每週任選2天斷食（不連續2天），斷食日一天建議男生攝取600卡、女生攝取500卡。

其他5天則正常飲食。

斷食日每天只吃兩餐，分配成早午餐、 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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有個節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐五百卡的的熱量，和一天吃三餐累積一千卡總熱量比較時，減重的程度和速度完全一樣，並沒有減重更多或更快，節食最初 ...Ivy的部落格草不經風霜則生長不固，人不經患難則德慧不​成。

生命因珍惜而可貴，生活因學習而豐富。

日誌相簿影音好友名片200701152135一天500卡不如一天1000卡！?有關減肥....有個節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐五百卡的的熱量，和一天吃三餐累積一千卡總熱量比較時，減重的程度和速度完全一樣，並沒有減重更多或更快，節食最初一二週，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺(能源危機)作出反應：降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節食的越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到後來，即使每天只吃一點點，體重都掉不下來，因為此時代謝率已變得很慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。

要除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。

學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於一千卡，其目的有二：避免長新脂肪並維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。

節食期間如每週做三次以上的有氧運動(持續性運動)，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。

ek56kl/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿ek56kl's新文章解除老人尿不盡按摩法每天1分鐘讓你從離婚邊緣走回來【給天秤座的1封信】我想有個人...天秤座天秤座特性甘草小麥湯改善失眠有一套五樣健康好東西我希望我會是你生命裏的這個人冬天手腳冰冷　中醫師教你吃對食補全部展開|全部收合關鍵字ek56kl's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite

很簡單，你只要一天減少500卡路里的熱量，你將能夠在兩週內瘦下一公斤！以下提供幾個小方法，你只要每天這裡少吃點、那裡少吃點、體重 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑Bzero1is_30+姐的戀習室時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1CHANEL11.12經典包製作過程揭密！5件事認識香奈兒迷最愛的傳奇精品包2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～​3蘋果Apple發表會亮點整理！除了AirTag、紫色iPhone12還有哪些新品？4【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！5成年人的交友法則：一年聯絡一次仍可以維持像最初認識般熱絡達志影像你周圍有很纖瘦的朋友，他們可能是素食主義者，或是每天不停的活動，只為了希望可以瘦一點。

專家ShaunChavis表示，最簡單的減重方式就是減少卡路里，但是你要如何減少以及減少多少了呢？很簡單，你只要一天減少500卡路里的熱量，你將能夠在兩週內瘦下一公斤！以下提供幾個小方法，你只要每天這裡少吃點、那裡少吃點、體重自然就會少了點瀏覽圖集22照片達志影像1of22遠離堅果類雖然堅果類擁有對於心臟健康相當好的優質脂肪，但是它們同樣擁有非常高的熱量。

一大把的堅果就含有175熱量，三大把就有525卡的熱量。

少吃一碗的堅果就可以省去500多卡的熱量。

若你無法馬上戒掉吃堅果的習慣，那可以改吃開心果，兩大把的開心果只有159大卡，而因為要剝殼，也會同時放慢你咀嚼的速度，甚至減少你食用的量。

 達志影像2of22不要邊看電視邊吃東西麻薩諸塞州大學研究指出，邊看電視會讓你多吃進288大卡甚至更多的熱量。

若你改在餐桌上吃完飯後，接著花一小時和家人看電視聊天，將能增加527卡的熱量消耗。

 >>>5個吃東西肯定發胖的場合達志影像3of22減少沙拉配料一份特大號的沙拉聽起來相當健康又誘人，但那些增加美味的醬料和配料，像是起士絲、焦糖堅果、培根、酪梨、水果乾等，會使整份沙拉的熱量比義大利寬麵條還高。

你可以選擇只加一種配料，並且加入多種美味的蔬菜，最後淋上比平時少一半的醬料。

這樣就能成功減少500卡的熱量。

 達志影像4of22使用較小的盤子把你的大盤子換成小一點的，你將能比平常少吃20%到25%的熱量，大約等同於500卡的熱量。

 達志影像5of22跳過甜點甜食的誘惑實在令人難以抗拒，但其中包含的鮮奶油、全脂牛奶、糖漿都是高熱量的成分。

就連簡單的甜點都至少含有600大卡以上的熱量，如果你已經努力避開飯後甜點，但又真的對鮮奶油十分著迷，那就吃一小杯美式咖啡的量，犒賞自己少掉600大卡的蛋糕同時也只攝取了30大卡唷！達志影像6of22減少洋芋片和餅乾你絕對不可以拿著大包裝直接拿洋芋片吃，因為那將會誘使你一片接一片，直到整包吃光。

