[心得] 八個月從67kg到49kg的心路歷程與建議 | 極端減肥ptt
以前暴飲暴食完全不運動的我，開始瘋狂上網找了很多快速減肥方式，你想得到的我都試過了，從最極端的三天不吃只喝水跟咖啡、吃各種減肥 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[心得]八個月從67kg到49kg的心路歷程與建議[心得]八個月從67kg到49kg的心路歷程與建議看板Fitness作者kilamei時間2019-12-0918:58:27留言102則留言，64人參與討論推噓61 (61推0噓41→)我真的是環肥到雁瘦從67kg到49kg一路算蠻辛苦的，所以想和大家分享我這八個月發生什麼事…跟前男友分手之後才從共同朋友那邊知道原來他一直以來都不滿意我的外表，到處跟別人說我根本配不上他，還說了很多非常難聽的話，但也是因為這些難聽的話才讓我萌起改變外貌的念頭。
(啊當然還有無限多掐他脖子的畫面)我161公分，巔峰時期曾經胖70公斤，今年三月底分手大約67公斤左右(當時沒有體脂的概念沒量)。
雖然很不想因為別人的言語(更何況那個人是前男友)而改變自己，但就是那份不甘心，想變瘦的念頭一天比一天強。
我自己設下了目標：11月我們的共同朋友婚禮那天讓他知道他失去什麼！以前暴飲暴食完全不運動的我，開始瘋狂上網找了很多快速減肥方式，你想得到的我都試過了，從最極端的三天不吃只喝水跟咖啡、吃各種減肥藥、燃脂計、酵素、中醫埋線，只差沒去醫美了。
整個四月用這些極端的方式從67公斤瘦到56公斤，但我看起然還是很有脂肪感，後來我開始每天跑步，跑一個禮拜，我身體就撐不住了，因為營養不足體力不支而住院，醫生說要先回復正常飲食身體才能恢復機能，回復飲食的同時，才兩個多禮拜的時間，我的體重也跟著回來了，幾乎回到一開始的體重66……我低潮了幾天的時間，從放棄、責備自己、思考想減肥的真正原因，看了很多文章跟書之後，我慢慢建立正確的觀念，『變好不是為了別人，為了自己你才會做正確的選擇』。
回到健康的心態之後，先是找了醫生找出真正肥胖的原因，檢視自己的飲食、作息、運動習慣，才知道羅馬不是一天造成的，我以前的生活習慣根本就是慢性自殺的一種，因為我不是先天性肥胖，所以醫生說我只要從這幾個方向著手，不要急，就可以達到。
不過因為看了兩次之後，發現醫生都再跟我說觀念，所以我就把看醫生的費用移到運動上，開始找一對一運動教練督促。
五月中正式開始我的健身之路，體重67公斤，體脂35%很慶幸自己遇到一個懂我心路歷程的教練，了解我以前的運動習慣跟我的目標後，幫我規劃了循序漸進的課表，讓我慢慢適應運動的生活，從第一個月一週三天到一週五天，除了訓練的課表他也給我飲食上的建議。
飲食上我並沒有少吃，只是挑對東西吃，盡量吃原型食物從5/10月中到10/18，晚上6點過後就不吃東西，一週最少運動三天，一次運動最少60分鐘，晚上12點前一定上床睡覺，不吃甜食炸物餅乾。
五個月的時間，按照上面的方式，生活照常過，體重49公斤，體脂27%。
我跟想變瘦的人一樣，因為一些刺激想快速變瘦，最後花了錢賠了身體，體重卻絲毫不減，極端的方式雖然可以短暫達到數字卻無法持久，人生是一條漫長的路，如果無法成為常態，短暫的煙火就只能片刻欣賞罷了，你終究要回到現實的。
老生常談，還是想跟大家說千萬不要病急亂投醫，我因為吃減肥藥身體變的很差，胃食道逆流、失眠、心悸樣樣來，到現在還是沒有回到原本的狀態，找對方法永遠不會錯，希望大家的減肥路上可以選擇正確的道路，別被耀眼的減肥標題一時迷惑。
（最後跟大家說說11月的婚禮現場狀況，其實當天我早就把要氣他的想法拋到九霄之外，婚禮結束後他跟我打了個招呼說：「你看起來不一樣了。
」無論他那天跟我說什麼，或是有沒有看到我，早就一點也不重要，我的好並不是為了哪個誰，而是自己。
）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.9.134.21(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575889109.A.883.html1F推kuku889237:妳好棒12/0919:172F推bighead0213:體脂偏高帳面上還是偏泡芙人12/0919:283F推frank76514:很勵志，如果能有個前後對照圖就更好了12/0919:324F推molukino:加油喔12/0919:505F推rfadslakk:推勵志12/0919:596F推fp737:想看身材圖12/0920:177F推maxknife:推12/0920:278F推shinshinch:推12/0920:489F推milk33:推，心態好棒12/0920:5410F推openbite:我162公分體脂29%體重卻是57公斤怎麼差這麼多12/0921:0611F推fishshih409:推心態愛自己最重要！