另外我也有是過一個方法就是500大卡減肥法，原則上是要你一週挑週一和週四做輕斷食的減重，一天只能吃兩餐，早餐和晚餐各250大卡，所以 ..._121_23441_6_5658_我不是明星，我是明星媽 發表於2021-03-03 收藏文章經過了半年多默默的努力，相信大家一定會很好奇我是怎麼瘦下來的，自己也不敢相信我竟然也能做得到。

從生完第二胎後整個人大走鐘外，長達3年的時間外型與健康都一直困擾著我，在幾年前還因為身體的狀況住院開刀治療，就在下篇文章在跟大家分享，那我就廢話不多說就直接進入主題吧！首先我必須先讓大家知道我們的理想體重應該是多少，釐清要減重的目的與設定減重的目標。

針對男性及女性理想體重，世界衛生組織有一套標準的計算公式如下：男性：（身高cm－80）×70﹪女性：（身高cm－70）×60﹪標準體重正負10﹪為正常體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕正負20﹪以上為肥胖或體重不足接下來拿我來做個例子吧!!我是170cm我的標準體重為60公斤我的體重理想範圍：54~66公斤所以我在這裡設定了一下我的減重範圍：標準體重：66公斤、理想體重：60公斤、完美體重：54公斤2019年1月中我的體重為71公斤，先進行標準體重66公斤的目標。

假設我想一週要減0.5公斤，一個月就是2公斤，我必須要減5公斤達到標準體重，所以要花費的時間為約2.5個月，也就是說先訂下標準體重66公斤為目標，等達成目標再往下個目標邁進。

所以最後結果我從1/16開始71公斤到我設定的6/16止6個月的時間體重達到理想體重60公斤(6/2已達60.8公斤)設定好目標接下來要有個好的紀錄工具幫助你時時督促自己的體重變化可以下載自己喜歡或是好用的體重管理紀錄的app，最好是有圖表的那種，能讓你清楚比較體重的變化。

如果有很多附加功能當然也沒有問題，我自己是只簡單記錄體重這樣就好了。

在這裡給個小建議，剛開始的一到兩周不需要到每天量體重，因為體重變化其實不大，大概2天量一次就可以了。

因為我平常日會節制假日通常會比較放鬆一些，不過我還是會堅守原則進食，所以假日過後體重會重一些不過那也沒有關係，後面我會再加以說明假日過後要如何控制，不用擔心享受美食後懊悔不已喔！那我們應該在在何時量體重比較妥當呢？固定早上起床量體重就可以了，通常我會上完廁所脫衣服測量，相對也比較準確，千萬別在晚上時候測量，經過一天的進食體重其實已經不是最準確的。

養成每天量體重的習慣也是減重時很重要的功課之一，能督促我們不能鬆懈偷懶，也能時時掌控身體的狀況喔！目標與工具都有了那我們還需要注意些甚麼呢？我的朋友圈裡有很多族群，有上班族、有全職媽嗎、職業婦女等等每個人的體質與需要會有些不一樣，所以以下的說明讓大家做個參考，畢竟我也不是醫生也不是營養師，只靠了點自己實行的經驗和上網查詢的資料，所以如果真的很有疑慮，那就要找專業的去詢問喔!還有一定要給身體一段時間，我們不追求短時間達成，我們以健康為目的，按照步驟執行，開心快樂去做就是了。

好的接下來就是進入主題了減重的方法有哪些？自己適合甚麼方式？減重的方式有很多，有的人需要做運動、有的人需要飲食控制，有的兩者都需要。

另外自己有甚麼樣的慢性病或是疾病，都要先詢問醫生再做決定。

還有必須要每種方法都要堅持至少兩個月，在時間足夠下才能確定此方法有沒有效果！中醫埋線法就拿我做例子好了，我最早期是到中醫埋線、吃中藥、喝減脂茶與飲食控制，效果非常的好、我也快速減下體重，但缺點是每週要花1000多元自費看醫生拿藥，給名醫看診要花時間等待，耗費時間也傷荷包，最種要的是飲食要相當節制，不能亂吃，很多人都是無法做到忌口這點，最後終究還是失敗。

後來我發現年紀大一點新陳代謝變差再用這方法反而效果有限。

還有最糟糕的是我去年去看另一間中醫說要減肥，他開了藥給我吃，才吃第一天，我覺得我快要死掉了，整個心悸全身不舒服想吐，馬上就停止這個方式，再也不敢吃減肥藥了，真的千萬別學耶！500大卡減肥法另外我也有是過一個方法就是500大卡減肥法，原則上是要你一週挑週一和週四做輕斷食的減重，一天只能吃兩餐，早餐和晚餐各250大卡，所以一天是500大卡，沒有規定不能吃甚麼，就是去計算熱量，原理是讓身體不知道你在節食的同時，靠減少熱量達到燃燒脂肪的方式。

但我實行了兩個月只瘦了2公斤，而且還餓得半死，然後一氣之下一星期內我又吃回來了！所以我覺得這方法對我來說斷食的那天真的很餓，餓到都會發脾氣，所以這方法減肥不開心也無法持久，之後我就不再用500大卡斷食，但是後面我會說明這方法可以套用在其他飲食裡，