你知道嗎？一包的洋芋裡就含有1260卡的熱量，這是相當可怕的數字，但若是你已經完全對洋芋片有著非吃不可的執著，那就盡量一天只吃15小片，裡面僅含有140卡，或是吃一些只有100卡的小餅乾來取代原本的量，這樣你至少減掉了1120大卡的熱量囉！達志影像7of22少喝點調酒派對、酒吧不可少的就是裝飾的精緻華麗，且又入口甜膩的調酒了，但其中所含的糖漿、檸檬汁、含高糖的果汁、或是一些奶類的添加物，都使調酒的熱量大幅提高。

你可以改選擇調酒常使用的添加物像是蘇打水、汽水、或是蔓越莓汁，或是加了冰塊的白開水，這小小的選擇將使你減少800大卡的熱量吸收。

達志影像8of22少吃義大利麵紐約大學研究指出

這個瘦身法就是專門為沒有毅力、耐心還有無法捱餓的人量身打造，只要把握吃的訣竅和時間，一週選擇2天只吃500卡，其他天正常飲食，就能 ...美味生活美味Shop简繁台灣台灣北美美味生活烘焙课程美味Shop首頁料理影音讓腸胃週休二日就能瘦下來【一週兩天500卡輕斷食計畫】讓腸胃週休二日就能瘦下來【一週兩天500卡輕斷食計畫】Jul03,2018食譜特輯健康資訊低卡減肥瘦身食物營養500卡懶人瘦身斷食輕斷食美味生活編輯部試過很多瘦身方法都無效嗎？不管怎麼痛苦的節食和運動，總是瘦不下來，而且也沒有耐心持之以恆？這個瘦身法就是專門為沒有毅力、耐心還有無法捱餓的人量身打造，只要把握吃的訣竅和時間，一週選擇2天只吃500卡，其他天正常飲食，就能啟動身體的代謝機制，有效率的瘦下來！「500卡輕斷食」飲食計畫在國外也很流行，國內也有營養師出書討論，趕快來看看怎麼做吧！另外也要提醒大家，任何的瘦身計畫都需要評估自己的健康狀況再實行，可參考本文末營養師的提醒再作計畫。

而除了飲食計畫，運動也很重要喔，但運動前後應該怎麼吃呢？請參考：運動前後這樣吃！讓你瘦得更美更健康！(本文由專業營養師吳芃彧審閱)原則一、一週選擇兩天作為輕斷食日想要實行輕斷食計畫的朋友，可以選擇一週兩天作為輕斷食日，例如週一、週四或週二、週五，中間要間隔兩天至三天，若輕斷食日當天有特殊行程(如生日想要大吃大喝一番......)可順延至隔日，之後再慢慢調整回來。

原則二、輕斷食日只吃2餐，共500卡輕斷食當日可吃早餐和晚餐，午餐不吃，並選擇低油、低卡的烹調方式，以及優質蛋白質及低GI（升糖指數）的食物，哪些是低GI食物呢？請看吃了會瘦還能遠離糖尿病？低GI飲食精選菜單原則三、非斷食日可正常飲食，但不超過1800卡在非斷食日雖可以正常飲食，但也不能大吃大喝唷！最好不超過1800卡，並多喝溫開水及做適當運動，才能讓瘦身更有效率。

推薦菜單：一日500卡輕食食譜以下就是KT的500卡內輕食菜單，建議大家可以自行調配，並掌握營養均衡原則，才能瘦得健康喔！(可點圖片或標題連到該食譜)不用水也能煮火鍋？10分鐘快速料理【海鮮蔬菜無水鍋】一大碗約189卡，本食譜約含六至八碗。

5分鐘速成晚餐──懶人版上海菜飯一大碗約381卡，本食譜約含三碗，培根改用其他瘦肉熱量會更低。

10分鐘免開火料理「保溫杯」泡菜牛肉冬粉湯一大碗約227卡，本食譜約為一大碗。

夏日開胃好菜──花椒無骨醉雞一份約174卡，本食譜約含兩份。

低卡週末料理──椒鹽排骨一份約214卡，本食譜約含八份。

營養師貼心叮嚀1.禁食的2天建議多攝取各種顏色的蔬菜水果、富含纖維的根莖類(雜糧飯、地瓜、芋頭、蓮藕、南瓜等)和優質蛋白質(雞胸肉、豆腐、蛋白等)以滿足基本營養素需求，某些人可能須要添加一顆綜合維生素。

