞肉，2個月瘦14公斤，連朋友都認不出來！作者金漢洙在未減肥前，是擁有典型大叔身材的男子，因為太胖又有啤酒肚，只能每天躲在車內，逃避人們的眼光，再加上慢性疲勞及頭痛的宿疾，讓他苦不堪言。

自從開始吃雞肉減肥餐後，不僅體脂肪下降，連肌力也增加不少，就算一整天工作，也依然精力充沛。

因此，他決心分享自己的經驗，打破大家覺得「雞胸肉好乾、很澀」的觀念，提供52道美味快瘦的「雞肉減肥餐」，好吃到讓許多減肥者就算已經瘦下來了，也還是持續享用。

◆誰說減肥就要「少吃」？【24組燃脂瘦肚操】X【52道快瘦雞肉餐】，只要4週，永不復胖！打破你的舊觀念，短短4週，不節食、不挨餓，也能瘦！作者金漢洙說：「一味少吃只會復胖得更快，唯有3餐都吃飽，才不會半途而廢，忽胖忽瘦。

」如果你沒意志力又怕餓，正是最適合「雞肉減肥法」的人。

4大重點，讓你1天4餐也能瘦：（1）絕不節食，3餐都能吃飽飽。

（2）餐點以肉類為主，打破減肥不能吃肉的迷思。

（3）搭配24招燃脂瘦肚操，打造完美曲線。

（4）52道超美味快瘦雞肉餐，作法簡單，熱量更只有350卡。

◆減肥餐都很難吃？大錯特錯，52道美味快瘦雞肉餐，好吃到讓你難以忘懷！以27道主餐、16道輕食及9道瘦身粥為主，連初學者都能一學就會的美味減肥食譜，打破「減肥餐都很難吃、也很麻煩」的想法，除了好吃，熱量平均更只有350卡，包括肉排、義大利麵、沙拉、雞肉捲、漢堡、水餃等。

每個減肥者在吃過後都念念不忘，直呼：「我真不敢相信這是減肥餐，好吃到我想天天吃！」【主餐】：元氣雞肉豆腐、番茄嫩雞肉排、雞肉義大利麵、碳烤菲力雞排、燃脂辣雞沙拉……【輕食】：低脂鮮蝦沙拉、什錦鮪魚炒飯、鮮蔬美肌牛肉絲、低脂山藥蛋沙拉、橙香涮牛肉……【瘦身粥】：燕麥雞肉粥、南瓜雞肉粥、彩椒雞肉粥、什錦鮮雞湯、地瓜雞肉粥……◆韓國節目真實案例，平均瘦下30公斤，瘦下來的他們都說：「真的不用挨餓，也會瘦！」【成功案例1】〈DietWar〉第五季──金慶泰，減重37.3kg以前，我的腿部嚴重浮腫，但是，持續進行「雞肉減肥法」一段時間後，血管浮腫的情況幾乎完全消失。

2個月的減肥過程中，我從未因為肚子餓而難以入眠，可以說是非常輕鬆的減肥方法。

【成功案例2】〈DietWar〉第五季──金咨允，減重42.5kg在減肥的過程中，我學到一件事：不是「餓肚子」才能減肥。

唯有了解身體接受食物、吸收養分的過程，才能保證減肥的成功。

從今天開始，改變飲食習慣，一起來吃美味快瘦的雞肉餐吧！當你的身體感受到自己的口味正在改變時，「減肥」就只會成功，不可能會失敗！本書重點Point1【一天四餐也能瘦】跟許多錯誤的減肥方式相比，雞肉減肥法不但有效，且不挨餓，更不需節食，透過食物，自然而然改變飲食習慣，調整體質，吃飽的同時，也瘦下來了。

