如何鍛鍊才能使骨架變大？ | 骨架變大
如何鍛鍊才能使骨架變大？ 2019/06/08 來源：肱二頭肌. 骨骼的發展走向. 不取決於訓練方法，而取決於訓練時機。
... 在人體成年以後，骨骺處於閉合狀態.Sunday,Aug1,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚如何鍛鍊才能使骨架變大？2019/06/08 來源：肱二頭肌骨骼的發展走向不取決於訓練方法，而取決於訓練時機。
...在人體成年以後，骨骺處於閉合狀態也就是說，人的骨骼長度，比例等等圍度要素全部都已經定型了此時任何的訓練方式都改變不了骨骼的分毫。
那麼，所謂的正確訓練時機，指的就是在人體未成年以前的發育期尤其是青春期，是人體骨骼定型的關鍵階段。
不知道大家有沒有在學生時代認真對待廣播體操每天這10分鐘的廣播體操，其實就對於骨骼的良好形態有至關重要的作用比方說擴胸運動有助於胸腔挺拔腹背運動則可以良好的拉伸脊椎...跳躍運動能夠刺激膝關節的生長發育（好難得現在我還記得那麼清楚……）因此，想要一副好身板，是真的要從娃娃抓起的！世界上有各種各樣的人，也有各種各樣的體型，有些是天生決定的，而有些則是能通過後天不斷努力改變的，鍛鍊能夠是體型發生改變，但也不是萬能的，有些東西是無能為力的，鍛鍊能夠改變肌肉形態能夠使人變得強壯、魁梧，但是無法改變骨骼結構，也無法作用再骨頭上，所以無論怎麼鍛鍊骨架都不會變大，這是基因決定的，但是通過鍛鍊也能夠使人體變得強壯魁梧起來，給人一種看起來骨架很大的感覺。
...很多健美運動員在年輕的時候，也是一副瘦弱的感覺，但是在不斷的訓練後變得威猛雄壯，我們主要定義骨架有幾個方面，一個是高度，就是身高，還有肩寬，兩肩的肩峰距離，還有就是四肢長度，其中身高與四肢長度基本無法改變，但是肩膀確實可以練寬，所以加強肩部訓練，讓肩膀更加寬厚，就會使身體很寬，但僅僅肩膀寬還是不夠魁梧，胸、背、手臂都需要全方位變的寬大，就不會顯得不自然。
...訓練肩部寬度，主要是練肩中束，偏後這一邊，主要的動作可以選擇側平舉，重量選擇中等即可，每組做到15-20次即可，做4-5組。
而訓練胸部動作可以做臥推，使用較大重量做到8-12次，做3-4組即可，能夠有效的訓練胸肌的厚度，而背部儘量多做划船，也是選擇8-12次的重量，組數4-5組，並且通過高位，和地位能夠有效鍛鍊整個背部的厚度。
手臂維度則是練習槓鈴彎舉與槓鈴臂屈伸，次數選擇8-15次做到4-5組，這兩個動作可以組合起來練一個超級組，效果會更好哦。
雖然骨架不能練大，但是肌肉是附著在骨頭上的，所以肌肉練大之後就會看起來很大了，骨架不夠，肌肉來湊。
...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣如何練出前後都寬的肩部，這些訓練原則你要知道肩膀練不大，學會這些，你離健美肩更近一步3D寬肩才是衣架子，打造寬肩需注意這5個關鍵點！低位引體向上怎麼做你會嗎增肌進階者，該改善你的健身計劃了！幾個方法練大你的肌肉！想擁有飽滿立體肩部，讓肩部肌肉超載，練出飽滿的肩部圓肩讓形態不好看，只要一對啞鈴就能幫你解決這個煩惱一組練肩動作,練出飽滿的三角肌,撐起你的體型!從臥推弱雞到臥推大師，他都經歷了什麼？肩膀前面比後面強，怎樣快速有效把缺點消滅？免責聲明：本文內容來源于肱二頭肌，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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那麼，所謂的正確訓練時機，指的就是在人體未成年以前的發育期尤其是青春期，是人體骨骼定型的關鍵階段。
不知道大家有沒有在學生時代認真對待廣播體操每天這10分鐘的廣播體操，其實就對於骨骼的良好形態有至關重要的作用比方說擴胸運動有助於胸腔挺拔腹背運動則可以良好的拉伸脊椎...跳躍運動能夠刺激膝關節的生長發育（好難得現在我還記得那麼清楚……）因此，想要一副好身板，是真的要從娃娃抓起的！世界上有各種各樣的人，也有各種各樣的體型，有些是天生決定的，而有些則是能通過後天不斷努力改變的，鍛鍊能夠是體型發生改變，但也不是萬能的，有些東西是無能為力的，鍛鍊能夠改變肌肉形態能夠使人變得強壯、魁梧，但是無法改變骨骼結構，也無法作用再骨頭上，所以無論怎麼鍛鍊骨架都不會變大，這是基因決定的，但是通過鍛鍊也能夠使人體變得強壯魁梧起來，給人一種看起來骨架很大的感覺。
...很多健美運動員在年輕的時候，也是一副瘦弱的感覺，但是在不斷的訓練後變得威猛雄壯，我們主要定義骨架有幾個方面，一個是高度，就是身高，還有肩寬，兩肩的肩峰距離，還有就是四肢長度，其中身高與四肢長度基本無法改變，但是肩膀確實可以練寬，所以加強肩部訓練，讓肩膀更加寬厚，就會使身體很寬，但僅僅肩膀寬還是不夠魁梧，胸、背、手臂都需要全方位變的寬大，就不會顯得不自然。
...訓練肩部寬度，主要是練肩中束，偏後這一邊，主要的動作可以選擇側平舉，重量選擇中等即可，每組做到15-20次即可，做4-5組。
而訓練胸部動作可以做臥推，使用較大重量做到8-12次，做3-4組即可，能夠有效的訓練胸肌的厚度，而背部儘量多做划船，也是選擇8-12次的重量，組數4-5組，並且通過高位，和地位能夠有效鍛鍊整個背部的厚度。
手臂維度則是練習槓鈴彎舉與槓鈴臂屈伸，次數選擇8-15次做到4-5組，這兩個動作可以組合起來練一個超級組，效果會更好哦。
雖然骨架不能練大，但是肌肉是附著在骨頭上的，所以肌肉練大之後就會看起來很大了，骨架不夠，肌肉來湊。
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