[討論] 之前極端的減肥造成現在的問題. ＋收藏 ... 謝謝大家-- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 39.14.17.155. 推. zzxxzz. 02/21 03:15, ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[討論]之前極端的減肥造成現在的問題＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者wsos08422(飆風車)時間7年前發表(2014/02/2102:04),編輯推噓13(13推0噓59→)留言72則,17人參與,最新討論串1/1各位減肥同好們小弟我現在遇到很大的心理問題希望有人能幫助我..是這樣的之前因緣際會下我成了健身房的會員因為那時候第一次下定決心要減肥所以我很努力也很拼對於以前因為上班時數12小時而跟本不考慮運動的我來說那段時間是我運動最極端的時候行程是這樣的每天下班就跑去健身房跑步機1小時腳踏車1小時滑步機1小時因為時間緊湊還要休息睡覺上班所以仰臥起做跟伏地挺身都在家裡自己做那時候手機有app所以都會靠app來達成次數（每次都有200下以上）那時候的自己非常極端每天都照以上那些步驟在做真的每天都這樣飲食也控制的非常極端舉個例子早餐吃一個鮪魚三明治中午公司便當只吃一半晚餐喝燕麥奶加水煮蛋跟半碗味曾湯泡飯就算餐點不同但每天大概都那些量說真的對以前食量那麼大的我來說我也不這到那時候是怎麼控制過來的也因為這樣我在短短兩個月內瘦了快20公斤體重從78瘦到58那時候真的很開心但是不知道自己是不是運動過了頭突然就真的很突然我變的很害怕去健身房看到跑步機會覺的很恐怖本來想減少成一個禮拜去三天但是自己的意識跟身體在反抗..不想去就是不想去就這樣我漸漸的沒去健身房飲食也恢復正常但那時候因為常常飽受飢餓導致後來吃什麼都不覺得飽越吃越多然後短短幾個月體重就像吹氣球一樣胖了回來但食量卻沒變少反而比之前還沒開始運動前吃的食量還要多！我曾經有很多次想回去健身房運動但是我的身體很抗拒會有恐懼感現在大概又胖回之前那樣..所以想求助版上減肥同好們要怎麼調整自己的心態回去運動?我現在不求以前那樣只是想瘦一點別在胖下去（照我現在這樣的吃東西的狀態我怕以後會變的比之前沒運動那時更胖..)謝謝大家--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:39.14.17.155推zzxxzz2個月78瘦到58皮會皺掉嗎?02/2103:15,1F→wsos08422不會因為那時候有搭配重訓所以線條算ok02/2104:20,2F→steven2111次運動3個小時?為減肥而運動那麼久難怪痛苦==02/2107:13,3F推ABC999好厲害的減肥><我都沒辦法一天做三小時以上02/2108:00,4F→artytea那…去操場那種開闊的地方，先從散步開始？02/2108:13,5F→kickdog身高多少呢，好奇這20kg是在什麼身體狀況下減去的02/2108:51,6F→gemihhy學著從簡單的目標達成（例如半小時健身車）然後打從心裡02/2110:13,7F→gemihhy鼓勵自己，還有運動本來就不是為了減肥，而是為了健康，這02/2110:13,8F→gemihhy樣想會不會好一點呢？02/2110:14,9F→kgp0912加油兩年前節食運動花三個月從90瘦到65目前也持續運動02/2110:42,10F推kolasami我也是耶，如果找朋友一起去運動呢？當做是去聊天的心情02/2111:45,11F推apnaapna找朋友去開闊的地方一起運動，先從散步開始，慢慢調適對02/2112:21,12F→apnaapna運動的感覺02/2112:22,13F→wsos08422謝謝各位版友的建議我想我會先從操場慢跑開始02/2112:24,14F→wsos08422回a大謝謝你的建議可是我運動不喜歡有人陪喜歡自己一02/2112:25,15F→wsos08422個人運動XD02/2112:25,16F→wsos08422回k大我168公分什麼身體狀況阿？身體很健康正常就減02/2112:27,17F→wsos08422肥慾望超強烈這樣02/2112:27,18F推faway你的有氧太多，重量太少，應該多增加深蹲以及軀幹的重量訓練02/2113:11,19F→faway你這樣瘋狂有氧再加上吃很少會把自己的肌肉減掉02/2113:12,20F→faway造成代謝低落...然後你又復胖，肌肉沒增加02/2113:12,21F→faway這樣胖回78，但是體脂率鐵定比之前還要高...慘阿...02/2113:12,22F→faway所以你要再回健身房，找個專業的教練諮詢個幾堂，有正確02/2113:13,23F→faway觀念，正確方法才能讓身體進入良性循環02/2113:13,24F推bonnieailsa你現在有辦法分數辨出吃東西是“嘴饞”還是“肚子餓02/2113:55,25F→bonnieailsa”嗎？還是就是“想吃”？02/2113:56,26F推firstkiki你現在的問題不在運動，而是飲食才對......02/2114:28,27F→sskytiger爉燭兩頭燒的代價很大的。

把運動當成生活的習慣，而非僅02/2114:29,28F→sskytiger當成減幾公斤的手段；若有慢跑習慣可以參加路跑賽，看看02/2114:30,29F→sskytiger大家堅持的方法，以及享受運動的滿足。

02/2114:31,30F→steven211一起加入邊看電視邊做置底阻力運動的行列八02/2115:17,31F推jenkl應該是膩了換種運動試試02/2115:55,32F→kgp0912騎XBIKE兩年多了從一開始每天兩小到現在40分鐘02/2117:02,33F推zomb12從文中看來似乎去健身房只做有氧沒做重訓,覺得蠻可惜的...02/2120:38,34F→wsos08422回f大我也很擔心你說的那樣因為之前瘦下來時雖然有02/2123:27,35F→wsos08422自行在家做仰臥起坐跟伏地挺身（算重訓？）