Point2【52道料理美味】52道快瘦美味雞肉餐，包含中、西、日式等多種料理，從沙拉、義大利麵、牛排、漢堡等，變化多端，好吃到讓你忘記這是減肥餐。

Point3【24招燃脂運動超簡單】運動有助於脂肪的燃燒，搭配的24招燃脂瘦肚操，讓你除了體重減少，更能緊實曲線，打造如韓星般的完美身材，而非只是一身的軟肉。

Point4【營養均衡絕不復胖】只吃單一食物、節食等，初期可能瘦得快，卻也容易復胖，唯有正常吃且吃飽，幫助身體燃燒熱量，用掉多餘肥肉，真正瘦下來。

作者簡介金漢洙在尚未出現「減肥便當」此一專有名詞時，就開始投入該事業，目前負責StoryOn〈DietWar第3、4、5季〉與SBS〈StarKing、DietKing第1、2季〉減肥挑戰者的減肥餐。

同時也在KBS〈LivingShow□與贅肉的戰爭〉節目中，負責廣播人趙永久、搞笑藝人朴俊亨、表仁峰、文千植、裴東成、金淑、電視演員具惠玲、歌手元美研、趙甲卿等眾多挑戰減重藝人的減肥餐，寫下平均減重25公斤的成功減重神話。

作者過去因業務繁重與缺乏運動而受盡慢性疲勞與慢性頭痛之苦，是一位典型的啤酒肚大叔，但是在親身體驗「1日4餐雞肉減肥法」後，徹底告別了大叔的身材。

現正以經營減肥相關事業與自己親身體驗所得為基礎，針對飲食習慣的改善開設健康減肥餐專賣店「BodyBob’s」。

起初抱持「希望為所愛的人守護健康」的想法投入減肥事業，而今懷抱著希望所有人都能身體健康，進而打造充滿健康心靈、朝氣蓬勃的祥和社會的夢想，是一位年屆不惑、沒有啤酒肚的平凡大叔。

譯者簡介林侑毅政大韓文系、中文系雙學位，日文輔系。

譯作涵蓋政治、經濟、旅遊、健身、語言學習等類型，譯有《安哲秀的想法》、《像三星一樣工作》、《日本的另一種玩法》、《健身毀了我的身體》、《我要把英文學好》、《日本人天天用的生活日語》等書。

須知：已追蹤作者：[修改]確定取消作者：金漢洙新功能介紹出版社：采實文化新功能介紹【博客來週年慶優惠折扣-週年慶特惠】出版日期：2013/04/25語言：繁體中文↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓標籤註解：驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！書評驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！書籍介紹驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！閱讀心得驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！評比驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！內容大鋼驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、【博客來週年慶-特賣】玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！二手書驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！ptt推薦評測驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！CP值驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、SuperJunior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！部落客推薦熱門推薦！▲大陸網友捕捉到海警33103號船高速航行駛出港口畫面。

