【問題】健美訓練法則?推薦回答 1.《肌力訓練套書(肌力訓練聖經+調控力量,共兩冊)》作者:馬克.銳普托安東尼.特納保羅.康福特 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》 肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作: 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精, 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系, ... 2.《馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》》作者:庵野拓將泰史特龍久保孝史馬上開始科學化訓練! ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」── ▼《用最正確的科學觀點1人健身》 強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是...3.《健美健身運動學》作者:劉紹東,張彥秋圖文並茂,全面系統地論述了健美與健身的內在關聯,從科普的角度詳細介紹了健美健身運動的發展概況、學科理論、鍛煉手段與訓練法則,是一本系統學習健美健身知識的讀本。《健美健身運動學》記載了作者對待健美理論的務實學風和心路歷程。書中傳遞的夢想,是健美健身愛好者迷戀的期盼。劉紹東,1960生,1982年畢業於西安體育學院,現在西安石油大學體育系工作,擔任體育專業教研室主任,學科帶頭人。從事健身健美教學...4.《ABS鑽石六塊肌:50項腹部增肌運動,再創徒手健身巔峰》作者:丹尼・卡瓦德羅「極簡式」腹肌鍛鍊指南 你的身體線條,就是心智的體現, 記住——那永遠無法以假亂真。 【邁向頂尖腹肌的十大飲食規則】 ★ 腹肌的養成是在廚房,而非健身房。 ★ 吃柳橙,但不喝柳橙汁。 ★ 少攝取糖分。 ★ 如果非得吃包裝食物,務必瞧瞧成分標示。 ★ 多喝水,少吃其他東西。 ★ 吃「低脂」食品不代表身體也會變低脂。 ★... 5.《擒拿術》作者:郭慎、邱志瑤 擒拿術為人類搏鬥中所獲得之經驗,其施術之著眼點,完全依據人體生理之脆弱部位,以最有效之方法克制敵人之要害,使其失去扺抗力,或己身被敵擒縛時,悉能從容解脫或反擒之技術。 擒拿術原名:分筋術,又名:黏拿踢法、搓骨法及地煞手,其名雖異,其法則同,均不外使敵人四肢失去作用,或關節脫臼、骨折或神經失去感覺之效用。擒拿術之動作係由拳術中之精華撰化而來,擒拿術原屬拳術,係由武當派拳師——張三豐溶創...6.《高級健美訓練教程》作者:相建華等 編著《高級健美訓練教程》一書是我國第一部系統闡述高級健美訓練教學與訓練方法的著述。它匯集了作者近二十年來有關健美教學與訓練方法的研究心得和實踐經驗。 《高級健美訓練教程》一書針對進入高級健美訓練階段的訓練者“不知道高級健美訓練有哪些法則”“不知道怎樣選擇具有個性化特點的健美訓練動作和健美訓練計劃與訓練課程”“不知道怎樣進行有氧訓練和賽前脫脂訓練”“不知道健美造型訓練從哪兒著手,每一步該...7.《健美健身運動學》作者:劉紹東張彥秋本書圖文並茂,全面系統地論述了健美與健身的內在關聯,從科普的角度詳細介紹了健美健身運動的發展概況、學科理論、鍛煉手段與訓練法則,是一本系統學習健美健 身知識的讀本。 《健美健身運動學》記載了作者對待健美理論的務實學風和心路歷程。書中傳遞的夢想,是健美健身愛好者迷戀的期盼。 劉紹東,1960生,1982年畢業于西安體育學院,現在西安石油大學體育系工作,擔任體育專業教研室... 8.《「懶人」訓練法之20分鍾獲得性感馬甲線》作者:尹承昊(主編)我們的目標在於塑形,在於獲得一個健康優美的身材。我們不需要讓女生變成女漢子,更不需要去參加健美比賽。健身是快樂又輕松的,不要將它變成苦大仇深似的自虐。有了懶女神健身法則,你就如同搭上一列前往馬甲線的高速列車,旅途是快速、舒適、平穩的。你需要做的就是根據自身的懶人程度選擇合適的車廂與座位,謹遵訓練與營養計划的乘車說明,馬甲線便會悄悄地在你身上浮現! 第一章 別和我比「懶」!...9.《強身健美立體健身處方》作者:張先松 編著本書全面詮釋了備受健身人群期待的現代運動、營養、心理、保健等多維和個性化的健身處方,解析了強身健美和發達肌肉的基本原理、健身健美鍛煉的特殊原則和經典法則、身體消瘦的原因與增加體重的方法、肌肉力量訓練的特殊作用和強身健美鍛煉的最佳動作與負荷指南、人體健與美的標准與評價方法、鍛煉效果的評價標准與測量方法等。 