2.某些低GI食物的熱量偏高，要注意適量攝取，才能有效達到體重控制的目標喔！3.國外研究發現輕斷食對某些人的確可以成功達到減重目的，甚至有降低血脂肪的效果，但是本飲食模式不適合生長發育期的孩童或青少年、孕婦、糖尿病患、癌症病患、運動員等，此外目前針對此飲食安全性的研究僅限於使用六個月內，某些人可能不適宜長期使用，而復胖的反應目前尚未被測量。

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ByJasmineLee2019年4月15日想要節食減肥不費力？不妨嘗試營養師推薦的一週兩天輕斷食計畫，不僅可以瘦身，還不易復胖。

FacebookLine在千百種減重方法中，"斷食"總是不斷被提出，最常的蔬果斷食(只吃蘋果或是蔬果)，雖然可以補充膳食纖維、同時可有飽足感，但缺點是營養不均，少了蛋白質和脂肪，雖然短期內體重會快速下降，但一般人很難長時間只吃蔬果，一但停止，內分泌失調、快速復胖等後續問題都會陸續找上門。

 ViewonInstagram 國外曾相當流行5:2輕斷食法，這個減肥法由英國莫斯里醫師所提出，他探訪英美兩地的營養疾病學專家後發現，間歇式斷食是最符合人體健康發展的飲食習慣，5:2斷食法就是主張五天正常飲食，兩天進行輕斷食(男生攝取600卡、女生攝取500卡)，50多歲的莫斯里醫師本身採用這方法，在3個月內體重減輕9公斤，體脂肪從28%降到20%以下，同時科學更證明這樣的飲食模式可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍顯示出精神更好，心情更愉悅的身心狀態。

 ViewonInstagram <5:2斷食法>1每週任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，男生攝取600卡、女生攝取500卡)2其他五天正常飲食3斷食日只吃好食物(優質蛋白質，低醣，蔬菜水果)4久而久之，其他五天飲食習慣也會自然改變，傾向健康飲食(即使沒有改變也不影響效果) ViewonInstagram 台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也認為適度的輕斷食是很推薦的，不僅可以讓身體休息、不用一直消化食物，也有時間可以修復受損細胞，進行排毒。

且一週只有兩天執行輕斷食，不易影響生活品質，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，比較能養成習慣。

至於輕斷食日期怎麼訂、函穎營養師最推薦週一和週四，週一剛上班最忙，吃東西的時間本來就少，週四前面有週三小週末或後面的週五可以放鬆心情，最能展開輕斷食的飲食。

 <2天「輕斷食日」參考菜單>早餐：●半碗低GI指數的主食（糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡）●蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡）●低升GI指數水果一份（蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡）●蔬菜多吃（不用油烹調）晚餐：●蛋豆魚肉類2～3份（手掌大小的魚片或肉片，以燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約140卡，男生手掌大小約210卡）●堅果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，約90卡）●蔬菜多吃（不用油烹調）因只吃兩餐，攝取食物減少，若擔心肚子餓，函穎營養師建議這兩天可早點睡覺，避免自己亂吃，倘若真餓到睡不著，可來碗味噌豆腐湯，或者喝豆漿、來顆水煮蛋，蛋白質可合成色胺酸幫助入睡，睡得好減肥效果加倍。

 ViewonInstagram 繼續閱讀168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映：名人168斷食減肥菜單。

ByJasmineLee  加拿大最新研究發現：一週吃3.3份義大利麵可減重0.5公斤！「減肥時要有每週一次放縱日、用排毒果汁取代正餐…」原來這8大熱門飲食習慣都是錯誤的！「每年願望都是減肥成功?」專家分享6步驟順利達成瘦身計畫無法抵擋甜食的誘惑？營養師教你8招減少攝取糖分      

另外我也有是過一個方法就是500大卡減肥法，原則上是要你一週挑週一和週四做輕斷食的減重，一天只能吃兩餐，早餐和晚餐各250大卡，所以 ..._121_23441_6_5658_我不是明星，我是明星媽 發表於2021-03-03 收藏文章經過了半年多默默的努力，相信大家一定會很好奇我是怎麼瘦下來的，自己也不敢相信我竟然也能做得到。

從生完第二胎後整個人大走鐘外，長達3年的時間外型與健康都一直困擾著我，在幾年前還因為身體的狀況住院開刀治療，就在下篇文章在跟大家分享，那我就廢話不多說就直接進入主題吧！首先我必須先讓大家知道我們的理想體重應該是多少，釐清要減重的目的與設定減重的目標。