（圖／翻攝自騰訊網，下同）大陸中心／綜合報導中國8日公務船出現在釣魚台附近海域，創下了史無前例的15艘最高紀錄，引起日本政府極度不滿。

而近日大陸網友拍攝到海警33103號船高速航行駛出港口照片，被中國媒體懷疑是開往釣魚台。

由於該船外型與中國海軍056型輕型護衛艦相似，因此被稱為「056版」海警船。

該型艦船性能先進，可為中國擔負海上緝私行動綜合指揮任務；執行日常巡查、緝私任務；承擔大型海上執法合作任務。

據日本海上保安廳指出，此次中國的15艘海警船出現在同一海域，從數量上看是最大規模，周邊還有約400艘的中國漁船，被部分日本媒體猜次為中國的「海上民兵」。

而日本《時事通訊社》表示，中國此舉是為了對釣魚台附近海域的「實際支配既定化」，日方除了只能繼續呼籲對話以外，沒有更有效的辦法應對。

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前文恕刪原PO女友說過的吃肉減肥我有試過當初是國中的時候我家母親大人有 ... 的鬆就覺得健康減肥才是最好的~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題Re:[問題]女朋友說只吃肉可以減肥作者studyhard374時間FriApr2320:22:342010人氣推:3噓:0留言:8更多studyhard374文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESSRe:[問題]女朋友說只吃肉可以減肥分享給朋友前文恕刪原PO女友說過的吃肉減肥我有試過當初是國中的時候我家母親大人有鑒於我的體重實在太過於高了所以不知道哪裡找到這個減肥的方法嘗試了一個禮拜是有瘦了6公斤沒錯但是期間所吃的肉都屬於水煮的雞胸肉肉質老柴不說連調味料都不給放而且重點是不能吃青菜以及水果因為會幫助消化沒錯你看到的沒錯就是不讓你消化我不知道這個吃肉減肥的方法是從何而來的但是依照我國中上過的健康教育來看蛋白質這種東西要到胃部才會開始消化比起澱粉從口中口水的脢就能夠消化多了從口腔到胃部這段路程再加上不吃青菜以及水果所以讓你的消化沒有正常的速度那麼快增加你飽的程度但是後遺症就是你會嚴重的便秘想當年我一天大概可以看到三次黃金先生用了這個方法後我大概從第三天開始就沒在看過他了一直到一個禮拜之後我跟我媽說我已經便秘4天了再繼續這個方法的話我應該就會因為屎爆而亡所以才結束了這個不良的減肥方法所以減肥還是要靠多運動以及充足的養分才行開始看FIT版之後才知道原來減肥可以減的那麼開心不用比平常少吃很多但是看到褲子一天一天的鬆就覺得健康減肥才是最好的~~~~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:122.126.163.201推filexchi:如果真的這樣吃，我三天就會得厭食症了，很快就會瘦成木04/2320:27→filexchi:乃伊....04/2320:27推s851442:記得看過文章說只吃肉很容易什麼酮中毒的切記勿試呀ˊˋ04/2322:44推nuyeyan:我高中同學也這樣減肥後來他的外號變成雞肉終結者04/2408:39→Redwar:雞肉終結者04/2411:56→reneeviolet:雞肉終結者==?04/2413:57→post01:希望對您有幫助https://www.94istudy.com06/1206:01→post01:希望對您有幫助https://www.94istudy.com07/2002:27分享給朋友更多studyhard374文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章299[挑戰]小妹心脆弱自po照41306/0211:14Beauty更多iiiuiii文章327[討論]請問這邊能分享沙發比價的心得嗎？41106/0116:22Lifeismoney更多xcvbn9527文章36Re:[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？61006/0115:25WomenTalk更多lizamustang文章12[帥哥]近期台灣最帥阿伯20906/0121:26Beauty更多tony77998文章101[分享]沒本錢但立志當渣男的前任31906/0114:57Boy-Girl更多tamago0111文章-1[正妹]本日最正19506/0115:14Beauty更多sawe53文章87[問題]老婆主動與追求她的異性友人連繫25506/0108:59WomenTalk更多s52492001文章71[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？48206/0112:45WomenTalk更多werttrew文章40[討論]"歹竹出好筍"所謂的門當戶對27806/0113:17Boy-Girl更多wanderlustfw文章64[難過]到最後我一無所有？37206/0201:40WomenTalk更多zihcen824文章82[討論]男生開車後就不騎車23506/0208:06WomenTalk更多ijn123g文章112[正妹]兇台灣還可以吧13306/0112:36Beauty更多AmedRosario文章78[新聞]《小美人魚》真人版男女主角合照首曝光！14906/0200:15movie更多CYKONGG文章51[求助]父母始終無法接受跟男友過夜29806/0209:49Boy-Girl更多wuj480527文章76[情報]全家又發2張酷碰券15006/0113:10Lifeismoney更多EpisodeV文章FITNESS熱門文章-4[問題]如何減手臂三頭肌跟二頭肌4006/0105:03FITNESS更多grace20943文章8Re:[問題]如何減手臂三頭肌跟二頭肌1606/0107:59FITNESS更多prodigal文章2[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適306/0214:30FITNESS更多nemohey文章分享給朋友