12/0921:1012F推h132482:17674kg15%dxa量22%12/0921:1113F推Anda:好棒為你驕傲12/0921:1614F推skykenny611:辛苦了12/0921:1915F推JamieTL:妳很棒12/0921:5216F推popolulu:妳好棒！12/0922:1217F推hydraz:好勵志不過可惜身邊沒有觀念正確的人阻止你走上錯誤的道12/0922:1318F→hydraz:路身體傷了真的很難回復加油12/0922:1319F推yiyun51:推！12/0923:1020F推noomlluf72:推~~~加油^^12/0923:3321F推sodahaini:恭喜你12/0923:5222F推ellie516:好勵志！祝你早日調養好恢復健康～～12/0923:5723F推APC:推推12/0923:5924F推mesenchymal:感謝心得分享,也祝你早日恢復12/1000:0925F推bu17:好棒12/1000:1026F推ptckimo:恭喜，所以總花費是？12/1001:0827F推mg139:妳很棒前男友好噁嘴巴真閑12/1001:1628F推Oct5566:你好棒12/1002:0329F推daisyhua:你好棒!12/1003:2430F推YU0242:想看圖+112/1004:1531F推CHRISBEE:加油，再增加些運動時間，體脂再低些比較健康不容易復胖12/1007:1532F推hotsauce1111:推，運動不是一時的目的而做的，需養成習慣持之以12/1007:1833F→hotsauce1111:恆才是對自己負責12/1007:1834F推b14921447:推同樣因為外表被男的嘲諷過就是有那種只愛看外表心12/1008:4935F→b14921447:裡只想著纖細正妹的人自己為了自己做最重要恭喜成功12/1008:5036F→b14921447:以前有個朋友說過胖子反而更能看到人性的真實黑暗所12/1008:5037F→b14921447:以這段經歷也是好事至少你看到前男友的真面目了12/1008:5138F推e102768:身高跟原po一樣67公斤是我懷孕時的體重生完都有恢復到12/1010:0339F→e102768:50公斤體脂大概在26左右不過40歲了這兩年開始有感體12/1010:0440F→e102768:態下垂肉鬆為了抵抗地心引力開始重訓一陣子後覺得體12/1010:0441F→e102768:態線條開始拉提上去也不容易腰酸背痛12/1010:0442F推providence:成功瘦下來推一個12/1010:3743F→providence:不過體重降了這麼多好像跟體脂下降幅度有差距?12/1010:3844F→providence:我是男生當初68->60體脂24%->13%左右12/1010:3945F→providence:這是因為男女生差別的關係還是原PO減到較多的的肌肉?12/1010:4046F→providence:只是好奇問一下12/1010:4147F→whoisanky:有時候會覺得前男友救了很多人如果沒有分手妳可能一12/1013:0248F→whoisanky:輩子都是高體脂過著慢性自殺的生活12/1013:0249F推azure1428:女生27%穿衣服看起來就已經是一般人眼中的瘦了12/1013:5650F推Spiezio:推心態，你很棒！12/1014:0951F推ym010273:女生體脂27%很不錯了吧！一堆沒運動的瘦胖子都30%以上12/1015:0352F推iamoldtwo:不要想著復仇。
運動飲控是為了自己健康12/1015:1153F推iamoldtwo:狴H是一輩子維持，而非只為一時的苗條12/1015:1354F推hdw:加油!!!持之以恆12/1019:0655F推yahsuan724:我164、51也是被男友說胖、巨大12/1019:2656F推cami33:超厲害的，女生要悅“自己”者容12/1020:4957F推smellyder:樓上可能是體脂肪太高看起來特別腫？12/1020:4958F→whoisanky:不然可能是胖局部？專胖某些地方導致比例不佳12/1021:3459F推beams156:恭喜你～～真的開始運動後反而覺得瘦不是最重要的比較12/1022:2260F→beams156:想維持健康跟肌膚緊實的狀態12/1022:2261F推Thewayfrom:上面164/51除非體脂過高不然哪裡胖啦@@12/1101:1662F→Thewayfrom:我165整整多了10公斤體脂27QQ12/1101:1763F→Thewayfrom:但是推原PO，改變真的是為了自己很勵志12/1101:1864F→mako20:心態很棒誒很厲害12/1108:3865F推azt911231:妳男友其實救了你，讓你50年後少得很多病12/1108:5966F推a28290063530:推推12/1111:0167F→rainsstar:感覺是實胖變虛胖.....12/1111:0868F→rainsstar:67公斤體脂35%=脂肪23公斤49公斤體脂27%=脂肪13公斤12/1111:1069F→rainsstar:脂肪少10公斤~總重少18公斤~也掉了8公斤的肌肉左右12/1111:1270F→yahsuan724:昨天打到一半沒打完，我是想說，其實會嫌的人不管你幾12/1115:0871F→yahsuan724:公斤都會嫌，個人今年在醫院體檢量體脂20，平常在家12/1115:0872F→yahsuan724:用歐姆龍量大概24、2512/1115:0973F推tingbaby0920:勵志推！