我們的目標在於塑形，在於獲得一個健康優美的身材。我們不需要讓女生變成女漢子，更不需要去參加健美比賽。健身是快樂又輕松的，不要將它變成苦大仇深似的自虐。有了懶女神健身法則，你就如同搭上一列前往馬甲線的高速列車，旅途是快速、舒適、平穩的。你需要做的就是根據自身的懶人程度選擇合適的車廂與座位，謹遵訓練與營養計划的乘車說明，馬甲線便會悄悄地在你身上浮現！

第一章 別和我比「懶」！ 一、馬甲線的故事 1.什麼是馬甲線 2.馬甲線、脂肪、肌肉 二、「懶女人」與馬ql線 1.「懶女人」的特征 2.「懶女人」如何獲得馬甲線？第二章 學會偷懶，懶出境界 一、「偷懶」中享受美食 1.「偷懶」與美食並存的妙招 2.「懶女人」專享食譜 二、「懶」出性感馬甲線 1.懶人訓練黃金法則 2.性感「馬甲」訓練法 脫掉「羽絨服」 穿上「小馬甲」 3.完美「緊身衣」訓練法 4.懶人拉伸放松法第三章 「懶」女神養成法 一、輕度懶人洲練法 二、中度懶人訓練法 三、重度懶人訓練法 四、極品懶人訓練法附錄（一）一日飲食計划表附錄（二）常見食物營養表