針對男性及女性理想體重，世界衛生組織有一套標準的計算公式如下：男性：（身高cm－80）×70﹪女性：（身高cm－70）×60﹪標準體重正負10﹪為正常體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕正負20﹪以上為肥胖或體重不足接下來拿我來做個例子吧!!我是170cm我的標準體重為60公斤我的體重理想範圍：54~66公斤所以我在這裡設定了一下我的減重範圍：標準體重：66公斤、理想體重：60公斤、完美體重：54公斤2019年1月中我的體重為71公斤，先進行標準體重66公斤的目標。

假設我想一週要減0.5公斤，一個月就是2公斤，我必須要減5公斤達到標準體重，所以要花費的時間為約2.5個月，也就是說先訂下標準體重66公斤為目標，等達成目標再往下個目標邁進。

所以最後結果我從1/16開始71公斤到我設定的6/16止6個月的時間體重達到理想體重60公斤(6/2已達60.8公斤)設定好目標接下來要有個好的紀錄工具幫助你時時督促自己的體重變化可以下載自己喜歡或是好用的體重管理紀錄的app，最好是有圖表的那種，能讓你清楚比較體重的變化。

如果有很多附加功能當然也沒有問題，我自己是只簡單記錄體重這樣就好了。

在這裡給個小建議，剛開始的一到兩周不需要到每天量體重，因為體重變化其實不大，大概2天量一次就可以了。

因為我平常日會節制假日通常會比較放鬆一些，不過我還是會堅守原則進食，所以假日過後體重會重一些不過那也沒有關係，後面我會再加以說明假日過後要如何控制，不用擔心享受美食後懊悔不已喔！那我們應該在在何時量體重比較妥當呢？固定早上起床量體重就可以了，通常我會上完廁所脫衣服測量，相對也比較準確，千萬別在晚上時候測量，經過一天的進食體重其實已經不是最準確的。

養成每天量體重的習慣也是減重時很重要的功課之一，能督促我們不能鬆懈偷懶，也能時時掌控身體的狀況喔！目標與工具都有了那我們還需要注意些甚麼呢？我的朋友圈裡有很多族群，有上班族、有全職媽嗎、職業婦女等等每個人的體質與需要會有些不一樣，所以以下的說明讓大家做個參考，畢竟我也不是醫生也不是營養師，只靠了點自己實行的經驗和上網查詢的資料，所以如果真的很有疑慮，那就要找專業的去詢問喔!還有一定要給身體一段時間，我們不追求短時間達成，我們以健康為目的，按照步驟執行，開心快樂去做就是了。

好的接下來就是進入主題了減重的方法有哪些？自己適合甚麼方式？減重的方式有很多，有的人需要做運動、有的人需要飲食控制，有的兩者都需要。

另外自己有甚麼樣的慢性病或是疾病，都要先詢問醫生再做決定。

還有必須要每種方法都要堅持至少兩個月，在時間足夠下才能確定此方法有沒有效果！中醫埋線法就拿我做例子好了，我最早期是到中醫埋線、吃中藥、喝減脂茶與飲食控制，效果非常的好、我也快速減下體重，但缺點是每週要花1000多元自費看醫生拿藥，給名醫看診要花時間等待，耗費時間也傷荷包，最種要的是飲食要相當節制，不能亂吃，很多人都是無法做到忌口這點，最後終究還是失敗。

後來我發現年紀大一點新陳代謝變差再用這方法反而效果有限。

還有最糟糕的是我去年去看另一間中醫說要減肥，他開了藥給我吃，才吃第一天，我覺得我快要死掉了，整個心悸全身不舒服想吐，馬上就停止這個方式，再也不敢吃減肥藥了，真的千萬別學耶！500大卡減肥法另外我也有是過一個方法就是500大卡減肥法，原則上是要你一週挑週一和週四做輕斷食的減重，一天只能吃兩餐，早餐和晚餐各250大卡，所以一天是500大卡，沒有規定不能吃甚麼，就是去計算熱量，原理是讓身體不知道你在節食的同時，靠減少熱量達到燃燒脂肪的方式。

但我實行了兩個月只瘦了2公斤，而且還餓得半死，然後一氣之下一星期內我又吃回來了！所以我覺得這方法對我來說斷食的那天真的很餓，餓到都會發脾氣，所以這方法減肥不開心也無法持久，之後我就不再用500大卡斷食，但是後面我會說明這方法可以套用在其他飲食裡，