12/1115:2174F→whoisanky:其實我想問一開始交往就這個體態嗎如果一開始就這樣12/1116:4875F→whoisanky:那有啥好閒話…只是想說這不是重點所以沒提12/1116:5076F→whoisanky:更正：其實我一開始想問……所以沒提12/1116:5177F推youbee:好厲害,瘦下來變健康了恭喜！12/1120:1678F→HauBangBang:推!恭喜你~瘦下來不僅是體態好也比較健康12/1217:5279F推fdsn:推12/1220:3780F推freaklin:我想請問一下若是體脂35左右有什麼不健康嗎我以前曾12/1222:2281F→freaklin:經體脂35.46那時候身體一點問題也沒反而是最健康的時12/1222:2282F→freaklin:候心情不好是因為外界的眼光(我不是內臟脂肪多的那型)12/1222:2283F→freaklin:其實蠻不解把脂肪連結健康我一直都知道我是為了變漂12/1222:2384F→freaklin:亮不然體脂35對我來說根本沒問題周圍一直用健康來逼12/1222:2385F→freaklin:自己瘦的人比較噁12/1222:2386F→miraclesam:樓上我就是為了健康控制體脂肪的人，我好噁心12/1316:1487F推Thewayfrom:樓樓上你覺得開心和健康就行了，對不起我也是因為健12/1320:1988F→Thewayfrom:康才控制體脂的噁心人12/1320:1989F推pziix:厲害12/1409:5590F推hazeljane:勵志推12/1513:3191F推c132908:還要前男友說才知道自己不健康，真的要好好感謝前男友讓12/1518:1792F→c132908:妳改變自己12/1518:1793F推floraaaaaa:我本來56公斤30.2%,現在瘦了兩公斤而已但體脂已經來12/1522:4794F→floraaaaaa:到23%，體重沒差多少但體態差超多12/1522:4795F推net8762000:勵志12/1523:4296F推l711470:你很棒12/1600:4497F推milla0713:健身真的是最好的方法！我健身十年了，瘦了10公斤後體12/1710:3898F→milla0713:重一直維持在最標準的狀態，不胖也不瘦，但很健康很開12/1710:3899F→milla0713:心。
吃多點也不會發胖，年紀增加10歲也不會發胖，就連12/1710:39100F→milla0713:懷孕了也沒發胖...很神奇啊......12/1710:39101F推mottmottmott:好棒12/1810:20102F推yano320:樓樓上m大懷孕了也不胖實在太羨慕！12/2101:05‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章16[問題]室內運動不打擾鄰居解法26fitness2021-04-1210:2333Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善65fitness2021-04-1121:1745[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方107fitness2021-04-0906:0226[減肥]7-11減脂餐的選擇推薦40fitness2021-04-0822:3817Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善22fitness2021-04-0819:2322[問題]上完瑜珈課後失眠37fitness2021-04-0702:5721[問題]求家用跑步機推薦38fitness2021-04-0619:18最新熱門文章[綜合]理膚寶水-直寄[buytogether][閒聊]為了變白做過什麼瘋狂事[beautysalon][問題]這樣算是訓練過度嗎[musclebeach][閒聊]大家覺得安耐曬好用嗎？[makeup][贈送]贈香求推薦夏季香水[perfume][問題]大家會在網上買相機嗎？[e-shopping][問題]LVneverfull皮革壓紋款意見[brand][售車](降價)2014MazdaCX-52.0汽油版[carshop][挑選]女生防風運動外套挑選[e-shopping]Re:[閒聊]為什麼兩個教練說的深蹲不一樣[musclebeach][問題]小米智慧燈泡當主照明會很暗嗎[e-appliance][問題]當媽後憔悴暗沉可以做什麼？[facelift]