重點介紹了不同健身項目與不同季節的個性化運動處方與營養處方;不同環境下的健身運動處...10.《囚徒增肌》作者:保羅‧韋德~十大增肌法則~ 練就主宰心靈與肉體的極致力量! 「自體負重訓練只適合增強肌力,無法增大肌肉?這真是胡扯。」——保羅.韋德 你被大量來自雜誌、電視節目、 身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸, 但想要在其中找到真正有效的健身方法,簡直難如登天。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下, 以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領, ... 11.《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條:「美型芭蕾」不止是一套健身法,還是兼具力與美的生活方式,讓妳能由內而外真正改變。》作者:瑪麗.海倫.鮑爾斯 我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯 毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態! 來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑...12.《超美體椅子操:讓妳腿長臀翹,腰不痠背不痛,一整天活力滿點!》作者:趙誠俊、崔潤僖掌握1-2-3-4-5法則從此再也不用擔心「沒時間」運動! 「最近代謝變差了」、「現在一胖就很難瘦回去呢」、「整天坐著下盤都變大了」,你,或是你身邊的朋友一定說過這些話吧?每天花超過8小時的時間,在辦公室的電腦前努力工作的你,是不是經常在工作空檔中揉著痠痛的肌肉、邊告訴自己「還是得找時間運動啊……」? 疲勞感、腹部肥胖、姿勢不良、肩頸痠痛、下半身水腫,都是長時間久坐與工作壓力下會產生...常見健康問答健美訓練菜單健美訓練法則延伸文章資訊韋德健美訓練法則 | 健美訓練法則《韋德健美訓練法則》是2002年由北京體育大學出版社出版的圖書,該書作者是(加)韋德,譯者是中國健美協會。现代健美之父——乔·韦德健美训练法则(高级篇) | 健美訓練法則现代健美之父——乔·韦德健美训练法则(高级篇). 健身大咖说m... 03-04 22:09 大. 韦德健美原则包括 ...健美訓練時的動作越慢,過程越痛苦,就能有效嗎?(2) | 健美訓練法則初學健美運動員Weider訓練法則 | 健美訓練法則初學健美運動員Weider訓練法則初學健美運動員Weider訓練法則:(1) 逐步超負荷訓練理論(Progressive overload):肌肉力量、肌肉量及肌耐力在訓練過程中, ...肌肥大原理、重點與課表安排 | 健美訓練法則肌肥大訓練菜單之頻率、部位分配是時候拋棄你那枯燥古老的訓練法則了!十種新穎法則 | 健美訓練法則十種新穎法則,升級訓練快| Amuscle, 我們在健身房裡看到,大多數人都在採用無聊 ... “法則”是這樣的: 法則1:要發展肌肉,每組做8-12次。 ... 【Article】健美塑身 ...想增肌的你是否該提升訓練強度?美國健身教練提出 ... | 健美訓練法則但如果你的目標是要增加肌肉量與提升肌力,那你就必須要提升組力訓練的強度,教練Jacque Crockford建議用2x2法則來做為增加重量的判定。韋德健美訓練法則 | 健美訓練法則分化訓練法:一周鍛鍊四次。周一安排上體肌群訓練,周二安排下體肌群訓練,周三完全休息;周三、四重複周一、二的內容,周 ...韋德健美訓練法則,回歸最初的訓練技巧! | 健美訓練法則韋德健美訓練原則包括從初學者、中級、高級水平的技術說明及全部系列訓練方法。通常,初學者訓練至開始訓練的前6-9個月,中級水平訓練指第9至12個月,高級 ...韋德32 訓練法則 | 健美訓練法則雖然有不少健美運動導師提出這條或那條訓練法則,並各具實效,但能夠集其大成,並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者,是被稱為冠軍訓練者的喬.韋德(Joe Weider)。