但是因為吃02/2123:27,36F→wsos08422少造成上班都沒力氣我怕連肌肉都減去了...02/2123:27,37F→wsos08422回bon大我是吃完過沒多久肚子又餓了就會想找東西吃這02/2123:28,38F→wsos08422樣也不知道是嘴饞還是想吃...02/2123:29,39F→wsos08422回zon大因為當時主要以減肥為主加上12小時工長自由運02/2123:34,40F→wsos08422動時間有限所以把重訓器材省略了自己在家做伏地跟仰02/2123:34,41F→wsos08422臥02/2123:35,42F推zomb12我也是一周七天有五六天會去健身房運動的人,自己的經驗是02/2123:54,43F→zomb12重訓和有氧都做不偏廢,飲食的話除了高油重鹹重甜大原則之外02/2123:55,44F→zomb12其實沒什麼忌口(但我不吃宵夜),半年下來就這樣很自然地從02/2123:56,45F→zomb12原本80,81慢慢減到現在65,66了~,所以我是覺得飲食要控制,02/2123:57,46F→zomb12但不需要太過度把自己弄得壓力太大,當然到健身房運動或操場02/2123:58,47F→zomb12跑步也是這樣,只要自己把每天至少動個一小時當成司空見慣02/2123:58,48F→zomb12的事,執行起來就不會有什麼壓力,嫌無聊時換個方式器材或02/2123:59,49F→zomb12快慢速交替間歇等等做些小改變,反而又會覺得運動很有趣~XD02/2200:00,50F→wsos08422謝謝zon大的建議我想我現在要讓自己做的第一件事情就02/2200:28,51F→wsos08422是讓自己接受回去運動的想法如果我能成功我想我就能好02/2200:28,52F→wsos08422好規劃自己的飲食因為我知道之前自己最大的錯誤在於過02/2200:29,53F→wsos08422度節食而導致後來的暴食復胖所以我心理真的打算重新加02/2200:29,54F→wsos08422入會員回健身房但是說真的對現在的我來說真的要有很大02/2200:29,55F→wsos08422的勇氣來好好調整自己對運上動的心理調整…02/2200:29,56F→wsos08422是運動上打錯02/2200:30,57F推zomb12其實可以想想反正有動絕對不會比沒動還糟,另外如果現階段02/2200:43,58F→zomb12沒有信心重回健身房的話,在操場快走或慢跑也很OK,我自己也02/2200:44,59F→zomb12是這樣起步的,當時我一直覺得健身房是高手高手高高手才有02/2200:45,60F→zomb12資格去的地方,不過後來自家巷口開了間新健身房傳單一看02/2200:45,61F→zomb12想說距離如此近不該再有任何藉口,且鼓起勇氣體驗一下健身房02/2200:46,62F→zomb12究竟是怎樣又何妨,踏出第一步之後接下來就一切好說了~XD02/2200:47,63F→zomb12另外關於飲食和運動,我自己的原則是均衡,就是吃了多少身體02/2200:48,64F→zomb12就該動多少健康消耗掉,雖然不可能適用於每個人,但做個參考02/2200:49,65F→zomb12我想應該勉強可以,另外我說的均衡不是指算熱量,而是指三餐02/2200:50,66F→zomb12飲食種類方面自己盡量做到均衡02/2200:51,67F推kee32心病還要心藥醫02/2212:44,68F推bonnieailsa建議你先想辦法分清楚到底是真的肚子餓還是只是想吃02/2220:18,69F→bonnieailsa不然運動也只是為了消除多吃的罪惡感而已...02/2220:18,70F→bonnieailsa我之前是自己煮飯重新建立飲食的"飽足感"02/2220:20,71F→bonnieailsa才終於不會亂吃東西02/2220:24,72F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多wsos08422的文章文章代碼(AID):#1J1aEQKb(FITNESS)FITNESS近期熱門文章閒聊56[閒聊]再也沒有鬆弛的胸部(中文字幕)[FITNESS]alan12310051天前,2021/04/1318:23減肥99Re:[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]prodigal1天前,2021/04/1312:35減肥2052[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]aubepine1天前,2021/04/1303:04討論1121[討論]體脂計的準確度[FITNESS]lefthead2天前,2021/04/1218:55問題1929[問題]室內運動不打擾鄰居解法[FITNESS]bebefei2天前,2021/04/1210:23問題3568Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]Huangrh2天前,2021/04/1121:17問題712[問題]游泳運動手錶/手環詢問[FITNESS]frank57143天前,2021/04/1113:52問題530Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]swgun3天前,2021/04/1102:45更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報15[情報]呂滋養韌髮洗髮精買三送三888[Lifeismoney]zexing58分鐘前,2021/04/1418:43分享57[分享]魔滴隆乳手術後半年分享[facelift]beikuix1小時前,2021/04/1418:15挑選59[挑選]65吋電視選購[E-appliance]ousil731小時前,2021/04/1418:05選擇58[選擇]跳樓粉底…再也不見求下一罐蜜糖[MakeUp]asdasd01121小時前,2021/04/1418:05閒聊1319[閒聊]有沒有心目中不喜歡的品牌？[MakeUp]luckydraw1小時前,2021/04/1418:01閒聊410[閒聊]都怎麼消除早上的臉部水腫？[BeautySalon]bunbao1小時前,2021/04/1417:51閒聊411[閒聊]會把遮瑕拿來當底妝嗎？[MakeUp]grumpycat2小時前,2021/04/1417:26綜合4444[綜合]理膚寶水-直寄[BuyTogether]misyomi2小時前,2021/04/1417:26更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多wsos08422的文章