(啊當然還有無限多掐他脖子的畫面)我161公分，巔峰時期曾經胖70公斤，今年三月底分手大約67公斤左右(當時沒有體脂的概念沒量)。
雖然很不想因為別人的言語(更何況那個人是前男友)而改變自己，但就是那份不甘心，想變瘦的念頭一天比一天強。
我自己設下了目標：11月我們的共同朋友婚禮那天讓他知道他失去什麼！以前暴飲暴食完全不運動的我，開始瘋狂上網找了很多快速減肥方式，你想得到的我都試過了，從最極端的三天不吃只喝水跟咖啡、吃各種減肥藥、燃脂計、酵素、中醫埋線，只差沒去醫美了。
整個四月用這些極端的方式從67公斤瘦到56公斤，但我看起然還是很有脂肪感，後來我開始每天跑步，跑一個禮拜，我身體就撐不住了，因為營養不足體力不支而住院，醫生說要先回復正常飲食身體才能恢復機能，回復飲食的同時，才兩個多禮拜的時間，我的體重也跟著回來了，幾乎回到一開始的體重66……我低潮了幾天的時間，從放棄、責備自己、思考想減肥的真正原因，看了很多文章跟書之後，我慢慢建立正確的觀念，『變好不是為了別人，為了自己你才會做正確的選擇』。
回到健康的心態之後，先是找了醫生找出真正肥胖的原因，檢視自己的飲食、作息、運動習慣，才知道羅馬不是一天造成的，我以前的生活習慣根本就是慢性自殺的一種，因為我不是先天性肥胖，所以醫生說我只要從這幾個方向著手，不要急，就可以達到。
不過因為看了兩次之後，發現醫生都再跟我說觀念，所以我就把看醫生的費用移到運動上，開始找一對一運動教練督促。
五月中正式開始我的健身之路，體重67公斤，體脂35%很慶幸自己遇到一個懂我心路歷程的教練，了解我以前的運動習慣跟我的目標後，幫我規劃了循序漸進的課表，讓我慢慢適應運動的生活，從第一個月一週三天到一週五天，除了訓練的課表他也給我飲食上的建議。
飲食上我並沒有少吃，只是挑對東西吃，盡量吃原型食物從5/10月中到10/18，晚上6點過後就不吃東西，一週最少運動三天，一次運動最少60分鐘，晚上12點前一定上床睡覺，不吃甜食炸物餅乾。
五個月的時間，按照上面的方式，生活照常過，體重49公斤，體脂27%。
我跟想變瘦的人一樣，因為一些刺激想快速變瘦，最後花了錢賠了身體，體重卻絲毫不減，極端的方式雖然可以短暫達到數字卻無法持久，人生是一條漫長的路，如果無法成為常態，短暫的煙火就只能片刻欣賞罷了，你終究要回到現實的。
老生常談，還是想跟大家說千萬不要病急亂投醫，我因為吃減肥藥身體變的很差，胃食道逆流、失眠、心悸樣樣來，到現在還是沒有回到原本的狀態，找對方法永遠不會錯，希望大家的減肥路上可以選擇正確的道路，別被耀眼的減肥標題一時迷惑。
（最後跟大家說說11月的婚禮現場狀況，其實當天我早就把要氣他的想法拋到九霄之外，婚禮結束後他跟我打了個招呼說：「你看起來不一樣了。
」無論他那天跟我說什麼，或是有沒有看到我，早就一點也不重要，我的好並不是為了哪個誰，而是自己。
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運動飲控是為了自己健康12/1015:1153F推iamoldtwo:狴H是一輩子維持，而非只為一時的苗條12/1015:1354F推hdw:加油!!!持之以恆12/1019:0655F推yahsuan724:我164、51也是被男友說胖、巨大12/1019:2656F推cami33:超厲害的，女生要悅“自己”者容12/1020:4957F推smellyder:樓上可能是體脂肪太高看起來特別腫？12/1020:4958F→whoisanky:不然可能是胖局部？專胖某些地方導致比例不佳12/1021:3459F推beams156:恭喜你～～真的開始運動後反而覺得瘦不是最重要的比較12/1022:2260F→beams156:想維持健康跟肌膚緊實的狀態12/1022:2261F推Thewayfrom:上面164/51除非體脂過高不然哪裡胖啦@@12/1101:1662F→Thewayfrom:我165整整多了10公斤體脂27QQ12/1101:1763F→Thewayfrom:但是推原PO，改變真的是為了自己很勵志12/1101:1864F→mako20:心態很棒誒很厲害12/1108:3865F推azt911231:妳男友其實救了你，讓你50年後少得很多病12/1108:5966F推a28290063530:推推12/1111:0167F→rainsstar:感覺是實胖變虛胖.....12/1111:0868F→rainsstar:67公斤體脂35%=脂肪23公斤49公斤體脂27%=脂肪13公斤12/1111:1069F→rainsstar:脂肪少10公斤~總重少18公斤~也掉了8公斤的肌肉左右12/1111:1270F→yahsuan724:昨天打到一半沒打完，我是想說，其實會嫌的人不管你幾12/1115:0871F→yahsuan724:公斤都會嫌，個人今年在醫院體檢量體脂20，平常在家12/1115:0872F→yahsuan724:用歐姆龍量大概24、2512/1115:0973F推tingbaby0920:勵志推！