我上半身身體貼住兩隻手臂的那側面感覺很小跟同身材來比下半身明顯胖很多有什麼方法可以變大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)批踢踢實業坊›精華區betaMuscleBeach關於我們聯絡資訊返回上層作者iloveapple(孤獨的路要瀟灑的走)看板MuscleBeach標題[問題]骨架小的人如何變大時間SatAug2723:24:062005我上半身身體貼住兩隻手臂的那側面感覺很小跟同身材來比下半身明顯胖很多有什麼方法可以變大--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.164.7.64推ranyea:練肩膀??140.112.225.11208/27>--------------------------------------------------------------------------<作者:Infineon(右腦先決模式好用嗎?ꐩ看板:MuscleBeach標題:Re:[問題]骨架小的人如何變大時間:SunAug2815:11:302005骨架小的真的很吃虧...練老半天看起來可能也只是小隻壯男要變大隻佬真的不是每個人都可以的以下是我長期爬文看到的心得1.練三角肌可以讓肩膀變大"看起來"好像骨架會大一點實際上是骨架並沒變大只是肌肉增加2.練背肌像拉單槓的動作不只訓練到背肌同時會把肩胛骨往外拉有助於肩膀寬度的增加效果當然是非常久才會顯現3.練胸肌也不忘多增加自己的肺活量肺活量增加能慢慢把肋骨撐開才是實質胸腔擴大效果當然也是N年後才看得到骨架要變大絕不是不是一年半載就可輕易達成可能要個三年五年才會改變一點點"相較之下"努力增加包覆在骨架外面的肌肉可能還是稍微比較容易一點(其實還是很難啦...不然就不用練得那麼辛苦了...我是說相較之下)也有人說骨架是沒法改變的可是我記得楓橋的muscle大說是可以的只是很慢(muscle大是慈濟醫科背景)ꐊ我不是壯男強者...說的不對請糾正我謝謝--預算有限慾望無限--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:219.81.164.196※編輯:Infineon來自:219.81.164.196(08/2815:14)推SYOTEN:可是骨架小體重輕很吃香阿相較輕又壯比較好吧140.112.5.4208/29>--------------------------------------------------------------------------<作者:Spearm1nt(StaLker)看板:MuscleBeach標題:Re:[問題]骨架小的人如何變大時間:SunAug2815:27:172005※引述《iloveapple(孤獨的路要瀟灑的走)》之銘言：:我上半身身體貼住兩隻手臂的那側面:感覺很小跟同身材來比:下半身明顯胖很多有什麼方法可以變大變厚就練臥推吧背也要練其實全身都要挑幾個大動作好好練就對了吃的好睡的好肌肉一定長--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.64.210.137>--------------------------------------------------------------------------<作者:aal(翻滾吧!男孩)看板:MuscleBeach標題:Re:[問題]骨架小的人如何變大時間:SunAug2820:36:452005還有據說有中藥也是讓骨頭變的很大隻的俗稱轉骨據說轉骨有三個時段我不清楚　你可以去中藥店問--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:220.142.81.176推OGCLife:轉骨應該是長高吧..218.167.232.13308/28推b1ackzero:不是只指長高喔~~我問過推拿師220.143.94.8308/28→iloveapple:國術館也可以問嗎?218.164.14.25308/29>--------------------------------------------------------------------------<作者:kkshxt(wakeup,dude...)看板:MuscleBeach標題:Re:[問題]骨架小的人如何變大時間:SunAug2822:42:462005※引述《iloveapple(孤獨的路要瀟灑的走)》之銘言：:我上半身身體貼住兩隻手臂的那側面:感覺很小跟同身材來比:下半身明顯胖很多有什麼方法可以變大如果沒有接觸過重訓的話可以試試看一開始的效果通常很明顯不過我指的不是伏地挺身之類的運動因為你原本就能承受的重量不會讓你變大如果能去健身房最好在家裡練會有器材不足尤其是不方便加重的困難健身房不外乎是握推飛鳥把胸練起來下拉練背手臂還有肩膀也可以練有一項我很推薦的是練斜方肌他是從脖子兩側伸到背提重物時可以用重點是他練起來會很明顯讓你看起來變厚練法基本上就是提重物聳肩不過這塊肌肉的力量很大如果在家練不久就不夠重量了其實如果能去健身房的話問題都可以問教練在家練的話一開始練雅玲等到覺得啞鈴太輕可以去提機車/不要懷疑一般的125對斜方來講其實不算重至於胸肌可以做啞鈴握推以及雅玲飛鳥能加重量最好背肌我只知道可以練單臂啞鈴划船...加減練吧一開始都會有反應肩膀就比較簡單了參個方向的啞鈴平舉很有效!--http://www.rockacola.com/music/artist.asp?artist_no=20522UnderFlow樂團試聽很好聽--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.216.35.57推b1ackzero:我推~~Y220.143.94.8308/28推iloveclever:請問有斜方肌訓練的圖可以看看嗎?提機車?!218.161.10.2008/29推iloveapple:感謝有途嗎?218.164.14.25308/29推b7736:欸...後面抓後置物架，阿前面要抓什麼？龍頭嗎=.=203.204.200.17508/30>--------------------------------------------------------------------------<作者:iloveapple(孤獨的路要瀟灑的走)看板:MuscleBeach標題:Re:[問題]骨架小的人如何變大時間:MonAug2923:47:142005※引述《Infineon(右腦先決模式好用嗎?ꐩ》之銘言：:骨架小的真的很吃虧...:練老半天看起來可能也只是小隻壯男:要變大隻佬真的不是每個人都可以的:以下是我長期爬文看到的心得:1.練三角肌可以讓肩膀變大:"看起來"好像骨架會大一點實際上是骨架並沒變大只是肌肉增加:2.練背肌:像拉單槓的動作不只訓練到背肌同時會把肩胛骨往外拉:有助於肩膀寬度的增加效果當然是非常久才會顯現:3.練胸肌也不忘多增加自己的肺活量:肺活量增加能慢慢把肋骨撐開才是實質胸腔擴大效果當然也是N年後才看得到關於這一項可不可以從平常呼吸做起我發現自己好像大多都用腹部呼吸(肚子)會不會導致胸腔沒有擴大?有沒有人知道這一方面?都用胸腔呼吸(明顯的變化)會不會比較好:骨架要變大絕不是不是一年半載就可輕易達成:可能要個三年五年才會改變一點點:"相較之下":努力增加包覆在骨架外面的肌肉:可能還是稍微比較容易一點:(其實還是很難啦...不然就不用練得那麼辛苦了...我是說相較之下):也有人說骨架是沒法改變的:可是我記得楓橋的muscle大說是可以的只是很慢(muscle大是慈濟醫科背景):ꐊ:我不是壯男強者...說的不對請糾正我謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.164.14.253推WADECHEN:你不是用肺部呼吸的[email protected][email protected][email protected]?61.228.186.5808/30→iLtz:腹式呼吸的胸腔擴張量比胸式呼吸還要多59.104.56.2508/30