提神不必靠咖啡這7種食物效力更厲害 | 咖啡因效力
咖啡或許能短時間達到提神醒腦效果，一旦時間拉長，咖啡因效用消失之後，反而會讓人更疲倦。
若能從天然食物提神，效果遠比咖啡來得好。
○ ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活咖啡或許能短時間達到提神醒腦效果，一旦時間拉長咖啡因效用消失，反而會讓人更疲倦。
(圖／pixabay)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特講到提神，很多人的習慣是一杯咖啡。
但如果吃堅果、西瓜，就不會有咖啡的副作用。
咖啡或許能短時間達到提神醒腦效果，一旦時間拉長，咖啡因效用消失之後，反而會讓人更疲倦。
若能從天然食物提神，效果遠比咖啡來得好。
●堅果杏仁、核桃、開心果等堅果因為富含優質的油脂及蛋白質，有助穩定血糖；不像咖啡中的咖啡因效用消退之後，反而出現疲累、情緒起伏大的狀況。
而且堅果多含鎂、鋅等礦物質，是能量代謝的關鍵營養素。
不過要記得，適量就好，免得發胖。
以杏仁果、開心果而言，一天以6～7顆的量為佳；核桃2顆；南瓜籽等則為20～30顆。
堅果因為富含優質的油脂及蛋白質，有助穩定血糖。
（照片來源：pixabay）●酪梨酪梨雖然油脂含量豐沛、熱量高，但也是對健康有益的油脂。
其中的單元不飽和脂肪酸不易轉化成身體脂肪囤積，而作為能量來源。
而且酪梨也富含維生素B群，有助提升元氣。
早餐不妨來杯酪梨牛奶，或是酪梨吐司，讓一整天都元氣滿滿。
●蘋果想醒腦，又想來點甜的，不妨吃個水果，會比一杯摩卡來得好。
蘋果是個不錯的選擇，含有豐富的維生素，對身體能量代謝有助益。
其他像是芭樂、奇異果也是不錯的選擇。
而且水果中的天然甜味不像咖啡裡的添加糖，吃了之後血糖容易起伏，反而容易疲倦。
西瓜水分多，富含維生素B1及B6，有助提升身體能量。
（照片來源：pixabay）●西瓜西瓜水分多，富含維生素B1及B6，有助提升身體能量，且有助維持體內電解質平衡，是夏天裡天然的運動補給飲料。
●紅藜複合式碳水化合物是長效能量補給的選擇之一，有助提升血清素濃度，讓你醒腦之外，還有幸福感。
想吃好的穀物，不妨試試台灣紅藜。
藜麥有「穀物之母」稱號，身為他近親的台灣紅藜，營養價值更勝藜麥。
它的蛋白質是白米的2.4倍，還含有8種人體無法自行合成、穀類中含量偏低的必需胺基酸、膳食纖維、礦物質等，能補米飯的不足。
但還是要注意攝取量，澱粉類攝取太多，就算是全穀類，也容易使血清素濃度起伏過大，血清素下降後反而會更想睡。
如果想在一天的起始充滿活力，omega-3脂肪酸是關鍵營養素，而鮭魚正是富含omega-3的食物來源。
（照片來源：pixabay）●鮭魚如果想在一天的起始充滿活力，omega-3脂肪酸是關鍵營養素。
而鮭魚正是富含omega-3的食物來源；它還有蛋白質、維生素B6、菸鹼酸、核黃素等可以轉化能量的營養素。
不妨試試將早餐的咖啡換成鮭魚三明治，或許會幫你能量加分。
●原味爆米花沒有過多的鹽、油、糖，爆米花其實是低熱量、高營養的好零食。
它的纖維高，又保留玉米的營養素如澱粉、玉米黃素，下午3點來點爆米花，是不錯的
若能從天然食物提神，效果遠比咖啡來得好。
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但如果吃堅果、西瓜，就不會有咖啡的副作用。
咖啡或許能短時間達到提神醒腦效果，一旦時間拉長，咖啡因效用消失之後，反而會讓人更疲倦。
若能從天然食物提神，效果遠比咖啡來得好。
●堅果杏仁、核桃、開心果等堅果因為富含優質的油脂及蛋白質，有助穩定血糖；不像咖啡中的咖啡因效用消退之後，反而出現疲累、情緒起伏大的狀況。
而且堅果多含鎂、鋅等礦物質，是能量代謝的關鍵營養素。
不過要記得，適量就好，免得發胖。
以杏仁果、開心果而言，一天以6～7顆的量為佳；核桃2顆；南瓜籽等則為20～30顆。
堅果因為富含優質的油脂及蛋白質，有助穩定血糖。
（照片來源：pixabay）●酪梨酪梨雖然油脂含量豐沛、熱量高，但也是對健康有益的油脂。
其中的單元不飽和脂肪酸不易轉化成身體脂肪囤積，而作為能量來源。
而且酪梨也富含維生素B群，有助提升元氣。
早餐不妨來杯酪梨牛奶，或是酪梨吐司，讓一整天都元氣滿滿。
●蘋果想醒腦，又想來點甜的，不妨吃個水果，會比一杯摩卡來得好。
蘋果是個不錯的選擇，含有豐富的維生素，對身體能量代謝有助益。
其他像是芭樂、奇異果也是不錯的選擇。
而且水果中的天然甜味不像咖啡裡的添加糖，吃了之後血糖容易起伏，反而容易疲倦。
西瓜水分多，富含維生素B1及B6，有助提升身體能量。
（照片來源：pixabay）●西瓜西瓜水分多，富含維生素B1及B6，有助提升身體能量，且有助維持體內電解質平衡，是夏天裡天然的運動補給飲料。
●紅藜複合式碳水化合物是長效能量補給的選擇之一，有助提升血清素濃度，讓你醒腦之外，還有幸福感。
想吃好的穀物，不妨試試台灣紅藜。
藜麥有「穀物之母」稱號，身為他近親的台灣紅藜，營養價值更勝藜麥。
它的蛋白質是白米的2.4倍，還含有8種人體無法自行合成、穀類中含量偏低的必需胺基酸、膳食纖維、礦物質等，能補米飯的不足。
但還是要注意攝取量，澱粉類攝取太多，就算是全穀類，也容易使血清素濃度起伏過大，血清素下降後反而會更想睡。
如果想在一天的起始充滿活力，omega-3脂肪酸是關鍵營養素，而鮭魚正是富含omega-3的食物來源。
（照片來源：pixabay）●鮭魚如果想在一天的起始充滿活力，omega-3脂肪酸是關鍵營養素。
而鮭魚正是富含omega-3的食物來源；它還有蛋白質、維生素B6、菸鹼酸、核黃素等可以轉化能量的營養素。
不妨試試將早餐的咖啡換成鮭魚三明治，或許會幫你能量加分。
●原味爆米花沒有過多的鹽、油、糖，爆米花其實是低熱量、高營養的好零食。
它的纖維高，又保留玉米的營養素如澱粉、玉米黃素，下午3點來點爆米花，是不錯的