12/1115:2174F→whoisanky:其實我想問一開始交往就這個體態嗎如果一開始就這樣12/1116:4875F→whoisanky:那有啥好閒話…只是想說這不是重點所以沒提12/1116:5076F→whoisanky:更正：其實我一開始想問……所以沒提12/1116:5177F推youbee:好厲害,瘦下來變健康了恭喜！12/1120:1678F→HauBangBang:推!恭喜你~瘦下來不僅是體態好也比較健康12/1217:5279F推fdsn:推12/1220:3780F推freaklin:我想請問一下若是體脂35左右有什麼不健康嗎我以前曾12/1222:2281F→freaklin:經體脂35.46那時候身體一點問題也沒反而是最健康的時12/1222:2282F→freaklin:候心情不好是因為外界的眼光(我不是內臟脂肪多的那型)12/1222:2283F→freaklin:其實蠻不解把脂肪連結健康我一直都知道我是為了變漂12/1222:2384F→freaklin:亮不然體脂35對我來說根本沒問題周圍一直用健康來逼12/1222:2385F→freaklin:自己瘦的人比較噁12/1222:2386F→miraclesam:樓上我就是為了健康控制體脂肪的人，我好噁心12/1316:1487F推Thewayfrom:樓樓上你覺得開心和健康就行了，對不起我也是因為健12/1320:1988F→Thewayfrom:康才控制體脂的噁心人12/1320:1989F推pziix:厲害12/1409:5590F推hazeljane:勵志推12/1513:3191F推c132908:還要前男友說才知道自己不健康，真的要好好感謝前男友讓12/1518:1792F→c132908:妳改變自己12/1518:1793F推floraaaaaa:我本來56公斤30.2%,現在瘦了兩公斤而已但體脂已經來12/1522:4794F→floraaaaaa:到23%，體重沒差多少但體態差超多12/1522:4795F推net8762000:勵志12/1523:4296F推l711470:你很棒12/1600:4497F推milla0713:健身真的是最好的方法！我健身十年了，瘦了10公斤後體12/1710:3898F→milla0713:重一直維持在最標準的狀態，不胖也不瘦，但很健康很開12/1710:3899F→milla0713:心。
吃多點也不會發胖，年紀增加10歲也不會發胖，就連12/1710:39100F→milla0713:懷孕了也沒發胖...很神奇啊......12/1710:39101F推mottmottmott:好棒12/1810:20102F推yano320:樓樓上m大懷孕了也不胖實在太羨慕！12/2101:05‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章16[問題]室內運動不打擾鄰居解法26fitness2021-04-1210:2333Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善65fitness2021-04-1121:1745[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方107fitness2021-04-0906:0226[減肥]7-11減脂餐的選擇推薦40fitness2021-04-0822:3817Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善22fitness2021-04-0819:2322[問題]上完瑜珈課後失眠37fitness2021-04-0702:5721[問題]求家用跑步機推薦38fitness2021-04-0619:18最新熱門文章[綜合]理膚寶水-直寄[buytogether][閒聊]為了變白做過什麼瘋狂事[beautysalon][問題]這樣算是訓練過度嗎[musclebeach][閒聊]大家覺得安耐曬好用嗎？[makeup][贈送]贈香求推薦夏季香水[perfume][問題]大家會在網上買相機嗎？[e-shopping][問題]LVneverfull皮革壓紋款意見[brand][售車](降價)2014MazdaCX-52.0汽油版[carshop][挑選]女生防風運動外套挑選[e-shopping]Re:[閒聊]為什麼兩個教練說的深蹲不一樣[musclebeach][問題]小米智慧燈泡當主照明會很暗嗎[e-appliance][問題]當媽後憔悴暗沉可以做什麼？[facelift]